cRaw

Achja an alle die zwischen dem 2. und 4. Mai kostenlos Whopper essen wollen (natürlich OHNE BRÖTCHEN!!!!): http://bk-sm-live.dc.ham.mcon.net/bksm/web...100000926878794 draufklicken und Gutschein ausdrucken.

400gr Rinderhüftsteak 300gr Tomaten 3 Eier Tomatensoße 75gr Reis 45gr Käse überbacken Nachtisch: Proteinfluff, 250gr Himbeeren, 100ml Milch, 5gr Kakao, Stevia 1700 kcal 175gr EW // 66gr Fett / 105gr KH heute Mittag: Straußensteak 250gr Salat 40gr Reis

super gefühlt KB 105 x 5 MP 52.5 x 5 PR 75 x 5 Dips + 25kg 5 / 5 / 5

mutig. Trau ich mich irgendwie nich. Is mir zu unsicher. :wacko: Ach spätestens seit Rocky muss man Ei pur schlucken können :D können tu ich das schon. So eiklar macht das ganze ja auch total fluffig und cremig und MIAMM MIAMM. Nur kein Bock 3 Tage mit Salmonellen dazuliegen und mir mein gutes Protein rauszu*****

mutig. Trau ich mich irgendwie nich. Is mir zu unsicher.

ESN MKP

Ich drücke Dir die Daumen. Zieh das durch und genieße den Rest deines Lebens in einem neuen Gewand! Es lohnt sich dafür zu kämpfen! Und Props an Dich. Endlich mal jemand der sich eingelesen hat und dann mit individuellen Fragen hier aufschlägt!

du quälst Dich gerne ohne Grund? wäää

sehr cool ;)

meine Diäten zeichnen sich durch ein KCAL-Defizit aus. Ansonsten wird eigentlich so gut wie nichts umgestellt. Erfahrungen bisher: mein KFA sank jedesmal sehr stark.

Du nimmst wirklich viel zu viel kalorien zu Dir. Du schwein!

Dann zieh den Cut doch einfach durch und "scheiß" - svv - ein bisschen auf die Kraftwerte. So wie du es beschreibst Talmut, würde ich Dir auch dazu raten richtig tief zu cutten. Das ist doch genau das was du eigentlich willst, wenn man hier bei Dir zwischen den Zeilen liest. Einmal sehen, wie krass definiert man bei 8% aussieht. Dann tu es auch! Tu es richtig! Du weißt Du kannst das und ich weiß es auch. Und wenn Du an Deinem optischem Ziel was den KFA betrifft angelangt bist, setzt Du dir das nächste und sagst, bis in einem Jahr die gleiche Defi und 3kg LBM mehr. Wir sind alles keine Profis und bei der Mehrzahl der Leute hier geht es doch nunmal um Optik > reine Kraft. Ich hab mich von dem Gedanken auch verabschiedet, möglichst schnell möglichst viel LBM aufzubauen und dafür aber jedes Jahr zu 75% mit nem zu hohen KFA Anteil rumzulaufen, der mich jedesmal anwidert wenn ich Morgens im Bad stehe. Die vor kurzem auf www.leangains.com eingestellten vorher / nacher Bilder von Martin's Kunden haben es mir letztendlich vollends gegeben. Klar verliert man hier und da an Umfang und "Breite" beim cutten. Aber es sieht soviel verdammt geiler aus, wenn man so tief unten ist mit dem KFA. Kurze Frage zum Bild - ist das in etwa eine Verwandlung von 15% auf 8% KFA? Oder sind es weniger als 8% auf dem zweiten Bild? Das sieht schon ziemlich brutal aus. Einzige was ich über Granit Gary weiß: Age: 36 Before, Week 1: 196 lbs After, Week 12: 182 lbs wird aber wohl schon deutlich unter 10% sein, 8% kommt gut hin

um KFA zu senken ist ein KCAL defizit ein sehr gutes Produkt!

fühl mich grade sau gut trotz diät heute gesteigert: KB auf 105kg x 5 MP auf 52.5kg x 5 PR 72.5kg x 5 Dips + 25kg (105kg insgesamt) 5 / 5 / 5

War dein On-Day der Tag mit 2.000 kcal? Oder seh ich das grad falsch? Welche Formel nimmst du zur Berechnung deines Maintenancebedarfs? Werde bei ähnlichem Gewicht auch mit IF anfangen denke ich, bin aber noch unschlüssig wieviel Überschuss bzw. Defizit. er schreibt sein ON day liegt bei ca. 2400kcal. an Offtagen war er jetzt bei 1500-1600kcal. Wie hoch Du dein Defizit wählst ist individuell und hängt davon ab, wie schnell Du abnehmen willst und ob Du bei dem angepeilten Defizit auch deine Kraftwerte halten kannst bzw. diese nicht stark einbrechen. Ich würde einfach mal damit anfangen an Trainingstagen Maintenance und an Offtagen bis zu Deinem maximalen Defizit runter zu gehen. Wenn Du merkst es geht zu schnell / du bist kraftlos, nach oben hin anpassen. Empfehle Dir auch die Beiträge zu Weightloss auf leangains. dann sollten die Wochenkalorien / Monatskalorien im Durchschnitt im Maintenance bzw. wenn keine Steigerungen auszumachen sind im leichten Plusbereich liegen. Ich möchte IF zum Aufbau nutzen. Dachte daher eher an leichtes + an Trainingstagen und (leichtes?) Defizit an Off-Tagen. Sagen wir mal ich starte mit 68 kg auf 1,80 m, KFA dann vermutlich um 12%. Trainingstage 2.500 kcal, restliche 1.800 kcal. Wenn der Aufbau stagniert immer etwas erhöhen, bis es wieder passt. So in die Richtung habe ich gedacht. dann sollten die Wochenkalorien / Monatskalorien im Durchschnitt im Maintenance bzw. wenn keine Steigerungen auszumachen sind im leichten Plusbereich liegen.

War dein On-Day der Tag mit 2.000 kcal? Oder seh ich das grad falsch? Welche Formel nimmst du zur Berechnung deines Maintenancebedarfs? Werde bei ähnlichem Gewicht auch mit IF anfangen denke ich, bin aber noch unschlüssig wieviel Überschuss bzw. Defizit. er schreibt sein ON day liegt bei ca. 2400kcal. an Offtagen war er jetzt bei 1500-1600kcal. Wie hoch Du dein Defizit wählst ist individuell und hängt davon ab, wie schnell Du abnehmen willst und ob Du bei dem angepeilten Defizit auch deine Kraftwerte halten kannst bzw. diese nicht stark einbrechen. Ich würde einfach mal damit anfangen an Trainingstagen Maintenance und an Offtagen bis zu Deinem maximalen Defizit runter zu gehen. Wenn Du merkst es geht zu schnell / du bist kraftlos, nach oben hin anpassen. Empfehle Dir auch die Beiträge zu Weightloss auf leangains.

lt. Shao's Studie zur maximalen Fettverwertung sind bei Deinen Angaben das maximale Defizit doch schon bei rund 600kcal. Wenn ich jetzt Training und Co. mit einbeziehe bist Du aber locker an so einem OFF-day bei 900. Deswegen fand ich jetzt sündigen etwas merkwürdig. Denke bei 12% und dem Ziel < 10% oder whatever sollte man es etwas "gemächlicher" mit dem Defizit angehen. Dass Du mal nen Schokoriegel bei korrekter Makro Verteilung + hohem Defizit isst, spielt doch dann gar keine Rolle.

gesündigt bei 1500kcal an nem OFF-Day? Wieviel wiegst Du denn? 60kg? Wenn ich jetzt mal von 75kg ausgehe, ist das doch immernoch ein "rießen" Defizit.

Reformhaus hilft Dir weiter. So ein Säckchen mit 50gr hält mit mehrere Monate. Dosierung geht auch als Pulver (wenn man es drauf hat)

Dann zieh den Cut doch einfach durch und "scheiß" - svv - ein bisschen auf die Kraftwerte. So wie du es beschreibst Talmut, würde ich Dir auch dazu raten richtig tief zu cutten. Das ist doch genau das was du eigentlich willst, wenn man hier bei Dir zwischen den Zeilen liest. Einmal sehen, wie krass definiert man bei 8% aussieht. Dann tu es auch! Tu es richtig! Du weißt Du kannst das und ich weiß es auch. Und wenn Du an Deinem optischem Ziel was den KFA betrifft angelangt bist, setzt Du dir das nächste und sagst, bis in einem Jahr die gleiche Defi und 3kg LBM mehr. Wir sind alles keine Profis und bei der Mehrzahl der Leute hier geht es doch nunmal um Optik > reine Kraft. Ich hab mich von dem Gedanken auch verabschiedet, möglichst schnell möglichst viel LBM aufzubauen und dafür aber jedes Jahr zu 75% mit nem zu hohen KFA Anteil rumzulaufen, der mich jedesmal anwidert wenn ich Morgens im Bad stehe. Die vor kurzem auf www.leangains.com eingestellten vorher / nacher Bilder von Martin's Kunden haben es mir letztendlich vollends gegeben. Klar verliert man hier und da an Umfang und "Breite" beim cutten. Aber es sieht soviel verdammt geiler aus, wenn man so tief unten ist mit dem KFA.

Jetzt mal ehrlich, koennt ihr wirklich immer solche Quark PUR verdruecken oder gebt ihr generell nicht an, mit was ihr das Zeug streckt? Wenn ihr mixt, was nehmt ihr dann? Ich bekomme nicht mal einen Loeffel puren Magerquark runter. Saft, Milch und Honig sind die einzigen Dinge, die ich neben Obst reinmische und auch dann muss ich Unmengen Wasser dazu trinken... 500gr magerquark + 300ml Wasser + Süßstoff und du kannst es ganz normal trinken ohne Brechreiz. Stellt sich trotzdem die Frage warum es der Brechreiz MQ sein muss. :D

Ist ja wie bei jeder Diät, Kaloriendefizit kannst du natürlich konstant fahren, aber dann musst du halt normal refeeden, bei niedrigem KFA halt jede Woche. Ist aber denke ich Geschmackssache, aber ich hungere lieber nur an OFF Tagen und kann mich nach Training vollschlagen, es ist einfach nur geil 1kg Reis zu essen, oder 1kg Kartoffel + Fleisch/Fisch :) Gibt irgendwo einen Blogeintrag wo beschrieben wird (nicht auf leangains direkt sondern ein Interview von Martin auf einer anderen page) das man nicht zu sehr ins Defizit gehen soll an Off Tagen und Carbs nicht komplett streichen (also PSMF Tage machen bei vielen Probleme an OFF Days) Wird doch sowohl bei Martin als auch im Team-Andro IF Blog propagiert, dass bei IF grade keine Refeeds eingeplant werden sollen oder irre ich mich da? Durch das Carbcycling und mehr KCAL an Trainingstagen sollte das doch nicht mehr notwendig sein und der Leptinspiegel nich so ansteigen wie bei ständigem Defizit / lowcarb. Aber dazu kenne ich mich ehrlich gesagt nicht gut genug aus und bekomme gerne noch Input. An Trainingstagen habe ich ja auch nur ein minimales Defizit von 300kcal oder so. Und an OFF-Tagen durch Obst / Gemüse bin ich auch > 50gr Carbs und bei rund 1600kcal.

Ich leide mit dir. ;) Sehe ich dass richtig, dass du das mit IF kombinierst? Mache das zur Zeit auch so. habe ich jetzt vor, richtig. Ist für mich nicht viel Umstellung, da ich eh nie frühstücke und von daher nur das mit dem carbycling umstellen muss. Komme damit auch ganz gut klar bis jetzt. Wie machts du das mit dem Carbcycling während der Diät? Da wirst du ja weder an Trainings- noch an Offtagen besonders viel KH in der Ernährung haben oder? mindestens Maintenance, man refeedet quasi an Trainingstagen. Leptinspiegel wird erhöht, Hormonausschüttung angekürbelt. Man kann das doch auch etwas an seine Bedürfnisse / Ziele anpassen? IF sagt ja nicht zwangsweise an Trainingstagen "mindestens" Maintenance. Im IF-log von Team-andro machen das soweit ich mich entsinne auch nicht alle. Das wichtige ist mMn das Gesamtkalorien an Trainingstagen höher sind als an OFF-Tagen und eben HIGH Carb / High Protein und an Off-tagen entsprechendes größeres Defizit mit LOW Carb / High Protein / High Fat. Oder fahre ich damit auf einem vollkommen falschen Dampfer?

Ja, aber kein einfacher, sondern ein doppelter Four in Hand bzw. Prinz Albert Knoten. Grüße Hannes Danke Hannes!

Ich leide mit dir. ;) Sehe ich dass richtig, dass du das mit IF kombinierst? Mache das zur Zeit auch so. habe ich jetzt vor, richtig. Ist für mich nicht viel Umstellung, da ich eh nie frühstücke und von daher nur das mit dem carbycling umstellen muss.