Eudaimonia

Dann sagt mir wie ich die nötigen Infos herausfinde, ohne das ich 3 Wochen 24/7 meines Lebens opfern muss? Ich finde hier für mein Vorhaben genau nichts. Habe schon einige Stunden mit suchen verbracht und nichts hat das abgedeckt was ich suchte! Vorhaben: Ich möchte an Masse zunehmen - hauptsächlich Muskeln aber auch ein wenig Körperfett. Zudem möchte ich eine gute Fitness haben und konditionell etwas aushalten (nicht das ich nach dem Treppensteigen in den 4. Stock ausgelaugt bin ). Wie könnte hier ein Trainingsplan aussehen? (Kraft & Kondition) Was sind die wichtigsten Punkte die ich bei der Ernährung zu beachten habe? Sonstige Infos? Alles was ich hier bis jetzt gefunden habe ist mir too much! Ich habe pro Woche 3x 1 Stunde Zeit zum trainieren und ich werde weiterhin alles Essen vorauf ich Lust habe. Trotzdem könnte ich mit hilfreichen Antworten für die obgenannten Fragen meine beschränkte Trainingszeit optimieren und bei der Ernährung etwas bewusster drauf achten. Thanks