Mega rAFC ?

kann man nicht. Sprinten/ HIIT wird hier oft empfohlen, solange du dich nicht auf nen Marathon o.ä. vorbereiten willst. und sonst der klassische Tipp für Laufanfänger: Am Anfang einfach dranbleiben und durchbeißen (Ausdauertraining is eh kacke xD )

-kruze Haare -bräunlich - weder Rockabilly noch klassich. Man nennt es wohl lässig. Ich schnapp mir Jeans und Shirt.Fertig.

Starting Strength

KB 135kg: 5/5/5/5/5 BD 105kg: 6 --> kA ob der Spotter etwas geholfen hat. Er meint nein. PC 80kg 5x3 --> Wenn man das PC nennen darf. "Hantel-irgendwie-auf-Schulterhöhe-bringen" trifftst wohl eher :D Pull ups 3x Max.

starke Frauen können auch scharf aussehen

http://stronglifts.com/images/squat/squat-bar-placement.jpg

scheiße was wiegt der? 50kg oder vielleicht 60? edit: ok, das sind Pounds- nur halbsoaufregend

Dann liegt die Stange deutlich falsch

dann hau ich die 1x5 er raus, da ich mich in letzter Zeit recht fürs Powerlifting interessiere. Sonntag: -Squat 5x5 -Bench 1x1, 1x2, 1x3 -5x3 PC -Pull ups 3xmax. Mittwoch: -Squat (80%) 3x3 -Bench 5x5 -Deadlift 1x1, 1x2, 1x3 <--- passt das oder knallen die einem mit 5x5 Deadlift weg? -Chin ups 3xmax. Freitag: -Squat 1x1, 1x2, 1x3 -Frontdrücken 3x5 -Deadlift 5x5

Man merkt du hattest noch nie Rückenbeschwerden oder sonstige Gebrechen Was nützt es mir gut auszusehen, aber Schmerzen zu haben? Dann doch lieber Gesundheit durch Kraft und die Optik kommt nebenbei. Da hast du recht, dass ich noch nie mit solchen Beschwerden zu kämpfen hatte. Aber trotzdem: du gehst noch nicht 3 mal oder was weiß ich die woche zum training und rackerst dir einen ab nur weil du angst hast, wieder rückenschmerzen zu bekommen?! Wie sagt es Karsten in einem Interview so schön: " Es geht ums Rein-und-Raus-Spiel!" :-D

Möchte bei meinem Plan staat dem heavy 1x5 doch lieber die 1x1,1x2, 1x3 sets machen. Wieviel % vom 1RM sind denn 2 , 3 reps? Kann man da die Wiederholungen von Woche zu Woche steigern? BSp: Hab beim BD 5RM von 100. Macht 1RM ca. 110. Würde dann nen 1x1 mit 110 machen, nächste Woche 1x2 mit 110 versuchen und dann die Woche 1x3 mit 110 versuchen. Wenn das geklappt hat dann 1x1 mit 115 und wieder hocharbeiten? Und wie wärmt man sich für nen Maxversuch auf? Bis zum 5Rm und dann go oder dann weiter mit 1ern hocharbeiten?

1. Lange Spaß am Training haben. Wenn ich im Alter noch gesund bin, will ich immer noch am Eisen trainieren :D 2. Bei Gelegenheit diäten 3. Demnächst den Fokus mehr auf Hyperthropie setzen. Edit: Streicht Nr.3 4. Kraft :D

KB 137,5kg: 5 FD 67,5kg: 5/5/5 KH 135kg: 5/5/5/5/5

Ein Powerreck/Squatreck, eine Bank, Langhantel und Gewichte und ab gehts. Klimmzugstange hast du ja schon.

klasse, macht immer wieder Spaß dein Training zu lesen.

Texas macht Spaß Wie hoch ist der Zeitaufwand? 1h - 1,5h und ich mach eigentlich recht lang Pause (3min+)

Texas macht Spaß

One Night in Paris! Sonst lässt "Titanic" auch immer das Herz schmelzen

KB 110: 3x3 Recovery BD 100: 5/5/5/5/5 KH 90: 3x3 Speed Chin Ups 3x max.

Wenn dann nur Bandagen fürs Handgelenk. Mit "Nackten" Händen kann man die Stange besser greifen.

Warum machst Du keinen 10-20% deload? Mehr Volumen und lineare rogression ist etwas zu viel. Selbst 5/5/5/5 bei gleichem Gewicht wäre eine Steigerung gewsen... scheiß ego. Vor meiner Pause hatte ich 5x5 mit 140. Dachte da käm ich schnell wieder hin. War wohl nix

Schokoeisbecher

KB 135: 5/5/5/3/1 war wohl etwas zu viel gewollt, von 3x5 mit 130 auf 5x5 mit 135 steigern zu wollen BD 102,5: 5 PC 75 5x3 Pull ups 3xmax.

Wenn man bei der Texas Method am Recovery-Day statt 3x3 Backsquat mit 80% vom Volumenday, sondern 3x5 Frontsquat macht, nimmt man aber doch sein 5RM beim Frontsquat oder zieht man da auch was ab?

Thumbs Up Bro! da schämt man sich der Biere, die man gestern gezischt hat :-D