cRaw

Wenn Du ungefähr 3x soviel wie normal für Monohydrat ausgeben willst, greif zu!

zu meiner Verwunderung bleiben bei mir die Gewichte trotz Diät auch oben. gestern: KB: 20 - 40 - 60 - 80 - 102.5 x 5 MP: 20 - 30 - 35 - 40 - 50 x 5 PR: 60 - 60 - 60 - 72.5 x 5 (2.5kg drauf) Dips: +25kg 5 - 5 - 5 (5kg drauf)

Also manchmal frag ich mich schon...du weißt nicht wie du zunehmen sollst, aber weißt dass du zu wenig isst. Um ehrlich zu sein müsste es da bei dir "klick" machen würde ich sagen! don't feed the trolls.

= / > 15%

bitte den Verlauf mit Bildern festhalten. Ich möchte danach was zum schmunzeln haben. Danke!

Mehr Mythen könnte ich in einem POst nicht unterbringen. Ist übrigens vollständig, ohne scheiss, ALLES quatsch, bis auf die unspezifische Einleitung. Langsam etwas haarsträubend, dass permanent neu registrierte Leute mit ihrem 1. Post gleich soviel Blödsinn überhaupt verbreiten dürfen. Wann kommt endlich der "Sport&Fitness-zum-posten-Erlaubnis-Test"? :wacko:

nein nein ich mache meine Diät jetzt erstmal so weiter mit dem 1x5 sets von SS usw. da stelle ich natürlich rein gar nichts um. Und das natürlich DL nach KB leidet ist mir schon klar. Bisher hab ich ja auch so bei SS trainiert. Allerdings kann ich ja wie du sagtest jeden Zyklus dann die Reihenfolge wechseln. Das wäre günstig. Ansonsten danke für den Input soweit. Mit Lyle's bulking fang ich dann wohl Ende Mai ca. an. Und werde in den ersten Wochen auch versuchen noch mit Leangains und KCAL-Cycling recomp effekte mitzunehmen. Also an OFF-Tagen leichtes kcal Minus und trainingstagen leichtes kcal Plus. Wenn sich dann nichts mehr tut an OFF-Tagen kcal maintenance und an Trainingstagen kcal Plus und DANN erst auch an OFF-Tagen leichtes kcal Plus.

Diät läuft soweit ganz gut voran. Bin vollgefressen und vollgeladen mit 86~87kg gestartet. Nach ca. 12 Tagen zeigt die Waage nüchtern Morgens nun ca. 80-81kg an. Navy Methode ~ 15% - Ziel: 10-11% also noch ca. 4-5kg Fett weg. Zum zukünftigen Training: Ich würde gerne Lyle's Bulking Routine austesten. 3 x die Woche unterteilt jeweils in 2 x Upper 1 x Lower, also nicht A / B / A / B / A sondern: A / B / A - A / B / A - A / B / A um eine Betonung mehr auf den Oberkörper zu haben. Dafür werde ich an der Lower-Body Einheit mehr Volumen fahren und es mir richtig dreckig geben das 1 x die Woche ausreicht um genug Reiz zu schaffen. Allerdings bin ich mir noch nicht ganz sicher wie ich die einzelnen TEs am besten aufteile / anpasse, wieviel Volumen ich genau fahre und in welchem WDH-Bereich. Hier wäre ich für INPUT und Erfahrungen von euch dankbar. Was auf keinen Fall fehlen darf ist: Kreuzheben / Kniebeugen / Bankdrücken / Klimmzüge Lower Squat: 3-4X6-8/3′ (3-4 sets of 6-8 with a 3′ rest) würde ich so lassen: WDH gerne bei 6 a 3 Sätze SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3′ würde hier gerne ganz normales Deadlift reinbauen 3 Sätze mit 6 wdh (mehr finde ich bei KH kritisch) Leg press: 2-3X10-12/2′ kann gerne drin bleiben, 3 Sätze a 12 WDH klingt gut und hier fahr ich auch gern höhere WDH Bereiche Another leg curl: 2-3X10-12/2′ kann auch drin bleiben. Auch gerne im Bereich 12 WDH Calf raise: 3-4X6-8/3′ Seated calf: 2-3X10-12/2′ würde ich gerne auf 1 Übung reduzieren also entweder seated/stehend. Hier krieg ich nur immer übelste Wadenkrämpfe bei hohem Gewicht. Muss hier noch was dazu? Soll ich irgendwelche Übungen alternieren? Ist die Idee mit Deadlift gepaart mit soviel harten Sätzen Beine sinnvoll? Ich möcht aber ungern auf Deadlift verzichten. Ich werde wohl schnell merken ob das Volumen zuviel des guten ist. Upper: Flat bench: 3-4X6-8/3′ Auch hier halte ich die Grundübung gerne im niedrigen WDH Bereich und fahre bei den anderen Übungen lieber mehr WDH. 6 WDH, 3 Sätze Row: 3-4X6-8/3′ Einarmiges Rudern? soll ich hier Pendley Rows machen? Was ist besser? Oberer WDH-Bereich, gerne 4 Sätze. also 4x8'3 Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2′ Hier am besten jede 2. TE wechseln? Einmal Incline bench und einmal Military Press? Hoher WDH Bereich also 3 x 12'2 hätte ich jetzt gewählt Pulldown/chin: 2-3X10-12/2′ Klimmzüge, yeah. Wenig Zusatzgewicht, damit ich im Bereich von 10x3'2 bin Triceps: 1-2X12-15/1.5′ Was haltet ihr von French Press? Oder besser am Kabelzug drücken? Hätte auch das obere Ende der WDH mit 2x15'1.5 gewählt Biceps: 1-2X12-15/1.5′ No Curls No Girls hm? Hätte ich jetzt ganz normale LH-Curls gemacht oder gilt hier auch nur die Devise hauptsache irgendeine Biceps Iso? Hammer Curls, whatever alternieren? 2x12'1.5 hätte ich gewählt aufgrund der Vorermüdung. Dann stellt sich bei mir noch die Frage: Wie läuft die Progression genau ab? Versuchen alle 2 Wochen zu erhöhen? Jede TE? Nach Gefühl? Da ich irgendwann Ende Mai wieder Maintenance essen werde und mich dann wohl an Leangains versuchen werde mit ON/OFF Tagen und KCAL-Cycling werden wohl nicht die mega Sprünge dabei sein. Danke im Voraus.

Statham nicht breit? oO Da merkt man schon die Verschobene sichtweise Ich denke auch eher das Brad P. in Fihgt Club oder Troja schon ziemlich ideal ist. (In Troja dürfte er nen höheren KFA haben) Da hat der gute Brad aber auch +10kg MM drauf. Und wenn Statham kein Brecher ist weiß ich auch nicht.

600gr hähnchen 500gr spinat 1 zwiebel

gestern nach 12 Tagen auf PSMF im Training. kA ich hab mich schon total schlapp gefühlt als ich hin bin. KB: 40 - 60 - 80 - 102,5 x 5 (letzten 2 wdh nur noch hochgewürgt) MP: 20 - 30 - 30 - 40 - 50 x 5 PR: 40 - 40 - 50 - 60 - 70 x 5 Dips + 20kg 5 / 5 / 5 ___ danach war ich tot

karotten in quark / zwiebel / schnittlauch dip Proteinpfannkuchen Proteinfluffy mit Beeren

300gr Hähnchen mit 120gr Exquisa 0,2% Zwiebel Schnittlauch Dip mit 500gr Tomaten

5kg 50 Euro oder 5kg 90 Euro. In meiner letzten Diätphase habe ich locker 2kg weg getrunken, und dieses Mal wird's mit dem kochen/braten etwas mühsamer und die Diätphase insgesamt länger Ok ich hab jetzt beim schnell drüberfliegen nicht gleich nen Link entdeckt, wo die Zusammenstellung steht. Aber Pflanzenmolke und/oder Soja hört sich erstmal natürlich nicht so perfekt an. Generell geb ich Dir aber Recht, dass 50 EUR für 5 kg ziemlich billig sind. Und da liegt mMn auch der Hund begraben, billig, nicht günstig, wenn man sich so die anderen Preise von Herstellern mit guter Zusammensetzung ansieht. Ich hab kein Bock mir Soja/Pflanzenprotein per Shake zu geben, ich mache mir schließlich auch keine Sojaschnitzel. Ei/Casein/Hühnerprotein hat einfach andere Herstellungs-/Einkaufskosten und deshalb ist das Produkt nacher dementsprechend teuer. Ich kann mir nicht vorstellen, dass man betriebwirtschaftlich lohnenswert ein Produkt für 10EUR/kg mit "hochwertigem" Eiweiß aufgestellt bekommt. Aber das sagt mir jetzt mehr mein Bauchgefühl und logischer Verstand, als dass ich es mit Zahlen / Fakten belegen kann. Ich sauf das Zeug allerdings auch nicht literweise, von daher ist mir der ein oder andere EUR mehr auch nicht wichtig.

Ohne zu Hungern empfehle ich einfach viel viel viel mehr Gemüse. Proteinanteil > 2gr / kg Körpergewicht und gut ist. Wenn Du nach 3 kg Karotten am Tag immernoch hungerst, würde ich mir Gedanken machen, ob dein Magen irgendwo ein Loch hat. Idealgewicht? Also Body-mass-index würde ich schnell vergessen. 27% kfa sind meiner Meinung nach Gefühlte 12% zuviel. Das muss aber jeder für sich selbst entscheiden.

Jo hab auch immer das ESN z.b. von Fitmart Da kostet das KG dann 18 EUR, schmeckt sau gut, löst sich super, und das mehrkomponentenprotein hat eine gute Zusammensetzung.

ich hab den ganzen abend auf meinen 600gr trockenen gewürzten Hühnchenstücken gekaut :D *hhmmmmm*

hör bitte auf, krieg ich total die nerdrage während ner PSMF :D

Salat mit Essigdressing Tomaten Gurken 100gr Hähnchen gleich: Proteinshake 50gr abends: 500gr Hähnchen. Gewichts & Wasserverlust zusammen seit 12 Tagen bisher ca. 5kg

1.) bin noch will ich jemals dein "kollege" sein. 2.) beleidigst und flamest du hier unnütz rum ("omg" "du held" "scheisse labern") was auch dein 2. kommentar mit Pappnasen zeigt. Geh bitte wieder ins ironsport oder teamandro Forum. Du tust uns allen und der Qualität des Forums damit einen großen Gefallen.

lässt die übungen aus, die auch jeder profi macht (hallo? soll ich dir maln video vom coleman posten wo der hebt?) und freust dir einen ab auf deine überdurchschnittliche genetik. wow, geile du bist unser held! vorallem weil du ja jetzt so schön über die "besten" übungen scheiße labern kannst als hättest du ahnung. omg! und bevor jetzt jemand doof über mich labert: nö, bin nicht neidisch. hab nur keinen bock dass meine lieblingsübungen von leuten ohne kenne total runtergelabert werden. OT: sorry kann man eigentlich mal diese ganzen Trolls aus unserem superguten Sportbereich raushalten? Kann man da irgendwas machen? Ich find das ganze OMG, /facepalm, rumgeflame zur Zeit etwas extrem und kommt nur von Leuten mit < 30 Beiträgen.

Leute, die auf einen der wichtigsten positiven Faktoren für alle möglichen Körperfunktionen achten, nämlich literweise Wasser ohnehin zu trinken? Ja willst du jetzt Ratschläge wie du zu deinem Ziel kommst oder nicht? Du willst aussehen wie Brad Pitt oder ähnlich. Die Muskelmasse zu erreichen ist relativ einfach, aber du strebst damit einen Kfa <10% an. Das heißt du braucht einfach zwingend(!) einen Ernährungsplan. Ohne den funktioniert das einfach nicht. Der Thread gilt doch lediglich zum Zeigen seines derzeitigen Stands, oder nicht.? Ich bin niemand, der jeden Tag so und so viele Nüsse um so viel Uhr isst, und ähnliches. Wenn Du mir jedoch gerne einen erstellen möchtest, dann kannst Du das gerne machen. Interessant was dabei heraus kommt, ist es allemal. Zudem, mit dem KFA bei mir wird es wohl sicher kein Problem geben. Wo soll denn bei mir Körperfett sein.? Das tut jetzt vielleicht weh zu hören: Bei dem Unwillen, welchen Du hier vermittelst, zu investieren / opfern / Leistung zu zeigen für dein ZIEL, deine Wunschvorstellungen, deinen inneren TRAUM, wirst Du mit an sicher grenzender Wahrscheinlichkeit nie so aussehen. Du musst aufbauen, hart am Eisen arbeiten, deine Ernährung im Griff haben, irgendwann runterdiäten. Das was Brad P. da in Fight club hat, scheint auf den ersten Blick nicht viel zu sein. Da steckt aber dennoch jede Menge Arbeit dahinter, die Du scheinbar nicht bereit bist zu investieren. Lös Dich von dem Gedanken irgendwelche Ziele im Leben mit Halbherzigkeit erreichen zu können. Gruß Craw Wo soll man sich bei 193 / 70 noch runterhungern, kannst Du mir das bitte bitte erklären.? Ich brenne auf Antwort.! Du wirst natürlich die Muskelmasse die Brad P. in Fight Club hat und die du momentan nicht besitzt ohne jegliches Gramm Fett aufzubauen aufbauen können und gleichzeitig deinen kfa vielleicht noch um 1-2% nach unten senken können. /ironie aus

Seit 7 Tagen PSMF. Heute: KB: 20 - 40 - 60 - 80 - 102,5 x 5 BD: 20 - 30 - 40 - 50 - 77,5 x 5 KH: 60 - 60 - 80 - 100 - 120 x 5 Pullups + 15kg: 5 / 5 / 5 ich fühl mich einfach hundsmiserabel und denke 24h an Essen.

Leute, die auf einen der wichtigsten positiven Faktoren für alle möglichen Körperfunktionen achten, nämlich literweise Wasser ohnehin zu trinken? Ja willst du jetzt Ratschläge wie du zu deinem Ziel kommst oder nicht? Du willst aussehen wie Brad Pitt oder ähnlich. Die Muskelmasse zu erreichen ist relativ einfach, aber du strebst damit einen Kfa <10% an. Das heißt du braucht einfach zwingend(!) einen Ernährungsplan. Ohne den funktioniert das einfach nicht. Der Thread gilt doch lediglich zum Zeigen seines derzeitigen Stands, oder nicht.? Ich bin niemand, der jeden Tag so und so viele Nüsse um so viel Uhr isst, und ähnliches. Wenn Du mir jedoch gerne einen erstellen möchtest, dann kannst Du das gerne machen. Interessant was dabei heraus kommt, ist es allemal. Zudem, mit dem KFA bei mir wird es wohl sicher kein Problem geben. Wo soll denn bei mir Körperfett sein.? Das tut jetzt vielleicht weh zu hören: Bei dem Unwillen, welchen Du hier vermittelst, zu investieren / opfern / Leistung zu zeigen für dein ZIEL, deine Wunschvorstellungen, deinen inneren TRAUM, wirst Du mit an sicher grenzender Wahrscheinlichkeit nie so aussehen. Du musst aufbauen, hart am Eisen arbeiten, deine Ernährung im Griff haben, irgendwann runterdiäten. Das was Brad P. da in Fight club hat, scheint auf den ersten Blick nicht viel zu sein. Da steckt aber dennoch jede Menge Arbeit dahinter, die Du scheinbar nicht bereit bist zu investieren. Lös Dich von dem Gedanken irgendwelche Ziele im Leben mit Halbherzigkeit erreichen zu können. Gruß Craw

Ich bin immer wieder aufs neue erstaunt über eure Gutmütigkeit und ruhige Art @ Shao / Kaiserludi / King Koitus bei dem vielen Unsinn und den immer wiederkehrenden Fragen, weil die Leute einfach absolut zu faul sind sich selbst zu bemühen.