Mega rAFC ?

Hallo, wir in unserem elitären Kreis sind uns doch einig dass der Körper den Stoffwechsel nicht auf Sparflamme schalten kann bzw. dass das nur sehr gering ins Gewicht fallen würde. Aber jeder Spacko von Brigitte bis zu so manchem Arzt erzählt das. Woher kommt dieses falsche Wissen? Fehlerhafte Studien o.ä. ?

Lyle sagt 33 * Bodyweight und gilt für den fetten sitzenden Amerikaner

Beste !

Ich schaffs momentan auch mit nem 25 Sätze Plan 3x die Woche mich zu steigern trotz defizit...erste Woche gingen 2,6kg flöten (jaja erste Woche ist nicht aussagekräftig)....komme aber auch von einer Verletzungspause

Da hat Nathol aber recht. Deine RDL sehen so aus, als würdest du nur den Lockout (?) des normalen Kreuzheben trainieren. Da gibt es einige die dabei viel mehr in die waagerechte gehen Sieht auch bei Rip anders aus

Hallo, wer kennt sich mit CNS aus? 1)Was für ein Training wird darauf gemacht? 2)Wie sehen die Kalorien bei ULC-Tagen und der CarbNite aus? 3) Ist es mit IF kompatibel oder muss man da auch zwecks Insulinlevel (?) morgens son Kokosfett-Kaffe trinken ? 4)Was ist dabei die "Magie" ? Dachte am Ende ist es immer Kalorien in vs out ? 5)Was für Resulatate sind zu erwarten? 6)Wo ist der Vorteil gegenüber ner PSMF ?

Wird beim KH-Schulterdrücken genauso wie beim MP die Schulter oben geshruggt ?

Wer hat sich schon mit Lyles neustem Werk auseinandergesetzt? Er wirbt hier mit 2kg Fettverlust in 4 Tagen. Infos die durchgesickert sind ohne das Book zu holen: -nur noch Proteine und EINE Tasse Gemüse am Tag -Omega 6 wird weggelassen -8 Stunden LISS Cardio am Tag Wer hat mehr Infos?

Moinsen, Wie kann man den KFA reduzieren (20-30%) wenn man kein Krattraining machen kann ? Hab seit Dezember eine Sehnenscheidenentzündung und soll mich am 02.10 zur OP vorstellen. Je nachdem wie lang sowas dauert kann ich bestimmt erst nächstes Jahr wieder ans Eisen. Wie könnte ich trotzdem und schnell den KFA reduzieren ?

Es ging um das kleine Nebenwörtchen SCHNELL PSMF ohne KT soll nicht so cool sein gibt es andere Approaches ? Mittleres Defizit mit HIIT, MISS, Conditioning ?

1) KH-Verzicht eignet sich gut für Gewichtabnahme, ist das Ziel Masse-/Muskelaufbau, muss eine KH-Zufuhr gewährleistet sein 2) Ja, halt vollständige Angaben: Größe, Gewicht, Kfa, Kraftwerte in den Grundübungen, Trainingsfrequenz, Trainingsplan, Ernährung, seit wie vielen Jahren du schon Eisen bewegst, oder sonstigen Sport gemacht hast, der zum Masse-/Muskelaufbau beigetragen hat, was deine nächsten Etappenziele diesbezüglich sind und so weiter 3) Erstmal, Geschmäcker gehen auseinander, gibt Ronaldo-Fans, Klokov-Fans, Zyzz-Fans, etc., nicht jeder muss sich das Ziel setzen, wie ein Panzer auszusehen, nur ist halt Tyler Durden wirklich eher schlank und flach, ohne nennenswerten fett freien Masseanteil, der sich in voluminösen Muskeln wiederspiegelt, deswegen die haterei hier FYPWie waren nochmal deine Kraftwerte ? Die Kohlemhydratpolizei war damals cool als Koitus, Ice etc. noch aktiv waren. Jetzt nervt es nur noch. Feier LAH, Alc und Dangery dafür dass sie Carbs essen.

100 Punkte für Pat

:-) ;-) :-D

FraSkogen 0 TigerTigerTiger 1

Seine Logs (auch wenn es davon eine Vielzahl gibt) sind die interessantesten hier !!!!!!

WE WANT WUKI

Die Mods haben hier ein dünnes Fell...lächerlich Siehe Dark Mikel

Irgendwas mach ich eindeutig falsch. Dito...ich warte hier noch auf den ersten der was von einem Instant-Lay erzàhlt

Hast du nochmal Links zu deinem Mounrain-Dog Training parat ? :) Find das hier sehr interessant, weil einem hier im Forum / von Lyle etc. schon fast fanatisch eingetrichtert wird, den Muskel nur 1x due Woche zu reizen is pöse pöse pöse Bin gespannt ;)

Wie blasphemisch

Wenn das kein Trolling ist, bin ich auf einen umfassenden Erfahrungsbericht gespannt

So der zurück aus einigen Probs. Werde den Log jetzt mal führen. Der Plan wird etwas variiert. Da mein Handgelenk momentan mitmacht wird das Volumentraining noch etwas hinten angestellt (aber nicht vergessen!!) und ich ziehe mit nem Kumpel erstmal einen (oder 2) PSMF Zyklus durch. Zusammen hungern motiviert ;) Plan frei nach HSD gestaltet dabei: A:Beinpresse 2x8KH-Bankdrücken 2x8KH-Rudern 2x8Beincurl 2x8Seitheben am Kabel 2x10Klimmzüge 2x8Trizepsstrecken 2x8KH-Curl 2x8Hyperextensions 2x10Bauchmaschiene 2x10 B:Beinpresse 2x8Brustpresse 2x8Rudermaschiene 2x8Kreuzheben 2x8KH-Seitheben 2x10Latzug eng 2x8Enges Bankdrücken 2x8SZ-Curl 2x8Hyperextensions 2x10Bauchmaschiene 2x10

In diesem Sinne starte ich mit meinem neue Log. Handgelenk ist wieder verheilt, Impingement-Syndrom noch da. Nach einigen gescheiterten Versuchen wird es keine PSMF o.ä. mehr geben. Nichts was die Symptome bekämpft aber nicht die Ursache angeht: Eine Bedarfgerechte vernünftige Ernährung und ein vernünftiges Verhältnis zum Essen (kein Müll, kein Futtern aus LAngeweile etc.) Kurzum: Ich will die Reise von 99kg zu 80kg antreten. Training Das Training wird sich Di/Do/Sa/So aus 4 GYM-Einheiten und Mo/Mi/Fr aus 3 Outdoor-Laufeinheiten (45-60min) zusammensetzen. Und meiner Schulter zuliebe wird es keine schweren Gewichte mehr geben, sondern ein Volumentraining --> Push: 8x KH-Bankdrücken 6x Brustpresse 6x Butterfly am Kabel 6x KH-Seitheben 6x Seitheben-Maschiene 8x Trizepsstrecken Legs: 8x Beinpresse 6x Kreuzheben im Powerreck 6x Beinstrecker 6x Beincurl sitzend 6x Waden (Beinpresse) 6x Waden sitzend 6x Bauchmaschiene Pull: 8x Latzug weit 6x KH-Schrägbankrudern 6x Latzug eng 6x Rudermaschiene 6x Seitheben vorgebeugt 8x KH-Curls Wiederholungen: 10-12 Verwendetes Gewicht: ~ 20RM Pause zwischen den Sätzen: 45sec - 1min Ernährung Ich habe diverse Formeln und Kalorienrechner verglichen und gehe ca. von einem Bedarf von 3500kcal aus. So wir die Ernährung täglich fix aus ~ 2200kcal bestehen zzgl. eines Free-Meals, das variiert und ich nicht genau berechne. Dann wird über die Woche geschaut, wie sich das Gewicht entwickelt. 0,8 - 1kg Verlust pro Woche wäre schonmal ein guter Anfang. In diesem Sinne...

offizieller Start: 97,5kg

Legs: Beinpresse @ 220kg: 12/12/12/12/12/12/12/12 Kreuzheben im Reck @ 80kg: 12/12/12/12/12/5 Beinstrecker @ 25kg: 12/12/12/12/12/12 Beincurl sitzend @ 35kg: 12/12/12/12/12/12 Waden (Beinpresse) @ 120kg: 12/12/12/12/12/12 Waden sitzend @ 20kg: 12/12/12/12/12/12 Bauchmaschiene @ 25kg: 12/12/12/12/12/12