Mega rAFC ?

Schöner Antwortbeitrag von Karsten PF. zu diesem Artikel http://www.team-andro.com/massephasen-sinn-und-unsinn.html "in schwierigkeiten bringt uns nicht das, was wir nicht wissen, sondern dass, was wir ganz genau wissen, aber was leider falsch ist" oder so ähnlich geht ein bekannter spruch. der artikel ist nicht schlecht aber leider auch nicht ganz richtig als erstes sollte man sich immer den namen des verfasser ansehen dann weiss man schon ungefähr was einen erwartet.(siehe auch ausführung dazu in einem anderen tread, welche ich gestern gemacht habe, stichwort protein/suppmythen und co, und wo es darum geht, dass es nunmal alles immer aus ganz bestimmten gründen etwas anders dargestellt ist, als es ist bzw also leider oftmals viel zu pauschal und vor allem nach dem prinzip hoffnung) namen wie tibs, burys und polickis udn co.....oft sehr schöne sachen bei aber im gro leider nicht immer richtig was sie schreiben bis totaler unfug bis sogar anleitung zur körperverletzung. werde noch was dazu schreiben vorab bzw ganz "kurz": es ist nunmal nicht so, dass sich das jeder erlauben kann sich nicht zu "mästen". mancher muss ich halt einfach im wahrsten sinne des wortes vorsätzlich überfressen. dann (und das ist wirklicher quatsch in dem artikel) ist es auf keinen fall so, dass jeder 10% haben kann und halten kann und dabei noch aufbauen kann. das ist fiktive wunschvorstellung und propaganda, die einfach nicht stimmt. als nächstes wäre in dem artikel dann noch die mär von, dass man muskeln verliert, wenn man zuvor zuviel fett aufgebaut hat. man verliert muskeln, wenn man nicht hart trainiert bzw der grund warum mancher muckis in der diät verliert ist eifnach der, dass er dem glauben verfallen ist, er müsse in der diät nur noch leicht trainieren/rumpumpen. gerade wenn man auf diät ist, muss man hart trainieren bzw zumindest versuchen seine leistung zu halten. das thema kollidiert aber dann mit einer oftmals völlig falschen vorstellung davon, wie man seine diät überhaupt gestaltet bzw bei so manchen wundert man sich, dass er es überhaupt noch schafft zum training zu gehen ( wegen halt weil diät nicht optimal ). der nächste fakt, der in dem artikel unter den tisch gekehrt wurde ist der, dass man am meisten muskeln aufbaut, wenn man auch am fettesten ist. bzw sumoringer und schwer übergewichtige personen haben die meisten muckis. so mancher würde schon alleine nur deshalb endlich mal muskeln aufbauen, in dem er nur isst/frisst, also nicht trainiert. sowas weiss zb auch jeder, der tiere züchtet ( ) bzw generell sich sehr intensiv mit biologie befasst ( ). also mit wissenschaftlichen zusammenhängen und nicht voodoo, hokus pokus und scheinlogik mancher muskelmagazine. dann ist es wiederum so eine sache mti dem zunehmen udn fetter werden bzw es ist eben auch nicht so bzw man kann es nicht pauschalisieren, dass man fetter wird, nur weil man mehr ist. das ist auch ein halbes märchen. man nimmt weder automatisch fett ab, wenn man weniger isst genauso wie man nicht automatisch fetter wird, wenn man viel isst. das kapitel fällt auch in die abtlg propaganda, weil man die phobien der trainierenden ausnutzt. wo wir langsam bei dem kapitel sind, warum man überhaupt trainiert bzw in dem artikel steht was von "schatz ich mache das licht aus, bin grad fett usw" ...das zeigt eindeutig was hier wieder los ist bzw als würden nur "schöne" menschen im sinne der magazine ( also die mit dem sixpack) sex haben (können) und alle die kein six pack haben, sind automatisch im falschen umkehrschluss unattraktiv und kommen nie zum stich. völliger quatsch. wenn dem so wäre, wäre die menschliche rasse längst ausgestorben und wer mal am strand war oder im freibad oder generell viel mit nackten ("normalen" also nicht pumpenden) menschen zu tun hat, weiss das sowas alles blödes zeugs ist (ach so....sorry leute, aber ich sag euch mal wie es ist: gerade jene, die nicht aussehen wie die helden auf einer werbeanzeige, machen die meisten meter, bzw mal böse gesagt: die hässlichen und dicken haben den meisten spass. da gehts richtig ab, no holds barred, aber hallo. dagegen ist mancher schönheitskönig oder manches supermodel noch jungfrau und asexuell hoch zehn). aus den köpfen jener, die im gro in dieser branche/sport einfach eine zwangsstörung/ ein verzehrtes selbstbild haben. dann noch generell was zu der unterscheidung natural und nicht natural.... das ist auch wieder so eine ähnliche ironie, wie die sache mit dem "jeder ist anders"-gelaber. natural hat genauso die spanne in sachen gene und co wie nicht natural also ist es weder so, dass jeder der nicht natural bzw gdopt ist, mal eben frei nach laune und geldbeutel soviel muckis aufbauen kann wie er sich das wünscht ( wenn dem der fall wäre, dann wären alle amateurathleten, welche teilweise die letzten jahrzehnte immer wieder zur landes rennen, schon so breit wie der hulk und alle mr o teilnehmer hätten jedes jahr 10 kg mehr....ist beides nicht der fall weil es nicht geht und eben nicht stimmt, dass stoff alle träume wahr macht. das spiel mti dem ca 5 kg muckis im jahr bleibt immer gleich punkt fakt ende aus nikolaus bzw da sind wir wieder bei der tatsache, dei man generell nie an die tafel schreibt, dass sich eine erhöhung der muskelmasse nunmal nur durch eine erhöhung der leistung ergibt. also das böse wort, dass man selten im gym findet: progression bzw schweres hartes progressives beständiges training) genauso ist jemand der nix nimmt nicht automatisch ein naturaler im sinne eines eben natural-bühnen-athleten. bei beiden gruppen gibt es die gleiche spanne, die es in allen bereichen der welt gibt. es gibt naturals die können noch mehr aufbauen und noch härter und öfter trainieren als die dichtbert abtlg udn es gibt gedopte, die sind empfindlicher (stichwort toleranz, also in bezug auf die trainingsparameter intensitäts/reizhöhe, dauer und dichte) als es mancher natural je war oder sein wird. so mancher natural im gym hat mit einem natural auf einem covermagazin ( ich sage nur daniels, vorname fällt mri grad nicht ein, ist aber wohl der beste der naturalen weltweit, sieht auch echt super aus) soviel zu tun, wie eine ameise mit einem tyrannosaurus rex. bzw das sollte einem eh klar sein, dass bei menschen die gleichen gesetze herrschen wie in der biologie. ein fakt, den man gerne unter den tisch fallen lässt. aber es ist nunmal ein fakt, dass das prinzip fressen und gefressen werden auch bei der spezies mensch gilt und das eben nicht jeder, der nächste he-man werden kann, egal was er isst und trainiert, weil er von mutter natur nunmal dafür vorgesehen war, dass er schon wenige jahre nach seiner geburt ( also schon lange lange her) dazu gedient hätte, dass andere lebewesen etwas zum essen gehabt hätten ( nämlich ihn...). jeder ist anders, dass stimmt, aber diese aussage birgt nicht selten eine fürchterliche tragik, bzw eine gewisse ironie.

Ok, ich mag auch nen Log führen ^^ Heute ist der erste PSMF Tag. Daten: Gewicht:95,4kg KFA: ? Bild: Ernährung: -670g Magerqaurk, 500g Hähnchenbrustfilet, Dose Thunfisch -15 Fischölkapseln von ALDI, Kreatin, Multivitamintablette, Magnesiumtabeltte Training: Montags- Oberkörper: -Bankdrücken 2x6-8 -Rudern vorgebeugt 2x6-8 -Schrägbank/Military Press 1x8 -Latzug V-Griff 1x8 -French Press 1x8 -SZ-Curl 1x8 Freitags-Unterkörper: -Deadlift 1x6-8 -Beinpresse 2x8 -Beincurl 1x8 -Waden sitzend 2x6-8 -Cable Chrunches (oder Bauchmaschiene) 2x8-10 Sonntags: Fußball (halt ich mich dann etwas zurück mit den Sprints xD) "Let´s burn fat!"

Wochenveränderung: -1,5kg Training: Bankdrücken @ 100kg: 6/5 Rudern vorgebeugt @ 80kg: 8/8 MP @ 42,5kg: 12 Latzug V-Griff @ 62,5kg: 12 French Press @ 23kg: 15 SZ-Curl @ 23kg: 15 Heute Refeed...macht Spaß :D

Wochenveränderung: -1,5kg Training: Bankdrücken @ 100kg: 6/5 Rudern vorgebeugt @ 80kg: 8/8 MP @ 42,5kg: 12 Latzug V-Griff @ 62,5kg: 12 French Press @ 23kg: 15 SZ-Curl @ 23kg: 15 Heute Refeed...macht Spaß :D

http://www.team-andro.com/zwei-halbstuendige-jogging-einheiten-sind-effektiver-als-eine-ueber-eine-volle-stunde.html Kann man ja am WE mal ausprobieren --> 30-40min Training, 20min Pause, 30-40min Training

Training: Chin Ups: 11/9 (kein Zusatzgewicht, weil der Dipgürtel verschollen ist -.-) Schrägbankdrücken @ 80kg: 7/6 Rudern sitzend @ 65kg: 12 Kurzhantel Bankdrücken @ 30er: 12 Hammercurl @ 12,5er: 15 Trizepsdrücken @ 35kg: 15 + 40min MISS Cardio

Köprer & Frisur TOP! :D

Mehr Masse auf die Schultern. Der Bauch ist natürlich 1A

93,4kg 2,2kg in den 2 Wochen weg. Mit dem Schnitt kann ich leben

fasted Cardio nur noch am Gerät, draußen suckt es total ^^ morgen wird die UK Einheit vom Freitag nachgeholt und fuppes gezockt. Dann muss ich wegen der Grippeimpfung, bis Donnerstag, auf Training verzischten. Dürfte evtl. ganz regenerativ sein?

Weil Lyle das so im LBR FAQ vorschlägt, wenn man mit dem Programm cutten will. "IMO, any training that works for bulking works for cutting but yes, you can/may need to cut the volume (and or frequency), but maintain intensity (weight on bar). So rather than 4 sets of 6-8 + 2-3 set of 10-12 when you had plenty of food to recover from, you dro back to 2 sets of 6-8 and 1 set of 10-12 but try to keep the weight on the bar." Ok aber die Betonung liegt hier auf "can/may" wenn das Gewicht sich verbessert, seh ich keinen Grund weniger Sätze zu machen. Du machst ja auch keine PSMF mehr oder? Nee, aber steigern ist nicht. 2 heavy Sets reichen mir durchaus ^^ Evtl. könnte man die 10-12er Übung auf 2 Sets erweitern...sehe da dann aber auch nur den möglichen Sinn im höheren Energieverbrauch.

Weil Lyle das so im LBR FAQ vorschlägt, wenn man mit dem Programm cutten will. "IMO, any training that works for bulking works for cutting but yes, you can/may need to cut the volume (and or frequency), but maintain intensity (weight on bar). So rather than 4 sets of 6-8 + 2-3 set of 10-12 when you had plenty of food to recover from, you dro back to 2 sets of 6-8 and 1 set of 10-12 but try to keep the weight on the bar."

Training: Bankdrücken @ 100kg: 7/6 Rudern vorgebeugt @ 80kg: 8/8 (zum Obergriff gewechselt) Military Press @ 42,5kg: 12 Latzug V-Griff @ 62,5kg: 12 French Press @ 23kg: 15 SZ-Curl @ 23kg: 15 + 40min MISS Cardio

die sitzen immer im Studio auf den Cardiogeräten. Buch in der Hand, Puls max. 120, damit ja bloß Fett verbrannt wird :D

AFC mit und ohne Alkohol xD Campino weiß Bescheid!

Training: FKB @ 90kg: 7/6 SLDL @ 87,5kg: 8/8 Beinpresse @ 180kg: 12 Beincurl @ 32,5kg: 12 Waden sitzend @ 95kg: 8/8 Wadenmaschiene @ Loch 7 (^^): 12 Bauchmaschiene @ 50kg: 12/12 Beinheben 1x Max. Morgen wird es nen "PSMF" Tag geben, da ich abends mit nem Kumpel und 2 HBS einen saufen geh: 500g Quark 2 Dosen Thunfisch 2 Packungen Hähnchenbrustaufschnitt Gemüse ----------------------------------------------- macht vlt. 1000 kcal und abends wird sich ala Berkhan an Whiskey-Cola light gehalten

Eigentlich geht es nur um kcal in vs kcal out. Allerdings sollte man sich schon die positiven Effekte des PWM gönnen. 10/14h finde ich auch nicht optimal. Bedenke, 8/16 ist so ziemlich das lockerste was IF betrifft. Das geht bis 2/22 oder auch 6/42, nur mal so am Rande. schon klar. Aber ich frag ja nicht weil ich unbedingt 10/14h haben will, man kommt halt manchmal spät ins Training. Und im Fastenfenster zu trainieren is auch kappes

Training: Chin Ups: 8/8 Schrägbank @ 80kg: 8/8 Rudern sitzend @ 65kg: 12 KH-Bankdrücken @ 30er: 12 Hammercurls @ 12,5er: 15 Trizepsdrücken am Seil @ 30kg: 15

Ist größtenteils eine Adherence Sache. Wenn du an Off Days deine Kcal einhälst mit high carb dann mach es so. Vor allem wenn es zu einer dauerhaften Durchführbarkeit des IF führt. Für die meisten ist das eben schwieriger als Low Carb/ High Carb - Wechsel. Dazu nochwas: Gibt es große Unterschiede zum IF/Leangains- Benefit, wenn man statt einem 8/16h Essensfenster ein 10/14h Fenster nutzt? An manchen Tagen kommt man halt erst um 20Uhr (statt 17) zum Training und zumindest meine PWO Milch will ich dann noch trinken.

Beim Refeed Fett möglichst niedrig halten! Also lieber ein paar Tütchen Gummibären xD

Und du fragst dich warum´s nich vorran geht? Der Körper braucht Kalorien um sich zu verbessern, grad im Kraftsport (denke aber dass bei hartem Lauftraining auf Defizit auch keine Verbesserungen stattfinden) Um deinen Energiebedarf zu schätzen ist die Formel: Körpergwicht x 33kcal ganz gut.

was ist das ca. fürn KFA bei 1:28 booahh diese ABS sind göttlich

Training: Frontkniebeugen @ 90kg: 7/6 SLDL @ 87,5kg: 8/8 Beinpresse @ 180kg: 12 Beincurl @ 32,5kg: 12 Waden @ 95kg: 8/8 Waden @ kA: 12 Bauchmaschiene @ 50kg: 12/12 Beinheben 1xMax.