bst_Rd

Isn 4-sitzer.. genau wie der Panamera. Zu 4. hinten = UNMÖGLICH. Im Panamera haben genau 2 Leute vernünftig Platz, mehr geht nicht. An Threadersteller.... www.bild.de dort sind auch so topstorys. schüss

Lowbudget Uhr -> DIESEL. Bauen momentan vernünftige Uhren mit gutem Service... Ich denke die wenigstens hier, werden eine echte IWC Uhr besitzen :). Gruß

Naja, dein shake hat 2 much Zucker + Fett.. Warum Milch? Nimm Magerquark + Wasser + Erdnussbutter + Haferflocken + flavour und ab in mixer.. beste was gibt =)

Hey, jo kfa-werte habe, stehen auf meinem Plan im Studio. Kann ich dir frühestens Freitag geben. Die ersten zwei Monate waren richtig gut, auf der Waage :). Bis Juli waren es über 30kg. Da war ich aber körperlich am Ende, ich hatte zu der Zeit eine Schulterzerrung und Probleme im linken Knie durch Kniebeugen bekommen. Das Gewicht geht nicht konstant runter, passiert alles Schubweise, leider ! Dadurch kann ich nicht direkt von seichteren Phasen sprechen. Ich hab ein Monat wo ich wirklich 2kg nur abnehme und ein Monat wo ich auf einmal über 5kg oder sogar 7kg abnehme. Schwerste Zeit war eigentlich wo ich mit dem Laufen angefangen habe, da hat sich am Gewicht 3 Wochen gar nichts getan. Mein Ziel sind 87kg, danach durch eine Massephase auf 95kg hochgehen und diese dann definieren. Falls mein Knie nicht mitmacht ab -100kg beim Powerlifting, werde ich gleich bei ~95kg bleiben. Das mit dem Gemüse ist so eine Sache... :P. Ich habe eine zeitlang gut Gemüse gegessen, aber irgendwann vergehts einem an blumenkohl/Karotten & Spinat :] Ich kann evtl. am Ende mal vergleichs Bilder uppen

Als ich hab seit diesem Jahr März/April bis zum heutigen Tag ungefähr 41kg abgenommen. Gestartet habe ich mit 150kg und bin jetzt bei 109kg angekommen, es schwankt -/+ 1-2kg. In der theorie ist alles möglich, praktisch sieht das ganze aber meist anders aus :). Wie ich abgenomme habe, ist sicherlich nicht der "perfekte" Weg aber meiner Meinung nach der "gesündeste" bei der Menge des Gewichts. Ich hab gleich am Anfang 5 Tage gefastet um den Körper mal "sauber" zu bekommen, und habe danach low-carb gefahren + 3-4x in der Woche Maximal-Kraft betrieben. Die Ernährung sah eigentlich immer gleich aus: Frühstück -> 6x Eiklar (gibts im Großhandel in so Tetrapaks) mit 100g Limburger lowfat Mittag -> 250g Hähnchen/Pute/Rind, halber Eisbergsalat, 1 paprika und nur olivenöl als dressing Abends -> 500g Magerquark mit 120ml mineralwasser Bei dieser Ernährung habe ich viel supplementiert d.h. Vitaminkaspeln, Fischölkapseln, hochwertiges proteinpulver etc. Für eine optimale Gewichtsreduktion muss halt alles stimmen -> kein magnesiummangel, genug trinken, genug gute fette und bei lowcarb, ganz wichtig -> REFEED-DAY <- Ich habe sonntags immer aufgeladen, klar nicht vollgefressen, dennoch vernünftig kh's aufgeladen. Die low-carb hab ich ungefähr 3-4 Monate halten können, länger wär auch nicht gegangen, brr.. Mittlerweile bin ich 3x Krafttraining + 2x Joggen (6km) und ernähre mich "normal" halt only volkornprodukte, rind/hähnchen/pute. Versuche immer wenn möglich auf leeren glyk.speicher Sport zu machen und Esse z.B. Obst nur max. bis 14 Uhr. Fruchtzucker zu Abend, hat sich für mich als kontraproduktiv herausgestellt, leider. Es gibt keine "perfekte" Diät. Die perfekte Diät ist einfach auf seinen Körper hören. btw. grml was für ein erster post :D!