Mega rAFC ?

@ Montageprofi: Dürfen wir dich hier schon sehen? http://www.gfsa-strongman.de/pdf/ausschreibung_malchow10.pdf BTW: Hat man natual überhaupt ne Chance beim Strongman? Die Elefanten die die LKWs rumschiebven sind doch sicher voll ?!

KB 130: 5/5/5 10kg verloren,verdammt BD 100: 5/5/5 :) KH 130: 5 :( scheiße sind 25kg weniger als vorher. Habe aber auch Sonntag KH gepittet, vlt. war der Rüken noch im arsch

Hey, ok Proteinpulver ist niht nötig, wenn man die richtigen Lebensmittel futtert, aber ist es auch ungesund? Im Bezug auf die Nieren, gab es ja Entwarnung habe aber noch andere Dinge im Netz gelesen: -manche Produkte seien mit anabolen Stoffen verunreinigt - selbst von Suchtgefahr hab ich gelesen 0o ? -und aus wiki: "Weiterhin befürchten Ernährungswissenschaftler, dass durch die einzelne Zufuhr isolierter, fertiger Aminosäuren die körpereigene Synthese erlahmen könnte." wer kann aufklären?

geht das klar? http://www.wellplustrade.com/german/p_protein80.htm

wohl eher mehr Fleisch und Fisch, wenn du Muskeln draufhauen willst

dann solltest du mit anständigem Krafttraining anfangen. Jeden Tag trainieren is nich gut sonst fehlt Regeneration & Superkombination Mit Äpfeln und ein bisschen Milch wirst du kein Kraftpaket

so, nach längerer Trainingspause und ein paar PITT_Spielereien mitm Kumpel, will ich wieder ans Liften gehen. Kann/Sollte ich direkt wieder meinen Texas-Plan machen oder ersma n paar SS TEs um meinen aktuellen Stand zu ermitteln bzw. wieder auf Texas-Stand zu kommen?

1a Trainer

KB 140kg: 5/5/5/5/5 BD 102,5kg: 5 PC 75kg waren blöd Pull ups 3x max.

KB 140kg: 5 FD 67,5kg: 5/5/5 KH 150kg: 5/4,5/3 ^_^

KB 110kg: 3/3/3 (Recovery) BD 100kg: 5/5/5/5/5 KH 112,5kg: 3/3/3 (Speed) Chin Ups 3x Max.

und wo muss man einkaufen?

Ähm, nein. Rip sagt anders : When asked if masturbation or sex hinders strength: Yes, it does. Never do either. Ever. Not if you want to be strong like bull. ;-) :huh:

hohes Gewicht. Soviel Pause wie nötig, aber so wenig wie möglich

Was sagt der Spiegel? ;) der Spiegel lügt! [...] ich will mir auch nicht ala Mathias Steiner einen Wanst anfuttern nur um mehr Kraft zu kriegen (soviel Optik soll es dann schon sein ) ich kann mich nicht erinner das geschrieben zu haben und wie Mathias Steiner seh ich noch nicht aus oder meine subjektive Empfindung meines Körperbildes is stark gestört Und die Prioritäten können sich ja ändern

Was sagt der Spiegel? ;) Bist doch lange genug dabei, um zu wissen das das eine Frage des (Zwischen) Ziels ist der Spiegel lügt!

Wunderbar und gegen die Zahnschmerzen haben die Apsirin auch nicht geholfen

Darf man wissen wieviele du schaffst? Ich tue mich ja schon schwer mit meinem Gewicht, aber du bist ja noch gute 15-20kg schwerer da schaff ich nur 5-6 Pull ups

Haben Aspirin nach dem Training irgendeinen nützlichen Effekt? Hab grad eine wegen übelster Zahnfleischentzündung eingeworfen und vlt. hat die Sache ja eine positive Seite

KB 137,5kg: 5/5/5/5/5 BD 102,5kg: 5 PC 80kg: 3/3/3/3/3 bisschen Neandertaler-Form :-/ Pull Ups 3x max.

Kalorien jetzt nach SS wieder was konservativer oder immer fleißig rein?

ok (als Assistance wollt ich die pull ups und chin ups vom meinem SS Plan beibehalten) Sonntag: -Squat 5x5 -Bench 1x5 + 2,5 -5x3 PC -Pull ups 3xmax. Mittwoch: -Squat (80%) 3x3 -Bench 5x5 -Deadlift-Speed 3x3 (65%, 1RM) -Chin ups 3xmax. Freitag: -Squat 1x5+ 2,5 -Frontdrücken 3x5 -Deadlift 3x5 ok, danke für die Hilfe

Also sähe der Plan so aus: Sonntag: -Squat 5x5 -Bench 1x5 + 2,5 -5x3 PC Mittwoch: -Squat (80%) 3x3 -Bench 5x5 -Deadlift 1x5 +2,5 (oder knallen die 3x5 schon genug?) Freitag: -Squat 1x5+ 2,5 -Frontdrücken 3x5 -Deadlift 3x5 wo könnte denn noch etwas Assitsance-Work rein? Edit: Beim heavy 1x5 nehm ich dann das Gewicht vom 5x5 + 2,5kg und beim nächsten 5x5 das Gewicht vom heavy 1x5, richtig?

Steht entweder genau so in Practical Programming oder auf der SS Wiki HP... könnte man das am Intensitytag dann so machen? Squat 1x1+x Bench 1x1+x Deadlift 1x1+x und wenn man das dann auf 3 wdh. geschafft hat, erhöhen?

hmm ich würd gern die Texas Method durchführen. Sonntag (Volumen) -5x5 Squats -5x5 Bench Press -1x5Deadlift Mittwoch (Recovery) -3x5 Frontsquats -3x5 Press -5x3 Power Clean -(Klimmzüge im Untergriff 3x max ?) Freitag (Intensity) -da hab ich echt Probleme wie das aussehen soll, kann da einer helfen?