Mega rAFC ?

Nochmal für Dumme: Wenn ich abnehmen will brauch ich 2g EW /kg Körpergewicht. Wenn das gewähleistet ist, kann ich sogar ein "Frauen-Defizit" fahren und beim Kraft-und Ausdauertraining "Vollgas" geben ohne dass der Körper sich selbst auffrisst? Aber ich verstehs immer noch nicht wieso viel Eiweiß ein riesiges Defizit erlaubt?! Der "Sparmodus" des Körpers kann doch nicht nur von der Muskelmasse abhängig sein, sondern auch von Stoffwechselvorgängen o.ä. Und wenn man im Training Vollgas gibt, verbrennt der Körper nicht das Eiweiß, anstatt es für den Muskelerhalt zu nutzen?

Dass 3x hart beugen in der Diät wehtut kann ich mir vorstellen ^^ Was is denn "Muscle retention"?

hier noch Rücken

So, hab jetzt keine richtige Pose, aber WAS MACHE ICH FALSCH?! Ich trinke keinen Alkohol, führe kein ausschweifendes Nightlife und versuche mich gut zu ernähren. Kraftzuwächse kommen, aber die Optik zieht einfach nicht mit

hat ein 5x5 Training irgendwelche Vorteile gegenüber einem 3x5 ?

ich bin mal so frei: BD:1,3 KB:1,6 KH:1.85 MP:0,8 Du Monster! :D

Krieg erst mal via Ernährung ein dickes Defizit und mach das hier (von Shao): Ich hab noch nich vor abzuspecken! Will nur mein Wissen erweitern

Ultimative Fatburner: Wir wissen, dass Sprinten besser is als lange Ausdauerläufe! Wie sieht es aus mit (Tempo-)Schwimmen und Seilspringen ala Rocky? Brennen die auch schön das Fett weg und was gibt es noch für Alternativen?

Wenn ich weniger Gewicht nehme schaff ich mehr als 5Wdh. aber wenn ich mehr Gewicht nehm, schaff ich nur noch den halben Weg -.- und das is dann son dummes Rumgehampel, das mir nur den Bizeps vor den Klimmzügen ermüdet

hat einer noch ne gute Rückenübung parat? Komme mit dem vorgebeugten Rudern nicht mehr klra und vor PCs fürchte ich mich ^^

OK, nochmal... Größe: 180cm Gewicht: 96,6kg Arbeitsgewicht: KB: 125/1,29 KH: 135/1,4 BD: 92,5/0,96 MP: 62,5/0,65 Bis zu welchem Gewicht bzw. bis zu welchen Kraftwerten sollte man trainieren, damit nach der Defi was übrig is ^^ ?

Finde den Thread nicht mehr, wo Shao zwei Bilder mit der richtigen Haltung beim BD gepostet hat. Mir wurde von mehreren Personen von der Bogenspannung beim drücken abgeraten. Zwar wurde zugegeben, dass man damit etwas mehr drücken kann und dass die Powerlifter so drücken (aber auch nen Gürtel tragen) ABER man meinte zu mir, diese Technick macht den Rücken kaputt! Kann da einer Entwarnung geben?

Finde den Thread nicht mehr, wo Shao zwei Bilder mit der richtigen Haltung beim BD gepostet hat. Mir wurde von mehreren Personen von der Bogenspannung beim drücken abgeraten. Zwar wurde zugegeben, dass man damit etwas mehr drücken kann und dass die Powerlifter so drücken (aber auch nen Gürtel tragen) ABER man meinte zu mir, diese Technick macht den Rücken kaputt! Kann da einer Entwarnung geben?

Nur mal so ein Gedanke: -Hübsche Frauen brauchen keine hübschen Freunde, weil sie selbst hübsch sind! (irgendwo mal gelesen, ka ob hier oder in nem Buch) ABER... -Warum stehen dominante,selbstbewusste, sexuell offene Frauen nicht auf AFC, die ja den Gegensatz zu ihnen bilden?

achso, na dann Feuer... sollte auch nicht die nächste Krafteinheit beeinflussen

Wenn du nicht grad höchst-intensive-sprints machst, sollte ein wenig cardio die Regeneration nicht stören! Aufgrund der Frage geh ich mal davon aus, dass du auf dein Training bedacht bist und Muskeln und Kraft aufbauen willst. Aber wie willst du dann Fett shreddern? Dafür bräuchtest du ein kcal - , das wiederum im Konflikt zum Muskelaufbau steht (oder hab ich nen Denkfehler?) Aber Cardio, um der cardioleistungswillen is natürlich immer gut ( so viele verbinden Ausdauertraining nur mit abspecken )

Ich bin völlig von SS überzeugt. Konnte damit ordentlich zulegen, vorallem beim Beugen! Nun würde ich gerne mal ein paar (Fakten)Argumente zusammentragen, weshalb SS besser als ein "Mainstream-Hypertrophietraining" ist und wie man einen " Ey 5 Wiederholungen sind zu wenig, mach lieber 8-12"-Typ von SS überzeugen kann!

hmm kA, wo die sonst her sein sollen. Würd ja liebend gern behaupten, die kommen vom wilden Sex mit ner HB, aber dem is leider nich so (sollte mal mit PickUp starten )

zum abnehmen: dass man genug Eiweiß braucht, damit der Körper Fett und nicht zuerst die "Luxus"-Muskeln abbaut is klar. Nur erschließt es sich mir noch nicht, wieso man, wenn man genug Eiweiß hat, ein riesiges Defizit fahren kann. Dachte immer man soll "vernünftig" abnehmen, sprich ein geringes Defizit, damit der Körper nich in Sparmodus läuft

was is, wenn ich an einem Tag nicht trainieren kann? Wird das Workout nachgeholt oder geht man im Zyklus weiter? Hab Mittwoch Workout B, Freitag dann Workput A, aber da hat mein Studio geschlossen. Mach ich Sonntag ganz normal Workout B oder mach ich Workout A? OffTopic: hab an den Knien 1,2 blaue Flecken. Is das normal oder hab ich ne falsche Beugetechnik? Versuche immer den ganzen Fuß auf dem Boden zu lassen...

momentanes Arbeitsgewicht: KB: 120 KH: 133 BD: 90 MP: 60

na dann erklär mal Bankdrücken mit Boards Geile Werte auf der Bank

grad innem anderen Thread gelesen.... Ist GOMAD nur für Hardgainer zu empfehlen? Bin alles andere als ein Hardgainer, aber finds gut, dass die Milch ordentlich Eiweiß bringt (120g). Also sollte ich lieber die Finger von der Milch lassen oder rein damit, ganz nach dem Motto: Männer werden nicht dicker, sie werden kräftiger!

Hey, kennt jemand nen Beispielhaften Ernährungsplan in der Aufbauphase? Hab das Gefühl, dass ichs mit den Kalorien etwas übertreib. BTW: Was gibt es für billige eiweißlieferanten ( am besten bei Ketten, wie real, rewe, aldi,plus etc.)? Der Liter Milch a79cent ist noch recht erschwinglich, aber die kleine Schale Garnelen für 3 Euro is schon recht happig. Und mehr als 3 Liter Milch (+ halber Liter zum Frühstück) mag ich nicht :D

Kcal reichen mit Sicherheit, aber warum so viele schlechte Nahrungsmittel? Hey, Mandarinen,Bananen,Nüsse,Milch,Hähnchenbrust....is doch alles gesund