Mega rAFC ?

schade, dass es bei mir solche Frauen nicht gibt

Wie verhält es sich mit Training und Alkohol? Soweit ich es weiß verzögert er die Regeneration, weil der Körper erst das "Gift" aus dem Körper entfernen muss, bevor er so Luxus-Dinge wie Muskelaufbbau betreiben kann/will. Passiert irgendetwas mit den vorhandenen Muskeln? Hat einer mal ne Schlagfertige Antwort parat, wenn man blöd angeschaut wird weil man der Überzeugung is " ich trinke kein Alk, is nich gut fürn Sport" ?

Hallo Wampe Aber nochmal die Frage: Die Probleme bei der Intoleranz! Nur Schönheitsfehler, die Nährstoffe bleiben aber erhalten? Die nehme ich in Kauf, wenn ich dafür irgendwann mal 200 kg beuge. so muss das

Hallo Wampe Aber nochmal die Frage: Die Probleme bei der Intoleranz! Nur Schönheitsfehler, die Nährstoffe bleiben aber erhalten?

Verürh mir den immer mit nem Fruchtjoghurt. Is dann nich mehr so bitter, aber auch nicht zu süß

ich pump mir auch die Milchprodukte rein. Nur wenn man den flotten Pater hat und 3,4 mal am Tag aufs Scheißhaus rennt, werden die Porteine zumindest verwertet oder flutschen ein paar mit raus?

trainiert ihr den Bauch noch extra oder reicht das, was der bei Kniebeugen / Klimmzüge / Kreuzheben mitkriegt?

vorgebeugtes Rudern: -komme mit der Hantel nicht bis zur Brust (muss das überhaupt?) -beim Hochziehen, geht der Oberkörper auch etwas mit nach oben Ist das normal oder is die Hantel zu schwer?

Welches Eiweißpulver is zu empfehlen? Hatte schon gestern und hab heute n bissl "Rums" im Darm xD schnell gegooglet, wird wohl (die natürliche) Laktose-Intoleranz sein. Hatte noch nie Probleme mit Milch.Jogurt etc. hab aber gestern und heute mehr als im Normalfall gegessen. Also brauch ich ein Eiweißpulver, um mit weniger Milchprodukten auf genug EW zu kommen (und nein ich kann nicht rund um die Uhr Fleisch essen )

tut mir leid, dass ich nicht allzu viele Frauengeschichten posten kann Warum soll ich in ein KT Forum gehen? Die Leute hier scheinen doch Ahnung zu haben

ersma Kraft (mit entsprechender Masse ) Solange der Bauch nicht weiter rausragt als die Brust, kann ich mit ner wampenzunahme auch leben

So, glaub ich hab etwas übertrieben ^^ Morgens: -200g Müsli ; 818 kcal ; 20,2g EW -350ml (fettarme) Milch ; 161 kcal ; 11,5g EW Vormittags: -Joghurt ; 87 kcal ; 6,8g EW -250g Quark ; 120 kcal ; 20g EW -Banane ; 95,2 kcal ; 1,1 EW (laut Internet) Mittags: -3 Scheiben Brot ; 195,6 kcal ; 7,32 EW (laut Internet) -6 Scheiben Putenbrust ; 59 kcal ; 12,4g EW Nachmittags: -Joghurt ; 87 kcal ; 6,8g EW -250g Quark ; 120 kcal ; 20g EW -500ml Milch ; 230 kcal ; 16,4g EW -120g Nüsse ; 741,6 kcal ; 20,4g EW Abends: -ca. 500g Spätzle ; 831,66 kcal ; 24,9g EW (laut Internet) -ca. 415g Pute ; 656,26 kcal ; 84,43g EW (laut Internet) 20 Uhr Training ( die 5 Wiederholungen haben überall geklappt. Nächstes mal wird erhöht, selbst wenn ich dann mit 3-4 Wdh. rumeier. Das Gewicht wird solang trainiert bis es wieder 5 Wdh. sind und dann wieder erhöht, richtig?) Nach dem Training: -Landliebe Vanille Milch ; 365 kcal ; 16,5g EW GESAMT: 4567,32 kcal ; 268,75g EW

Zwischen der Mahlzeit und dem Training sollten idealerweise 2-3 Stunden Pause liegen. Weiß ich, geht einfach nicht anders Müllermilch ? Wofür dass denn ? Eiweißshake ist ziemlich ideal, aber im Studio überteuert. Amino-Drinks sind bei deinem Trainingsstand überflüssig. weil Milch doch so toll sein soll und ich kb hab auf nen teuren Eiweißshake (außerdem schmeckts nicht ^^)

Moin, die "normalen Langhanteln haben ja den druchmesser von 30mm. Wie sieht das bei der Stange auf der Bank und bei den Kniebeugen aus? Da sind die Enden, wo die Platten draufkommen ja größer....

So ein neuer Versuch: Morgens: Müsli (hab ich einfach Bock drauf xD ) , was kann man noch eiweißreiches dazu mampfen? Vormittags in der Schule: Quark und Banane Mittags: 2,3 Brote Wurst/Käse ( is Erdnussbutter eiweißrich oder nur ne Fettfalle?), Glas Milch, ggf. Quark oder Thunfisch Nachmittags: Obst, Nüsse, Quark(oder Joghurt) Abend: was von Mutter gekocht ( kann so ziemlich alles sein: Spagethi Bolognese / Putenschnitzel mit Reis/ Lachs / ....), Glas Milch Nachm Training: Milch (Müllermilch xD), Quark oder thunfisch (wenn mal kein thunfsich da is, wie siehts mit den im studio angebitenen Eiweiß-Shakes oder Amino-Drinks aus) Genug eiweiß? grob geschätzt ;) Werd mal ausprobieren mich daran zu halten und Mengen aufschreiben...

So noch ein paar /dumme) Fragen! Training is Mittwoch/Freitag/Sonntags -wie siehts mit der Regeneration aus? Müssen es GENAU 48 Stunden sein? Oder is es auch ok wenn ich Mittwochs um 8 Uhr abends und Freitags um 2 Uhr mittags trainiere? Hab Mittwoch und Donnerstag noch Schulsport, grad Turnen(Boden,Barren,Reck): behindert das die Reg.?

Seit wann is das gute Butterbrot ein schlechter Snack? Was kannst du denn für Alternativen vorschlagen, bezüglich des Eiweiß?

Mengenangaben hab ich kA, sah meist so aus: Morgens: Müsli Mittags: 2,3 Brote mit Putenbrust/Käse oder andere Wurst Abends: gekochtes zwischendurch: mal ein Joghurt und viel Naschwerk xD hatte jetzt mal grob gedacht: Morgens:Müsli Vormittags: Brot mit Putenbrus oder Quark (in der schule) Mittags: 2,3 Brote, ein Glas Milch, ein Joghurt Nachmittags:Obst, ggf Hand voll Nüsse Abends: gekochtes + Glas Milch (fast vergessen ^^) und spätabends nachm Training: -Müllermilch -Quark oder Thunfisch zu eintönig? Werd ich davon zu fett? xD

kann mal einer ein Beispiel für nen Ernährungsplan posten? Hab grad keine Vorstellungen wieviel man essen muss um auf 3.200 kcal zu kommen (und das mit gesundem Futter) -warme Mahlzeit bekomm ich 1mal am Tag -jetzt wirds peinlich: ich mag keine Eier xD -Mittwochs und Freitags werd ich erst nach dem Abendessen trainieren können. Hab nach dem Training immer ne Müllermilch getrunken

ok hab ich das richtig verstanden? Wenn ich Mittwoch mit Plan A starten soll ich dann versuchen beim nächsten plan A (bzw. beim Beugen schon bei plan b) die Gewichte zu erhöhen? 0o 0.5er Scheiben gibt es in meinem studio nicht...das kleinste is 1 1/4 kg Edit: Das "Mastfutter" is zum aufbauen aber legitim? Oute mich hier jetzt mal als Anti-"Böse Kohlemhydrate"-Vertreter!

Also starte ich mit SS. Aber warum sind KH und BD nicht auch in beiden Trainingseinheiten? Die werden dann ja nur im 2-1-2-1-2-.... Rythmus pro Woche trainiert 0o is das nicht was wenig? Und warum beim KH nur 1x5? Ernährungstechnisch hatte ich versucht n bisschen kürzer zu treten zum abspecken. Wollte 3 Mahlzeiten am Tag essen: Morgens: Müsli Mittags: Mutti kocht :D Abends: Brot mit Putenbrust ich nehm eh rasch zu wenn ich unbedacht reinstopfe

wiege so 92kg (jaja etwas inaktive Masse ) Kraft oder Optik? Am besten beides Primär Kraft da die Optik (meines Wissens) eh an die genetische Grundlage gebunden ist (sofern man nich stofft). Das Training soll im Alltag/in anderen Sportarten schon was bringen, aber ich will mir auch nicht ala Mathias Steiner einen Wanst anfuttern nur um mehr Kraft zu kriegen (soviel Optik soll es dann schon sein ) Und es gibt doch diesen tollen Spruch "Mit Kraft kommt Masse" oder " Wenn man 150kg drückt, sieht man auch danach aus"

also sollte ich den Plan so lassen, aber bei allen übungen 3x5 Wdh machen (oder 5x5?)

@ king Koitus: Ja in der Reihenfolge! Und ich trainier Dienstags und Samstags weil ich da am besten Zeit für hab :D @Mervin: Das ist kein Splittraining! Überlass das mal schön den Bodybuildern . Das Augenmerk liegt auf den KDK-Übungen und ich versuche dort stark zu werden, weil die ja am meisten über die Gesamtkraft aussagen. Der Rest sind nebenübungen um Schwächen auszugleichen (werden mit 8-10 Wdh. gemacht) @Shao: Warum sollte ich keinen Wochenzyklus machen?

Servus, bin absoluter Neuling im Pick up Universum hab jetzt einfach mal just for fun ein bisschen rumgegruschelt Habe mich mit einem Mädl schon was länger unterhalten (was ja schonmal schlecht ist, da man ja fix den #close machen soll) und jetzt hat sich rausgestellt, dass sie bis Februar in England is. Jetzt muss ich doch fix Rapport und Attraction aufbauen um nicht als lustiger "Brieffreund" zu enden? Und dann? #close? bisschen teuer nach England Warten bis sie aus England wiederkommt? Kontakt ganz abbrechen oder gelegentlich mal ne Message dalassen?