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gestern mal nach Lyle die erste 80% Deload Einheit geschoben. Mir brennt mein Oberschenkel das es kracht. Kreuzheben: 105 x 4 x 6 Beinpresse: 200 x 4 x 12 Beincurl 40 x 3 x 8 Wadenheben 30 x 3 x 12 Crunches 3 x max Bin höhes Volumen und viele WDH gar nicht mehr gewöhnt. Geht ganz gut aufn Muskel. Will nich wissen wie das mit meinen richtigen Kraftdaten is mit Defizit. Alles in allem aber wieder mal geil!

Dito again, find den Geschmack von Pute manchmal muffig und mehr als fasrig.^^ Werd ich dann mal ab morgen testen. :) Hähnchenpreis = Putenbrustpreis. Also kauf das, was Dir besser schmeckt. 600gr pro Woche sollten es nicht sein, eher pro Tag.

Wir können nicht hellsehen. Bilder wären hilfreich. Ansonsten, wenn Technikfehler ausgeschlossen sind, mehr Fischöl, und schauen was sich tut. Wenn es nicht von alleine abklingt mMn pausieren.

Abendessen: 75gr Haferflocken 500gr Quark 20% F 50gr Proteinpulver Vanille 300gr Himbeeren 100gr Heidelbeeren 1 Apfel 250ml Milch 1 Prise Stevia 5gr Kakao

Soll das jetzt ein Matrix-Code sein, der Hypertrophie generiert? Vor allem wieso gehst du von 120kg x 5 Wdh auf 117,5 x 3 Wdh runter um anschliessend wieder mit 117,5kg 5 Wdh zu machen? Jetzt mal ohne dich bewerten zu wollen, sondern rein aus Interesse. Läufst du mit nem Heftchen durchs Studio und notierst akkurat jede Wdh? Was machst du wenn du deine Wiederholungszahl erreicht hast, aber noch 1-2 weitere Wdh machen kannst, brichst du dann einfach ab? er wärmt sich auf, macht mehr wdh mit niedrigem gewicht, wenn er nahe an sein Max Trainnigsgewicht kommt macht er nur noch 3 wdh, und dann eine absteigende Pyramide. Passiert doch oft genug dass man nach nem schweren satz denkt, dass man das Gewicht unmöglich nochmal 5wdh schafft und dann eben 2.5kg runter geht. Da hat er es vielleicht verkackt und auch nur 3 geschafft, der letzte ging dann wieder mit 5. Entweder lese ich das falsch oder ich sehe die Matrix halt anders, aber für mich macht das schon Sinn.

Jo, so nen schwabbelbauch und Haare auf dem Rücken sind natürlich viel attraktiver. Der Kerl ist doch absolut im Rahmen und fern von einem Massemonster. Auch wenn er ganz schön viel Holz drauf hat, sieht es eben noch nicht total übertrieben aus mMn.

Noch schlimmer... das meiste anatomisch nützliche Bankdrücken hat eben ne J Kurve drin. Lag heute unter der Stange und dachte an dich und die J Kurve... prompt gingen die 80kg so leicht wie noch nie. Nur weil ich bewusst an das J gedacht habe! Dankeschön glaub das passiert jedem, der im Training an Drill Seargent SHAO denkt, dass er mehr Gewicht drückt :D

Tiefkühlgemüse stark erhitzen... Allerdings glaub ich nicht an EHEC, ist gerade wieder Sommerloch in den Medien :P Esse Salat & Gemüse nur in der Firmeneigenen Kantine, die vom Gesundheitsmanagement bzgl. EHEC entwarnung bekommen hat. Wird u.a. nur im Süddeutschen Raum eingekauft & extrem auf Waschen / Sauberkeit geachtet. Ich glaub mal dran und hoffe dass ich es überlebe

joar - so ziemlich ideales persönlich anzustrebendes Maximum.

TOP! LTR Material! 3-5kg weg und Du hast deine definierteren Ärmchen. Alles halb so wild, wie du jetzt denkst.

bei ca. 6 Litern bei mir wären das dann 1200kcal nur durch das Trinken. Schlechter deal zum abnehmen mMn.

Jo rechts unten ist doch top. Wer da was von "untergewichtig" und "ungesund dürr" redet, hat doch nen Knacks und ist nur neidisch Was hast du denn gegen rechts oben einzuwenden? Ernstgemeint? Zu große Brüste. Aber darüber würde ich ausnahmsweise hinweg sehen.

Jo rechts unten ist doch top. Wer da was von "untergewichtig" und "ungesund dürr" redet, hat doch nen Knacks und ist nur neidisch

Die Frau auf dem Bild dürfte knapp unter 69kg auf die Waage bringen. In der Klasse ist sie zumindest mal angetreten. wie heißt die gute denn?

A) München wäre mir eh zu weit. B) richtig erkannt, der beste Trainer im Leben bringt nichts, wenn der Athlet nicht will - never gymless von ross enamait - tolles Buch für Körpergewichtsübungen usw. Da findest Du alles was Du u.a. auch für die Arme brauchst. Ansonsten: Kaloriendefizit wie schon mehrfach gesagt. Wie man das berechnet (ungefähr) dazu brauchen wir deine Größe und Gewicht um etwa abschätzen zu können, wieviel Du oben reinschaufeln darfst, damit die Arme (und auch alles andere wo Fett ist ) kleiner und dünner werden.

ich würde es mit hartem sportprogramm schaffen, wenn ich (ohne junkfood) essen würde, wieviel hunger ich hab. Aber bevor die UNkenrufe mit Challange Accepted??" kommen, ich will nich!

Wenn ich eines Tages die Quelle finde, wo diese Wesen entstehen bin ich glaube ich im Paradies angekommen. HB 9,95 Nana, nicht gleich ausfallend werden, nur weil Du Dich außerhalb der Range befindest, die ich scharf finde. Ich schreibe drei mal deutlich, dass es meine persönliche Meinung und mein Schönheitsempfinden ist. Das kannst Du jetzt scheisse finden wie Du willst, deswegen hören meine Augen trotzdem nicht auf zu heulen, wenn sie ne Frau bei >60kg auf 170 sehen und sie als moppelig einstufen. Das Durschnittsmädchen mit 170 auf 55kg ist meist skinny fat, weil kein Sport gemacht wird sondern nur wenig gegessen und kaum Protein. Wenn Die dazu nen für Frauen niedrigen KFA hätten und Krafttraining machen würden wären sie optisch wahrscheinlich noch dünner/definierter mit mehr Muskeln und besserer Form bei gleichem Gewicht. Das Bild oben ist da ein gutes Beispiel ;) (bis auf die geilen Beine! )

1000kcal = 800gr Pute + rund 1kg Brokkoli / KH-armes Gemüse = 160gr Eiweiß + Nährstoffe

Größe? Gewicht? Bewegungsumfang bei der Arbeit? sitzende Tätigkeit? Die Rechnung von mir ist keine hochwissenschaftliche Formel, sondern eher ein von mir persönlich ermittelter ungefährer Wert ab dem Frauen meinem Gefühl nach "schlank" aussehen. Wenn Du 170cm groß bist, und ca < 55kg hast, solltest Du eben dementsprechend schlanke dünne Ärmchen haben. (das soll jetzt aber bitte keine Aufforderung sein, dieses Gewicht zu erreichen) - das ist halt mein persönliches Schönsheitsideal. Dauerdiät? Nein Dauerhafte Ernährungsumstellung und Lebenswandel trifft es schon eher. Aber dein Körper und deine Gesundheit werden es Dir den Rest Deines Lebens danken. P.S.: Süddeutschland? Welche Gegend? Ich mach gern den Drillinstructor fürs Training. Da kriegen wir Dich in 3 Monaten in Topform. Danach willst Du mich wahrscheinlich nie wieder sehen, aber die dünnen Arme sollten dann vorhanden sein

ok... wusst ich gar nicht. bringt wirklich 0? hab extra so ein teures kaltgepresstes bio leinöl gekauft... was kannst du mir dann für ein öl empfehlen, welches ich mir in den whey shake schütten kann? Sahne ist gut!

Wieviel Kalorien nimmst du am Tag zu Dir? Kaloriendefizit und die Sache regelt sich von allein die nächsten Monate - je nachdem wie fett du bist. Ab Körpergröße -115 in Körpergewicht sollten die Arme dann mal langsam schlank werden.

Alter Falter Cranx. Ohne witz 180kg so sauber und soviel am Stück. Chapeau. WILL AUCH KÖNNEN!

Geh mal zu KIK. Da gibt es für's Training gut geeignete Jogginghosen, in kurz und lang, da kannst du auch 2-3 Monate mit Clean,Snatch, Dl's machen, ohne dass sie gleich reißt. Für ca. 8-15 Euro nicht die Welt. Edit: nächstes Mal einfach die Hose ganz entfernen KIK? Das waren die ersten Jogginghosen, die beimn Aufwärmsatz Kniebeugen einrissen. Kauf dir halt einfach etwas dickere Baumwollshorts, ich hab so alte Dinger, da reißt niemals etwas ein. Oder einfach ne richtig kurze Hose. Sieht eh geiler aus, wenn die Baumstämme von Oberschenkeln unter dem Gewicht so richtig explodieren.

ich mach mir Gedanken bei der kleinsten Unsauberkeit. Aber wie können die Kerle überhaupt noch aufrecht gehen? Schon krass was manche Wirbelsäule dann wohl doch bei den dummen, glücklichen wohl aushält

Dann brauchst du aber viel Mahlzeiten am Tag Muss aber zugeben, ich schaff auch kaum mehr als 250g +Beilage. Einfach mal 48 Stunden lang nichts essen, dann brauchen 2kg keine 20min ich hab abends zur Zeit kein problem mit großem Salat, 500gr Hähnchen und als Nachtisch 300gr Himbeeren, 200gr Pfirsich, 200ml Milch, 100gr Haferflocken, 100gr Proteinpulver, 500gr Quark zu futtern. Ok dann bin ich auch voll - aber 1 mal am Tag gescheit essen muss sein. Morgens um 6 knurrt dann aber auch schon wieder mein Magen. FURCHTBAR