Mega rAFC ?

KB 105 10/10/10 --->richtig schön Kreislauf BD 85 10/8/8 ---> die linke Schulter macht immer zuerst schlapp. Soll ich da ne Extraübung für die Schultern eibauen? KH 125 10/8/6 (kurze Pause mit Aufrichten) +2 Klimmzüge im Untergiff 6/5/4 --> bin einfach zu fett xD

was willst du denn studieren? Sport auf Lehramt? In Paderborn muss man den Eignungstest nur fürs Lehramtsstudium machen, für den Bachelorstudiengang "Sportwissenschaften" machen die keinen Test. :D

Plan beibehalten bis du fertig gecuttet hast. In ner Diät is vorankommen eh nich so einfach

Ach was. Wenns nicht direkt vor dem Training is, rauf auf die alte

sind 8-10RM ca. 80% vom 1RM ?

wir wollen mitlachen!

BäM (aus nem anderen Forum zum Thema -Anzahl der Wiederholungen): -"8 -12 Wiederholungen mit vergleichbar höherem Gewicht = Krafttraining über 12 Wiederholungen mit geringerem Gewicht = Kraftausdauertraining Zum Muskelaufbau beim ersteren bleiben. Diese Grundsätze gelten generell fürs Training nicht nur für die Hantelarbeit." -"6-20 Wiederholungen mit 65-85% des 1-Wd-Maximums. Reicht das? Du kannst genauso 12-15 Widerholungen machen wie "nur" acht, wenn jeder Satz bombig ist. Es kommt nicht auf die Anzahl der Wiederholungen an sich an, sondern darauf, wie sie reinhauen." -"und was sind 1-5 Wiederholungen? Eierschaukeln?! --> Wer mit Muskelaufbau starten will: "Starting Strength" von Mark Rippetoe" -"Der Wiederholungsbereich für ein effektives Muskelaufbautraining liegt im Allgemeinen in einem Bereich von 6-15 Wiederholungen bei moderater Bewegungsausführung (je 1-2 s für die positive und negative Phase). Nach sportwissenschaftlichen Empfehlungen - und auch der eigenen Erfahrung - kannst du bei einem klassischen Hypertrophietraining deine Muskelmasse am besten im Bereich von 8-12 Wiederholungen steigern. Machst du mehr Wiederholungen (ab 15-20), verschiebst du das Krafttraining zunehmend in Richtung Kraftausdauer. Führst du weniger Wiederholungen mit höheren Lasten aus (1-6), wirst du zwar Kraftsteigerungen feststellen. Die kommen aber vermehrt durch eine verbesserte Ansteuerung und Aktivierung der Muskeln zustande als durch einen markanten Muskelaufbau. "Geschaukelt" wird mit dieser Krafttrainingsmethode aber nichts... " -"Bei Anfängern kann man aber sagen Kraftaufbau = Muskelaufbau Wenn sich einer mit Streichholzbeinen auf eine Beuge von über 100kg bringt, werden seine Beine auch dicker werden. Rippetoe produziert seine Mutanten auf diese weise dauernd im Wichita Falls Athletic Club" -"Das kann man eben leider nicht so pauschal sagen: Ohne Frage gibt es auch in dem Bereich 1-5 RM einen Hypertrophiereiz - alleine durch die hohen Muskelspannungen. Die Dauer dieser Anspannungen ist für effektiven Muskelaufbau aber eher suboptimal bis verschwindend gering (besonders bei 1-3 RM). Die prozentualen Kraftsteigerungen werden um ein Vielfaches größer sein als die prozentualen Muskelquerschnittsvergrößerungen. Das deutet auf den dominanten Einfluss der verbesserten Ansteuerung der Muskulatur. Die "Mutanten" produziert Ripptoe neben dem Krafttraining auch durch eine zusätzlich deutlich hyperkalorische Ernährung. Dadurch erhöht sich auch vermehrt der Körperfettanteil, messbar z.B. am Unterhautfettgewebe. Das wirkt sich wiederum auf die Umfangswerte aus. "Dicke Beine" heißt nicht gleich dicker Muskel. Es ist außerdem nicht besonders ratsam, ungeübte Personen, die noch nie an Krafttraining teilgenommen haben, diesen relativ hohen Belastungen auszusetzen (Verletzungsgefahr ...)." -"Zitat: Bei Anfängern kann man aber sagen Kraftaufbau = Muskelaufbau Damit hätte ich jetzt auch Bauchschmerzen - für den unmittelbaren Anfänger gilt das gerade nicht, es verbessert sich erstmal die intramuskuläre Koordination (die "Ansteuerung" von der hörsport olaf sprach), da sie dem Körper noch keine Fixkosten (Verdickung der Faser) und keine laufenden Kosten (Versorgung von mehr Muskelgewebe mit Nährstoffen) zusätzlich bringt. Erst wenn die intramuskuläre Koordination so ausgeprägt ist und das Training so regelmäßig geworden ist, dass der Körper annehmen mus, dass sich vergleichbare Belastungen auf lange Sicht wiederholen werden, dann wird die Muskulatur im Rahmen der Genetik massemäßig angepasst."

Hui 0o machst du die am Stück oder über den Tag verteilt, immer mal wieder ein paar Sätze?

für die sportliche Regeneration schon

und immer schön das alkoholfreie Bier

KB 117,5 --> 5/5/5 war´n richtiger Kampf! Musste zwischen dne Reps nen Moment durchschnaufen, bevors wieder runter ging MP 62,5 --> 5/3/4 -.- Rudern 75 --> 5/5/5 Dips +10kg --> 9/8/7

herrlich

bis zu welchem Punkt ist das denn möglich? Sagen wir ein dicker dicker Powerlifter, der 300kg beugt speckt ab. Ist es ab solch einem Kraftlevel überhaupt möglich zu definieren ohne Leistungsverlust?

KB 115: 5/5/5 BD 95: 5/4/5 --> kann erhäht werden KH 145: 5 --> bei der fünften Wdh. hab ich mit den Beinen etwas nachgewippt, lieber nochmal die 145 angehen? danach: 2Stunden Cardio-Bowling ;)

danke sehr, jetzt weiß ich dass es so sein muss, dass der Oberkörper beim Aufrichten zunächst vorgebeugt bleibt

ändert ein Gürtel irgendwas an dem Trainingseffekt auf den unteren Rücken beim squatten? Mag mal ausprobieren, ob ich mit Gürtel die Form besser halten kann.

so, wenn ich das sehe, meine Low-Carb-Diäter, warum macht man bei gleicher Eiweißzufuhr eine Low-Carb und keine Low-Fat Diät? Da würde man doch noch mehr kcal mit einsparen

Stimmt eigentlich nicht. Hängt viel mehr vom KFA ab, Fett nimmt viel mehr Platz, Muskeln sind schwerer und nehmen sehr wenig Platz ein. Ich übrigens mit meinen 95-96kg auf 190 habe kein Problem mit den Klamotten, nur manchmal wird es bei den Jeans bisschen eng. Ich glaube Ausfallschritte werde ich aus meinem Trainingsplan streichen müssen. Jeans gehen ja noch. Wie siehts bei dir mit Anzügen aus? Ich schmeisse momentan Gewicht ab, nur damit die teuren Anzüge wieder passen. abnehmen weil die Mukkis zu dick sind...das sind Luxusprobleme

leider nein ^^ wird verschoben bis ich ne eigene Bude und Kochskills hab ne blöde Kalorienreduktionsdiät ohne Protein hoch soll ja scheiße sein da werd ich bis dahin lieber Monster

1L Milch Kinder Riegel MaxiKing Joghurt Nüsse jammjammjamm

KB: 112,5 --> 5/5/5 der Rücken war wieder weit vorne, muss aufpassen, dass der nicht mitdrückt, das wär fies MP: 62,5 --> 3/3/3 Rudern: 75 --> zuerst zu hohes Gewicht, wird beibehalten Dips x10kg --> 8/8/8

Wie soll das denn gehen? Riechst du zuerst den Charakter, bevor du die Dame siehst? gibt doch auch den tollen Spruch: "Schön ist nicht gleich schön. Gefallen macht schön!"

Zum Thema Kraftsporttrainer: was ist denn von der Ausbildung beim BVDG zu halten? http://www.bvdk.de/p990220.pdf http://www.bvdg-online.com/?mod=816368816

heut wieder Attacke: 1Pfund Quark, 250g Joghurt, 2L Milch, 3Scheiben Käse und die Laktose bringt mich um, verdammte ******* (im wahrsten Sinne des Wortes -.-) Hoffe der Magen gewöhnt sich wieder dran damit noch 1-2 Liter Milch folgen können

lohnt es sich "Starting Strength" und "Practical Programming for Strenght Training" zusammen zu kaufen oder steht da was doppelt drin?