Mega rAFC ?

lieber rauchen und saufen weglassen bevor man den Sport auseinander nimmt!

Word. Ganz oder gar nich. "Antesten" is da ziemlich fehl am Platz!

Ums mit Erkan und Stefan zu sagen: Endlich, normale Leute! Das ist nich der Schlachtruf von Erkan und stefan sondern von Tommy Gerhardt und seinem türkischen Kumpanen in "Ballerman 6"

kannst immer noch tiefer gehen. Deine Oberschenkel sind immer noch höchstens parallel zum Boden. schön Runter mit dem Popes EDIT: Aber der Typ im Hintergrund macht es noch schlimmer

So wild ist das nicht, ich sehe das wie King Koitus. Der wahre Feind sind die Getreideprodukte. Der wahre Feind ist das kcal+ !!!!!!! In welcher Form es kommt is egal! Hackt doch nich immer auf den Carbs rum :(

Is das so ne Formel um ein SS-Bulle zu werden? bzw. gibts auch ne ungefähr-Formel, um relativ sauber aufzubauen?

Wenn wir schon grad bei Ernährungsstreitigkeiten sind: Hab aus verschiedenen Quellen gelesen, dass Kohlenhydrate für den Muskelaufbau genauso wichtig sind wie Proteine, möglicherweise noch wichtiger. Das dies eventuell nicht der heilige Gral is, sehen wir u.a an Kaiserludi. Wie kommen die auf solche Aussagen?

Vlt. nur noch Klimmzüge, von Workout zu Workout zwischen Unter- und Obergiff wechselnd? Und ansonsten: -Kniebeugen -Bankdrücken -Frontdrücken -Deadlift (die immer schön am Ende,gell?) EDIT: am Volumenday auch 5x5 Deadlift oder tuns auch 3x5 ?

warum soll man denn Mittwochs am stärksten sein? Wer is Pavel? ein Coach?

Hab ein paar Fragen zur Texas Method: 1) trainiere immer Mittwoch/Freitag/Sonntag. Bietet sich am Sonntag (wonach 2 Reg-Tage folgen) eher Volumeday oder Intensityday an? 2)macht man am Recoveryday 3x3 mit dem 5Rm(90%) oder mit 80%? 3)Muss man am Intensityday zwischen 1x1 / 1x2 /1x3 wechseln oder ist das nur ne Möglichkeit, wenn man stagniert? 4)Werden nur Kniebeugen/Bankdrücken/Frontdrücken/Deadlift nach der Methode trainiert oder auch die Nebenübungen? 5) welche Nebenübungen braucht man denn noch, wenn in jedem Workout die "Großen 4" dabei sind? bitte nich hauen, wege den vielen fragen

greift ihr die Stange bei den Frontsquats mit der ganzen Hand? Ich stütz die Hantel auf den Schultern und fixier sie dann nur mit 3 Fingern (Zeige- , Mittel- , Ringfinger)

wie siehts mit der Beanspruchung der Bauchmuskulatur aus? Bei beiden gleichwertig?

Kennt sich jemand mit (Sport-)Verletzungen aus? Wenn man sich was verstaucht oder zerrt merkt man das doch direkt? Hatte aber gestern nix nachm Sprinten. Seit heut morgen schmerzt der rechte Fuß, oben auf dem Fußrücken.

Quatsch! Stichwort: Energiebilanz! Wenn ich 2000kcal verbrauche und 2000kcal aufnehme, kann ich kein Fett ansetzten,egal ob ich eine riesen-Mahlzeit esse oder 10 kleine.

beim 5/3/1 Beispiel Plan werden die Nebenübungen mit 5 Sätzen trainiert. Machen 5 Sätze bei dem Programm mehr Sinn als 3 oder ist es egal?

So hab jetzt 11 Sprints gemacht (hätte vlt. noch n paar machen können, dann wär aber kein Saft mehr dahinter gewesen) hat so um die 40 min gedauert. Nochwas: Hatte von vorgestern noch leichtes Aua seitlich am Bauch, eher im Beckenbereich --> kommt das weil ich noch Sprint-untrainiert bin oder hab ich ne fiese Technick? Nochwas: Ich hab das aber richtig verstanden, dass druchs Sprinten auch die Ausdauer für längere Läufe verbessert wird? EDIT: Der Chemnitzer Test sieht ganz machbar aus http://www.tu-chemnitz.de/hsw/sportwissens...forderungen.pdf

Nein, wenns dir weniger um Kondition als Zeit geht, machst du ca 3-5 Minuten Pause, Spitzensportler bis zu 15 Minuten zwischen Sprints. sowohl als auch. Beim Sprint brauch ich halt die geforderte Zeit. Aber Kondition für den 3000m Lauf brauch ich auch Die machst du am besten, indem du 3000m läufts und auf deine Laufform achtest. Laufen hat mehr mit Technik zu tun, als reiner Kondition. Läufer und Radfahrer auf Top Level haben ähnlichen Ruhepuls, in der Leistungsdiagnostik hauen sie gleiche VO2Max Werte raus und Laktattests sind auch ähnlich. Bei gleichem Gewicht und Körperstruktur würden Läufer beim Radfahren und Radfahrer beim Laufen trotzdem abkacken, weil sie keine tausend Stunden Laufschule hinter sich haben. Laufform is ein gutes Stichwort. Lande mit den linken Fuß beim joggen oft auf der linken Außenseite (wollt mir evtl. Einlagen beim Orthopäden holen) Also mach ich 2mal die Woche Sprints und 1x abwechselnd entweder lockere aerobe Dauerläufe oder "flotte" Läufe (mit Tempospielen etc.) ? Dann noch 2mal die Woche KT und einmal die Woche Technick-Spielereien mit den Bällen, Turnen, Springen bla....

Nein, wenns dir weniger um Kondition als Zeit geht, machst du ca 3-5 Minuten Pause, Spitzensportler bis zu 15 Minuten zwischen Sprints. sowohl als auch. Beim Sprint brauch ich halt die geforderte Zeit. Aber Kondition für den 3000m Lauf brauch ich auch

so teil das jetzt so auf: TE1: Bank / Kreuz / Klimmis (untergriff) / dips/ chrunches TE2: F-Kniebeugen / Frontdrücken / tbar rudern / Liegestütze / chrunches sind das genügend und zweckmässige Nebenübungen? Bein-Nebenübungen sind nicht nötig So und wie sieht so ein Sprinttraining bei euch aus? hab vorgestern ne Augenmaß-Strecke (^^) von ca. 50-60m genommen hab 10 Sprints gemacht und war "fick und fertig" Werd mich gleich mal aufmachen und ne 100m Strecke suchen. Aber mehr als 10 Sprints werden wohl nich gehen. Macht ihr da mehr?

ganze Familie macht grad WeightWatchers. Also Mischkost mit geringem Defizit (hab in der ersten Woche 1,6 kg verloren...wird später weniger) und ja, ich versuche dabei viel Eiweiß zu essen ^^

So, komme grad vom ersten Training. TE1 : Bankdrücken , Kreuzheben, Klimmzüge im Untergriff (muss noch ne Übung rein glaub ich) Sah so aus: Bank(1RM 105, runter auf 100): 5x65kg / 5x75kg / 8x85 kg Kreuzheben(1RM 150, runter auf 145): 5x 95 / 5x110 / 7x 125 Klimmzüge 3xmax (Und wenn ich nächstes mal wieder bei Woche 1 bin, pack ich überall 2,5 kg drauf richtig?) hm, also der letzte Satz bei Bank und Kreuz war schon anstrengend, aber ich fühl mich nich so fertig wie nach ner SS- Einheit. Dass die 3.Woche brutal wird seh ich ein, aber den rest find ich (bei meinen Gewichten) noch naja Außerdem macht mir die Diät Kummer. Cranx meinte mal "NIE NIE NIEMALS wird der TP in der Diät umgestellt. @KingKoitus: Danke schön

Hast du dir den Link überhaupt durchgelesen? Du hast vierwöchige Zyklen. Die dritte Woche hast du drei Sätze á 5/3/1 WH mit 75/85/95%. Tu dir selbst den Gefallen und besorg dir das eBook, les es gründlich durch und plane dein Training entsprechend. Im Anhang findest du meinen aktuellen vier Wochen DL-Zyklus. Oben die Zahl steht für die Basis der Berechnungen. In meinem Fall ist mein 1-Rep-Max bei DL ungefähr 160kg gewesen. Davon einfach 5 kg abgezogen (gehen auch 10kg) und schwupps gehts los. Die Prozentzahlen kannst du dir ja selbst rausrechnen, bzw. du entnimmst sie dem Link. Das "+" ist das All-Out Set. Also mindestens die Anzahl der WH, aber so viele wie möglich. Jeden Zyklus um 2,5-5kg steigern, je nach Übung bzw. Leistungsfähigkeit. Wenn du zwei Tage an die Hanteln gehst, hast du noch fünf Tage Zeit, die du sinnvoll verplanen solltest. Einen Tag Minimum Pause, dann bleiben noch vier Tage. Wenn du jetzt noch deine Ernährung sinnvoll auf die Reihe kriegst, einen Tag Conditioning reinhaust und ansonsten die Sportarten (im Verein?) trainierst, dann hast du gute Chancen es zu schaffen. ok werd ich das so machen und das passt auch? : Workouts: TE1: Bankdrücken / Kreuzheben / Klimmzüge im Untergriff / TE2: Front-Kniebeugen / Frontdrücken / T-bar Rudern / Klimmzüge im Obergiff / Dips Hab ich was wichtiges vergessen? Rudern zu 5x10 und Klimmzüge/Dips zu 5x max. ?

Da sagst du was, viel essen is doch genauso einfach wie atmen ^^...Mysterium Hardgainer!

ne Alternative wäre noch der Sporttest in Wuppertal am 6.Juli ...macht rund 5Monate Zeit. ^^ http://www.sportwissenschaft.uni-wuppertal...gen%2002-08.pdf

hmm gut, dann werd ich das mal probieren, wenn auch mit Skepsis (nur 2mal die Woche trainieren und 5eps mit 65% hmmm... ich vertrau euch mal) Workouts: TE1: Bankdrücken / Kreuzheben / Klimmzüge im Untergriff / TE2: Front-Kniebeugen / Frontdrücken / T-bar Rudern / Klimmzüge im Obergiff / Dips Hab ich was wichtiges vergessen? Rudern zu 5x10 und Klimmzüge/Dips zu 5x max. ? Und die Grundübungen nach den Makrozyklen. Und die Texas Method is genauso hart wie SS und zuviel?