Mega rAFC ?

Moin moin, Kalorienüberschuss = Kalorienüberschuss? bin grad im forum von fitness.com in der Diskussion ob man Kalorienüberschuss braucht. Dieses Forum ist stark von einem Sportarzt geprägt, der ein Verfechter der Energiebilanz ist. Er sagt Kalorienüberschuss für Muskelaufbau ist Quatsch: Der Aufwand für den Muskelaufbau geht bei der Energiebilanz auf die negativ Seite ein. Somit braucht man nur eine ausgeglichene Energiebilanz für den optimalen Muskelaufbau. Ist also der "Kalorienüberschuss" wie er im BB und Kraftsport immer genannt wird nur der Zusatz der Kalorien, die man für den Aufbau braucht oder ist damit wirklich ein +kalorien!!!!!! am ende der energiebilanz gemeint? Wer hat recht, der Arzt oder die BBs? Quellen und Begründung würde mich sehr interessieren :)

warum kein SS mehr? Was is denn der Unterschied zwischen Sprints auf Technick und Sprintintervallen? Man sollte odch versuchen bei jedem Sprint die gute Technick zu haben! Weil Starting Strength zuviel von der Zeit für reines Krafttraining wegnimmt, in der er laufen, Ballspielen und sprinten sollte. ok 5/3/1 dann. Und mit welcher Intensität? Du bist schon echt ein fauler Sack. Zu faul um Google zu benutzen... Alter Schwede... http://www.moosbummerl.com/trollen/jim_wen...31_training.php hmm das find ich blöd...und 4 einheiten in der Woche, da nimmt das KT ja noch mehr Zeit ein.

warum kein SS mehr? Was is denn der Unterschied zwischen Sprints auf Technick und Sprintintervallen? Man sollte odch versuchen bei jedem Sprint die gute Technick zu haben! Weil Starting Strength zuviel von der Zeit für reines Krafttraining wegnimmt, in der er laufen, Ballspielen und sprinten sollte. ok 5/3/1 dann. Und mit welcher Intensität? Wie bei der Texas Method 5x5(oder 3x5) mit 5RM , 3x3 mit 5rm und 1x1 mit 1RM?

warum kein SS mehr? Was is denn der Unterschied zwischen Sprints auf Technick und Sprintintervallen? Man sollte odch versuchen bei jedem Sprint die gute Technick zu haben!

mal abgesehen von der stabilisierungsarbeit die der Bauch beim beugen, heben etc. leistet, wer kennt ne Bomben Bauchübung?

Was sagen unsere Experten hierzu: Vary Your Volume Heavier isn't always better. To maximize gains, Lautner regularly varies reps and the amount of weight he lifts. "If you want a balanced body, you have to do that," says Yuam. The more your muscles are forced to adapt to a new routine, the more they grow. Instead of always doing 3 sets of 8 to 10 reps, for example, occasionally reduce the weight and shoot for 4 sets of 15 reps. A recent study in the Journal of Strength and Conditioning Research found that men who regularly varied their rep counts and trained different muscle groups increased their bench strength by 28 percent and their leg-press strength by 43 percent. Read more: http://www.menshealth.com/mhlists/taylor_l...p#ixzz0dWsjrLTb MensHealth hin, MensHealth her, solche Studien können die sich ja nicht einfach ausdenken. Is da was dran?

Aszug aus nem Bericht wo das Workout von Taylor Lautner gezeigt wird: Push Your Limits To grow large, your body needs to become comfortable with heavy loads. "That's why I had Taylor 'taste' a much heavier weight," says Yuam, who would stack a bar (or use dumbbells) with about 40 percent more weight than Lautner could normally lift 10 times. So if you can lift, say, 120 pounds 10 times, go with 170 pounds. Then, using a spotter, perform only the lowering half of lifts. ("It's critical that your spotter be strong enough to lift the weight back up by himself," Yuam says.) For a bench press, that means slowly lowering the weight to your chest. This lets your body adjust to the new weight even before you're ready to raise it. The move is taxing on your muscles, though, so limit your "tasting" to 2 or 3 sets of 5 reps every other week. Read more: http://www.menshealth.com/mhlists/taylor_l...p#ixzz0dRaCj2RU

Kann man in der Diät noch mit Fortschritten rechnen? Mach ja keine Hollywood-Model-Diät ^^ Aber Kreuzheben nur 3 Wdh. und die waren Hölle und auf der Bank auch nur 4/3/3 geschafft! Einfach dranbleiben und durchbeissen oder lieber auf sichere 5reps und dort während der Diät stagnieren?

Ausdauer ist ziemlich spezifisch. Aus meiner Sicht ist es am sinnvollsten, einen Teil ultra low cardio zu machen und zum Rest HIIT und Sprinttraining. Grundausdauer an sich gibt es nicht, da Ausdauer im Schnitt auf ein paar Stoffwechselprozesse, den Central Goveneur (Zumindest in Theorie) und dann die Bewegungsökonomie runtergebrochen werden kann. ultra low Cardio? und wie sieht HITT beim Ausdauertraining aus? Hatte da jetzt nur beim KT was von gehört.

wie lange muss ein (im Hinblick auf Ausdauer) trainieren, um einigermaßen Ausdauertechnisch was rauf zu haben, wenn man neben 3 Krafteinheiten 3 Ausdauereinheiten pro Woche macht? Was für training bietet sich an? Ersma Langstrecke druchbeissen, bis man etwas Grundausdauer hat?

Sind in der Kraftentwicklung ähnlich klasse. Front geht eben mehr auf Anterior Chain, Olympic nen Kompromiss und Backsquat Posterior Chain. Was heißt das auf Layen-Deutsch? xD

jo bin ich jetzt dran mit WW :D heut verputzt: -Porridge -Tomaten -2Brote mit 2 TL Nutella -kl. Portion Spagethhi Bolognese -Kartoffeln+Gemüse mix+ 2 Hähnchenbrustfilets nach dem Workout: 1L Milch -ein Bauer Joghurt hmm sollte drauf achten mehr EW zu essen xD

kann man aus den 2 Trainingseinheiten SS auch ein 5x5 machen? macht man bei 5x5 auch 5x5 Deadlift? 0.o werden die Assistance Übungen ala Klimmzüge und Dips auch mit 5Sätzen gemacht?

Und wie tut man das?

SS und Vollgas

recht so.

soweit ich weiß, ist SS ein Anfänger Programm um erstmal ein Grundgerüst am Masse und Kraft zu entwickeln. PITT ist ein Fortgeschrittenen-Programm, das vorallen für die Optik gedacht ist.

fänd es interessant, wie ein richtiges Volumentraining aussieht, obwohl hier SS, BillStar, Texas immer empfohlen werden. Und hab selber gemerkt, dass viele Übungen nicht unbedingt was bringen. Wie sieht also ein effektives Volumentraining aus?

was ist denn normales Volumentraining? Das was jeder 2te im Gym macht? Seine Muskeln beispielweise den Bizeps mit so vielen Übungen zu bebomben, dass man als letzte Übung nur noch Bizepsmaschiene mit 10kg packt und dann ne Woche Regeneration braucht? ^^

Was haltet ihr hiervon? http://www.bambamscorner.com/download/powerlifting.pdf Den TP außer Acht lassen, mir gehts hierbei mehr um den Wechsel zwischen Max- und Hyperthropie-Phase.

Das nehme ich auch täglich. Bin ich jetzt auch krass? bin ich Arzt? Gehe mal davon aus, dass es eine medizinische Berechtigung dafür gibt, dass du es nimmst. Es geht in der Publikation um GESUNDE Menschen/BBs die aufgrund ihrer Muskelsucht solche Mittel nehmen, obwohl sie die aus gesundhgeitlicher Sicht nich brauchen

Hier mal die Mittelchen die ein BB in seiner "Kur" zu sich genommen hat. Aus einer Publikation eines österreicjhsichen Internisten und Sportmediziners: "-Testosteron und 5(!) weitere verschiedene anabole Steroide zum Schlucken und Spritzen -Wachstumshormon (HGH), das unter die Haut gespritzt wird und ebenfalls den Muskelaufbau sowie den Körperfettabbau fördert -Insulin, das ebenfalls unter die Haut gespritzt wird, als Anabolikum wirkt und in der Regel bei HGH-Anwendung notwenidg wird, weil diese in höherer Dosierung den Blutzuckerspiegel steigen lässt. -Schilddrüsenhormone ( Thyroxin und v.a. Trijodthyronin), die den Stoffwechsel ankurbeln und damit die Fettverbrennung fördern -Das anabol wirkende Asthmamittel Clenbuterol -sowie gegen Ende der "Kur" noch HCG (ein Hormon, das die körpereigene Testosteronproduktion im Hoden stimuliert, denn während der exogenen Zufuhr von Testosteron und dessen Abkömmlingen, den andorgen-anabolen Steroiden, hört der Hoden auf, körpereigenes Testosteron zu produzieren) -Ephedrin und Aspirin" --> Ob Radsport,Fußball oder BB, KEIN Sport ist es wert, so einen Schund mit seinem Körper zu treiben!

joar, trainier halt A: Front-Kniebeugen / Bankdrücken / Kreuzheben / Klimmis im Untergriff B: Front-Kniebeugen / Frontdrücken / T-bar Rudern / Klimmis im Obergriff / Dips sind das auch bei 8 reps genügend Übungen? Ich finds auch mit 8reps gut anstrengend

hey steinigt mich nicht, aber ich mach imo 8reps statt 5. Ja ich weiß is dann kein SS mehr und is vielleicht auch nich so effizient, ich hab aber grad Bock drauf (werd irgendwann auch wieder auf 5 gehen) Nur meine Frage: Lohnt es sich bei 8reps auch die Aufteilung in 2 TEs mit 4 bzw. 5 Übungen oder kann man bei 8 reps auch mehr tun?

und ein unterschied zwischen subjektiv und objektiv. Wenn ich bim laufen schneller war, WAr ich schneller egal ob der andere schöner war, bessere Beinmuskeln hatte etc. Aber beim BB wird man doch von einer Jury beurteilt, sprich es ist subjektiv und somit nicht so unumstößlich wie die Leistung beiRenne etc.