Mega rAFC ?

Andreas Plate- man sind das Arme

Bilder hab ich keine. ca. 93kg momentan. Ansätze der ABS schimmern (ganz ganz leicht :D ) durch. "I don´t give a shit"-Einstellung: Ist einfach so, dass ich durch son rumgezappel mit "hier etwas cutten", "dann sauber aufbauen" bestimmt seit nem guten Jahr KEINE richtigen Fortschritte mehr gemacht. Und das ist scheiße

weil ich mir damit mal was am Rücken zerdeppert hab und seit ich nen Artikel von Lyle bzgl. der Beinpresse gelesen hab, nutze ich die nur noch.

ok, das is ne Hausnummer! :D

Essen,man, ESSEN

jo danke! Chin Ups wechseln sich mit Latzug ab. Wenn du mir sagst wie man den Thread-Titel bearbeitet, mach ich das :D

Da haben wir wieder Realität vs. Studien :D Wie bei Rippetoe. Glauben auch die wenigsten, dass er Anfängern auf SS 10-15kg Muskeln draufpackt ("...Studien sagen aber....") aber er tuts trotzdem! Und Karsten spricht auch aus 25 Jahren PRAXISerfahrung. Aber diese Debatte führt wieder zum Glaubenskrieg :D Jeder soll das so machen wie ers für richtig hält :) Ich fress den ganzen Tag auch nicht nur Schokolade und Burger ;)

Wie du machst das nicht?! 0.o Mein Wecker klingelt nachts alle 2Stunden, damit ich mir nen Shake reinziehen kann ;)

Schrägbankdrücken @ 82,5kg 1x20 ( etwas zu lang gebraucht :-/ ) Butterfly-Maschiene @ 47,5kg 1x20 Frontdrücken @ 62,5kg 1x20 Seitheben @ 9kg 1x20 Dips +15kg 1x20 Cchrunches auf der Schrägbank 1x33

mal wieder ein Super Pfützenreuter-Beitrag

man trainiert ja um besser zu werden :) Egal. Vorgebeugtes Rudern würde ich jedenfalls immer in der Einheit machen wo NICHT Kreuzheben gemacht wird.

kommt auch drauf an, was man unter clean versteht. Wenn Haferflocken,Brot,Milch,Milchprodukte,Obst, Nüsse clean sind, dann versuch ich mich clean zu ernähren (abgesehen von etwas Erdnussbutter,Apfelmus und evtl. mal paniermehl am Putenschnitzel...^^) und Süßkram etc. aus dem Weg zu gehen. Für andere ist nur der Paleo-Quatsch clean

deine Waage ist kaputt

Rudern vorgebeugt gehört in die Einheit mit dem Überkopfdrücken, da die Deadlifts im Original auch eigentlich am Bankdrücktag gemacht werden --> Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power Clean (hier käme dann das vorgebeugte Rudern) Würd die Klimmzüge in Workout A und Dips bei B machen. Ich hab damals bei SS in jeder Einheit Klimmis gemacht. bei A Chin Ups, bei B Pull ups (+ Dips)

Kannst du steigern. Ich sag mir immer --> Kniebeugen/Kreuzheben 5-6min Isolationsübungen(Bizepscurl,Seitheben,Beinstrecker o.ä.) 3min der Rest (Klimmzüge,Schrägbank,Latzug etc.) 4min manche nehmen auch keine Zeit und sagen, man muss ein Gefühl dafür entwickeln, ob man steigern kann oder nicht.

Die Pros nehmen auch Steroide... Oh ja da kommt wieder das Totschlag-Argument Das oben genannte war OFF-Ernährung vom Karsten und der ist bestimmt auf Roids Auch Armin wird nicht wien Mönch esse. Schaut ins PITT Forum, da seht ihr was Sache ist.

Wie wäre es von diesem blöden Kohlenhydrat-Bashing loszukommen? xD

1) Das http://de.fitness.com/forum/threads/14541-STARTING-STRENGTH-fuer-Beginner oder das http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 2) 1,5-2g Eiweiß pro KG Körpergewicht und 500kcal über Verbrauch so sagt man. In deinem Fall (untergewicht) würd ich einfach mal fressen, was nicht schnell genug weglaufen kann! 3) http://fitness-experts.de/

Findste gut oder ärgerlich? Laut Lyles Maintenance-Faustformel 33xKörpergewicht müssteste bei 3036kcal liegen ^^ Und in nem komischen Diät-Buch meiner Mutter wird der Faktor 33 für NUR Wochenend aktive angegeben. Laut diesem Buch soll man, wenn man mind. 3x die Woche Sport macht den Faktor 37 nehmen 37x92 = 3404kcal Hab persönlich die Erfahrung gemacht, dass ich beim Faktor 33 mit täglichem Sportprogramm noch abnehme. Scheinen mir die 37 recht realistisch.

Latzug mittelweit @ 70kg 1x20 KH-Rudern @ 37,5kg 1x20 Kreuzheben @ 100kg 1x20 (monatelang nicht mehr gehoben. Zum Einstieg easy) Beinstrecker @ 51kg 1x20 Konzentrationscurl @ 17,5kg 1x20 (zu lang gebraucht) Waden an Beinpresse @ 160kg 1x45 in 3:00

Worum geht es dir? Fitness , Muskelaufbau o.ä. ? Und was ist wichtiger?! Ganz klar die ERNÄHRUNG O-Ton Karsten Pfützenreuter: "Muskeln kann man sich nicht anessen, sondern nur hart und schwer antrainieren!" Immer dieser Ernährungsdreck. Die Pros fressen im Bulk ein halbes Toastbrot mit Nougatcreme,Mayoinäse und Süßkram...