Ben_2k

Hi Leute, da dies hier ja ein fast reines Männerforum ist und hier fast alle Themen von Sport bis zu Mode diskutiert werden...wundere ich mich da noch kein Thread dieser Art eröffnet wurde! Mich würde es mal interessieren ob ihr auch wettet! Bzw. was ihr davon haltet, villt können ja hier auch die ein oder anderen Tipps untereinander getauscht werden! Ich persönlich bin jetzt schon seit ca. 2 Jahren aktiv dabei und nun kann ich kaum noch ohne , naja es macht einfach viel Spass und bringt noch ein wenig mehr Spannung rein wenn die Lieblingsmannschaft spielt!

Nach langer Trainingspause und unzähligen Verletzungen wird nun endlich wieder richtig trainiert! Mit 20-21 Jahren war ich sehr gut dabei, danach leider nicht mit konsequent und diszipliniert. Habe eine Zeit lang ca. 90kg auf die Waage gebracht mit locker 22% KFA. Die Zeiten sind zum Glück vorbei, jetzt gilt es den Sport wieder als Lifestyle zu sehen und richtig Gas zu geben und mir endlich den Körper zu holen, den ich mir immer gewünscht habe! Auf geht’s! Daten: Alter: 25 Jahre Körpergewicht: 84 kg Größe: 1,78 m KFA: lt. Caliper 15% 3-Falten Methode Trainingsplan: WKM Tag1: Kreuzheben: 11x/10x/8x 100kg Chin-Up: 9x/8x/8x mit Körpergewicht Schulterdrücken: 9x/9x/8x 32,5kg / jede Trainingseinheit wird getauscht mit Dips: 10x/8x/8x mit Körpergewicht Tag2: Kniebeugen: 10x/9x/9x 70kg Bankdrücken: 9x/8x/8x 70 kg Langhantelrudern: 10x/9x/9x 52,5kg Gewichte werden alle 2-3 Wochen gesteigert lt. WKM Plan 2x wöchentlich leichtes Cardio an Trainingsfreien Tagen, 30-45min. Ernährung: Wurde komplett umgestellt, ernähre mich deutlich gesünder. Ab und an mal ein Stückchen Schokolade oder ähnlich erlaube ich mir. Dennoch wird versucht 85-90% durch saubere Ernährung zu mir zu nehmen. Ernährungspläne werde ich ebenfalls posten. Habe für mich herausgefunden, dass ich mit 2800 kcal bzw. 2900 kcal mit 3x wöchentlichem Training und 2x Cardio mein Gewicht halte, hier liegt also die Maintenance. Dementsprechend wird versucht ca. 3200 kcal täglich zu mir zu nehmen um relativ Fettfrei aufzubauen. Diese Zahl habe ich nun seit 2 Wochen getestet und es fühlt sich sehr gut an! Bin deutlich fitter als mit noch mit leichtem Defizit 2600/2700kcal, die ich davor zu mir genommen habe. Die Verteilung sieht so aus: Proteine: min. 150g, meist um die 170g Fette: 85-115g Kohlenhydrate: restliche Kcal, ca. 350-400g Ziel dieses Logs ist es, meine Erfolge zu dokumentieren und mich so dazu zu zwingen am Ball zu bleiben… konsequent und diszipliniert! Für Kritik und Anregungen in jeder Form bin ich stets dankbar! Ich habe ebenfalls vor einige Videos zur Technik zu posten, um etwas Feedback zu bekommen. Ich bin gespannt wohin die Reise geht!

Nach längerer Zeit mal wieder was von mir! Ich bin am überlegen mit Starting Strength anzufangen. Ich will einfach mal ne Abwechslung nach ca. 3 Monaten WKM und SS scheint mir am sinnvollsten zu sein. Nur eine Sache, die mich stört ist, dass Kreuzheben nur 1 Satz gemacht wird. Was ist hierfür der Grund? Könnte man nicht auch 3x5 machen so wie bei allen anderen Übungen? Mir würde es wirklich schwer fallen nur einen Satz von dieser tollen Übung zu machen! Ich habe das Buch zu SS nicht gelesen, evtl steht dort ja eine Begründung drin...aber villt kann mir der eine oder andere diese Frag kurz beantworten. Danke!

Jo High Bar, zum beugen benutze ich normale Chucks

Habe einige Veränderungen vorgenommen: Kniebeuge... werde ich jetzt wirklich tief machen ATG! Muss zwar ein wenig mit dem Gewicht runter aber ich finde diese Übung sollte so durchgeführt werden! Ich muss nur schauen was mein Hüftbeuger macht, ich hoffe dass die Probleme durch die tiefen Beugen irgendwann verschwinden werden! Habe mir auch überlegt Bankdrücken und Schrägbankdrücken abwechselnd zu machen! Meine obere Brust ist noch sehr schwach entwickelt, in Anbetracht der Form möchte ich diese ebenfalls aufbauen. Ich werde schauen wie es sich entwickelt und wenn es keine gute Idee ist, zurück zum Bankdrücken only! Tag2: Kniebeugen: 9x/8x/8x 75kg Schrägbankdrücken: 8x/8x/8x 70 kg Langhantelrudern: 10x/8x/8x 65kg

Jo da hast du recht... wollte das ganze nur mal probieren und dann schauen was für mich besser ist! jetzt nach ca. 2 Wochen muss ich sagen, ich gehe wohl wieder zum alten Kreuzgriff zurück. Seitdem ich mit Magnesia trainiere, sind die Probleme mit dem Griff sowieso deutlich geringer geworden. Zusätzlich baue ich halt noch n paar Übungen für die Griffkraft ein und mache einfach weiter!

Ja das kann gut sein... wenn ich mir das Bild anschaue kommt der Schmerz aus dem iliopsoas...zumindest aus der Region

kurzes update: Tag2: Kniebeugen: 9x 77,5kg 8x/7x 80kg Bankdrücken: 8x/8x/8x 72,5 kg Langhantelrudern: 10x/8x/7x 65kg habe ein Problem beim Kniebeugen seitdem ich flache Schuhe benutze! wenn ich in der untersten Position bin spühre ich ein extremes ziehen am obersten Teil des Oberschenkels kurz unter der Hüfte...villt an der Sehne keine Ahnung... dies passiert schon beim aufwärmen... nach 4 Tagen Pause ebenfalls keine Besserung, sobald ich (selbst ohne Gewicht) versuche eine Kniebeuge zu machen zieht es wieder in der tiefsten Position! Woran liegt das? Fehlende Beweglichkeit? Was kann man da tun? Ich hoffe jmd hat ein paar gute Tipps! thx

Das erste mal im Obergriff Kreuzheben gemacht, es ging eigtl recht gut, ca. 20kg weniger aber so ist das dann eben ;). Tag1: Kreuzheben: 9x/9x/8x 90kg Chin-Up: 9x/8x/6x mit Körpergewicht +3,5kg Schulterdrücken: 8x/8x/7x 37,5kg

Kurzes Update zum gestrigen Training. Habe das erste mal Kniebeugen mit flachen Schuhen gemacht, muss wirklich sagen, dass es haut viel mehr rein! Musste beim letzten Set mit dem Gewicht etwas herunter gehen. Sonst lief alles einwandfrei, Rudern habe ich auch etwas mehr Gewicht raufgehauen. Tag2: Kniebeugen: 8x/8x 77,5kg /8x 75kg Bankdrücken an der Multipress: 8x/8x/8x 75 kg Langhantelrudern: 10x 60kg /9x/9x 62,5kg Mal eine Frage zur Ernährung... Habe gelesen, dass man nach dem Training die meisten Kcal zuführen sollte, da der Körper sie dann besser verwerten kann. Zurzeit handhabe ich es so, dass ich vorm Training ca. 1000kcal zu mir führe dann Traning ca. 14-15 Uhr und danach geht das große Essen los... 2300kcal bis zum Schlafengehen... In wie weit ist solch ein Timing entscheiden? Habe auch oft genugt gehört, dass es eigtl. egal ist, hauptsache die kcal stimmen!

Heute habe ich Kreuzheben mal mit nem Obergriff versucht, schon beim Aufwärmen mit 80kg war es nicht allzu einfach. Allerdings habt ihr recht, es ist wohl noch zu früh für den Kreuzgriff gewesen. Ich bin ja noch am Anfang meines Weges und bin für Verbesserungen immer offen. Also heißt es jetzt wohl Ego und Gewicht ein Stück nach unten schrauben! Ich denke dann werde ich beim nächsten Training mich mit ca. 85kg im Arbeitssatz versuchen. Es dämpft zwar irgendwie die Motivation soweit mit dem Gewicht runter zu gehen aber ich will die Sache ja richtig angehen! Also thx für die Tipps! Und ja, Klimmzüge sind bei mir auch drin. Da merke ich ebenfalls fehlende Griffkraft, vorallem im letzten Set... da hänge ich oft nur noch mit nen paar Fingern an der Stange! Mal gucken wie es mit dem Magnesia wird, ist bestellt und sollte ende nächster Woche bei mir sein! Hier noch kurz die Gewichte vom heutigen Training. Tag1: Kreuzheben: 9x/8x/8x 107,5kg Chin-Up: 8x/7x/6x mit Körpergewicht +3,5 kg Dips: 8x/7x/7x mit Körpergewicht +7,5kg

Ahso ok...naja ich habe es einfach so gelernt, dass es im Kreuzgriff gemacht wird. Dementsprechend habe ich auch so angefangen. Ich weiß nicht genau wieviel Gewicht ich im Obergriff machen könnte... aber was ist denn der Vorteil daran, weniger Gewicht heben zu können und dafür vermehrt die Griffkraft zu trainieren... oder mehr Gewicht drauf packen und im Kreuzgriff trainieren und somit die entsprechenden Muskeln schwerer zu beanspruchen? Also ich denke, da ich in erster Linie mehr Wert auf meine Muskeln lege als auf die Griffkraft, hat der Kreuzgriff doch umso mehr Vorteile...

Ich denke ich werde die Kroc Rows mal ausprobieren, den Kreuzgriff nutze ich schon die ganze Zeit! Außerdem werde ich mir wohl flüssiges Magnesium holen, ist wohl auch noch eine Gute Möglichkeit dafür zu sorgen, dass man nicht allzu sehr abrutscht! So, das heutige Training gerade beendet. Wie angekündigt, habe ich versucht mich zu steigern, bis auf das BD lief es recht gut. Langsam merke ich, dass es nicht mehr allzu leicht bleibt, die Gewichte anzuheben. Jetzt geht wohl die richtige Arbeit los ;) Tag2: Kniebeugen: 8x/8x/7x 77,2kg Bankdrücken: 8x/8x 72,5 kg 6x 70kg Langhantelrudern: 10x/9x/8x 60kg Ernährung: 115g Fett, 370g KH, 155g P ca. 3200kcal

Heute wieder Gewichte erhöht! Allerdings beim Kreuzheben ab der 5-6 Wdh. Probleme mit dem Griff gehabt, einfach keine Kraft mehr das Gewicht zu halten! Was kann man da machen? Zughilfen nehmen? Oder Ergänzungsübungen für die Griffstärke machen? Es ist ja schade, wenn der Rücken vom Gewicht her noch klar kommt...aber es letztendlich an der Griffstärke scheitert!...Wäre für Tipps dankbar. Tag1: Kreuzheben: 8x/8x/8x 107,5kg Chin-Up: 8x/7x/6x mit Körpergewicht +3,5kg Military Press: 8x/8x/7x 37,5kg Ernährung: Auch heute gut reingehauen... ca. 3500kcal 114g Fett, 440g KH, 157g P

Da hast du recht, beim Bulken kein problem. Versuche generell die tierischen Fette so gering wie möglich zu halten, und da hat der Burger richtig reingehauen... aber egal, in erster Linie will ich auf meine Kcal kommen! Aber beim Bulken nur Mist zu fressen ist ja auch nicht Sinn der Sache ;)...all das Fett das man ansetzt muss dann ja auch wieder runter

Es geht ganz gut voran! Heute leider das Gym dermaßen überfüllt, dass ich mit meinen Kniebeugen nicht anfangen konnte, habe dann ein paar Sätz Beinpresse gemacht und danach nochmal 2 richtige Sätze KB. BD läuft auch ganz gut, nächste Einheit wird gesteigert! Rudern ebenfalls gesteigert, so muss es sein :)! Tag2: Kniebeugen: 8x 75kg /8x 77,5kg Bankdrücken: 10x/8x 70 kg, 8x 72,5 kg Langhantelrudern: 9x/9x/8x 60 kg Ernährung: Leider nicht allzu sauber, heute war ein dickes Menü mit nem 360g Beef Burger drin...naja musste auch mal sein! 138g Fett, 320g KH, 175g P ca. 3250 kcal

Tag1: Kreuzheben: 9x/9x/9x 105kg Chin-Up: 9x/9x/7x mit Körpergewicht +2,5kg Dips: 10x/9x/8x mit Körpergewicht +5kg

Heute wars nichts! Hatte keine Kraft im Training, kp woran es lag... villt zu wenig Schlaf...waren nur 5 Std. oderzu wenig Kohlenhydrate vorm Training...habe nur gefrühstückt... ca. 40g KH durch Obst... Keine Ahnung ob es so einen großen Unterschied macht. Naja^^ Tag2: Kniebeugen: 9x/7x/6x 75kg Bankdrücken: 10x/8x/7x 70 kg Langhantelrudern: 10x/9x/8x 57,5kg

okay alles klar...ich werde nächste woche mal schauen, dass ich ein paar Technik videos machen kann! Komischerweise sind die Probleme in der Schulter nur beim aufwärmen...naja mal sehen^^

Das erste mal mit Zusatzgewicht bei den Klimmis! Lief ganz ordentlich, letzte Wdh fielen allerdings schwer und waren nicht ganz sauber! Tag1: Kreuzheben: 9x/9x/8x 105kg Chin-Up: 9x/8x/7x mit Körpergewicht +2,5kg Military Press: 8x/8x/8x 35kg Ernährung: 78g Fett, 480g KH, 155g P ca. 3200kcal

Rudern etwas gesteigert! Lief alles ganz ordentlich heute! Dazu noch knapp 3300kcal. 125g F,350g KH, 176g P Tag2: Kniebeugen: 9x/8x/8x 75kg Bankdrücken: 9x/8x/8x 70 kg Langhantelrudern: 9x/9x/8x 57,5kg

Heute erneut Gewichte gesteigert, lief alles ganz gut! Tag1: Kreuzheben: 8x/8x/8x 105kg Chin-Up: 10x/8x/8x mit Körpergewicht Dips: 8x/8x/8x mit Körpergewicht +5,0kg Hier kurz etwas zu meiner Ernährung: So in etwa sieht typischer Tag bei mir aus, falls jmd Verbesserungsvorschläge hat, lasst es mich wissen! Frühstück: Shake aus -> Haferflocken, Magerquark, Obst, Mandeln, Milch und Leinsamen Mittagessen: Seelachs, Kartoffeln mit etwas Hollandaise Zwischendruch: Gleicher Shake wie morgens Nach dem Joggen: Whey+Traubenzucker mit Saft, Bananen Abends: Vollkornbrot mit Erdnussbutter Vorm Schlafengehen: Magerquark Insgesamt ca. 3250kcal!

So mal ein kurzes Update... nach einer Erkältung und 5 Tagen ohne Training, ging es heute wieder los. Tag2: Kniebeugen: 8x/8x/8x 75kg Bankdrücken: 9x/8x/8x 70 kg Langhantelrudern: 8x/8x/8x 55kg Kniebeugen und Rudern Gewichte gesteigert, beim BD leider nicht. Das ist und bleibt meine Schwachstelle, dort wirds einfach verdammt schwer zu steigern. Kp woran dies liegt, evtl. daran, dass ich ein wenig Probleme mit der linken Schulter habe. In der untersten Position der Übung fühlt es sich an, als ob eine Sehne oderso über den Schulterknochen rutscht... keine schmerzen nur ein kurzes knacken und das wars. Komischerweise passiert dies auch nur beim Aufwärmen, sobald ich die Arbeitssätze beginne geht es weg, nur vom Gefühl ist es links etwas komisch... hat jmd da villt ne Idee? Ernährung heute: 115g Fett, 375g KH, 166g P...ca. 3200kcal.

Hab mich hier angemeldet, mich eingelesen, ein paar Sachen probiert...jmd kennengelernt und bis letzten Winter mit ihr eine Beziehung ;) Okay Danke Jungs...ich werde es machen! Ich hasse immer diese blöde Hinrwichserei...leider passiert das noch viel zu oft, daran muss ich arbeiten!

Hallo eine kurze Frage, wusste nicht genau in welches Unterforum ich es packen soll. Hoffe hier passt es einigermaßen. Zur Situation: Habe kurz vor Weihnachten ein Mädel auf einer Feier von einem Kumpel kennengelernt. Haben uns gut verstanden, sind im Anschluss alle im Club gewesen und haben den Rest des Abends zusammen verbracht. Hab mir ihre Nummer geholt, haben ein paar Tage später uns auf einen Kaffee getroffen. Lief alles wunderbar, Sympathie sowie Interesse ihrerseits war vorhanden. Es gab ein Abschiedskuss und wir sind so verblieben, dass wir uns die Tage darauf nochmal treffen wollten. Doch dazu kam es nicht… ich hab mir eine Grippe eingefangen und musste es absagen. Danach ist sie über Weihnachten und Silvester weggefahren. Ich hab nicht mehr viel Investiert und mich um andere Dinge gekümmert, sodass der Kontakt seitdem abgebrochen ist. Nun hat sie auf gerade auf fb ein Foto gepostet und wenn ich mir das so anschaue, könnt ich mir in Arsch beißen, dass ich nix mehr gestartet habe… Nun zu meiner Frage, besteht da die Möglichkeit noch was zu tun? Wie könnte ich den Kontakt wieder herstellen ohne dass es komisch oder needy wirkt, sodass man sich wiedersehen kann? Vielen Dank für eure Ratschläge.