Mega rAFC ?

Ok! Always Hardcore!

machst du Krafttraining? Das is meine liebste Ausrede, wenn ich mich mal vollfresse: " Da haben die Muskeln wenigstens genug kcal"

mal aus purem interesse. Warum arbeiten die ganzen Kraftsporpläne mit Deadlifts und nicht mit Kreuzheben ohne abzulegen? Sind Deadlifts für höheres Gewicht einfach besser geeignet, zum nachgreifen, damit die Hantel nich wegrutscht?

was hast du denn alles gefuttert?! 0o 4kg, das macht ja 28000kcal + die du über Verbauch gegessen hast....hast du die Toast mit Sahne beschmiert? xD

Stimmt eine Ernährungsumstellung ist der beste Weg. Aber das sieht mir bei dir mehr nach FdH aus! Ein Brot, ein Salat und 2 Äpfel am Tag 0o naja wems gefällt....ich frühstücke in der Diät schon 3 Scheiben Brot, abends auch nochmal 3 und je nachdem was es Mittags gibt, gibbet auch noch nen Snack

hab mal gelesen, dass Überzüge nich so toll sein sollen, da die Kraftentwicklung der Brust zu gering is.

KH 3x5 mit 135 gewuppt Front-KB 5x5 mit 85 auch geschafft, war aber sehr hart BD 5x5 mit 95 wieder nich geschafft :( MP 5x5 mit 60 nicht geschafft (bei SS hatte ich die 60, aber nach 5Sätzen Bank, nehm ich hin, dass es nich mehr so jut klappt) Nun, mit der Bank mal schauen, ob ich einfach noch was trainieren muss oder ob sich ne Stagnation wegen der Diät anbahnt! (3,5 kilo sind weg )

Hey, hab mich gestern zum Bauchtraining bequatschen lassen von nem Kumpel 1) an der Bauchmaschiene mit Zusatzgewicht 3Minuten den Bauch unter Spannung halten (ab und an kleine Chrunches dazwischen) 2) 6 Sätze Beinheben am Holm (30sec heben, 30sec Pause, 30sec. heben,...) 3)3 Sätze Chrunches am Boden tut heut übelst weh xD Wolte jetzt zu meinem Workout mit der Stabilisierungsarbeit des Bauches noch was an Bauchtraining reinpacken. Aber jedesmal diese Übungen is zu hart denke ich. Hatte mir gedacht Mittwochs und Sonntags mach ich nur 3 Sätze Chrunches und Freitags das oben beschriebene Programm. Recht so? oder lieber nur Freitags das Programm oder nur die Hauptübungen ohne extra Bauchtraining?

nochmal :D Front-KB: 95(2reps) / 0.98 BD: 105 / 1.08 MP: 70 / 0,72 KH: 150 / 1,55

? Recovery Training ist 40%x5, 50%x5 und 60%x5. bei der Texas Method: "Recovery: 3 sets of 3 reps with the same weight." "Wednesday: 10% less than Monday."

"Darf" man am Recovery-Day auch 3x5 reps statt 3x3 machen oder haben die 3x3 nen tieferen Sinn?

selbst wenn es Übungen für das Gesicht gäbe , man kann nicht an bestimmten Stellen abnehmen, der Körper holt sich das fett weg, wo er will. ein Moppel kann 10.000 Chrunches am Tag machen und die Plauze verschwindet nicht Da hilft nur negative Energiebilanz und Gelduld. Irgendwann schwindet auch der Gesichtsspeck!

Öhm, Beispiel Hugh Jackman ist super. Hier bei 1:36 Leinwand Level. Da am Strand : Selbst der Sexiest man Alive macht ne Defiphase für Filme. Irgendwas stimmt da nicht. Man vergleiche doch das Foto im Wasser mit diesem hier, auf die Arme achtend: Der Strand-Snapshot ist wohl das natürlichere Foto. Dachte immer, dass der Kerl wesentlich muskulöser ist, aber nicht so ein halbes Hemd. halbes Hemd? Son halbes Hemd fänd ich schon toll und du weißt ja gar nich, wann das Strandbild gemacht wurde? Vlt. hat Hugh einfach kein Bock zu trainieren, wenn er nich in der Vorbereitung für nen Film is? Und wie gesagt, Leinwand macht viel aus

haha, die muss DEN MANN nach der Hochzeit über die Türschwelle tragen

Bei den Squats steckt man das am besten weg ;) beim Kreuzheben am anfang auch noch aber Bank und Frontdrücken um 2,5 zu erhöhen is heftig :D

Ja, kann ich. Denn wie sollte da in irgendeiner Form Belastung auf dem Rücken sein? Und vor allem, wieviele PLer kennst du, die beim Bankdrücken Rückenprobleme hatten? Kann das jemand noch genauer erläutern? Darf mir vom Mitschüler immer anhören, dass ich falsch drück und mit 30 mein Rücken hinüber is. Argumente meinerseits dass das die offizielle Technick beim PL is und dass selbst ein Sportarzt die Bogenspannung erwähnt werden dezent übergangen :D

ich hasse den Volumentag xD Wenn ich auf der Bank 4/3/3/3/3 drücke darf ich nich erhöhen, klar. Wenn mir jetzt einer hilft 5er zu drücken darf ich auch nich erhöhen, auch klar Aber haben solche "Geholfenen-Wiederholungen" noch nen "nützlichen" Trainingsreiz und empfiehlt es sich immer ne helfende Hand zu haben?

Kennt sich jemand mit der dflv aus? http://www.dflv.de/ ist das was seriöses? Finde jetzt nichts vonwegen Zulasungsvoraussetzungen... so ne C-Lizens kann doch jeder machen (egal welche Schulform)? wär interessant zu wissen, wie sich das mit en ganzen Weiterbildungen verhält... will sehr gerne im Sport-/Trainerbereich arbeiten aber nach 14 Jahren Schulquälerei auch nich unter Qualifizierung arbeiten/leben xD

Außerdem sind Frontsquats viel cooler

sollten die Ellebogen beim Military Press nicht etwas nach vorne zeigen?

Ich würde sagen, das kommt drauf an... worauf? Ich muss jetzt radikal an die Ausdauer ran! 1) Balast loswerden --> ca. 100kg auf 1,80m is zuviel 2) trainieren bis ich besser werd Für den Balast is es ja gut sooft wie geht zu bewegen, aber werd ich davon auch besser?

bringen 2 Ausdauereinheiten am Tag was? Wenn ich zbs. am Nachmittag nen Dauerlauf oder Sprints mache und abends zuhause auf meinen Crosstrainer steige, ist das effizient? Beim abnehmen klar: zusätzliche Bewegung mehr Kalorienverbrauch aber wie sieht das mit dem Ausdauer-Trainings-Effekt aus? Is da mehr gleich mehr? oder wird durch die 2te Einheit der Trainingsreiz der ersten verschlechtert? oder isses wurscht? ^^

Du MUSST einfach mit SS reinhauen! Du hast so die geniale Ausgansstatur für KT

Bist du nicht! Du bist höchstens ein WENIG-ESSER! Es mag sein, dass dein Grundumsatz höher liegt als bei manch anderen, aber dem is mit genug essen beizukommen.

Klimmzüge im Untergriff- variiert da die Muskelbeanspruchung, je nach Griffweite? hab immer etwa schulterbreit gegriffen und hab jetzt gelesen, dass man,wenn man den Bizeps optimal trainieren will, so eng wie möglich, also Hände direkt neben einander, greifen soll.