cRaw

ihr redet schon von den 1 RM werten oder? Weil 1.5 x schaffe ich sicher auch jetzt schon 1 RM, wenn ich die 107.5kg 5 ma beuge (1,35 x BW).

Gruß cRaw

Sind dann aber auch nur Himbeeren, oder? Keine Beerenmischung. Schmecken auch, aber jeden Tag die gleiche Sorte könnte ich nicht, ich brauche da Abwechselung. manchmal tu ich kiwi dazu oder Heidelbeeren oder Preiselbeeren. Aber ja, immer das gleiche auf Dauer ist ziemlich bläahhhh

also meine Himbeeren haben 35kcal / 100gr lt. Packung

sehr geil. Das + noch maximal 5kg druff und es ist ABSOLUTE PERFEKTION

war bei mir auch so ;) mittlerweile hats sich nen bissken gebesssert :D Bench und Press haben aufgeholt Nun ich war/bin ja eigentlich der meinung, dass mein Rücken sowie meine Beine eigentlich nicht so schwach sind. Grade auch, wenn ich sehe wie "breit" mein Kreuz im Vergleich zu vielen anderen ist und meine Beine sehen jetzt auch nicht wie Zahnstocher aus. Und (das mein ich jetzt wirklich nicht negativ Nathol das möchte ich betonen!!!) Nathol sieht vom Kreuz / von den Beinen von seinem letzten Bild einfach nicht danach aus, dass da soviel Power drin steckt. Umso mehr hier mein Respekt an ihn! Ich finds halt einfach nur krass woher bei manchen die Kraft kommt. Einfach heftig! ;)

Habe ich dich mit Primal Fear infiziert? :wacko: find die voll geil. Kommt vorallem gut Morgens in der Bank im Aufzug so im Halbschlaf. Die Blicke sind immer zu gut.

joa bei nem Defizit von 200-300kcal am Tag (wenn Du es denn überhaupt wirklich RICHTIG berechnen/abschätzen kannst wo dein Maintenance Level liegt & täglich deine Energiezufuhr und Essen so grammgenau und exakt abmessen und nachrechnen kannst/wirst) brauchst Du bei optimalen Bedingen für 1 kg Fett 25- 37 Tage. Damit Du dann subjektiv etwas merkst müssen es höchstwahrscheinlich sogar eher 2-3kg Fett und dazu noch 1-2kg Muskelaufbau sein damit Du sagen würdest "Ok" es hat nen positiven Effekt. Dazu wären dann aber mal locker 90-100 Tage Perfektion notwendig. Interessanter Ansatz aber ich denke es ist absolut schwer umzusetzen oder Zelor? Berichte aber bitte, wie Deine Erfahrungen sind. Das ist ein Mehrwert für uns alle - wenn auch sehr subjektiv.

wow ich würd sterben, vertrag Pilze nur in geringen Mengen. Hatte nicht gedacht, dass man soviel von so etwas unverdaulichen essen kann. hört sich doch geil an, bis auf die Pilze!

heute: KB 107,5x3x5 BD 85x3x5 KH 120x3x5 Pullups +17,5 5 / 5 / 6

Was heißt hier wenig? Das ist immerhin Maintenance bei 80kg und intensivem Krafttraining auf SS-Niveau. Ohne Sportprogram sind es sogar nur 2.450kcal. heul heul. Wenn ich das hier so lese krieg ich schon Angst vor März, wenn ich wieder ne 6-8-Wochen PSMF einschiebe. Damit ich natürlich nicht nur den Leuten hier in den Arsch trete und selbst nicht leide, werde ich dann auch schön alles täglich posten. Bin grad bei 80kg ca. Bis März werden es 83-84 sein und dann wieder auf ~ 78 kg runter

wird nächste woche gemacht und er wurde daraurhin wahrscheinlich nie wieder gesehn

Das ist Alex. Alex spammt gerne. Besonders zu den ewig gleichen Themen. Das ist eins von diesen Themen. Don't feed the troll! Aber ich finds bemerkenswert, dass du dir dennoch die Mühe gemacht hast cRaw. Mittlerweile ignorier ich die Themen einfach! dabei will ich hier doch nur Hilfsbereitschaft zeigen, um irgendwann zum Mod aufzusteigen, um mir dann die Weltherrschaft einzuverleiben. Verdammt! Keine Chance, Admins stehen über Mods und Weltherrschaft gibts eher, in dem man einen fähigen Einruck auf den Herrscher des Universums, also mich, macht! Immer diese unterschwelligen Bemerkungen, dass Du mich eigentlich als dein persönliches Sex-Toy einverleiben willst. Aber tut mir leid. Ich will mich nicht hochschlafen. :-/ Ich betreibe mal wieder mein neues Hobby: Selbstzitieren sag mir jetzt bitte nicht, du wüsstest nicht, wie sperma aussieht? Doch, aber an deinen Online-Gaming Skills müssen wir noch arbeiten. Er macht doch nur einen auf hard to get bei euch zwei mach ich vorsorglich lieber auf "fucking hard to never get"

Das ist Alex. Alex spammt gerne. Besonders zu den ewig gleichen Themen. Das ist eins von diesen Themen. Don't feed the troll! Aber ich finds bemerkenswert, dass du dir dennoch die Mühe gemacht hast cRaw. Mittlerweile ignorier ich die Themen einfach! dabei will ich hier doch nur Hilfsbereitschaft zeigen, um irgendwann zum Mod aufzusteigen, um mir dann die Weltherrschaft einzuverleiben. Verdammt! Keine Chance, Admins stehen über Mods und Weltherrschaft gibts eher, in dem man einen fähigen Einruck auf den Herrscher des Universums, also mich, macht! Immer diese unterschwelligen Bemerkungen, dass Du mich eigentlich als dein persönliches Sex-Toy einverleiben willst. Aber tut mir leid. Ich will mich nicht hochschlafen. :-/

Das ist Alex. Alex spammt gerne. Besonders zu den ewig gleichen Themen. Das ist eins von diesen Themen. Don't feed the troll! Aber ich finds bemerkenswert, dass du dir dennoch die Mühe gemacht hast cRaw. Mittlerweile ignorier ich die Themen einfach! dabei will ich hier doch nur Hilfsbereitschaft zeigen, um irgendwann zum Mod aufzusteigen, um mir dann die Weltherrschaft einzuverleiben. Verdammt!

Gruß Craw ganz vergessen: Wie kann man bitte bei deinem Wunsch nach Veränderungen diesen geilen, epischen Thread übersehen? Read the fuckin' stickies boy! KLICK MICH

Danke und Gruß Craw

meine Form ist auch nicht die schlechteste und ich krüppel irgendwo bei 107.5kg x 3 x 5 rum (1,35xBW). Wo andere das irgendwie beugen und heben obwohl sie dann z.B. beim Benchen 25kg unter mir sind. Da versteh ich teilweise die Welt auch nicht mehr, woher die Jungs die Kraft aus den Beinen haben.

Kette / Isomaterial / 2 Karabiner - 10 EUR - keine Ausrede. ;) hab irgendwo sogar ein paar Bilder hier reingestellt. Eigentlich müsste bei Dir dann locker +30kg bei den Dips gehen auf 5wdh. Zumindest geht das bei mir schon und ich wiege > 20kg weniger wie Du. Schwere Dips > all. Seitdem geht mein Bankdrücken auch wieder nach oben grade bei 1,06xBW x 5 Hast Du auch nen schönen Arch im Rücken? Spannung im ganzen Körper?

sauber wie Du das durchziehst! Weiter so!

Mir schmeckt sowohl Magerquark, als auch Harzer Käse Oh du Scheiße, du scheinst ein Mutant zu sein! bitte lasst das Harzer Thema, bitte. Sonst kommt Ludi gleich wieder aus seinem PC/Homestudio Kerker gekrochen und postet meine fatalen-Auswüchse über Harzer und dessen Geschmack ;-)

Worin liegt der Sinn eigentlich kcal reduzierten MQ mit Kalorien aufzupeppen? Mir geht's nicht um die kcal, sondern eher um den Proteingehalt des Magerquarks. 60gr Protein, für den Preis und für 350kcal(wenn ich das jetzt richtig im Kopf hab) ist halt einfach unschlagbar. Der Rest ist für den Geschmack, wobei ich den meist entweder mit Kakao oder Zimt esse-->kaum nennenswerte Extrakalorien. Oder kennst du etwa ein Nahrungsmittel, was annähernd dieselben Nährwerte aufweist? Der Speisequark hat auch Proteine und schmeckt gleichzeitig besser und hat auch noch tolles tierisches Fett? (Aber ist minimal teurer ja). Wir reden hier aber von Cent-Beträgen

Worin liegt der Sinn eigentlich kcal reduzierten MQ mit Kalorien aufzupeppen?

this! oder MQ + Wasser + Süßstoff MQ + Lightsaft MQ + Apfelmus Bis auf die Wasservariante ist man aber auch schnell im kcal Bereich vom Speisequark. Dann kann man auch gleich den besser schmeckenden futtern. Warum willst Du unbedingt MQ essen? In der harten Defi Phase mit viel Defizit ist er eh tabu und danach nimmt man einfach den 20% / 40% Quark