Mega rAFC ?

Das war ein sonntag --> Sonntag is man faul heute: -Cerealien -3 Mandarinen -2 Brote mit Nutella -2 Meica Curryking -Kartoffelpüree mit Sauerkraut und Leberkäse -2 Bananen -Nüsse -1/2 Packung Hänhchenbrustfilet (Aufschnitt) -4 Liter Milch brauch ich noch was kcal?

dann wohl eher Laktosevergiftung die Laktose brodelt wieder im Magen

wielange zieht man denn GOMAD durch?

ja deswegen frag ich ja: wenn man sich zbs. 15kg an den Gürtel hängt und man schafft 5 wiederholungen, packt man dann was drauf...oder macht man die 15kg solange bis man damit auch 10+ Wiederholungen schafft?

wenn man Gewichte bei den Dips nutzt, macht man da dann auch nur noch 3x5 Wiederholungen?

angenommen man hat genug Eiweiß gefuttert und auch genügend Nährstoffe drin, aber es fehlen einem noch Kalorien! Ist es dann völlig egal ob man: *Nudeln *Fleisch *Pommes *Chips und Schoko *Fisch *Eis *etc isst, um seine energie zu kriegen?

jo, minimum waagerecht, aber geht auch drunter

Holm

Nein. So leid es mir tut. Aber ich hab das Gefühl GOMAD wird hier in diesem Forum etwas falsch verstanden. Es ist nicht Sinn von GOMAD das ihr euch schlecht bzw. zu gering ernährt und dann alles über die Milch wieder reinholt. Ihr sollt normal essen und dann ZUSÄTZLICH mit Milch supplementieren. Lg heißt den "normal essen" so wie der durchschnitt oder soll man auch bei der festen Nahrung reinhauen ^^? Wenn ich die Milch trinke und dann (nach meinen Verhältnissen) üppig esse, komm ich schnell in Kalorienmengen jenseits von gut und böse xD

mach jetzt Dips: 12-15 / 10 / 10 lohnt es sich schon mit Zusatzgewicht zu trainieren?

Auch am Nicht-Trainings-Tag 4 Liter? Klar, solange du trainierst, Vollgas. Wachsen tust du ja nicht während des Trainings, sondern danach. was meinst du mit solange? Ich hoffe doch, dass ich solange traniere, bis ich so senil bin, dass ich mein Studio nicht mehr finde :D oder meinst du ne spezielle Aufbauphase? Wielang sollte die dauern? btw: grad auf der Milchpackung gelesen: 250ml decken 38% des Calciumbedarfs! Ist Calciumüberschuss egal? (oder ungesund) zählt die Milch eigentlich zum Flüssigkeitshaushalt oder muss man noch zusätzlich 3-4 Liter trinken

Auch am Nicht-Trainings-Tag 4 Liter?

lach nich, ich bezahl für fettarme Milch 79cent ^^( die gute Tuffi), glaub ich besorg mir die Milch lieber bei ALDI :D ne...was hab ich heut gegessen: -3 Scheiben Stuten mit Nus-Nougat Creme -2 Scheiben Brot mit Putenbrust -Schüssel Cerealien mit ,05l Milch -Banane -Spaggetji mit Scampi -3 Liter Milch -paar Nüsse -und so zwischendruch Naschwerk (Gummibärchen, Kekse...) glaub das war alles

Das ne gute Idee, ersma in die Hocke zu gehen ^^

So, hab die PCs mal ausprobiert hab versucht die Technik so wie auf videos auszuführen... Wenn man die Hantel "fängt", knicken meine Handgelenke nach hinten ( was die ein bosschen belastet) is das normal oder soll man die Handgelenke gerade lassen? Und wie krieg ich die Hantel wieder abgesetzt ohne die einfach fallen zu lassen? Wenn ich die festhalte und absetze, ziehts ziemlich im Rücken ^^

Also pack ich jetzt Power Cleans ins Workout B, anstatt dem Rudern. Zur Ausführung: -Die Startposition ist wie beim Kreuzheben? -Das Hochreißen der Arme und des Oberkörpers (mit dem leichten Sprung) erfolgt kurz nachdem die Hantel über die Knie gezogen wurde?

jaha aber Kalorienzählen is kacke...und n paar Kalorien braucht man ja auch und das ganze EW UND meine carbs nich vergessen

ja klar, bin kein absoluter Anfänger, der 1min joggt und dann 2 geht :D....aber 5km in 20min schaff ich zbs. nich

dachte da auch eher an den, beim aufbau, einhergehenden schwabbel-Speck

nich unbedingt Top of the Crowd, nur ein bisschen was laufen können. Minimum wäre 2000m in 10min. ( Is die Ausdaueranforderung fürs Sportstudium in Wuppertal)

und eigentlich auch noch Standreißen aka Powercleans, aber da das eine sehr technische Übung ist, können da die Gewichte, je nachdem, wie schnell man die Technik beherrscht, durchaus sehr schwanken. Pendelt sich während SS meist irgendwo zwischen MP und BP ein. Standumsetzen Standreißen wäre Power Snatch. WAS?! IHR HABT MIR NE ÜBUNG VERSCHWIEGEN!? ^^ Wie geht das Umsetzen und in welches Workout kommt es rein :D

SS is ja ein Programm bis man sein 1faches Körpergewicht Bankdrückt, 1,5 faches beugt, 2faches kreuzhebt, 0,8fache Frontdrückt, richtig? das wievielfache seine Gewichtes sollte man vorgebeugt rudern können? und beziehen sich diese werte aufs 1RM oder auch aufs 5RM ?

tut mir leid, aber ich empfinde grad puren Neid aber womit trösten wir Pummelchen uns: Die Alles-Fressen-Könner bauen schwerer Muskelmasse auf und wehe jetzt sagt mir einer, dass das nicht stimmt!

ist es ESSENTIELL wichtig die Strecke zum Startpunkt zurück zu LAUFEN? Krieg ich nich hin, muss gehen und wieviel Sprints macht ihr? Habe jetzt: *15-20 min enlaufen *8 Sprints ; 50-100m (schlechtes Augenmaß ) *kurz auslaufen

bei leichtem Muskelkater: nö