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Würde ich lassen. Das ist so, als ob du dir ne Unterstützung für die Belastung der Füsse beim Fahrradfahren reinknallst, obwohl du PERMANENT die Bremse ziehst. Das Problem ist Technik, nicht die Entzündung. Und bei kniebeugen sollte das Gewicht auf deinen Vorderen Deltoids liegen. Es sollte kaum wegrollen, wenn du die Hände wegnimmst. Habe letzten nen Russen gesehen, der ohne Hände gebeugt hat, weil er ne Armverletzung hatte. ;) Ok werde ich ihm so weitergeben. Dann muss ich ihm halt das mal anständig beibringen. Ohne Hände beugen? what the fuck. Ok is jetzt nich so, dass ich die 100kg mit den Händen festhalten muss, aber komplett ohne kann ich mir das gaaar nicht vorstellen. Da würde ich definitiv umfallen

Seit wann hilft Orangensaft gegen Kopfschmerzen? Hätte ich das nur früher gewusst, als ich noch Alkohol getrunken habe! Ne mal im ernst. Wenn Du in Ketose kommst und Dich dann wieder mit Zucker rausschießt, dann gehst du ja mehrmals durch den "Leidensweg" Das mit den Kopfschmerzen hat sich nach 2-3 Tagen eigentlich. Aber dann bleib auch drin, wenn Du mal drin bist. Alles andere wäre mir zu wider. Aber dieser Ketso / Ammoniak gestank ausm Maul ist echt widerlich. Da konnte ich 5 ma Zähneputzen / Gurgeln / Zunge putzen und man stinkt halt trotzdem noch. Gebracht hat es dazu auch nichts bzgl. schnellerem Abnehmen mMn.

@ alle, aber im besonderen an Shao & KK: Freund von mir hat durch falsche Technik jahrelang sein Handgelenk falsch belastet. Grade hat er auch wieder ne Entzündung drin und kann nicht trainieren. Dabei hab ich ihm beim Bankdrücken extra noch gesagt er soll die scheiss Handgelenke senkrecht halten. !!! Er lässt fragen inwieweit Handgelenksbandagen zur Absicherung bei den Arbeitssätzen sinnvoll sind (natürlich auch die Technik dahingehend verändern, dass sie stimmt)? Stell die Frage auch für mich, da ich es im speziellen bei KB merke, dass es auch leicht zieht bei hohem Gewicht. Durch die Entlastung wird wahrscheinlich dann aber die Muskulatur ums Handgelenk nichtmehr so gut mittrainiert wa? Danke!

Meine Kraftwerte liegen 10-20% drüber und ich seh net annähernd so aus, unfaire Welt @craw: Gefällt ! Danke Denny für das ehrliche Feedback! Ich weiß auch nicht warum ich so schwach bin. Liegt wohl daran, dass ich jahrelang auch Zeit vergeudet habe mit dummen 3er Splits und Co. Seit 9 Monaten hau ich erst wieder so richtig motiviert und mit dem richtigen Plan in die Eisen mit der Hilfe von den Leuten hier. Habe erst abgenommen und achte jetzt streng auf das was ich futter. Ist ganz gut, was ich bisher geschafft habe, aber ich bin trotzdem noch total unzufrieden mit mir selbst. Gestern erst wieder mit einem guten Freund trainert der KDK macht, 85kg auf 180. Beugt mit mir einfach mal so 175kg 5ma, danach noch 110kg BD und irgendwas bei 200kg Kreuzheben. Da fällt mir dann auch einfach nur die Kinnlade runter.

manchmal ekel ich mich vor mir selbst: 500ml Milch 500ml Sojamilch 50gr Ovomaltine 450gr Schweinelende 50gr Bacon 500gr Speisequark 400gr Preiselbeeren & Himbeeren. wer wischt die Sauerrei auf, wenn ich es nicht drin behalte?

Gewicht schwankt Morgens zwischen 78 - 80 auf 185 Kraftwerte atm im 3x5er: KB 105 KH 115 BD 82.5 MP 52.5 PR 72.5 Dips +30kg Pullups +15 Chinups +13.75

Generell ist mir die reine Kraft schon sehr wichtig. Ich denke der Rest kommt von allein. Allerdings möcht ich nicht auf Teufel komm raus Fett zulegen. kurzfristige Ziele: 1.5xKB, 2xKH >1.2xBD langfristig 2xKb 2,5xKH 1.5BD 88-90kg auf 185 bei 8%Kfa

mal nen kleines update. Allgemein leicht Fett zugelegt & natürliche Wassereinlagerungen. Trizeps & Unterarme finde ich leicht besser als das letzte mal. 22.07.2010

ich würde es eher dazu nutzen mehr kcal durch mal frische beeren / Obst / Käse / Speisequark oder dergleichen zu mir zu nehmen um nicht permanent an der 1000Gramm Marke für Gemüse rum zu kratzen. Aber tendenziell hast Du schon recht, sofern Du den Eiweißgehalt hoch genug hälst und ansonsten alle wichtigen Makronährstoffe abdeckst kannst Du deinen Puffer - unter den Prämisen von Kaiserludi - verballern wie Du magst.

Wie erkläre ich jemandem, der Angst davor hat bei der Benchpress nen schönen arch mit dem Rücken zu mahen und stattdessen lieber die Beine wegen dem "geraden Rücken" in die Luft hebt, dass eine Wölbung im Rücken und das pure Aufliegen mit den Schultern / Arsch auf der Bank nicht den Rücken schrottet?

D.h. sie haben vor allem die Insulinwerte gemessen? Oder den Blutzucker? Ok, erwischen tust du sie eh nur emotional, hört sich aber nach Vorstufe zum Thema Typ 2 an, allerdings eben Vorstufe mit erhöhter Insulinresistenz. 1. Kartoffelsticks ersetzen. Brot ersetzen, Zucker ersetzen. 2. Arsch bewegen. 3. NICHT auf ihre Ärzte hören, wenn es um Fett geht. Es kann auch einfach mit sehr viel Geduld gehen. Lass Dich nicht entmutigen, wenn die ersten Gespräche sich wie in Luft auflösen und sie alles abblockt. Menschen haben die Tendenz dazu, ihre eigene Meinung stets zu verteidigen - auch wenn sie vielleicht inkorrekt ist - weil sie einfach zu einem gewissen Maße ihren Stolz verlieren, wenn Du ihnen aufzeigst wo man etwas besser / anders / einfacher / gesünder oder whatever machen könnte. Veränderungen fallen immer schwer. Ich habe es nach Wochen und Monaten guten Zuredens auch irgendwann geschafft bei meinen Eltern und bei meiner Schwester (alles KFA > 30%) den Schalter umzulegen. Von ganz viel Carbs, Kuchen, Süßigkeiten "FLEISCH IST BÖSE, (...JUNGE DU IST VIEL ZU VIEL FLEISCH MEIN SOHN) " auf, sehr wenig Carbs, keine Süßigkeiten, Wasser und viel Fleisch umzupolen. Sie essen jetzt sogar zum Frühstück Omelette mit 10 Eiern und Quark mit Beeren! Und haben alle schon über die Bank +-10KG Gewicht verloren und das ganz ohne viel Sport. Nice, da gibts jetzt bestimmt auch noch eine Art Wettrennen "ich habe schon wieder ein kg verloren, ich liege vorne". in der Tat. Meine Mutter hat ne Tabelle auf der von ihr und meinem Stiefvater die Gewicht stehen. Und sie pusht immer ganz schön. ;) Und meine Schwester (ehemals 50kg auf 175) ist seit Jahren auch wieder richtig glücklich, weil sie nun wieder unter 60kg wiegt (ehemals 69-70). Ich werd aus denen zwar keine Powerlifter mehr machen können, aber wenigstens leben sie so ein Stückchen besser und glücklicher.

D.h. sie haben vor allem die Insulinwerte gemessen? Oder den Blutzucker? Ok, erwischen tust du sie eh nur emotional, hört sich aber nach Vorstufe zum Thema Typ 2 an, allerdings eben Vorstufe mit erhöhter Insulinresistenz. 1. Kartoffelsticks ersetzen. Brot ersetzen, Zucker ersetzen. 2. Arsch bewegen. 3. NICHT auf ihre Ärzte hören, wenn es um Fett geht. Es kann auch einfach mit sehr viel Geduld gehen. Lass Dich nicht entmutigen, wenn die ersten Gespräche sich wie in Luft auflösen und sie alles abblockt. Menschen haben die Tendenz dazu, ihre eigene Meinung stets zu verteidigen - auch wenn sie vielleicht inkorrekt ist - weil sie einfach zu einem gewissen Maße ihren Stolz verlieren, wenn Du ihnen aufzeigst wo man etwas besser / anders / einfacher / gesünder oder whatever machen könnte. Veränderungen fallen immer schwer. Ich habe es nach Wochen und Monaten guten Zuredens auch irgendwann geschafft bei meinen Eltern und bei meiner Schwester (alles KFA > 30%) den Schalter umzulegen. Von ganz viel Carbs, Kuchen, Süßigkeiten "FLEISCH IST BÖSE, (...JUNGE DU IST VIEL ZU VIEL FLEISCH MEIN SOHN) " auf, sehr wenig Carbs, keine Süßigkeiten, Wasser und viel Fleisch umzupolen. Sie essen jetzt sogar zum Frühstück Omelette mit 10 Eiern und Quark mit Beeren! Und haben alle schon über die Bank +-10KG Gewicht verloren und das ganz ohne viel Sport.

ok das passt dann von den Kapseln wohl. Sind dann sehr hoch dosiert, das ist selten. Welche Marken ist es denn? Wenn Du starken Hunger hast, empfehle ich einfach einige rohe Karotten zum abbeißen und knabbern. Oder ne Salatgurke oder sowas. Die richtig harte Zeit sind ja auch nur die ersten 2 Wochen.

M.w.n. brauchst Du 3gr Omega 3 Fettsäuren am aus EPA/DHA. Das entsprach bei der Hausmarke von DM Fischölkapseln "gut und irgendwas" oder wie die heißen 10 Kapseln pro Tag. Also rund 10gr Fischöl sollten 3gr Omega 3 Fettsäuren haben. P.S.: Das Hackfleisch war unnötig! Das geht besser!!!! ;)

Der Dipgürtel hat 10 EUR gekostet. Kette davon ca 8 EUR. und das Scheißhausrohr, das universell eingesetzt werden kann für alle möglichen Dinge 1,43 EUR! Zeitaufwand = 30 Minuten einkaufen, 2 Minuten zusammenbauen. Was man braucht: Scheishaußrohr = Foamroller Rohrdämmmaterial & Kette & 2 Karabiner zusammenstecken und fertig. ;)

yeah today sind endlich mein Foamroller und mein Dipgürtel gekommen. WEHAwww

bitte werde konkret und führe Beispiele an. Danke.

falsch. Ein wunderbares Forum wo sich etliche Infos sammeln lassen ist das hier http://www.pickupforum.de/index.php?showforum=270

Respekt! Du hast also in den 3 Jahren 18kg reine Muskelmasse aufgebaut und bist nun trotzdem bei 7-8%kfa? Saubere Leistung!

Ja, oder einfahc nur bis 12%. Aber im Moment sinds einfach nur 35 Tage, 5 Wochen. Das sollt doch machbar sein.. ha schonb den ersten Tag rum Nen halbes Jahr ist imho nen bissken viel, ich will ja eigentlic aufbauen. Jede Zeit, die mir durch Diät flöten geht ist verlorene Zeit. Bin aber gespannt wie anstrengend es zum Ende wird, muss man einfach durch Außerdem auch hier die Frage, wenn Du weiterhin noch Masse draufpacken willst: Warum auf 10% runterdiäten? Ich denke für den Aufbau kannst Du dich auch gut und gerne im Bereich um die 12-15% kfa halten. Später kommst Du um eine erneute Diät sowieso nicht rum. Deswegen doch lieber jetzt mal kurz, heftig, hart 6 wochen PSM und einige KG Fett loswerden und dann wieder seichte maintenance und wieder weiter drauf packen. Einfach mal drüber nachdenken!

Ketchup habe ich eins im Kaufland gesehen mit 30kcal / 100gr mit Süßstoffen. Das kann man sich dann schon "gönnen" bzw. auf die 30kcal kommts für mich dann auch nicht drauf an +/-

nächstes mal bitte von der seite und Dich ganz drauf aufnehmen. Dann kann man es besser bewerten. Allerdings sieht man den rücken ganz unten nicht, die tiefste position kann man auch nicht erkennen usw. Also das bisschen was man erkennen kann sieht mMn ok aus.

Und da wir ja von Kniebeugen sprechen, meinst du bestimmt dieses HB: Hilarious! Ne, aber genau so wurde mir damals die Hüftbeugebewegung erklärt. Die Dame ist schon heftig, meine unsportlichen Freunde würden ihre Beine wahrscheinlich für "ekelhaft" erklären, ich finde es geil. Jesus Christ, totally gorgeous!

irgendwie gehen dem seine Knie unten doch auch zusammen / auseinander. Sieht irgendwie auch nicht von der Form her super nice aus oder? Habe auch nicht behauptet, dass das eine super Form ist, war nur als Beispiel für die Höhe gedacht. Aber wenn du es schon ansprichst, such am besten mal gleich ein besseres raus Schatzi, wie wärs wenn Du nicht einfach eins von Dir machst und es mir schickst? Ich stell es dann auch für Dich rein....