cRaw

Bei mir peil ich das zur Zeit irgendwie gar nicht mit dem Abnehmen. Entweder ist die Waage kaputt oder ich esse zuviel. Beides kann aber irgendwie nicht stimmen. Hab an off-days meist nur so 1600-1800kcal und an Trainingstagen dann auch mal 2100. Klar ist das jetzt kein rießen Defizit. Aber über 4 Wochen hinweg sollten das auch 2 kg sein. Die Waage steht aber kontinuierlich jeden Morgen so bei 78-79 und das nun seit 3 Wochen. Das einzige was mich dran glauben lässt, dass es nicht ganz in die falsche Richtung geht ist, dass die Vaskularität zunimmt, ich mich zumindest Morgens "härter" fühle und das Spiegelbild allgemein härter aussieht und die kleine Fettschicht am Bauch weniger wird. Glücklicher wär ich aber trotzdem, wenn die Waage irgendwann mal Richtung 74kg ginge und der kfa deutlich < 10%

schätze mal eher das 2. Aber Shao hat da sicher noch ne fundiertere Meinung dazu. Glaube aber kaum, dass es was besseres als schwere Zugübungen gibt.

aufpassen, dass sie mit dem Finger nicht zu weit nach unten fährt und die schöne 220cm Langhantel dann... Weiterhin seichte Diät nach IF: Gewicht: 78kg KB gesteigert auf 107.5kg MP 52.5kg PR gesteigert auf 75kg Dips +25kg 5 / 5 / 5 Chinups + 12,5kg 5 / 5 / 5

was spricht dagegen, dies mit schwerem Kreuzheben und weightes Pullups zu kombinieren? Das geht schon genug in die Unterarme.

Abendessen: 200gr schinken 2 zwiebeln 200gr Hähnchen tomatensoße + großer Salat + 500gr Quark 20% + 500gr Erdbeeren

Lt. grober Formel sogar Maintenance bei 80 x 2.2 x 14 (kein Sport) = 2400 kcal. Ist aber halt bei jedem anders. Beste Methode ist kcal berechnen, Tagebuch führen, Spiegel => Waage. Wenn sich da über 4 Wochen nichts ändert, kann man davon ausgehen, dass der Durchschnitt dein Maintenance Level ist.

wäre nicht der erste Schauspieler, der mal für ne Rolle eben fix sich ein paar KG antrainiert ;)

barfuß. kein Scherz und damit joggt er dann sein normales Trainingspensum von sagen wir 60 Minuten auf Asphalt / Waldboden? Gegen Barfußlauf spricht rein gar nichts, aber als Zusatz 10-15 min mal aufm Fußballrasen. Mit allem anderen macht er sich doch völlig kaputt.

warum sollte er, wenn er noch passt?

In der 200 Euro Klasse kannst Du sogar auf die aktuellen Modelle zurück greifen. Lass' eine Laufbandanalyse machen, damit Du den richtigen Schuh für Deinen Fuß findest... Zur Diskussion ob Schuhe oder nicht, ob joggen so sinnvoll und gesund ist enthalte mich Ich glaub in der Preisregion von bis 140 EUR solltest Du auch bei den aktuellen Laufschuhen immer vorne dabei sein. Zumindest hab ich in meiner "aktiven" Läuferzeit nie mehr als 100-140 EUR für nen aktuellen GUTEN Schuh ausgeben müssen. Nach dem Schienbein-"Bruch" durch Überbelastung hab ich es dann mit dem Laufen sein lassen.

Ziemlich schwul ;). So wird gerudert: Aaahh. Schau mal bitte auf den Rücken :( sieht nicht ganz gesund aus

Der Sinn dahinter ist, dass die Bedarfswertee viel zu konservativen Sicherheitsideen entsprechen und die Minimalwerte vom Establishment nur sehr langsam angehoben werden. Spezialisten empfehlen seit knapp einem Jahrzehnt Werte von über 50ng/ml. Einige Autoritäten sehen witzigerweise erst Werte unter 10ng/ml als gefährlich niedrig an, das absolute Minimum sollte aber eben 30ng/ml betragen, optimaler haben sich 50ng/ml gezeigt. Einige Experten sehen sogar 80ng/ml als ein gutes Ziel. Das erreicht man eben nur mit Dosen bis 10000IE am Tag. Dein Körper produziert soviel Vitamin D wenn du dich eine halbe Stunde mit weisser Haut in die Sonne legst und dir den Lenz bräunst. Daher kann einem halt auch keiner mehr erzählen, dass dies ein Problem wäre ;) sonst wären alles südlich gelegenen Völker wohl schon lange an Vitamin D überdosis gestorben.

war er "nur" noch ne Woche haltbar und daher schon "älter" ? Wenn Du welche bekommst, die noch 2-3 Wochen haltbar sind und innen fast noch weiß bröckelig, schmecken sie relativ "neutral" ne, war noch bis 05. Mai haltbar, daher noch nicht so alt. Aber ich habs nicht runtergebracht ^^ kann ich nur zu gut verstehen

war er "nur" noch ne Woche haltbar und daher schon "älter" ? Wenn Du welche bekommst, die noch 2-3 Wochen haltbar sind und innen fast noch weiß bröckelig, schmecken sie relativ "neutral"

Ich mische meine Shakes immer nur mit Wasser wegen den kcal. In letzter Zeit mache ich aber keine Shakes sondern lieber nen Fluff / Pancakes mit dem Pulver. Hab lieber was zu beißen was sättigt während man abnimmt. Hab halt das Problem, dass ich auch nach 800gr Fleisch und ner rießen Schüssel Gemüse zwei Stunden später wieder was essen könnte. :D ganz frischer Harzer (wenn er noch so nen leichten weissen Kern hat - also langes MHD) schmeckt recht neutral und noch nich so "gammlig". Dann kann man den gut pur ausm Kühlschrank schnell futtern. Alles andere halte ich für ne Mutprobe, die echt fies sein kann. Gruß craw

heute nachm Training: 450gr Rumpsteak Feldsalat, Tomaten, rote Beete, 100gr Reis mit 3 Eier und Tomaten und tomatensoße angebraten nachtisch: Proteinfluff & 250gr Quark // 5 Kiwis als Abendessen

Persönlich empfehlen, da schon in rauhen Mengen benutzt kann ich ESN Protein. Ist zwar nicht so günstig, wie auf myprotein.eu, aber das habe ich eben noch nicht ausgetestet. Geschmack & Löslichkeit ist super, Lemon Cake / Hazelnut / Schoko schmecken alle genial. Proteinfluff kann man damit wunderbar zubereiten und das KG kostet 18 EUR, wenn du 4 Tüten nimmst. http://www.fitmart.de/Proteine-Eiweiss/Meh...tandbeutel.html Lieferung geht fix. Mit Paypal bezahlen => Packstation und Du hast dein Zeug spätestens nach 2 Tagen. ich würde an dieser Stelle Kaiserludi darum bitten meinen quote bezüglich gratiniertem Hähnchenbrustfilet mit Harzer Käse zu posten. Er erklärt wohl hinreichend wie es schmeckt. Achja ich war so nett: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=808013

Is mir klar, habe ich auch vor, aber ich würde die Lieferung diese Woche bekommen und müsste nicht bis nächste warten... gebt mir bitte ein kurzes Statement, bitte, wenn möglich vor 18:oo keins von beidem für deine Ziele notwendig. Milch tuts auch in rauhen Mengen. Viel Spaß

kann auch Überbelastung der Sehnen sein.

frag mich auch immer wo die Meinung der Leute herkommt. Zumindest das arbeitende Fußvolk (wenn nicht gerade Gärtner) sitzt doch meist eh irgendwo indoor von 8-18 uhr und bekommt so gut wie keine Sonne ab.

:wacko:

Kurzfristig eher weniger. Generell ernährt sich wohl die Vielzahl der ehemaligen Couchpotatoes und Fast-Food "ich bin zu Dick" Fraktion selbst während einer PSMF noch gesünder (und nimmt mehr Vitmaine zu sich) als damals bei der gewohnten, alten Ernährungsweise mit schön viel Nudeln / Pommes / Reis / soßen und sonstigem Süßkram usw. Langfristig ist eine Unterversorgung von Vitaminen natürlich rein gar nichts. Deshalb machst Du aber auch die harte Phase 1 nicht den Rest Deines Lebens sondern eher "kurzfristig". Generell gilt: Das große Gesamtbild muss passen. Kleinigkeiten und Details sind weniger wichtig. Sprich, schaue dass über die Woche Deine Ernährung zu 90% diszipliniert und stimmig ist. Der Teelöffel mehr Senf oder mal ein Spritzer Tabasco macht nicht Deine ganze Diät kaputt. Viel wichtiger ist, dass Du einen Weg findest, langfristig auf der Spur zu bleiben und das große Ziel im Auge zu behalten. Wenn Dir da der Teelöffel Senf hilft, greif zu. Solang Du nicht jeden Tag ne ganze Tube davon verdrückst ist das zu vernachlässigen. Zum Thema Pute: ist etwas zäher, schmeckt etwas stärker nach Geflügel. Hat so ein bisschen nen minimalen Eigengeschmack. Ich kann Pute nicht essen. Find ich irgendwie wüäh im Gegensatz zu Huhn. Da beides aber eigentlich gleich teuer/günstig ist und die Nährwerte identisch, ess das, was Dir besser schmeckt.

Ich kenne mich in der Thematik wahrlich nicht aus, aber wird z.B. durch eine Schilddrüsenunterfunktion so simple festgeschriebene Grundsätze wie KCAL Defizit => Abnahme teilweise außer Kraft gesetzt? Oder was geht dann genau langsamer? Schält der Körper noch viel schneller und stärker auf Sparflamme und der tägliche Gesamtumsatz sinkt immer tiefer beim Defizit?

Wären wir bei Facebook, gäbe es ein ganz dickes "Gefällt mir" von mir . Danke für den Link! Ich dachte bei der Fleischfraßfraktion hier, freut sich jeder, wenn man an kostenloses PROTEIN kommt.

Pendlay Rows. Nehm ich zumindest an. richtig. Pendley Rows. Sorry für die Abkürzungen, bin sparsam veranlagt. ;)