Mega rAFC ?

hmm wär da vielleicht ein Proteinpulver als ergänzung sinnvoll um auf viel Proteine zu kommen? Versteh ich das richtig? Je mehr Proteinüberschuss ich hab, desto größer kann ich das kcal-Defizit wählen ohne dass Mukkis hops gehen? In meinem alten Forum meinte ein Arzt, dass man nur 500kcal im Defizit leben soll um Muskeln zu "retten" Ja,das gute Müsli am morgen, sehr schwer zu verzichten

kann man mit der Anabolen-Diät auch noch Muskeln aufbauen? Im Netz steht mit der A-Diät will man " Fett durch Muskeln ersetzen" also kann trotz Diät aufgebaut werden?

ka ob ich mir ne Sehne überdehnt hab oder was aber es hat beim beugen nich gestört, hab auch Gewicht draufgepackt aber 60kg Frontdrücken hab ich nur 3mal gewuppt

Moin, Thread-Titel sagt schon alles: Benutzt ihr ein feines Duftwässerchen? Wenn ja: Benutzt ihr es auch im Alltag (Schule/Job) oder nur wenn ihr Ausgeht? Und wieviel Parfüm is denn noch "männlich"? Beispiel: Mein Bruder "stinkt" wie son ganzer beschissener Douglasladen (der steht den Weibern beim sytlen vor der Party in nichts nach ). Ich bin da mehr der Naturbursche und denk mir: "jooaa n bisschen Deo damit die Leute nich umkippen" ihr versteht.... Ring frei....

gut, werd Beugen dann heut mal rauslassen...

einfach nur krass, 30 kilo abgebaut und dann noch so die Muskeln trainiert...einfach krass

Hey, wie würdet ihr eine Frau im Studio approachen? Sehe das Problem dabei, dass sie grad "beschäftigt" ist und kein Bock hat angelabert zu werden. So hat man vlt. 5Minuten Zeit. Vorschläge?

So, Shao packt einem in maximal 1,5 Jahren 15kg Muskeln drauf (aus nem anderen Thread zitiert ) , in dem Fitnessforum wo ich vorher aktiv war hieß es, dass man nur 2-3 kg Muskeln pro Jahr aufbauen kann! Ich weiß welche Aussage mir besser gefällt Im besagtem Forum wurde mir zum Thema Ausdauertraining geraten, erstmal ein halbes Jahr bei gleichbleibendem Puls zu laufen und ersma mein Gewicht zu senken, bevor ich auf Zeit und Tempo schaue. Nicht sehr motivierend! Nun habt ihr ein Programm o. ä. wie man schneller und länger läuft ohne dass das Training 10.000Jahre dauert bis man Erfolge sieht?

Frage: Sollte man zwischen den Krafteinheiten (Mi / Fr / So) , also sprich donnerstag und samstag nur Dauerläufe bei mittlere Intensität machen oder kann man da auch ruhig Intervall- oder Sprinttraining machen ohne die Reg. vom Beugen stark zu beeinflussen?

Juhuu ich habs geschafft: gestern Training, heute Vormittag nix und dann zack Schmerzen an der innenseite des rechten Kniegelenks (zumindest da in der Gegend ^^)

Die tierischen Fett wirken sich positiv auf den Testoteronspiegel und damit aufs Muskelwachstum aus, ich würde also Volmilch gegenüber fettreduzierter bevorzugen. Auch der Milchzucker wirkt sich postiv aus, deswegen normale > laktosefreie. Vollmilch = iihhhh xD sind denn bei der Milch nur die tierischen Fette vorteilhaft? Was is mit dem IGF-1 von dem Shao geschreiben hat? Auch in fettarmer Milch drin?

Hey, was is der unterschied zwischen Powerlifting und den hier empfohlenen Programme wie SS usw. ? Gibts da überhaupt nen Unterschied oder is das das selbe?

Muskelmasse aufbauen: Ja Marathon: NEIN Will aber son bisschen ausdauerstark sein, dass ein 5km (oder auch 10 km) Lauf kein zu großes Problem is (in entsprechender Zeit, gelaufen krieg ich die jetzt auch nur nich so fix xD )

...und das sollte man machen bis man das 1fache seines Körpergewichts drückt, das 1,5fache beugt, das 2fache hebt (und das 0,8fache Frontdrückt)? Blöde frage: Mit jedem Gramm Muskeln (und dem wohl oder übel einhergehendem Plauz) in der Aufbauphase wird das Körpergewicht doch mehr, ergo werden die oben genannten Gewichte doch auch immer höher...

kann man die Ausdauereinheiten (insbesondere Sprints und Intervalle) guten gewissens an den Tagen zwischen den Kraft-Einheiten durchführen?

Wo denn genau?

Jetzt mal abgesehen vom Kaloriengehalt gibt es in puncto "wirkt als natürliches Steroid" , "Wachstumshormone" etc. Unterschiede zwischen Vollmilch, fettarmer Milch, Biomilch, Haltbarer Milch, Milch in der Flasche, Milch im Tetra-Pack xD ?

ich hoffe die Klimmzüge im Obergriff dienen NUR als ÜNTERSTÜZENDE Übung! Nachm Rudern shcaff ich da nur noch 4 oder 5 (zumindest im vollen Hang ) ...und ja, der Bizeps ist meine Schwäche :D Noch was ernährungsthechnisches: Das man Kalorien und Eiweiß braucht is klar! Aber wie gesagt, trainier ich meist abends nach der letzten Mahlzeit. Dass ich nachm Workout noch was Eiweiß zuführ mit nem Milchgetränk is klar, aber sollte man dann noch was Kohlenhydrate reinfüllen oder zählt nur der Gesamtkalorienüberschuss des Tages? (Stichwort Gruselszenario: der Körper holt die energie zum aufbauen aus den Muskeln wenn man nix danach isst )

Ich hoffe es doch. Ich schau morgen nochmal genau drauf und guck wos am meisten reinknallt beim Beugen

1. Ne denke nicht, dass das normal ist. 17 kg weniger...muss ja ein ganz mieser Tag gewesen sein..ka warum 2.Woraus soll es denn sonst kommen? Aus den Armen ^^? Beine und unterer Rücken werden glaub ich am meisten beansprucht! Belastung: unterer Rücken > Beine (so sieht´s zumindest bei mir aus)

ne ich will nich abnehmen , meinte jemand im altem forum ich soll ersma abnehmen. N Kumpel von mir is wettkampfmässiger Hammerwerfer, hat nen größeren Wanst als ich und läuft trotzdem wien Berseker, also muss es auch mit Speck gehen Würde gern nachm Abi was mit Sport machen, also Sportstudium, aber dafür muss ich noch n paar Schüppen drauflegen Und wenns nicht klappt, scheiß ich drauf, und werd ein fetter Gewichtheber xD

3km in 13min laufen

So, nachdem ich von 2 Freunden auf " Pick Up " aufmerksam gemacht wurde, ich es aber bis jetzt nur hlabherzig verfolgte, will ich jetzt richrig anfangen! Nur wie? OK, einlesen is klar aber wie gehts in der Praxis los? Zu mir: -Bin nicht der kommunikativste Typ gegenüber fremden Menschen und speziell bei Frauen . Dem gegenüber kann ich die Leute in meinem Freundeskreis gut unterhalten und werd als lustiger Typ beschrieben. -Was ich gar nicht gern mag: Clubs ( geh da immer nur halbherzig mit rein ) -Ach ja und: ungefickt

wie du schon sagtest: Kohlenhydrate und auch GUTE Fette! Ansonsten würd ich sagen: Durchbeißen! Der Magen ist auch ein Muskel(glaub ich zumindest): Du kannst trainieren weniger zu essen und er wird kleiner, also kannst du auch trainieren mehr zu essen...iss halt statt 2kg Nudeln ersma nur 1,5

Mit den Werten machst du kein SS XD SS= Lineare Progression. Bei 3 Einheiten die Woche, 7,5kg Steigerung pro Woche in der Beuge, müssten du bereits knapp unter 100kg sein ;) Wie soll ich jede Woche 7,5kg drauflegen , wenn ich bei Bankdrücken seit Wochen nicht mehr vorankomme ? Eines steht fest : Die Ernährung wird umgestellt ! hart trainieren, genügend schlafen und anständig essen