Mega rAFC ?

wie sah dein TP aus? Refeeds? Cheatmeals? Halt mich halt an die klassichen Vorgaben von Lyle/HSD

Ne, da is noch Platz für mehr Scheiben :D @ Turk: maximal sind jetzt noch 4 Wochen geplant. Ab November würd ich dann auf EOD umsteigen damit ich 3x die Woche ins Training mit meiner LTR kann

Training: Beinpresse @ 320kg: 8/8 KH-Bankdrücken @ 35kg: 6/6 Kabelrudern @ 80kg: 8/8 Beincurl @ 47,5kg: 8/8 Schultermaschiene @ 40kg: 8/8 Latzug @ 65kg: 8/8 Trizepsstrecken @ 35kg: 12/12 SZ-Curls @ 20kg + SZ: 12/12 Hyperextensions +15kg: 12/8 Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12

ein altes Pic. Vlt. 100kg oder etwas drüber Das is aktuell müssen bestimmt 10-15kg noch runter

erste Woche rum! 88,6kg Macht -3,4kg

http://www.youtube.com/watch?v=rxpY-kT8_WU Die ersten 50Sekunden nur Moosburger Gequassel...haltet euch lieber an Lyle

http://www.youtube.com/watch?v=UU22kaR9AV0 http://www.youtube.com/watch?v=wXdZ7XhGPDw

such dir ne heiße Psychologin...vielleicht kann die dir auch zur Hand gehen ;)

Jo, die Vögelei wird eh überschätzt...

Nimm doch den dicken Typ als Wing ;) Oder geh mit der alten swingen

Die Erkältung ist da :-/ Aber no excuses, die wird bis Dienstag wieder weg sein

Wie machst du Seitheben? Saubere durchgestreckt mit 14kg is sehr gut

der Spruch mit dem Körper war wohl eher pure Ironie, der Zusatz mit den Eiern aber traurige Wahrheit

Training: Beinpresse @ 320kg: 8/8 Brustpresse eng @ 65kg: 8 /@ 70kg: 8 Chin Ups +5kg: 6/6 Beincurl @ 47,5kg: 8/8 Seitheben @ 8kg: 10/10 KH-Rudern @ 30kg:8 / @ 32,5kg: 8 French Press @ 20kg + SZ: 12/12 KH-Curls sitzend @ 12,5kg: 12/10 Hyperextensions +15kg: 12/9 Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12 alles schnell trainiert, bevor die sich anbahnende Erkältung mich flachlegt -.- immerhin Refeed heute :)

88,8kg

Tuna mit Zitrone ging, werd heute mal zusätzlich Basilikum-Gewürz testen :D

Training: Beinpresse @ 320kg: 8/8 KH-Bankdrücken @ 35kg: 6/6 Kabelrudern @ 80kg: 8/8 Beincurl @ 47,5kg: 8/8 KH-Schulterdrücken @ 22,5kg: 8/8 (zu instabil für die Schulter. Werd zur Maschiene gehen) Latzug @ 65kg:8 @ 70kg: 8 Trizepsstrecken @ 35kg: 12/11 SZ-Curls @ 20kg + SZ: 12/12 Hyperextensions +15kg: 12/9 Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12

Heute beginnt die PSMF Startgewicht: 92kg

Das werd ich testen :D Danke

mal geschaut: 500g Quark 1 Scheibe Eiweißbrot 1 Dose Tuna 4 Scheiben Käse 30g Whey ------------------------------------------------------- 955kcal ; 155,1g Eiweiß zzgl. Supps, Süßstoff, Zitronensaft (Gemüse nach Bedarf) hoffe Zitronensaft + Salz + Pfeffer macht den Tuna erträglich

werd evtl. doch ab nächster Woche ne PSMF reinschieben! WIe macht ihr Tuna pur genießbar? Salz.,Pfeffer, Zitronensaft? Was gibt es noch für PSMF taugliche Lebensmittel, die a)billig b)ohne Zubereitung direkt verzehrbar sind? TP wär (frei nach HSD) Montag:Beinpresse 2x8KH-Bankdrücken 2x6Kabelrudern 2x8Beincurl 2x8 Schultermaschiene 2x8Latzug 2x8Trizepsstrecken 2x10-12SZ-Curl 2x10-12Hyperextensions 2x10-12Bauchmaschiene 2x10-12 Donnerstag:Beinpresse 2x8Brustpresse eng 2x8Chin Ups 2x6Beincurl 2x8 Seitheben 2x10KH-Rudern 2x8French Press 2x10-12KH-Curl sitzend 2x10-12Hyperextensions 2x10-12Bauchmaschiene 2x10-12

I´m mirin hard

Jetzt muss da Masse drauf!

Normale GYM80 45° Presse. Geh soweit wie möglich runter wie der Arsch auf dem Polster bleibt Bilder hab ich momentan keine