Mega rAFC ?

130kg was? Körpergewicht oder Hantel? natürlich sind die Gewichte von Bodybuildern Leistung ( ohne Training wächst auch mit Mittelchen nix) Natürlich ist es aber auch ein komischer Sport sich auf ner Bühne wien Rind anschauen zu lassen Das man beim BB eiserne Diziplin benötigt will hier ja keiner anzweifeln! Aber solche Typen http://www.bodybuildingpro.com/synthol/4.jpg die aufgrund ihrer krankhaften Muskeldysmorphie völlig verunstalten (Öl etc.) haben nix mehr mit Sport zu tun.

Aber man muss unterscheiden ob ein Cranx sich diese Kraft natural antrainiert hat oder ob einer zu Mittelchen greift....und ich lass mich gern belehren, aber ich bezweifle das Muskeln eines Steriod nehmendem - öl in die Muskel spritzendem Monster noch richtig funktionsfähig is

Im Sport zählt Leistung nicht Optik. Wenn ich 100m in 8s laufen und nen Bierbauch hab, bin ich trotzdem ein guter Sportler. BB zielt doch mehr auf die Optik ab. Vorallem die BBs, die die Chemische Keule schwingen und womöglich sich noch Öl in die Mukkis spritzen sind wohl soweit von "Sport" entfernt, wien Schwein vom fliegen. Aber naturelle BBs wie Cranx würd ich druchaus als Sportler bezeichnen.

Kniebeugen: erstes angestrebtes Ziel 1,5faches BW! gelten die 1,5 auch bei Front-Kniebeugen?

ich mag mich irren aber 71kg auf 1,85m ...sollte da das fehlende Sixpack nicht an zu geringer Muskelmasse liegen?

Hey, hier können ja mal allgemeine Fitnessmythen zusammen getragen und (hoffentlich) aufgeklärt werden! ich fang mal an: 1) erstmal im eigenen Interesse: Ist für eine gute Ausdauerleistung zwangsläufig nen niedriges Körpergewicht notwendig? Bin grad hin und hergerissen: Fahr ich Defizit zum abspecken oder weiter überschuss für SS. Also kann man auch mit extrakilos gut laufen? ^^ 2) Dass man Eiweiß fürs Muskelwachstum braucht is klar. Dass man ne bestimmte Menge braucht is auch klar. Aber ist es egal wann diese Menge am Tag kommt(hauptsache sie kommt)? In so kompetenten Zeitschriften wie MensHealth ^^ heißt es immer, man sollte alle 2-3 Stunden was essen, um den Körper rund um die Uhr mit Eiweiß zu versorgen. Is da was dran oder kann man auch ruhig nur mit 3 Mahlzeiten das Eiweiß zuführen? 3) Ein Kollege ausm Studio (is angehender Pysiotherapeut (oder so ähnlich geschreiben ;P ) will mir erzählen, dass Muskeln NUR im Schlaf wachsen?!

Kennen tu ich sie schon, nur angeschaut hab ich sie noch nie.. Ich glaube nicht das ich da eine besonders herausragende Filmgeschichte verpasst hab^^ Doch, hast du

Bin von dem Weightwatchers-Konzept sehr angetan und hab damit schon früher gut und leicht abgenommen. Idee: Wenn ich einen Großteil meiner "Futterpunkte" in Eiweißquellen investiere und auf 1,5 - 2 g EW /kg BW komme und den Rest mit carbs fülle, müsste das doch auch ne Muskelschonende Diät sein ? (obs in der Praxis klappt mit dem Punktehaushalt, müsste man ausprobieren) Nochwas: Kann mir jemand erklären warum man ein kcal Überschuss zum Muskelaufbau braucht? Warum funktioniert die Energie aus den Fettdepots nicht gleichwertig beim Aufbau?

Ich werd´s einfach mal probieren, wenn mir dabei die Kraft & Muskeln wegbrennen, stopp ichs halt. Wie siehts mit dem Trainingsplan in der Definition aus? Wie gesagt 3mal schwer Beugen nach SS scheint beim abnehmen ziemlich hart zu sein und ich bin nicht so die Hardcore-Sau xD Also Texas Method oder BillStar? Es hatte mal jemand geschieben Texas wär mehr für Optik, BillStar mehr für Kraft. Kann das jemand genauer erklären?

Dass die Freihantel gegenüber der Maschiene viele Vorteile hat is klar. Aber wie sieht es mit geführten Übungen in der Schiene aus? Wenn einer 95kg frei-Bank-drückt und einer 95kg in der schiene drückt, ist der, der mit der Schiene arbeitet schwächer? Und wenn ja: wieviel kg würde derjenige weniger FREi drücken?

Dann musst du wohl mal deine Familie über gesunde Ernährung aufklären udn darüber, was dick macht und was nicht, fettarme Milch hat nämlich keinen Vorteil gegenüber Vollmilch bis auf den leicht geringeren Preis. Bei einer allergischen Reaktion sollten die Ausschläge auch bei fettarmer Milch auftreten, ist ja das gleiche drin, vom Fett zwar weniger, aber auch das ist ja weterhin drin und bei GOMAD-Mengen kommst du absolut am Tag auch beim Milchfett mit fettarmer auf weit mehr als in deiner Kindheit mit Vollmilch. Kommt drauf an, manchmal genüßllich und langsam, manchmal auch 1 Liter in 5min, kommt immer drauf an, wie ich gerade drauf bin. Wenn der Liter offen ist, wird er auch leer gemacht. Genüßlich am Nachmittag in maximal 5 Minuten..nachm Training in 2 Minuten xD

Laut WW soll man bis zu 1kg pro Woche verlieren, also ein Defizit von 1000kcal am Tag....Sport und Unterschiede im Grundumsatz durch mehr oder eben weniger Muskelmasse nicht eingerechnet --> also dürfte das Defizit höher liegen, was ja wiederum irrelevant ist, wenn man auf genügend Eiweiß kommt

Ich könnte es mir damit erklären, dass dein Körper bei Hunger zuerst die Muskeln abbaut und erst dann auf deine Fettreserven zugreift. Funktioniert WW wirklich? Ich habe damals nur mit Sport abgenommen samt kompletten Verzicht auf Süßigkeiten. Klar funktioniert das.Habs damals gemacht als ich mit Krafttraining angefangen hab und somit als Anfänger abgenommen und trotzdem Muskeln aufgebaut. Nur obs als Definitions-Diät funktioniert weiß ich nich....

Fette sind halt entsprechend "teuer". Aber gute Fette werden schon mit reinkommen. Aber die haben ihr Konzept wieder neu überarbeitet: Früher ergaben sich die "Punkte" aus den Kalorien und dem Fett des Lebensmittels Im neuen Programm ergeben sich die "Punkte" aus dem Verhältnis von Ballaststoffe,Carbs, Eiweiß und Fett.

Haha genau...wenn man ans Squat Rack geht schaut immer mindestens einer, als käme man vom andern Stern

Die Vorschau zur neuen MensHealth klingt intreressant: 2. Hier kommt der Kilo-Killer: Projekt Bestform 2010 Endlich startet die neue Serie in Men’s Health! Verlieren Sie in 4 Monaten 5, 10 oder 20 Kilo Gewicht, je nach Bedarf. 1. Schritt: Erhöhen Sie die Zufuhr an Eiweiß und Fett. Essen Sie ab sofort jeden Tag 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wie Sie die Ernährung umstellen, lesen Sie in Teil 1 unserer Serie. Außerdem: * Abnehmplan – Selbsttest: So viele Kilos sollten Sie idealerweise loswerden. * Ernährungsplan – Jede Woche gibt es Rezepte und Tipps für 3 verschiedene Abnehmziele (5, 10 und 20 Kilogramm). * Trainingsplan – Die Sofort-Starthilfe für alle abspeckwilligen Sport-Einsteiger. scheint so, als ob da mal etwas brauchbares drinstehen könnte

Moin, so Krafteinheit heute schon erledigt. Ist es unratsam heut abend noch n bisschen was für die Ausdauer zu tun?( wegen Erholung für die Beine) Rede hier auch nich von intensiven Laufeinheiten, sondern ´n bisschen kicken mit ein paar Kumpels! Eigentlich trenn ich Kraft und Ausdauer immer...

hmm genaue kcal Überblick hab ich nich, schau nur dass ich genug Eiweiß hab... sind aber bestimmt immer so 3.000 - 4.000+ kcal wenn ich da an den Becher Häagen-Dazs von vorhin denke

ich missbrauche den Thread mal: Villeicht können die "Ahnung-Haber" wie Shao, Kaiserludi,Cranx,AmazingSmile,KK etc. mal posten, was sie am Tag verdrücken, damit man mal ein Beispiel hat, wie ne vernünftige Aufbauernährung aussieht?

in welchen Zeitabständen testet ihr immer euer 1RM aus?

greifen vorgebeugtes Rudern und T bar Rudern die selben Muskelgruppen an?

Moin, würde mir gern eure Meinungen zu meinem TP anhören: Ich trainiere Dienstags und Samstags. Dienstags: -schweres Kniebeugen -schweres Bankdrücken -leichtes Kreuzheben (60-70% vom 1RM) -vorgebeugtes Rudern -Langhantelcurl Samstags: -schweres Kreuzheben -leichtes Bankdrücken (60-70% vom 1RM) -leichtes Kniebeugen (60-70% vom 1RM) -Klimmzüge -Frontdrücken Die schweren Ausführungen von BD / KH / KB werden zyklusiert. Es geht los mit 5 Wiederholungen, Woche drauf 4...bis zu 1 Wiederholungen (wo sich dann hoffentlich ein neues 1RM ergibt). Dann werden die Grundübungen 2 Wochen "leicht" trainiert zum regenerieren, dann geht der Zyklus wieder bei 5 Wiederholungen los. jetziges 1RM: KH= 135kg , KB= 107,5kg , BD = 95 kg Hoffe das es mit dem Plan klappt groß und stark zu werden....hab mich vorher mit Übungen vollgestopft (ganz nach dem Motto: viel hilft viel xD)

was wär denn ein geeigneter TP fürs abspecken?

-Wir wollen Muskeln aufbauen: Wir brauchen 1,5 - 2g EW/kg Körpergewicht -Wir wollen abnehmen und die hart erarbeiteten Muskeln beahlten: Wir brauchen 1,5 - 2g EW/kg Körpergewicht Wir haben jetzt genug Masse aufgebaut und schön definiert! Wir fahren KEIN Defizit, unsere E-Bilanz ist ungefähr ausgeglichen...ist es dann immer noch absolut notwendig genau auf 1,5 - 2g EW/kg Körpergewicht zu kommen, um die Muskeln zu erhalten?

Erstmal: Alkohol ist ein Gift Alkohol verzögert, nach meinem Wissen, die Regeneration. Wenn das Gift in deinem Körper is, hat dieser erstmal alle Hände voll zu tun, das Gift zu entfernen und kann sich dann nicht mit zweitrangigen Sachen wie Muskelaufbau beschäftgen. und es kommt drauf an, wann du trainierst: Ich trainier zbs. Mittwochs, Freitags und Sonntags. Wenn ich jetzt Freitag oder Samstag saufe (was ich nicht tue ^^) könnte ich mir das Training am Sonntag in den Arsch schieben Und vielleicht seh ich das zu eng aber ich bin gern bereit auf den lieben Onkel Alkohol zu verzischten fürs Training!