cRaw

most probably not LEGIT :D

Wäre mir auf Diät teilweise schon zu viel. gibt doch auch noch andere Methoden als einfach immer Hardcore PSMFen. Bei mir bricht da irgendwie die Leistung zu sehr ein. Für dich habe ich da noch mal etwas fett gedruckt pfff ihr Stinker! :D Wie's bei mir aussieht? Nach nem kleinen Reset und Maintenance sprangen mal kurzzeitig meine Kraftwerte bei BD auf 97.5x5, KH 147.5x5 usw. Klimmis +30kg x 8 und konnte gefühlt nochmal etwas aufbauen. zZ wieder im leichten Defizit. Sollt ich mich mal doch entscheiden nen WK mitzumachen, muss das natürlich knallhart durchgezogen werden. Bin aber grad eher dabei überhaupt geeinigte Trainer zu finden, die einen vorbereiten würden. Größte Problem ist, da GUTE Leute zu finden. Zwar gibt es einige die ne WK-Vorbereitung machen würden, aber selbst dort gibts soviel BroScience, dass ich nich weiß, ob ich auf Dauer klar kommen würde. Sind halt so Sachen, wenn mir dann jemand erklären will wie ich mich zu ernähren hab (a la mind. 6 Mahlzeiten bla bla). Auch wenn sie schon x-mal natural auf der Bühne standen. Irgendwie frustrierend. :D

Wäre mir auf Diät teilweise schon zu viel. gibt doch auch noch andere Methoden als einfach immer Hardcore PSMFen. Bei mir bricht da irgendwie die Leistung zu sehr ein.

Wenn ich da immer 1400-1500kcal lese, dazu dann manchmal noch ne Stunde Liss Cardio, wie lebst Du noch? Ok Du wiegst auch relativ wenig, aber dennoch. Schon krass wie Du das aushälst.

NAILED IT, two times in a row! Bench: 90x5 (PR) 85x5 80x5 Kabelrudern: 80x12 80x12 Klimmzüge +17,5 8 +12,5 8 +7,5 8 Military 50x8 40x12 Bizeps Trizeps Bauch 1h LISS Cardio

Sobald das Gewicht 3-stellig ist, wirst du wissen warum. haha jo. Ich kann 3 Tage kaum aufrecht sitzen, weil der Muskel so hin ist nach 140 x 5, 130 x 5, 120x5 :D

Wie viel KG sind das? Ich habe mittlerweile ne etwas längere Pause zwischen 3. und 4. Wiederholung, weil ich mir einfach die Hände trocknen muss. Du weißt ja nicht, wie ich aussehe, wenn ich bei der letzten Wiederholung bin, mit neuem PR... leg dich mehr in die stange nach hinten, du bist zu weit nach vorne gebeugt! ansonsten alles ok, lws am schluss leicht gebeugt. das der oberkörper nicht gerade ist, ist nicht wild! Jo daran muss ich noch etwas arbeiten. Waren 140kg @ Dangery, also nix besonderes.

77-78kg 183cm, letzten beiden waren etwas unsauber, aber so is das nunmal wenn man an das Maximum geht. Und ich sollte mir das Gebrülle abgewöhnen. :D

heute neue PR im Deadlift. 140x5. LÄUFT! YEAH

Wenn ich mich hier mal mit einem dummen Seitenkommentar einklinken darf. Ich hab das Gefühl, dass ihr "viel" zu oft die Pläne switcht, umstellt, Übungen rein / rausnehmt, wieder ändert usw immer auf der Suche nach Perfektion und dem theorethisch maximalen Aufbau. Klar, ihr lest viel, interessiert euch wahnsinnig für die Materie und das führt dann unweigerlich zu sehr vielen Eindrücken und massig Durcheinander im Kopp. Ich hätte so meine Probleme meinen Progress richtig einzuschätzen, wenn ich oft die Pläne änder, hier und da die % hoch oder runterschraube, Wdh anpasse usw. So als Tip von mir, Keep it simple, bleibt mal länger als 8 Wochen bei nem Plan, um über 6-12 Monate euren Progress zu tracken. Sonst kann man doch gar nicht richtig nachvollziehen, ob es am Plan, der Ernährung, den WDH-Bereichen oder sonstwas liegt, wenn man für sich persönlich gefühlt zu wenig Fortschritte verzeichnet. Aber ich kann schon verstehen, wie man sehr schnell und sehr einfach in diese "Falle" hineintrappt.

Gestern erst meiner Schwester Kniebeugen / Deadlift / Klimmis / Benchen beigebracht, als dann erstmal so nen dicker Kerl herstolziert kam und meinte ich solle doch meiner zierlichen Freundin nicht so nen scheiss zeigen und sie könne doch rüber an die Geräte gehen, ich würde das alles falsch machen und sie tut sich nur was weh... /facepalm. Tödliche Deadlifts bei 15kg Gesamtgewicht. Und der Arch beim Benchen ist natürlich für den Rücken schlecht, da soll man lieber die Füße in die Luft heben. JO! LECK MICH! :D Zum Glück muss ich da nich trainieren.

Schonmal Zink + Magnesium Combo vor dem Schlafen probiert? Isst du Quark oder Casein Protein vor dem Schlafen? Lass das/den mal weg! Ja esse ich oft. 2. Zink Magnesium nehme ich täglich. Also 25mg Zink und 600mg Magnesiumcitrat. Seit ich Magnesium nehme, habe ich das Gefühl, dass es leicht besser wird. Hat das Casein & Protein negative Auswirkungen auf den Schlaf?

Ich meinte damit auch, dass ich mir da nicht ausrechne, irgendwelche guten Platzierungen zu erreichen. Das meinte ich lediglich mit gewinnen. Mir geht es rein ums mitmachen mit für mich, der besten persönlich erreichbaren Form (ohne mich zu blamieren). Für Geld oder sonstigen Schmarrn würde ich sowas nie machen. Das ist mir schon klar. ;)

Wohne in Stuttgart und schonmal mehrfach Dankeschön für die zahlreichen Kommentare. ) Bisher ist es lediglich en kleiner verrückter Gedanke. Bock hätte ich schon. Und wenn dann natürlich mit nem Coach, weil alles andere an ein Himmelfahrtskommando gleicht, das ist klar. Ich weiß aber auch, dass ich mit meiner Form natürlich nur nen Blumentopf gewinnen kann, weil selbst im Newcomer Naturalbereich schon so krasse Leute abhängen. Mich reizt aber der Gedanke daran, dass einmal selbst erlebt und mitgemacht zu haben.

Ich beschäftige mich schon länger mit dem Gedanken irgendwann mal in der Newcomer Klasse in nem Naturalverband zu starten. Nicht weil ich mir mit meiner herausragenden Genetik (/IRONIE) irgendwelche Pokale oder Platzierungen erhoffe, sondern einfach um der Erfahrung willen. Ich würde mir gerne irgendwie selber beweisen, dass ich die Vorbereitung durchstehe, den mentalen, psychischen und physischen Druck und der Belastung gewachsen bin, die damit einhergeht. So eine Art Grenzerfahrung. Denn ich hab höchsten Respekt vor den Leuten, die sich das antun. In meinem Studio gibt es ein / zwei Leute, die mir ein bisschen weiterhelfen können, was Coaches usw. angeht. Generell bin ich aber auf dem Gebiet total unbewandert und möchte meine Meinung nicht auf Basis einer Person bilden. Vorallem beschäftigen mich so Themen wie Ernährung und Diät auf den Wettkampf hin und natürlich dann das ganze Posing usw. Ich denke ohne Coach wird man schwer auf den Punkt genau bei seinen 4% KFA landen zum Day X. Dass das ganze etwas Geld kosten wird, ist mir auch klar. Soll ja wohl auch einige Internetcoaches geben. Im BB.com Forum sagen viele das Layne Norton coachings anbietet. Gibt's hier jemanden, der irgendwie Erfahrung auf dem Gebiet hat oder jemanden kennt? Zeitlich gesehen hätte ich frühestens im nächsten Jahr daran gedacht. Ich wollte in der Zwischenzeit noch 2-3kg Magermasse draufpacken (wenn alles gut läuft), um dann vielleicht bei knapp 70-71kg (bei 183cm) rum auf den 3-4% zu landen. Momentan sind es je nach Wasserschwankung 78-79kg bei ~ 10-11% Bei Fragen, einfach fragen. Dankeschön euer ewig hungriger cRaw