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Hallo Zusammen, ich trainiere nun seit ca. 9 Monaten im Studio. Davor habe ich mich um Gesundheit & Figur kaum gekümmert und war dementsprechend untrainiert. Bin zwar regelmäßig 20-30 Minuten gelaufen oder im Winter Ski gefahren, aber so wirklich viel ist ja das auch nicht . Die ersten 3 Monate nur nach nem typischen 0815 Studio-Gesamtkörperplan trainiert (Maschinentraining), dann in den Freihantelbereich gewechselt und seit gut 3 Monaten trainiere ich nach folgendem Split 3-4x in der Woche: 1. Trainingstag (je nach Lust & Laune zwischen 8 und 12 Wiederholungen) - Bankdrücken mit Langhantel - Butterflys an Maschine - Seitenheben mit Kurzhanteln oder Schulterdrücken an Maschine - Dips am Kabelzug - Crunches für Bauch 2. Trainingstag (je nach Lust & Laune zwischen 8 und 12 Wiederholungen) - Rudern am Kabelzug - Latzug am Kabelzug - Bizepstraining mit Langhantel im stehen - Hyperextensions - Beinpresse - Wadenheben Bin 178cm groß und konnte mein Gewicht von anfänglich 73kg auf mittlerweile 87kg steigern (bin 21 Jahre alt). KFA Anteil liegt etwa bei 21% (Bilder liefere ich nach, hab aktuell keine Kamera zu Hause). Hab keinen Ernährungsplan, ernähre mich aber Bodybuildergerecht, das heißt genug Proteine in Form von Hüttenkäse, Magerquark, Thunfisch, Fleisch (Hühnchen oder Rind) + zusätzlich Whey. Esse Haferflocken, genug Gemüse, absolut keine Süßigkeiten oder Alkohol!! In der Ernährung sehe ich keinen Optimierungsbedarf. Allerdings sehe ich nen großen Optimierungsbedarf im Training Mach z.B. seit gut 2 Monaten konstant das selbe Gewicht beim Bankdrücken und konnte mich nie steigern... Zeit für Handlungsbedarf und so hab ich jetzt auch in den letzten 2 Wochen mein Training umgestellt und mach jetzt bei jeder Übung 5x5 Wiederholungen bzw. Sätze. Bis jetzt mit großem Erfolg da ich endlich die Gewichte erhöhen konnte. Ich hab mir jetzt das Buch Starting Strength gekauft und übe zur Zeit mit nem Besen die Grundübungen Kreuzheben & Kniebeugen. Werde in naher Zukunft auch meinen alten Trainingsplan umstellen und auf nen neuen, effektiveren wechseln. Und da wären wir schon bei meinen 2 Fragen: 1. Welchen Trainingsplan könnt ihr mir empfehlen. Soll ich nen 2er Split beibehalten oder vorerst auf nen Ganzkörperplan wechseln, da ich bis jetzt noch nicht die Grundübungen Kreuzheben oder Kniebeugen gemacht habe? Welche Wiederholungszahl bzw. Sätze? 2. Jetzt KFA Anteil senken und dann aufbauen oder weiterhin aufbauen und später, sagen wir mal in nem Jahr den KFA Anteil senken? Ich bin absolut geduldig und weis, dass es nicht von heute auf morgen geht, mache mir aber Sorgen das meine Haut zu sehr ausleitert bzw. ich Schwangerschaftsstreifen bekomme, da ich zu viel Masse auf dem Körper habe. Auf der einen Seite kann ich mir aber auch vorstellen, dass es nicht so optimal ist für die Haut, wenn man einmal abnimmt, dann wieder aufbaut und dann wieder abnimmt. Stören tut mich der KFA Anteil nicht, bin nicht sonderlich traurig wenn ich jetzt noch weiter aufbaue

Kann leider vorerst nur mit älterene Fotos dienen... Sind ungefähr nach 2 Monaten Maschinentraining gemacht worden (mit Halbwissen) - also mittlerweile über ein halbes Jahr alt. Wie hoch schätzt ihr da den KFA Anteil? 18, 19%? Gewicht dürfte so bei 78kg liegen (aber mit Vorsicht zu genießen! Hab leider keine Aufzeichnungen mehr). Da hat sich aber in letzter Zeit schon noch etwas getan, vor allem an den Schultern. Werde neue Bilder nachreichen!

wie schon geschrieben hab ich leider keine cam zur hand normalerweise bin ich aber morgen zu hause, d.h. ich mach mal ein paar bilder. ein wenig über 20% ist er normalerweise schon, ich hab zwar mit caliper gemessen, evtl auch ein wenig falsch

passt trotzdem nicht. sind die manschetten offen oder immer so weit?

Als Kellner oder Snookerprofi evtl. Versuchs mal mit Argumenten..... Vielleicht solltest Du es selber mal mit Argumenten versuchen? Er hat 2 Argumente gebracht, schade dass du sie nicht verstehst... 8 jahre volksschule? dann ist mein argument für david beckham

1. wird sich die hose mit der zunehmenden tragezeit auch weiten. frage ist halt wie lange du sie trägst bist du sie wäscht, dann geht sie i.d.r in den originalzustand zurück 2. kannst du die hose mit nem strecker weiten. gibt sicherlich irgendwas passendes im baumarkt 3. soweit mir bekannt ist kann ein schneider hinten nen keil reinschneiden und dann nen jeansstoff drunter nähen. ob das gut aussieht weis ich nicht...

1. wird sich die hose mit der zunehmenden tragezeit auch weiten. frage ist halt wie lange du sie trägst bist du sie wäscht, dann geht sie i.d.r in den originalzustand zurück 2. kannst du die hose mit nem strecker weiten. gibt sicherlich irgendwas passendes im baumarkt 3. soweit mir bekannt ist kann ein schneider hinten nen keil reinschneiden und dann nen jeansstoff drunter nähen. ob das gut aussieht weis ich nicht...

+1 argumente?

wie viel müsste gekürzt werden? generell schneider, allerdings wäre ich vorsichtig, da das proportionale gesamtbild evtl. gestört werden kann. bei ein paar cm kein ding.

Als Kellner oder Snookerprofi evtl. Versuchs mal mit Argumenten..... großes kino

ist definitiv ok und tragbar!

Gar nicht so gut btw.. lol warum? ehrlich gesagt noch nie gehört, ok bin auch noch nicht so lange dabei...

Hallo, bin zwar in einem Fitnessstudio angemeldet, würde mir aber gerne für Zuhause nach und nach ein "Grundbasis-Fitnessstudio" einrichten. Ich denke das Kurzhanteln für den Anfang ganz gut sind, da ich dadurch doch relativ viele Übungen abdecken kann und auch z.B. beim Bankdrücken ohne Trainingspartner bis zum Muskelversagen trainieren kann. Kennt ihr gute Shops, die Hanteln zu günstigen Preisen anbieten? Was haltet ihr vom folgenden Set? http://www.team-andro.com/hantelshop/produ...-2-x-30-kg.html

warum? sind das nicht die ebay dinger? hab zumindest ein wenig bei ebay gesucht und bin sehr oft auf diese gestoßen.

elasthan leiert aber sehr schnell aus und braucht dann wieder ne warme wäsche um in den ursprünglichen zustand zu kommen. kann mir unschwer vorstellen das nach 6 monaten tragen die hose noch nicht ausgeleiert ist. hab nur eine elasthan jeans hier, ne diesel safado und wenn ich die 5-6 mal trage dann muss sie definitiv in die wäsche, weil sie ziemlich ausgeleiert ist.

finde es ansich nicht schlecht, problem ist halt das man trotzdem immer kleingeld rausbekommt. mich störts auch, aber loses geld in der hosentasche zu transportieren ist auch nicht so der hit.

hauptsache das lv bag im hintergrund...

übertreibs mal nicht mit deinem "stil", die kannst du dir auch noch in 30 jahren kaufen...

würd ich nicht so eng sehen. wenn nur mongos mitkommen geh ich sicherlich nicht mit!

hermes gürtel + gucci bag weg und dann kann man nicht meckern

was ich dir wirklich empfehlen kann: stell dir nen zeitplan auf und steh pünktlich auf bzw. hab nen geregelten tag. hatte schon mal zwischen ausbildung und abi ne längere zeit frei und hab sie ziemlich vergoldet bzw. hab wie ein harz4ler gelebt. d.h. 12 stunden am tag gepennt, irgendwann um 2 aufgestanden, gegessen, filme angeschaut, ... am anfang vielleicht noch ganz cool, aber mit der zeit total langweilig und man tut sich wirklich sau schwer da wieder rauszukommen bzw. ein geregeltes leben zu leben. ich hab zur zeit auch frei so wie du, gammel jetzt aber die erste woche noch rum. ab nächster woche hab ich mir nen plan aufgestellt, der ungefähr so aussieht: unter der woche: - 8:30 aufstehen - 30 min gemütlich joggen - ca. 9:00 uhr gemütliches frühstück, zeitunglesen, duschen - ca. 10:00 uhr pc anschalten und pokern mit kurzen pausen bis zum mittagessen (verdien kohle mit pokern) - ca. 13:00 uhr mittagessen - danach entspannen - ca. 14/15 uhr mit 15:30/16:30 fitnesstraining - danach entspannen, freizeit, leute treffen, ... - am abend evtl nochmal 2-3 stunden pokern, bzw. nach training pokern und dann freizeit GANZ WICHTIG: frühzeitig ins bett gehen! Wochenende nehm ich mir dafür frei. Wenn du genug Kohle hast, mach halt irgendwas Backpackingmäßiges oder mach ne 2-3 tägige Radltour.

lol perfekt sitzende jeans? du kannst dir 2 größen kleinere dior raws kaufen und nach spätestens 6 monaten sieht es aus als hättest du in die hose gemacht... und riecht wie neu ist auch ein wenig übertrieben, sie bekommen halt den typischen "raw geruch", aber wie neu riechen sie sicherlich nicht. einzigste was vielleicht mal hilft die jeans in eiskaltes wasser für ne stunde zu legen oder sie mal für ne nacht in die tiefkühltruhe stecken.

die 3. waschung hab ich selbst zu hause. naja ist nicht der brüller... hab die hose mal in den usa für ein paar okken gekauft. die 1. und 2. waschung sind halt grundverschieden. musst du wissen, wenn du viele dunkle hosen daheim hast, würd ich nr. 2 wählen. beide kann man anziehen, frage ist halt wie du sie kombinieren willst...

- pokern - fitness bzw. bodybuilding - frauen - politik - philosophie - schule, karriere, beruf, ... - letzte party - musik .... gibt doch so viel....

erklärt mir mal einer was an AA schwul sein soll? leuchtet mir persönlich nicht ganz ein. qualitätsschwankungen gibts auch bei AA bzw. ist das oft von den Farben abhängig was ich schon so gehört hab.