cRaw

Hm ich drück Dir die Daumen. Allerdings halte ich diese krassen Gewichtszunahmen, sobald die "Noobie"-Gaines der ersten 1-2 Jahre weg sind einfach für viel zu optimistisch. Ich rechne bei mir bei optimalem Training und ansehnlichem KFA nicht mehr wie 2kg FFM pro Jahr dazu. Meiner Meinung ist es bei Naturalathleten einfach sehr schwer innerhalb von 8 Monaten da 8kg draufzukloppen wovon nicht der Großteil einfach nur pures Fett ist, was man sich nacher wieder durch unglaublich schwere Arbeit abstrampeln darf. Nicht umsonst sind die ganzen Naturals die auf die Bühne gehen das ganze Jahr über recht lean bei 10-12% kfa. Vielleicht bin ich auch etwas voreingenommen, weil ich mir unglaublich schwer tu in die unteren %-Regionen vorzustoßen.

Bei mir ist das ähnlich. Wenn ich nicht super sauber auf meine Ernährung achte und die KCAL beschränke gehe ich auf wie ein Monster. Kraft kommt zwar super und Muskeln auch, das Fett leider aber im gleichen Umfang. Seit ich alles zähle und mich streng selbstregle schaffe ich es endlich richtig an Fett abzubauen und bisher die beste Form in meinem Leben zu haben. Wenn ich rein nach Hunger essen würde, käme ich täglich auf 4000kcal mit sauberem Essen ohne Junkfood / Süßkram.

Wenns Dich wirklich stört => Wachsen. Kostet halt was, tut weh aber dann haste erstmal Ruhe. ;)

gute Begründung. So ne Mischung aus ner guten Portion Bro'science und absolutem Unwissen. :D

Hier werd ich mal die nächsten Wochen meinen weiteren Abnehmerfolg festhalten. Bis zum 31. Januar habe ich noch 12 Wochen Zeit. Genug für mein Ziel. In denen sollten nochmals 4-5kg fallen, und mich schließlich auf meine 6-7% bringen. Alles in allem genug Zeit, um nicht in Stress auszuarten. Um von hier: Uploaded with ImageShack.us nach hier: Uploaded with ImageShack.us zu kommen, was den KFA angeht. Die Masse/Genetik habe ich natürlich bei weitem dann nicht. Ich werde hier nur meine Trainings/Essen loggen und hin und wieder mal nen Update-Pic reinstellen, wenn ich mich danach fühle. Training 12.11.2011 Deadlift: 60x5 - 80x5 - 100x5 - 130x5 - 125x5 - 115x5 Leg Press: 220x12 - 220x12 Hamstring Curls: 50x12 - 40x12 Beinbeuger: 60x12 - 60x12 Waden stehend: 105x10 - 105x10 Cable crunshes 70x15 - 70x15 Essen Pre-workout: 60gr Protein 115gr Haferflocken 250gr MGQ 250gr Himbeeren 200gr Eiklar 100gr Apfel Post workout: 200gr rote Beete 175gr Reis roh 500gr Tomaten roh 300gr Hähnchen 150gr Zwiebel roh + 200gr Eiklar 30gr Protein 30gr Haferflocken 10gr Kakao = 2563kcal, 25gr Fett, 320gr KH, 265gr Protein

Kreuzheben: 132,5 x 5 | 132,5 x 4 | 120 x 6 Beinpresse 250 x 12 | 250 x 10 Leg Curls Beinbizeps Waden Cablecrunches danach in der Umkleide fast umgeklappt wegen Kreislauf. :D

Mir geht's gut. Hab doch im Trainingslog mal gepostet. ;) Hatte bloß mal ne Auszeit von dem Forum hier gebraucht, da es auf Dauer doch den Blickwinkel einschränkt und ich mich vom Kopf her zuviel hiermit beschäftigt habe. war vor ein paar Tagen Morgens unaufgepumpt. Von hier an 12-14 Wochen sind realistisch mMn. ;)

starke Einheit, hast dich ja gut verbessert! Immernoch im Defizit gerade ? Danke! Läuft ganz gut.Defizit wieder seit 2 Wochen. Vorher +- Maintenance Geplant noch weitere 12-14 Wochen. Dann gibts Bilder. Versprochen. ;)

lief ganz gut. Klimmzüge +27,5kg x8 + 17,5kg x 8 + 7,5kg x8 Schrägbank KH: 30kg x 12 | 28 x 12 | 26 x 12 Kabelrudern: 80 x 10 | 75 x 10 Military 45 x 12 | 40 x 10 SZ-Curls 27.5 x 15 | 25 x 12

supi, bin stolz auf euch. ;) sieht doch alles ganz ordentlich aus.

Du lebst? Dachte du hast auf 3% runtergecuttet und das schreiben an der Tastatur tat zu sehr weh :D Was macht die Diät? Hatte mich etwas arg ausgebrannt und sinnlos gefühlt und ne zeitlang auf Maintenance mit Cycling einfach weitertrainiert und gefühlt leicht ein paar Defizite ausgeglichen. Ich wollte jetzt nochmal 12 Wochen langsam cutten. Fühl mich wieder psychisch in der Lage, nachdem mir einfach ne zeitlang die Motivation und der Fokus gefehlt hatte.

Komm eigentlich nicht mehr richtig dazu neue Bilder zu machen. Vielleicht hab ich Glück und krieg es noch am 31. Januar irgendwie hin um 23 Uhr. Ma sehen. Ansonsten bin ich natürlich raus. Halte euch aber bis Ende April auf dem Laufenden.

find die Teile irgendwie meeeeeeeh. Da ess ich lieber halbgaren frischen Thunfisch ausm indischen Ozean

erste 4 von 5 Wiederholungen Luft anhalten > Atmen.

Danke Bro! BWP war mal so ne Kurzschlussaktion. Finds aber immernoch total gut KFA ist mir egal. Zahlen sind mir generell egal. Ich hör auf, wenn ich für mein Gefühl shredded bin. Da fehlen dafür noch 4-5kg. Auch wenn die ganze Familie und Freunde sagen. AUFHÖÖÖÖÖÖRN. Stark! Die sind nur neidisch ! Weitercutten, da geht noch einiges. 4-5kg sollten hinkommen. Darf vielleicht auch bald wieder ans Eisen... Manche Ärzte sind einfach zu geldgierig oder inkompetent :( Danke! Jo mache auch weiter, wenn ich jetzt aufhöre, habe ich ja gar nichts erreicht! Freu mich für Dich!!!!

Danke Bro! BWP war mal so ne Kurzschlussaktion. Finds aber immernoch total gut KFA ist mir egal. Zahlen sind mir generell egal. Ich hör auf, wenn ich für mein Gefühl shredded bin. Da fehlen dafür noch 4-5kg. Auch wenn die ganze Familie und Freunde sagen. AUFHÖÖÖÖÖÖRN.

Vollgefressen nach 1.5kg Nahrung:

so nach nem 24h fast erstmal wieder OGUS Cake und Quark mit Himbeeren. Gleich gibts noch 500gr fischen Sashimi Thunifsch aus dem indischen Ozean vor Sri Lanka gefischt mit 500-600gr grünen Bohnen. Heute Morgen bei Nebel an der Donau joggen gewesen ne Stunde. Entspannend und gechilled. Gewicht 76kg, komplette Verwandschaft beim Besuch meinte, wie krass ich abgenommen hätte. Jo läuft. Überall Adern! :D Morgen dann Beintag und Carbloading. Yeeehawwwww

heute: 400gr Eiklar, 75gr Haferflocken, 60gr Proteinpulver 10gr Kakao. => Kuchen 250gr MGQ, 30gr Pulver, 300gr Himbeeren, 50gr Haferflocken, Kakao. :::: 24h fasten bis Morgen.

ja natürlich hast Du dein Plateau nach 2 Wochen schon erreicht. :facepalm: Großartige Veränderungen kannst und wirst DU in 2 Wochen nicht beobachtet haben können. Vielleicht etwas Wasser hier und da. Wenn Du Kreatin nehmen willst, mach es. Da kann Dir keiner nen Ratschlag geben ob oder ob nicht. Hat jetzt auch keine negativen Folgen für Deinen Körper, außer dass Du evtl. Wasser ziehst und mehr Kraft bekommst. Trink genug (1l pro 20kg KG mind.)

Ja ich finde auch, dass ein Stück weit ZUVIEL Hype um Leangains gemacht wird. Als ob es das Wundermittel für ne erfolgreiche Diät wäre. Es hat positive Effekte. Aber wenn man dadurch viele andere Nachteile erleidet muss man eben abwägen. Für den einen passt es, für den anderen nicht. Ich bekomme es z.b. wegen meinem dauernd wechselnden Arbeitszeiten / Trainingsrhythmus nicht richtig gelegt. Nehme aber auch erfolgreich ohne 16h fasten ab. Wenn mir danach ist, lasse ich mal 24h gar nix den Rachen runter. Man kann das ja alles tweaken wie man lustig ist. Ich weiß nur, dass es mir übelst dreckig ging, wenn ich nen hartes Training am Abend hätte und danach nichts essen würde und dann auch noch für 16h fasten soll.

kcal in < kcal out == Gewicht senken (kcal in < kcal out) + ausreichend hohe Proteinzufuhr == KFA senken + hartes training + Zeit + Einlesen == Erfolg klugscheisser + Bräunungscreme + 9% + Gold's Gym deep cut Tank top = all eyes on cRaw!

Eigentlich geht es nur um kcal in vs kcal out. Allerdings sollte man sich schon die positiven Effekte des PWM gönnen. 10/14h finde ich auch nicht optimal. Bedenke, 8/16 ist so ziemlich das lockerste was IF betrifft. Das geht bis 2/22 oder auch 6/42, nur mal so am Rande. schon klar. Aber ich frag ja nicht weil ich unbedingt 10/14h haben will, man kommt halt manchmal spät ins Training. Und im Fastenfenster zu trainieren is auch kappes nachdem es bei mir aufgrund meiner Arbeits / Trainingszeiten nicht so einfach zu bewerkstelligen ist, hab ich das mit IF auch sein lassen. an den WEs hab ich es meist drin mit dem Zeitfenster. Manchmal faste ich auch einfach 24h komplett.

kcal in < kcal out = kfa senken + hartes training + Zeit

Ist größtenteils eine Adherence Sache. Wenn du an Off Days deine Kcal einhälst mit high carb dann mach es so. Vor allem wenn es zu einer dauerhaften Durchführbarkeit des IF führt. Für die meisten ist das eben schwieriger als Low Carb/ High Carb - Wechsel. Dazu nochwas: Gibt es große Unterschiede zum IF/Leangains- Benefit, wenn man statt einem 8/16h Essensfenster ein 10/14h Fenster nutzt? An manchen Tagen kommt man halt erst um 20Uhr (statt 17) zum Training und zumindest meine PWO Milch will ich dann noch trinken. PWM ist eigentlich das wichtigste an der ganzen sache. Wie man da nur nen shake trinken kann und dann wieder 14-16h fasten versteh ick nich.