Mega rAFC ?

Das ist ja nicht in Stein gemeizelt: " [...] Pausenzeiten: Die Pausenzeiten zwischen den Sätzen sind relativ kurz gehalten, deswegen wäre es von Vorteil eine Stoppuhr mit zum Training zu nehmen. Pause zwischen den Sätzen: 60 Sek. Pause zwischen Supersätzen: 90 – 120 Sek. [...]" http://www.muskelfreaks.de/training-archiv-f28/german-volume-training-t2870.html

Befolgst du eigentlich n paar Tipps vom Onkel Lyle? --> Diätpause oder mal --> nen dicken dicken Refeed ?

gefällt mir! *Daumen hoch*

Lass es lieber ganz. Du verlierst wertvolles Protein für den Muskelaufbau! :rofl:

letztes Update 19.November. Was da los? Kann mir kaum vorstellen dass Craw dem Hadon-Effekt zum Opfer fiel!

Harrison von Leangains gefällt:

alleine die aussage sollte doch der denkenden bevölkerung die augen öffnen, dass der simonette bullshit erzählt! ergänzend: "Doug Jackson sagte in dem Artikel "Lernen wie in der Westside": "Die Sache mit der Ernährung ist total außer Kontrolle geraten. Natürlich sollte man sich gesund ernähren, aber man muss nicht wie ein Bodybuilder essen. Ich würde drauf wetten, dass die meisten unserer Athleten weniger als ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht am Tag zu sich nehmen und einfach nur essen, was sie wollen. Von den Leuten, die ich kenne, sind diejenigen, die am saubersten essen, auch die Schwächsten. Deswegen reden wir nicht viel darüber. Wenn es wirklich so wichtig wäre, wie die Magazine propagieren, hätten wir hier alle Informationen darüber. Wir sind hier, um Dir zu helfen besser zu werden, nicht um Dir einen Haufen Schrott über Supplemente und Ernährung zu erzählen." Dave Tate im EliteFTS Q&A: "Ich schreibe nicht gerne über das bei weitem überbewertete Thema Ernährung. 99% der Schlacht werden durch Training gewonnen." "

Der Anfang ist ne PSMF, der Rest eher langfristig ausgelegt. Aber es gibt eh nichts neues im Bereich Ernährung, wieso sollte man sich da den Kopf zerbrechen? Es ist einfach ne Kombination verschiedener bereits erprobter Methoden. Klar mit PSMF meinte ich die ersten beiden Phasen. Die Stabilisierungs- und Erhaltungsphase nicht mehr. Les grad das Buch. Was mich bisschen wundert ist, dass (zumindest in den Zusammenfassungen im Netz) nix von Refeeds oder Diätpausen steht (die Lyle ja Zbs. vorschlägt) Dukan empfiehlt für die Gewichtshaltung ein lebenlang 1x die Woche einen Proteintag (sprich PSMF ohne Gemüse). Wie seht ihr das?

Der neue Trend aus Frankreich: die Dukan-Diät http://www.dukandiaet.com/ Eigentlich ne etwas aufgemotzte PSMF

FALSCH! Du isst zuviel Kalorien. Mensch, lasst die Carbs in Ruhe! :D

http://www.team-andro.com/kniebeugen-vs-beinpresse-fuer-massige-beine.html

so muss das aussehen Männers

ganz einfach, ab einem Fortgeschritteneren Level ist es für den Muskel eh nicht möglich riesige Sprünge an Wachstum hinzulegen, es ist also wichtig nicht zuviel Fett aufzubauen... welches mühselig wieder runterdiätet werden muss (meistens inklusive der aufgebauten Muskeln) Man muss aber dazusagen, dass ab einen gewissen Level manche überhaupt keine nennenswerten Muskeln mehr aufbauen, wenn sie nicht ein starkes kcal+ fahren und einiges an Fett in Kauf nehmen. Und Diäten ist nicht mühselig, sondern geht weit einfacher und v.a. schneller als Bulken und Muskelabbau muss man dabei auch nicht (oder kaum) in kauf nehmen, wenn mans richtig macht. /signd by Karsten P. ^^

Geh Samstag saufen, dann is das Problem erledigt ;) Wenns nicht anders geht, würd ich trotzdem Freitags trainieren Warum? Weil ich mir schwer vorstellen kann, dass man Samstags mit Kater vernünftig trainieren kann. Kommt natürlich auf die Menge Alk an... Aber macht euch nicht verrückt: Das "böseste" am Alkohol ist wohl, dass euer rasiermesserscharfes Sixpack vlt. verschwindet (muss nicht siehe Leangains)! Im Bulk scheißegal, im Cut verzischtet man halt für die Zeit. Als Leistungssportler würd ich auch kein Alk trinken, aber wer ist das von uns (vlt. Shao ;) ) ? Viel zu viel lustige Abende entgehen lassen, wegen der "Alkohol ist böse für die Mukkis"-Mentalität :D

http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html Finde den Post nicht mehr (frei nach K. Pfützenreuter: " Fitnessmafia blabla....im KDK ist die Welt noch in Ordnung. Da fressen sie, da liften sie, da saufen sie nach dem Wettkampf und wenn se Lust hatten haben sie diätet und beim BB mitgemischt und sahen top aus!"

Geh Samstag saufen, dann is das Problem erledigt ;) Wenns nicht anders geht, würd ich trotzdem Freitags trainieren

Sean Harley

Es ist zwar etwas gewisses wahres dran, aber wenn das genau so wäre, dann gäbe es keine Discopumper mit überarmen und Brust und der Rest ist scheiße. Es gäbe überhaupt keine disproportionalen Trainierenden. Poliquin: "Im Allgemeinen haben Vergrößerungen des Armumfangs mit einer Zunahme an magerer Körpermasse zu tun. Als Faustregel gilt: Für Zwei Zentimeter, die Sie an den Armen zulegen möchten, müssen Sie im gesamten Körper etwa fünf Kilogramm Masse zunehmen. Sie finden das nicht fair? Pech gehabt. Der menschliche Körper lässt nur ein gewisses Maß an Asymmetrie zu."

-Kaloriendefizit nach eigenem ermessen. -2g Eiweiß/kg Körpergewicht. Zbs. 1kg Pute --> macht ca. 1000kcal -den Rest der Kalorien nach eigenem Wunsch auffüllen (aber gute Fette berücksichtigen) immer dieses Kohlenhydrat gequatsche. Die einzige logische lowcarb Konsequenz ist, wenn man eine extreme Diät wie PSMF durchzieht, weil man mit carbs dann nicht auf die entsprechend niedrige Kalorienmenge kommt. Jeder der dir erzählt "Kohlenhydrate werden zu Fett blablabla..." ist einfach blöde!

Lyle und ich hatten unseren privaten Disput darüber. Lyles Argumente meiner Meinung nach waren bisher nicht mächtig genug, mich von der Gesundheit und dem Nutzen von stundenlangem Cardio Training zu überzeugen, wenn wir nicht von Ausdauersportlern reden. Die Debatte dauert noch an, don't worry. Lyle ist bisher auf Argumente wie Burgomaster und Tabata vor allem insofern kaum nützlich eingegangen, dass er permanent behauptet, die Studien hätten über 6 Wochen keine Effekte. Können sie ja auch nicht, wenn sie nicht so lange gedauert haben... Bisher ist Lyles Meinung so zu sehen, dass wenn man Ausdauersportler sein will, man mehr LSD Training amchen sollte. Deswegen haben alle Intervallleute unrecht. Wem die Logik hier abgeht, geht es wie mir. Dazu muss man aber sagen, dass der Nachbrenneffekt wirklich nicht besonders groß ist. Etwas, was mich an lyles Artikel aber besonders stört, ist dass er über das Training von Sprintern scheisse erzählt. Ich habe inzwischen mit einigen gesprochen, auch auf Medaillenniveau. Das die die meiste Zeit Joggen... da haben sie sich bepisst vor lachen. Das ihr Training zu großem Anteil nicht so intensiv ist, liegt daran dass es in dieser Zeit TECHNISCHER Natur ist. Die laufen nicht 2 Std. am Tag LSD, dafür sind sie aber 3 Stunden am Tag dabei, ihren Start zu proben. Ja aus Ausdauer-Performance-Sicht find ich HIIT auch logisch. Mir geht es vorallem zum Bezug zum Fettabbau. Die Pauke wird ja jetzt überall geschlagen "HIIT zum abnehmen ist der Hit!" Und da hat Lyle ja ganz vernünftige Argumente: -Energieverbrauch nicht (oder nicht relativ viel) höher als beim SS Cardio -auf Diät (evtl. mittel bis hohes Defizit) kann man sich mehr schaden als nutzen - in verbindung mit KT kann man sich die Beine und deren Kraft "wegsprinten"

Hat Shao uns alle belogen?! :D http://www.team-andro.com/cardiotraining-mit-gleichbleibender-intensitaet-vs-intervalltraining-schlussfolgerung.html vorallen 35kcal erhöhter Nachbrenneffekt, lol!

http://www.pitt-force-forum.de/fragen-karsten/muskelaufbau-fettabbau-t2511-50.html Wenn man denn im Forum angemeldet ist