Ben_2k

Hallo, ich mache zurzeit den WKM Plan. Also jedes Training Gewichte oder Wdh. steigern! Mein Plan sieht so aus: Tag 1: Kniebeuge Bankdrücken LH-Rudern Tag 2: Kreuzheben Klimmzüge Schulterdrücken Ich habe folgendes Problem... An Tag 2 habe ich bei den Klimmzügen und dem Schulterdrücken die letzten 3 Trainingsdurchgänge es nicht mehr geschafft das Gewicht zu steigern bzw. die Wdh.zahl zu erhöhen. Ich gerate da irgendwie an ein Plateau. Jetzt meine Frage an die Experten... Was kann ich machen? Woran liegt’s? Evtl. am Kreuzheben?... da es vor allem auch die Unterarme stark beansprucht... Sollte ich evtl. andere Übungen statt Klimm/Schulterdrücken wählen? Ich würde mich über Ratschläge freuen! Danke.

Danke für die Antworten soweit! Hier die Kraftwerte für das letzte Training: Ich wiege ca. 84kg bei 1,80m Kreuzheben: 10x92,5 kg 10x92,5 kg 8x95 kg Klimmzüge: mit eigenem Köpergewicht! 10x,8x,7x Press: 9x 40 kg 8x 40 kg 7x 40kg Beim Drücken habe ich mich in diesem Wdh.bereich mit gleichem Gewicht die letzten 4 Trainingseinheiten bewegt! Klimmzüge sind von den Wdh.zahlen etwas nach oben gegangen, sonst war ich dort immer bei 3 Satzen 8x Wdh.

1. Mein Alter 25 Jahre 2. Alter der Frau 18 Jahre 3. Anzahl der Dates, die bereits stattgefunden haben 0 4. Etappe der Verführung (siehe "Welche Etappen gibt es?") Absichtliche Berührungen 5. Beschreibung des Problems Hallo, ich habe ein kleines Problem mit ner jungen Schnitte. Sie ist gerade 18 Jahre, sie ist sehr hübsch, ich würde sie aber eher als introvertiert und schüchtern beschreiben, außerdem sexuell unerfahren, aber dennoch aufgeschlossen und im Leben stehend. Zu meiner Person… ich bin 25 Jahre und hatte bis vor kurzen eine Beziehung über 3,5 Jahre… es ist also schon wieder eine Weile her wo ich mit fremden Frauen und vor allem so jungen in Kontakt war. Ich versuche kurz zu beschreiben wie ich die Kleine kennenlernte… Es hat sich alles über einem Zeitraum von ca. 4 Wochen entwickelt, man lernte sich auf einer Geburtstagsfeier kennen, doch anfangs stand ein Kumpel auf die Kleine und versuchte sein Glück, stieß allerdings auf Granit bei ihr, doch hatte bereits Gefühle für sie entwickelt, welches es mir nicht einfach machte. Ich hielt mich also zuerst raus… doch zwangsweise kamen ich und sie uns immer näher da wir meist alle zusammen aus waren. Nachdem mein Kumpel eingesehen hat, dass sie ihn nicht will, habe ich die Chance genutzt und kam mit ihr ins Gespräch, es war alles entspannt wir waren uns sympathisch, sie ließ C&F sowie KINO zu. Später waren wir im Club, wir tanzten und hatten unseren Spaß. Leider konnte ich sie nicht isolieren und weitere Schritte gehen, da sie es einfach nicht zuließ. Ich bin mir allerdings ziemlich sicher dass ich sie hätte Küssen können, es gab aber einfach keine gute Situation dafür, da wir stets zu 4 unterwegs waren und mein Kumpel wohl doch, wie sich herausstellte, etwas mehr für sie empfand. Aus diesem Grund habe ich auch nicht ihre Nummer geholt und den Kontakt zu ihr eingestellt. 2 Wochen später traf man sich erneut in der gleichen Konstellation in einem Club, dort war es dann endgültig aus für meinen Kumpel. Die Kleine schickte mir offensichtliche Interessenindikatoren, so fuhr ich das Spielchen fort. Dennoch konnte ich sie nicht wirklich isolieren, ihre Freundinnen wichen einfach nicht von iherer Seite, letztendlich habe ich mir ihre Nr. geholt und wir vereinbarten ein Treffen am nächsten Tag. Dies musste ich allerdings absagen, da etwas dazwischen kam. Die Woche über hatte ich auch keine Zeit und versuchte die Attraction via Telefon und SMS einigermaßen aufrecht zu erhalten. AM nächsten WE wollten wir uns erneut treffen, doch ich musste erneut absagen da ich beruflich kurzfristig verhindert war. Deshalb gleiches Spielchen, Attraction aufrechterhalten…es lief ganz ok würde ich sagen, wir hatten unsere eigenen Insider ein wenig Rapport aufgebaut und es war immer lustig. Bis hierhin alles ok…doch dann lief es komisch… Man wollte sich wieder sehen es war geplant sich irgendwo in nem Club zu treffen (da ich und sie mit Freunden unterwegs waren). Daraufhin schrieb ich ihr dann wo sie mit ihren Leuten hingeht… eine Stunde kam keine Antwort, doch dann sagte sie der Plan habe sich geändert, sie machen einen DVD Abend. Daraufhin habe ich mich 1 Woche lang nicht gemeldet, da ich ihr Verhalten etwas daneben fand, sie hätte mir dies auch durchaus früher sagen können statt um 1h Nachts… naja zu Silvester hatten wir dann wieder Kontakt… ich hab mich dazu verleiten lassen, mich bei ihr zu melden. Es schien alles wie vorher zu sein, wir konnten unsere Scherze machen und verstanden uns gut… Deshalb erneuter Versuch eines Treffens ebenfalls auf Party. Die Ansage von ihr war so: 1. Ich geh wahrscheinlich in Club X… danach hieß es dann 2. Wir gehen doch nur in eine Bar, ich melde mich bei dir wenn ich weiß wo genau 3. Es wird alles spontan, es steht nur fest dass wir irgendwo weggehen werden! Nach diesem hin und her erwartete ich von ihr eine Nachricht wann sie wo genau hingeht, damit man sich sehen kann… doch diese kam nicht. Es kam wirklich rein gar nichts, nicht einmal eine Entschuldigung für diesen Mist. Als ich die 2 anfänglichen Treffen absagte, tat ich dies stets mit genügend Zeit im Voraus und nicht so wie sie! Das ist jetzt die aktuelle Lage… ich habe keine Ahnung warum es so lief, die Attraction war da, sie schreibt mir sie freut sich mich wieder mal zu sehen. Wie ist das Verhalten zu deuten? Wie soll ich mich nun verhalten? Solange da keine Entschuldigung kommt werde ich mich definitiv nicht melden, was sie da abgezogen hat war respektlos… aber irgendwie auch total verwirrend… sind dies nur dumme Spielchen einer 18 Jährigen? Ich kann mir auch gut vorstellen, dass sie sich jetzt erneut nicht melden wird… da es ja bereits schon einmal der Fall war. Ich wäre für Vorschläge bzw. Erläuterungen der Situation dankbar.

Hallo ich bin noch relativ neu hier, habe mich seit ein paar Tagen ins Sportforum eingelesen und man liest so viele verschiedene Meinung und Ratschläge, da blickt keiner mehr durch...jeder sagt was anderes, was dann auch total gegensprüchlich zudem ist was dann wieder ein anderer sagt...deswegen verwirrt mich das alles hier und eigtl wollte ich keinen eigenen Thread für mich hier aufmachen, aber leider muss es doch sein. Ich bin ein Mensch der wenn er etwas macht auch 100% dahinter steht und auch bereit ist 100% dafür zugeben, für mich hat es keinen Sinn eine Sache nur halbwegs anzugehen...das ist pure Zeitverschwendung... Ich habe das Problem, dass ich meinen "Speck", vor allem an den Problemzonen (Bauch, Gesicht/Kinn), wegkriegen will und dafür bin ich auf der Suche nach dem optimalen Ernährung und Trainingsplan...und genau hier hakts etwas. Ernährung ist mir eigtl. so gut wie klar, wenig KH viel EW und zusätzlich gesunde Fette...fraglich ist ob ich meine Kcal-Zufuhr um 500Kcal reduzieren soll da ich nicht vorhabe 10 KG od 20 KG abzunehmen! Ich habe gelesen, dass man dies nicht unbedingt braucht, da ein guter Plan zum Muskelaufbau schon alleine dafür sorgt, dass diese Problemzonen verschwinden. Wichtig sind auch meine Daten, wiege ca. 84 KG bei ca. 180cm und das Fett sitzt wirklich nur an Bauch/Kinn... wenn es nach Bauchtypen geht würde ich mich als "beginnender Gasbauch" einstufen (http://data3.blog.de/media/173/2327173_6287840d67_l.jpeg). Diesen will ich loswerden! Ich denke wenn ich mich an die Regeln der LOGI-Methode halte ist dies auf jeden Fall der richtige Weg, oder? Dann das große Problem, das Training. Ich habe vor ein paar Jahren den WKM gemacht, hat mir auch sehr gefallen, zu der Zeit war ich auch echt gut in Form, sowohl fettmäßig als auch muskelmäßig...nun stellt sich die Frage ob ich mit dem Plan auch weitermachen kann und so meine Ziele erreichen kann, oder ob es einen besseren Weg gibt das Fett loszuwerden. Was ich dann noch gelesen hab ist der Starting Strenght Plan, der ja ähnlich funktioniert... Dennoch bleibt das Problem, dass bei beiden Plänen der Bauch gar nicht trainiert wird, sollte man dies zusätzlich machen? um vor allem die Bauchform wieder straff zu gestalten? Außerdem sollten Cardio Einheiten (od. Intervall Cardio) zusätzlich gemacht werden? Dann bin ich noch auf einen anderen Abspeckplan gestoßen aus nem anderen Forum, der in etwa so aussieht: 3X BB= zB. 1 Satz Bankdrücken, keine Pause, 1 Satz Rücken, keine Pause, 1 Satz Bauch. Bei maximalen Gewichten. Höchstdauer 1 Stunde alles Super/Dreiffachsätze und alles mit hohen Gewichten...das ist natürlich alles super intensiv! Zum Fettabbau wohl gut...zusätzlich werden noch 2x 1 Std Intervall gemacht... Dieser Plan verspricht 1/2 bis 1KG weniger Gewicht nach 1 Woche...was haltet ihr davon....bzw. was könnte für mich das Beste sein, villt hat jmd. ja auch ähnliche Probleme und diese schon mit einem Plan dieser Art in Griff bekommen? Ich würde mich über Antworten freuen! Danke, Ben

So nun habe ich knapp 3 Wochen diätet. Und muss sagen mit den Ergebnissen bin ich sehr zufrieden! Startgewicht: 82 kg Aktuelle Gewicht: 78 kg Differenz: -4 kg Mein KFA ist erheblich weniger geworden, genau gemessen habe ich es nicht aber ich denke derzeit bin ich bei ca. 13-14%. Damit kann ich leben. Nun möchte ich wieder richtig anfangen zu trainieren. Ich habe mich für den WKM Plan entschieden, zusäztlich wird 2x/Woche Ausdauertraining gemacht. Es stellt sich nun die Frage wie ich meine Ernährung angehen möchte, da ich Muskeln aufbauen will, muss ich einen Kcal-Überschuss haben, wie kann ich allerdings sicher stellen, dass es sich nur um Muskeln handelt und nicht wieder unntiges Fett eingelagter wird. Gerade nach eine Diät ist dies sehr schwierig, auch auf Grund des Jojo-Effektes. Wie kann ich diesen umgehen? Erstmal weder einen Kaloriendefizit noch Überschuss haben? Dies villt für die nä 2 Wochen so durchziehen und dann leicht mit den Kcal auf 200-300kcal hochgehen? Ist es ratsam sich so zu ernähren, wie es im Guide steht? 2g/KG Protein, 1g/KG Fett, und KH wieviel dort zunächst einmal pro KG Körpergewicht? Es wäre super jmd könnte mir ein wenig helfen. Danke!

uppps...das habe ich wohl übersehen...trotzdem danke! eine frage noch...kennt jmd zufällig dieses sagenumwobene Trainingsprogramm P90X? habe einiges dazu gelesen bzw. gehört, aber ob da alles so stimmt??!!hmm bin da noch skeptisch, hat damit villt jmd hier erfahrungen gemacht`? das verspricht das Programm in etwa:

Lies das verdammte Buch. Du kannst auf ner PSMF nur nicht stärkehaltige Gemüse futtern, d.h. dir fehlt definitiv Vitamin A, dir fehlt definitiv Omega3, dir fehlt aufgrund des massiven DEfizits eine Menge Calcium und Magnesium... Gibt dafür ein Buch? Bis jetzt habe ich nur dürfte Infos, die auf fitness expert mehr hab ich leider dazu ned gefunden.

Hallo, ich melde mich nochmal... Ich habe mich entschieden ebenfalls die PSMF Diät zu machen und so ca. 4-5 Kg Fett abzunehmen. Also schaute ich mich durch die Themen und las mir einiges durch. Seit gestern habe ich angefangen mein Ziel ist es die kcal zwischen 1000-13000 pro Tag zu halten. Die benötigte Proteinmenge liegt lauf Formel bei ca. 170-175g. Mein Startgewicht lag vor gestern morgens bei 82kg....Zielgewicht also ca. 77-78kg. Jeden Tag nehme ich noch zusäztlich Fischöl und Vitamintabletten zu mir! Cheatmeal und Refeed werde ich ebenfalls noch einbauen. Außerdem wird noch 2x/Woche GK.Training gemacht (mit ca. der halben Satzzahl) und 2x/Woche leichtes Cardio. Hier nun ersteinmal der Ernährungplan seit gestern bis Samstag. Ernährungsplan 15-17 Sept. Ich würde mich sehr über Vverbesserungen des Ernährungsplans freuen!!! Ich weiss zwar das der Ernährungsplan nicht 100% perfekt ist....aber auf Sachen wie Magerquark+Vanille Joguhrt kann ich nicht verzichten, dennoch denke ich dies liegt im Rahmen, da die kcal nicht drunter leidet auch ca. 35g KH ist denke ich ok. Jetzt nach 2 Tagen muss ich sagen, dass ich leichte Kopfschmerzen hatte und mich etwas schlapp gefühlt habe, dies liegt wohl an der Ketose...oder? Ein leichtes Hungergefühlt hatte ich auch schon mal, liegt villt daran das zwischen meiner normalen Ernährung und dieser hier Welten liegen und der Körper sich ersteinmal daran gewöhnen muss?? So das war es dann mal von mir...ich werde nach ein paar Tagen ein Update machen und meinen Ernährungsplan posten, für etwas Hilfe und gute Tipps wäre ich dankbar! Ben

Erstmal vielen Dank für all die zahlreichen Hilfen...habe jetzt auf jeden fall eine konkretere Vorstellung von dem ganzen. Und keine Angst...Ausreden kenn ich nicht, ich hab mein Ziel und das will ich auch erreichen, wie gesagt es bringt nichts soetwas anzufangen, wenn man es dann nciht 100%ig durchzieht! Was ich aber sehr interessant finde ist das PSMF, habe es mir durchgelesen klingt auf jeden Fall vielversprechend! Das wäre nun aber schon etwas anderes als 3x Joggen und 2-3x Krafttraining! Bei dem PSMF wird ja viel versprochen, wenn es wirklich stimmt könnte ich dies 3-4 Wochen durchziehen und von dort an mit einem Muskelaufbau beginnen, allerdings bleibt natürlich die Frage offen ob auch all diese Versprechen eingehalten werden können, 2KG die Woche wäre echt genial...hat jmd dazu villt konkrete Erfahrungen, villt du Guardian?

okay was ich so rausgehört hab...sollte ich mich erstmal um einen guten Plan fürs abnehmen kümmern...da denke ich, ich werde diesen anderen aus dem Forum dafür nutzen, da er wirklich anstrengend ist und darauf ausgerichtet ist, so wenig wie möglich an muskelmasse zu verlieren... Ernährung sollte wohl nach LOGI sein, mit einem Kcal Defizit.... Ich habe gerade mal meinen KFA gemessen (mit nem Fett Caliper) liegt bei 19-20%...das ist schon etwas viel aber ich denke mit ca. 15% wäre ich zufrieden, also so um die 4 KG Fettmasse abhnemen...was denkt ihr? Bitte hier keine Diskussionen ob BB nun ein Sport ist oder nicht....!!! Danke

Bla Bla Bla. Zum ersten ist dies kein passives Einkommen, anders eben als Investments (wer redet den von Trading als passivem Einkommen). Zum zweiten sind regelmäßige Gewinne aus Sportwetten auch Steuerpflichtig, da sie eben Einkommen darstellen und dies die Steuerpflicht begründet. Ob das Einkommen legal oder illegal erwirtschaftet wurde interessiert nicht. Kannst dreimal wetten warum große Pokerspieler ihren Lebenssitz in OffShore Gebiete verlegen. Zum dritten sind die zu erwartenden Gewinne im Sportwetten Bereich viel niedriger als im wahren Trading. Wobei Privatpersonen so gut wie nie richtig traden, es sei den es geht um "Taschengeld". Forex Millionär ist auch ein Honk und kein seriöses Beispiel. Als seriöses Beispiel würde ich mal Wehrbär hier aus dem Forum nehmen, der das Ganze per programmierten Handelssystem betreibt (jedenfalls theoretisch). Zum vierten ist die Liquidität bei Sportwetten nicht in demselben Maße vorhanden wie in den Finanzmärkten Lg Na klar ist die Liquidität der beiden Märkte verschieden darüber braucht man gar nicht reden... und wieso ist dies kein passives Einkommen...darunter verstehe ich nur ein kleines Taschengeld nebenbei...und das ist dort zu erwirtschaften... außerdem können Sportwettengewinne nicht steuerpflichtig sein, da sie unter keine der sieben möglichen Einkunftsarten des deutschen Einkommenssteuergesetzes fallen... insofern. Ich wollte das Sportwettentrading auch nur als Beispiel geben für ein passives Einkommen...da es hier in Deu sogut wie gar nicht bekannt ist....und nicht die ganze Geschichte mit dem Börsentrading vergleichen...

aha ok und wo verkaufe ich hier etwas...denk erstmal nach bevor du was schreibst!...hier geht es um ein passives Einkommen und da kommen manche mit sonem schwachsinn wie Google Adsense oder Geld bei der Bank anzulegen...wow 3%! naja.. und @Mendoza Wenn man beide Tradingarten vergleicht ist Sportwettentrading um ein vielfaches einfacher es geht ja nicht darum denn Quotenverlauf eines Tennis spielers vorherzusagen sondern um andere Sache...aber wenn du keine Ahnung hast einfach mal ruhig sein... Zudem zahl ich doch keine Steuern für etwas wobei ich auch Verlust machen kann...wer ist denn so blöd...beim Forex Dax Trading etc zahlst für alles Gebühren und Steuern...bringt bestimmt Spaß Geld aus dem Fenster zu werfen^^ Außerdem wenn du wirklich etwas weißt von dieser Materie, so kann man auch beim Börsen Trading Geld verlieren...ahja aber sogar mehr als man auf dem Konto hat..man macht also Schulden wow... echt tolle sichere Anlage... ich will nurmal an den sog. "Forex Millionär" errinern wo dann mal an einem Tag 5000 € weg waren...super Sache uns du willst mir sagen es läuft nicht dolle wenn man über 1.5 Jahre keinen Monat einen Verlust eingefahren hat und dabei Gewinne von 1k-3k im Monat nebenbei waren? In dieser Zeit knapp 17.000€ nebenbei ist schlecht... nagut ok

Ich kann nur empfehlen als passives Einkommen das sog. "Sportwetten Trading" zu nutzen... es ist steuerfrei und nach oben sind praktisch keine grenzen bei einem Startkapital von einigen hundert € ist sooviel möglich ihr glaubt es kaum. Und da frage ich mich ständig warum will denn jeder an der Börse traden? Wieso sämtliche Charts/Nachrichten und Weltgeschehen analysieren? Warum es sich soo schwer machen...wenn man theoretisch nur 2 Spieler oder Mannschaften analysieren muss und auf den Markt achtet... es gibt ein GB genug Leute die davon leben und ziemlich locker ihre 4-5 stelligen Summen im Monat machen...und ich kann euch verraten ein paar hundert Euro nebenbei ist leicht verdientes Geld...zumal die meisten sich in Sportarten wie Fussball Tennis etc. gut auskennen! Vorallem es ist wirklich alles tradebar von Pferderennen bis hin zu NFL... und es hat rein gar nichts mit Glück oder Wetten zutun wie die meisten es wohl vermuten! Leider ist es in Deutschland so gut wie unbekannt...sehr schade Hier mal ein Link damit ihr euch auch etwas darunter vorstellen könnt: http://bens-tennistrading.blogspot.com/

naja ich sehe es auch ehr als eine Investition an..daher ist es auch nicht 100% sicher. aber wenn man sich damit wirklich ernsthaft auseinandersetzt und diszipliniert bleibt..kann man auf lange Sicht Gewinn machen und das ist es was zählt! Finde es sehr spannend wie andere vorallem aus England abgehn..und wenn ich sowas sehe motiviert mich das nur umso mehr! -> Bestes Beispiel: http://adamheathcote.blogspot.com/ einfach krass wie er abgeht! Hat natürlich nicht mehr allzu viel mitm wetten zutun sondern ehr mitm Trading...aber dennoch gehts um Sport