cRaw

Bizeps / Schulter / Unterarme gefällt mir gut. KFA ist auch ok soweit zum Aufbau. Brust / Rücken könnte noch etwas mehr vertragen mMn. Aber TOP Entwicklung!! Bleib dabei und halt die Motivation oben! ;)

heute liefs ganz gut. KB: 107.5 x 3 x 5 BD: (gesteigert) 85 x 3 x 5 KH (gesteigert) 125 x 3 x 5 Pullups +17.5kg 5 / 5 / 7 dann kam zum verdruss noch noch die doofe Mcfit trainerin und wollte uns erklären, dass Überkopfkniebeugen (beim aufwärmen mit 20kg) nicht in ihrem Übungskatalog steht und sie uns darauf hinweisen muss, dass diese Übung so nicht gut wäre, da mache man ja total das Hohlkreuz und seine Schultern macht man auch kaputt. Ihr Vater wäre ja mal BB-Meister in irgendwo gewesen und er hätte sowas auch noch nie gemacht.

Tja, dann find mal eine Nahrungsquelle, die - günstig ist - viele Kalorien hat - schnell und einfach konsumiert werden kann - und viele Proteine liefert Viel Spaß beim Suchen Ich garantiere dir, dass du dich zumindest vom "günstig" verabschieden kannst. er schreibt ja auch, dass er schon versucht viel zu essen. Das typische ich ess doch immer und nehm trotzdem nicht zu gerede. Da hilft halt hochkalorisches, proteinreiches in flüssiger Form meiner Meinung nach sehr gut. Aber klar. Hau dir Nüsse rein Zissy. So 500gr am Tag. Ist halt dann auch gleich 3 mal so teuer wie 2.5 - 3l Milch. Und eigentlich zählt das "mimimi will nicht" Argument nicht. Ich will auch nicht schwer beugen und fast kotzen, muss es aber, weil es effektiv ist. Wenn Du ne Intoleranz hast, ist das wiederum was anderes.

Du widersprichst Dir selber. Wenn Du hier eine zeitlang still mitgelesen hättest, wüsstest Du über PSMF und IF Bescheid. Aber halt, Du bist ja hier der erste der mit seinem Gewichtsproblem nach Abspecktips fragt. Das kommt ja hier wirklich so gut wie nie vor! Ich empfehle Dir mal wirklich die Sticky's zu lesen und wenn Du dann noch spezielle Fragen dazu hast kannst Du sie gerne stellen. Aber erstmal liegt es an Dir. Bringschuld und so. Dann helfen wir gerne weiter. Gruß Craw

stickys, SS & GOMAD, over and out!

wie sieht der neue tolle Plan denn aus, der dich so toll auf so Sachen wie SS vorbereiten soll?

Klar stehts im Sticky, war nur verwirrt wegen den Werten Dich hatte ich jetzt auch gar nicht damit gemeint, Schatzi.

ich muss hier grad total lachen. Was hast Du bitte für nen Käseklos im Magen. Grad eben gabs bei mir nach dem KCAL-Horror-Wochenende lediglich 300gr Pute mit Gewürzen.

wir sollten irgendwie etwas rigeroser (schreibt man das so?? ) mit den Anfragen umgehen, wenn man explizit das Zeug auch im Sticky nachlesen kann. Irgendwie häufen sich grad die dümmsten Threads zu Bergen voll Unrat. Wenn man dann zumindest mal die Grundlagen von Ernährung / Training und Co. verstanden hat kann man ja dann auch gern seine Fragen hier posten. Aber jeden Tag kommt ein neuer aus dem Loch gerkochen und fragt zum 100. mal ob es nun gut ist wenn ich ohne Proteine abnehme, wie das mit dem Abnehmen überhaupt geht oder warum ich nicht an meinem Arsch gezielt Fett abbauen kann, obwohl ich doch den ganzen Tag nur.. nein lassen wir das.

Ich mache am Benchntag Pullups und am MP Tag Chinups & Dips Was meinst Du mit gut klappen? Jede TE fickt mich wie Hölle (abgesehen von den Ellenbogen). Aber das liegt weniger an der Übungsauswahl, als vielmehr daran, dass ich Schmerzen liebe.

bei dieser TE mache ich immer Dips + Chinups, ja wieso?

gestern wieder am Eisen. Ellenbogen nach den Kniebeugen wieder am schmerzen.. Kniebeugen gesteigert 107.5kg x 3 x 5 MP 52.5 x 3 x 5 PR: 72.5 x 3 x 5 Dips +20kg nur, weil Ellenbeuge so weh getan hat, dass ich nicht mehr drücken konnte Chinups: +12,5kg x3 x5 Bin genervt... Hab mir schon überlegt Beugen als letztes zu machen, da dürfen dann die Ellenbogensehnen ruhig weh tun, nach 2 Tagen Pause ist es sowieso wieder gut. :-/

du hast schon recht, problem ist nur, dass ich an den beinen nicht mehr viel masse aufbauen will. sie wirken schon ziemlich massig und ich will nicht mehr großartig mehr aufbauen. der ss plan ist aber schon sehr auf kniebeugen ausgelegt, auch wenn ich das als sinnvoll erachte. ich kann keine normalen jeans mehr finden, weil die taile zu oberschenkelumfang nicht mehr "normal" ist. Bei deinem Gewicht auf 178 + Deine Kraftwerte schätze ich eher, dass das "massig" durch den hohen KFA kommt. Aber natürlich hat jeder andere Zielsetzungen und bei manchen zählt eben Optik > allem. Wenn Dir die Beine mit noch mehr Muskeln einfach hässlich vorkommen und Du den Sport nicht aus anderen Motiven außer Optik machst würde ich natürlich auch nicht mehr steigern sondern einfach das Gewicht halten und Satzzahl runter wie AmazingSmile schon geschrieben hat.

Was spricht dagegen SS weiter zu machen? Du bist noch meilenweit von "guten" Kraftwerten entfernt. Ich verstehe nicht, was Du Dir von einem anderen Plan erhofft. Don't fuck the system. Einfach weiter hart am Eisen arbeiten!

Kommt drauf an. Gehe gerade durch PSMF cat. 1 an den unteren zweistelligen KFA-Bereich heran. Dürfte jetzt bei 13% liegen und kann schon meinen Brustkorb durchscheinen sehen. Ich meinte nur, so ne PSMF / Diät oder whatever zu machen finde ich 1000 mal leichter als irgendwelche exorbitanten Kraftziele (2,5x KB or whatever) / Muskelproportionen von à la +10 über Körpergröße auf 8% KFA. Dafür muss man Monate / Jahre heftig hart am Eisen arbeiten. Für das bisschen Definition von dem Bild musste eben die PSMF durchziehen und das machst Du locker Talmut!!! Das ist nur ein wenig Psyche und Disziplin. Das schaffst Du schon. ;)

Finde ich auch nicht erstrebenswert. Hat schon seinen Grund warum der gute Andi nicht mehr lebt. Sowas sollte kein Vorbild sein jo same here. way too much und auch sicher nicht auf gesundem Wege zu erreichen. ;) Und das ist Prio A bei mir

Jo das versteht sich von selbst. Wenn es da um Vertraulichkeit geht kann ich Dir gern irgendwas unterzeichenn & Name & Adresse & Perso oder whatever. Ich hätte auch Interesse.

Sind ja auch 4kg Nahrung vergas zu erwähnen, dass ich vor dem Wiegen noch ka***n war Das müsste die Differenz erklären. Das einzige was ich hasse ist, dass ich mich nach so nem Fresstag fett ohne Ende fühle. Aber die Woche einfach allgeimen zu wenig gegessen. Fühl mich heut aufjedenfall um einiges besser. Morgen dann wieder "clean"

heute: 2 liter milch mit Kaba 500gr Hack Burger Tomaten / Zwiebeln Majo / Ketchup 500gr Speisequark 250gr Studentenfutter 2 Proteinriegel 500gr Himbeeren sind irgendwas mit 4500kcal. Das tat heute mal gut. Hab auch gleich auf der Waage 2 kg mehr druff wie sonst.

Ein echter BB'ler ist nie zufrieden! siehe Anfang zufrieden bin ich auch absolut nicht. Meine Kraftwerte sind unterirdisch, ich wiege 10kg zu wenig muss noch auf 8% kfa runter aber ja, ich liebe einfach meine Adern auf dem Unterarm. ok, genug offtopic!

Das ist so auch zu krass ausgedrückt. Ich habe durchaus Klienten gehabt, die einfach um einiges zu unbeweglich waren, dass man mit ihnen eine Langhantelübung bedenken könnte. Oder als Krafttrainingsderivat für eine einführende Phase, in der derjenige abnimmt und die Mobilität und Funktion seines Körpers in voller ROM erstmal herstellt. Genau das trifft bei mir zu. Gibt es irgendwo einen Plan dazu? (Erwähnte ich, dass ich gerade meine Bachelor Arbeit abgegeben habe und deswegen eigentlich relaxen sollte? Such is life. Wer rastet, der rostet :D) Gratulation! Wo kann man sie lesen? ;) Und Shao: Du kommst ja gar nicht mehr ins Gym vor lauter Aufsätzen!!!! ;)

wie heißt es doch: "Man will immer das was man nicht hat" ?! FIND ICH VOLL GEILO! :-D

Vorbild? Das is doch wahrlich nichts "besonderes" wo man großartig hinarbeiten müsste außer abspecken.

heute weiß ich nicht was los is. Die Woche extrem wenig geschlafen und mir tun übelst die Armbeugen weh. Also nicht die Ellenbogengelenke, aber irgendwie die Sehnen die direkt am Gelenk fest sind. Nach dem Training ist es fast besser wie zwischenzeitlich bei den Kniebeugen. Glaub ich hab grad zu wenig Regeneration und zu viel Training. Keine Ahnung. heute gesteigert: KB 105x3x5 BD 82,5x3x5 KH 120x3x5 Klimmzüge +17,5kg Pullups 3x5 Wisst ihr was das mit den Sehnen sein kann?

einen 90° Winkel in der Achsel? what?