bob marly

Bei mir hat es 4J gehalten ohne JOJO-Effekt.....jetzt habe ich nur wegen meiner ex zugenommen...onits :D Gruß

Willst du uns verarschen? Wieso verarschen? Es ist so mit eiweißshake bin ich besser dran sowohl in der Arbeit als auch in der Schule....ich bin oft im Kundengespräch da kann man nicht einfach vom Tisch aufstehen und sagen "moment, muss meine 3. Mahlzeit essen bin in 5min da..." Aber mit einem Eiweißshake geht es viel schneller nicht mal 5min ....max. 2min....Versteht ihr was ich meine? Naja....ich nehme einfach ab auch wenn ich Muskelmasse einbüße...und wenn ich mein Wunschgewicht erreicht hhabe, kann ich ja immer noch mit dem Krafttraining anfangen....Es ist mir nicht wichtig ob ich Muskeln habe oder nicht....es reicht mir auch einfach fit auszusehen mit nur ganz wenigen Muskeln...wie halt ein Triathlet halt.. Gruß

Jawohl so sehe ich das auch :) Gruß

Ich nehme jetzt erst einfach mal ab auch wenn ich Muskelmasse verliere (mache sowieso seit 4-5Monaten fitnesspause)...und wenn ich dan ca. 65kg bei 170cm bin dann fang ich wieder mit dem Krafttraining an.... Gruß Wieso nicht einfach während der Diät trainieren, um zusammen mit genügend Eiweißkonsum eben Muskelmasseverlust zu verhindern? Will ich ja gerne aber bekomme leider keinen feedback zu meinem ernährungsplan.... ich bin Azubi und kann mir nunmal nicht so viel leisten was Ernährung angeht... da wär ich mit einem Eiweißshake besser dran.... z.B. 1. Mahlzeit: 2 Bananen 2. Mahlzeit: 1x Dose Thunfisch mit olivenöl 3.Mahlzeit: Pute + Gemüse/Salat mit olivenöl 4.Mahlzeit: Eiweißshake 5.Mahlzeit: Eiweißshake mit Leinöl Ich weiß NICHT was daran falsch sein soll viel eiweiß viel fette und wenig Kohlenhydrate.... Ich möchte nicht voll muskelös sein so wie 2pac in seinem Video würde mir vollkommen reichen: Gruß

Danke für die Antwort :D Ich wiege jetzt ca 82kg....will runter auf 65kg bei 171cm...soll ich dann zuerst am besten abnehmen.... Die Jacke oben nicht das Mantel kommt in den Müll sowie die helle hose und die proleten Schuhe.... aber möchte zuerst abnehmen kann ich dann die Kleidung weiterhin tragen bis ich mein Wunsch kg erreicht habe? ich trage in der Arbeit sowieso nur Anzug und nur in der Berufschule laufe ich so rum....wochenende bin ich meist Zuhause oder mit Freunden unterwegs da schau icha uch so aus.... Hier mal ein Bild meines Faces: http://img91.imageshack.us/img91/3955/bild007ts.jpg Gruß

Nein ich kann schon schaun....doch ich selber habe kein Selbstbewusstsein...und wenn ich z.B. ist es mir letztens passiert ich schaue in die Augen von HBs und dann habe ich fast vergessen was ich sagen wollte und kurz weggeschaut dann wusste ich wieder was ich sagen soll.... der Dialog: Ich: (mache ein handzeichen damit sie die kopfhörer raustun soll - dabei lächeln) Ich: sehe ihr in die Augen ....hätte jetzt schon beinahe vergessen was ich sagen soll und dann fil es mir wieder ein....Fährt hier die U-Bahn richtung .....?? Sie: Neee.... Ich: Ok, alles klar danke dir... Wenn ich die in die Augen sehe bin ich so fixiert auf die Augen das ich meist auch nicht zuhören kann... und ich einfach nur ja ja sagen:D Gruß

Hallo, wenn ich mit einer HB oder einem normalen Menschen (Arbeitskollege, Freunde, Eltern etc..) rede und wenn ich ihn oder der hb in die Augen sehe (Augenkontakt) dann vergesse ich was ich sagen wollte....was kann ich dagegen tun damit ich es das nächste mal besser mache und es nicht mehr vorkommt...? Es bringt mich halt durcheinander....wenn ich die ganze Zeit nur auf die Augen dann sehe.... Gruß und danke im Vorraus :)

Ich nehme jetzt erst einfach mal ab auch wenn ich Muskelmasse verliere (mache sowieso seit 4-5Monaten fitnesspause)...und wenn ich dan ca. 65kg bei 170cm bin dann fang ich wieder mit dem Krafttraining an.... Gruß

Was sollte ich dan am besten zum Frühstück essen? Gruß

Ich habe halt ein kaloriendefizit gemacht und jeden Tag bin ich 60min gelaufen auf dem laufband.... ich möchte aber meinen kfa senken :) und das alles einfach fester ist und wie ein triathlet nicht zu viel auch nicht zu wenig muskeln... wie ist mein Ernährungsplan? - das ich oben gepostet habe? Gruß

@AmazingSmile: Abnehmen ist kein probelm doch ich war mal eine zeit lang 56kg bei 171cm und ich dachte jetzt ist mein kfa unten doch nichts ist passierts ich will das mein gesicht makanter wird und das erreichen ich nur durch kfa senkung... ok f*** ich hör auf mit Muskelschmiede:D....natürlich will ich das es schnell geht den ich will auch noch rumlayen :D also pro Tag max. 1700kcal eiweiß + gesunde fette erhöhen und kohlenhydrate max. pro Tag 50g ;) 1. ) zum früstück kann ich ja die Haferflocken essen (ca. 40g) mit 1,5% Fett Milch dazu und ein Obst (Apfel o. ä. )....die Haferflocken will ich gleich in der Früh weg haben weil wenn ich sie um erst 18uhr esse (die kohlenhydrate) dann ist es auch net gut... 2.) würde ich gleich eiweiß mit gesundem fett essen also hier dann Thunfisch + 1-2el olivenöl 3.) wieder eiweiß mit Gemüse Pute + Gemüse oder Salat 4.) Eiweißshake 5.) Eiweißshake + 2el leinöl So jetzt, das musste jetzt so passen....viel eiweiß , gesunde fette und viel grünzeug:D...wenig kh (50g und das zum frühstück) jeden Tag Cardioeinheit von 60min auf nüchternem Magen (vor dem Frühstück also) und 4x pro Woche training und 2 Tage Pause Gruß

Der plan wird natürlich nicht so übernommen ...ich werde die kcal natürlich für mich optimieren für mich wären auserdem 3.100kcal viel zuu viel ;) erst denken dann schreiben ;) Gruß

http://www.muskelschmiede.de/forum/58576-w...n-so-gehen.html das ist der link. Ich möchte einfach nicht so viel Geld in Ernährung stecken sondern viel mehr durch Eiweißshakes Frühstück, vormittag und mittagessen kann ich ja durch normale Nahrung das EW einnehmen :) also so halt: Früh: 30g-45g Haferflocken + 1,5% fett milch + 1el eiweißpullver + 1apfel dazu vormittag: 1 Dose Thunfisch + 2EL Walnussöl /Olivenöl dazu. mittag: 100g putte + salat oder Gemüse + 2-3EL Olivenöl dazu. nachmittag: Mehrkomponenteneiweißshake (mit wasser gemischt natürlich :) ) Abend: ca. Mehrkomponenteneiweiß + 2 EL Leinöl/Walnussöl.. das ist doch in Ordnung ich verstehe nicht , was daran nicht gut sein soll? viel ew viel fett wenig kohlenhydrate (kh).... und dazu am Tag (mit Training ) ca. 4-5L trinken also 20kg = 1 L Wasser so wurde es auch in Muskelschmiede gesagt :) Ich finde, das es so gut ist... ich möchte kein Bodybuilder oder Athletentyp sein einfach nur dünn und fit wie so triathlet oder Formel 1 Fahrer die sind ja auch so wie triahtlet fast....dünn und definiert mit wenig muskeln....ich hoffe ihr versteht was genau ich meine ....kennt einer den Rapper 2pac? genau so ein körper würde mir vollkommen reichen nicht mehr nicht weniger und er ist 183cm und 75kg..... Nachdem ich sagen wir mal auf 9% runter bin mit meinem kfa kann ich dann 1x pro woche sündigen also sprich vom Chinesen oder Mcdonalds, döner usw essen? Soll ich Cardio-einheiten weiterhin ausführen auch wenn ich mein Ziel von ca. 9% erreicht habe? wie schaut es nach meinem Ziel mit der ERnährung aus? soll ich weiterhin nur Thunfisch , pute usw essen? Das wären so meine Ziele: 1.) http://img186.imageshack.us/img186/2572/ma...malemodel12.jpg 2.) http://img301.imageshack.us/img301/5889/davidbeckhamg.jpg 3.) http://img52.imageshack.us/img52/9995/bf1502large.jpg 4.) http://img638.imageshack.us/img638/1141/03...ctupacshaku.jpg Gruß

1.) ca. 50g Haferflocken + 1,5% Milch + 1 EL Eiweißpullver 2.) 1x Thunfisch 3.) ca. 100g Pute + Salat oder Gemüse. (Pute mit Olivenöl anbraten + Olivenöl in Salat rein) 4.) Mehr komponenteneiweiß (2 EL + Wasser dazu) 5.) siehe punkt 4. 6.) vor dem schlafen gehen 2 EL Wallnußöl + Mehrkomponenteneiweiß.. Das ist in Ordnung wenig KH viel EW & gesunde Fette.... ein User bei Muskelschmiede hatte genau den ähnlichen Ernährungsplan (EP).... es bestand aussschließlich nur aus Mehrkomponenteneiweiß :) Da habe ich es ja so sieht seiner aus und es wurde von den User als Gut eingestuft.... Cadio 30- 60min. : 15min. davor Bcaa 10g, 1 Koffein Kapsel, 2 Grüne Tee Kapseln danach folgt: 1. Mahlzeit: 8:00 Uhr Whey Proteindrink 60g Haferflocken 50g 1 Banane 4 Fischölkapseln 2 Grüne Tee kapsel 2. Mahlzeit: 10:00 Uhr Mehrkomponenten Proteindrink 60g 3. Mahlzeit: 12:00 Uhr Mehrkomponenten Proteindrink 60g Haferflocken 50g 1 Banane 4 Fischölkapseln 2 Grüne Tee Kapsel 5. Mahlzeit: 16:00 Uhr (nach dem Training) Whey Proteindrink 60g Dextrose 80g 6. Mahlzeit: 17:00 Uhr Hühnchen, Pute, Fisch 300g Brocoli 250g 4 Fischölkapseln 2 Grüne Tee Kapsel 7. Mahlzeit: 19 Uhr Mandeln 50g Salat + Tomate + Gurke Olivenöl 20g Tunfisch 2 Dosen 8. Mahlzeit: 21:30 Uhr Casein Proteindrink 60g Leinöl 20g Kcal: 3100 Protein: 400g Kh: 120g Fett: 90g (Proteindrinks immer mit Wasser) Supps: Whey MKP Casein Fischölkapseln Green Tea Kapseln Koffein Kapseln Glutamin Creatin BCAA L-Arginin Zink __________________ Er benützt auch fast nur Whey usw....ohne naturale oder fast ohne naturale Ernährung.... Gruß

Ich kann es einfach nur immer wieder sagen: ---> EIN MANN MUSS NICHT HÜBSCH SEIN ER MUSS NUR GESUND AUSSEHEN + GEPFLEGT SEIN + EINEN GUTEN KLEIDUNGSSTIL HABEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!<--- Seine Ausstrahlung ist wichtig sprich Inner Game wenn er sich wohl fühlt dann strahlt er es auch aus und das lieben die HBs!! Gruß

by the way....ich würde niemals zunehmen wollen an Muskelmasse (körpergewicht)....den ein Typ mit sagen wir mal 75kg bei 180cm findet mehr klamotten und es steht im auch besser als Leuten mit 180cm größe und sagen wir 85-90kg.... Gruß

3. Versuch -.- 1.) ca. 7 Uhr Haferflocken mit Milch und 1x Apfel und dazu 1-2EL Eiweißpullver 2.) ca. 10 Uhr 1x Dose Thunfisch 3.) ca. 13 Uhr Pute mit Gemüse oder Salat 4.) ca. 16uhr Magerquark mit 1-2 Obst 5.) ca. 20 Uhr Eiweißshake Gruß

Eiweißshakes sind sinnvoll, wenn man es ohne sie nicht schafft, seinen Eiweißbedarf zu decken, wenn man es hingegen auch durch normale Nahrung schafft, braucht man sie nicht zwingend, sie können aber ganz praktisch sein, wenn es mal schnell sein muss oder man etwas für unterwegs braucht (obwohl es auch in diesen Fällen ohne geht, wenn man das will)., oder wenn man sich nicht mit Fleisch oder Fisch zum Frühstück anfreunden kann. Die beschriebene Diät hat keinen speziellen Namen, ist aber ganz klar in die Kategorie low-carb-Diäten einzufordnen, wie es die anabole Diät auch ist. Ich habe sie ursprünglich im Eigenversuch aus der New-York Diät entwickelt, indem ich das sinnvolle in Kurzform zusamengefasst und das unsinnige durch sinnvolleres ersetzt habe und nach und nach ist daraus die jetzige Form entstanden. Im Grunde ist Phase 1 eine PSMF (Protein Sparring Modified Fast) + Gemüse, bei der man essentielle Fettsäuren und Vitamine nicht in Kapselform supplementieren muss und dazu kommen die phasen 2+3, da Phase 1 nicht unbedingt auf Langzeiteinsatz (Monate oder Jahre am Stück) ausgelegt ist. Haben mitttlerweile über 50 leute hier im Forum gemacht, bzw. sind noch dabei, im ellenlangen "Abnehmen möglichst schnell"-Thread und weiteren Threads hier kannst du die Erfolge nachlesen: 1-2kg Fettverlust pro Woche, mehre Hosenweiten verloren, praktisch kein Muskelverlust und besseres allgemeines gesundheitliches Wohlbefinden spiegeln die durchschnittliche Rückmeldung wieder. Mehr oder weniger vergleichbar ist sie mit praktisch allen brauchbaren Diäten: Ultimate Diet 2.0, PSMF, Anabole Diät, New York Diät, South-Beach-Diät, Warrior Diet, Steinzeitdiät, Logi-Methode, etc. klingt echt gut :) Also Abnehmen an sich ist überhaupt kein problem doch kfa-senken ist bei mir ein großes problem :( Naja hier mal mein Ernärhung verbessert: 1.) Früh --> 2 Bananen 2.)vormittag--> 1x Thunfisch 3.) Mittag--> Pute + Gemüse oder Salat 4.) Nachmittag--> Eiweißshake 5.) Abends ca...--> 1 Apfel 6.) vorm Schlafen gehen Eiweißshake bin also 170cm und 80kg und soweit ich weiß braucht der körper ca. 1700kcal um zu überleben also grundbedarf um überhaupt zu funktionieren....wären dann bei mir 2000kcal pro Tag in Ordnung bei der Defi? habe nicht so viel kohle für Ernährung usw...würde gerne meine Diät größtenteils mit Eiweißshakes einnahme machen....würde doch auch gehen wenn ich einen Mehrkomponenten eiweiß nehmen würde? es besteht aus Eiern, Soja, Molke usw.... Da ich auch arbeite + Berufschule habe , habe ich keine lust in der pause putenschnitzel zu essen dann würde ich einfach einen schnellen Eiweißshake einnehmen und gut ist :) 1g fett = ? 1g kohlenhydrate= ? 1g Eiweiß=? also so ca. 2000kcal müssten reichen und vorallem viel Cardio und Krafttraining :) Wird das Gesicht durch kfa senkung auch dünner und Makanter oder? Gruß

das mit der diät (phase 1 phase 2 usw....) wie heißt diese diät? low carb? anabole diät? ... muss ich in der defi einen eiweißshake einnehmen oder nicht? ist ja nur dafür eig. gedacht das man sein gramm pro Tag erreicht und sein eiweiß abdeckt pro tag oder? Gruß

Kommt auf die Gemüsemenge drauf an. Nicht mal wenn du "in der früh" mit "mein ganzes" Leben gleichsetzt, würde die Aussage mit den KH stimmen. Zwangsläufig brauchen tut man sie nicht, im Gegensatz zu Eiweiß und Fett, sie sind nur eine günstige Kalorienquelle, Kalorien sind allerdings ja gerade das, was man in einer Diät einsparen will. Ok, Danke! Soll ich auf kh ganz verzichten oder? nur ganz wenig davon essen? wenn ich keine kohlenhydrate zu mir nehmen darf was soll ich dnan in der Früh essen? Gruß

7:00 Uhr --> Haferflocken + 1,5% Milch + 1x Apfel + 1-2 EL Mehrkomponenteneiweis 10:00 Uhr 1x Thunfisch in Wasser. 13:00 Uhr Pute + Salat 16:00 Uhr Mehrkomponenteneiweis mit Wasser gemischt 19:00 Uhr Obststückchen mit Magerquark vor dem schlafen ca. 22uhr Eiweissshake wieder :) zum Frühstück: Der Körper braucht in der früh doch Kohlenhydrate? habe die ernährung so gemacht das wenig kh vorhanden sind aber dafür eiweiß und fett bissl höher....& bei 10Uhr steiche ich die Banane raus und esse dafür eine Dose Thunfisch schmeckt nicht hat aber kein kohlenhydrate dafür aber viel Eiweiß.. Dann esse ich in der früh : 1 Banane + Mehrkomponenteneiweiß ist das in Ordnung? "Obst durch Gemüse ersetzten" das Gemüse kan ich auch ab und zu neben der Pute essen um 13Uhr wenn ich mal keine Lust auf Salat habe.... Training: Mo: Brust, Schulter, Trizeps Di: 45 / 60min Cardio Mi: Bauch, Beine Do: 45/ 60Min. Cardio Fr: Rücken, Bizeps Sa: 45/60Min Cardio So: Pause Gruß

@ Thaiboxer: Trainiere so wie du willst sei so breit oder so definitiert wie du willst du klingst so als ob du nur wegen den Girls trainieren würdest.... ich gib dir ein Tipp wenn du schon für die frauen trainierst dann trainiere nur deinen bauch den die girls mögen nicht vollgepackte Mucki-Mens :D Selten so schwachsinniges gelesen....NULL Selbstwertgefühl!! Die Frauen wissen doch selber nicht was sie wollen!!! Die mögen es nicht einen der zuu viele Muckis hat - warum? weil sie angst haben Ihn zu verlieren... :D so viel dazuuu.... Gruß

Bin nicht aus Neuperlach :D Mit "auslachen" meinte ich, dass man dumme kommentare zuhören bekommt - natürlich ist es mir egal was die anderen dazu sagen ich selber mag feine sachen und die loafer gefallen mir eig. sind bestimmt recht bequem für den Sommer. Ich will NICHT wie jeder 2. bei uns in der BS rumrennen. Chucks, Jeans, Jederjacke mit v-neck t-shirt usw.. 3-4 Ohringe und solarium pur.... Gruß

Auch mit Typberatung? wie sind die Preise? Gruß

Hey, wenn man hier in München mit "Loafer" als Mann rumläuft wird man 100000% ausgelacht xD was ist den bitte der Unteschied zwischen "Loafer", "Boat Shoes" & "Mokassins"? - Die sehen doch alle gleich aus.... bei uns tragen die ganzen reichen Zigeuners Mokassins und Hemd mit Levis Jeans und ein paar goldketten (dezente natürlich keine hopper ding da)....sieht echt gut aus but diese Loafer ist doch sowas von peinlich wenn ich das in der Berufschule anzeihen würde ...würde man mich auslachen.... Gruß