Mega rAFC ?

Wenn er im Defizit wäre, ist es shit egal wann er seinen Reis ist. Carbs am Abend ist sicherlich NICHT der Fehler Broscience 100%

3500 im Schnitt als Gesamtbedarf klingt mir etwas arg viel, 2200 ist aber sicher ein gutes Ziel. Wieso ist das arg viel, für 99kg ? Lyle´s Faustfromel 33kcal * Körpergewicht ergibt ja schon 3267kcal und die ist für den Durchschnittsamerikaner Wenn man ne Formel mit dem PAL-Wert nutzt sieht es so aus: 99kg *24 = 2376 kcal (Grundumsatz) Jetzt der PAL-Wert dazu 2376 * 1,5 = 3564 kcal Laut dieser Formel wär der Gesamtbedarf 3564kcal Und ich habe dazu dem PAL-Wert 1,5 genommen: sitzende Tätigkeit mit WENIG anstrengender Freizeitaktivität Und ich will täglich sporteln!

Push: KH-Bankdrücken @ 20kg: 12/12/12/12/12/12/12/12 Brustpresse @ 40kg: 12/12/12/12/12/12 KH-Fly @ 10kg: 12/12/12/12/12/12 (wird druch Kabel-Fly oder Butterfly ersetzt. Spür hier nix an der Brust) Seitheben @ 3kg: 12/12/12/12/12/12 Seitheben-Maschiene @ 10kg: 12/12/12/12/12/12 Trizepsstrecken @ 15kg: 12/12/12/12/12/12/12/12

Wieso mit KH, wenn es dir eh schon um deine Schulter geht? Ok, mit 2 10kg-Hanteln wirst du deine Schulter nicht fertigmachen, aber eine leere Olystange ginge doch auch. Wieso keine Beugen? Kannst ja mit BW anfangen. Ich würde Klimmzüge an der Maschine bevorzugen, da hast du dann das Erfolgserlebnis, wenn du irgendwann dein tatsächliches Körpergewicht ziehst. Du kannst ja aus Langweile essen. Nur dann eben Karotten, Tomaten, Gurken, Selleriestangen usw. 3500 im Schnitt als Gesamtbedarf klingt mir etwas arg viel, 2200 ist aber sicher ein gutes Ziel. Alk und Zucker (Fructose) würde ich mal komplett streichen, prinzipiell wenig Carbs und dadurch geringeres Hungergefühl. Eiweiß als Hauptnahrung (Eier, Fleisch, usw - etwas Fett ist eh immer dabei) und KH-armes Gemüse als Filler. Viel Erfolg jedenfalls! KH Bankdrücken läuft auch mit der Schulter gut. Mit 40er KH ging das auch ohne Schmerzen Die Beinpresse nutz ich schon lange und starte hier lieber mit 220kg ins Volumentraining als mit Beugen Und 8x12 Klimmzüge mit BW find ich utopisch bei 45sec Pause :D

Hey, Suche verschiedene Varianten HIIT zu betreiben ! 1) 100m Sprint zurück traben/gehen 10x 2) 30sec schnell 30sec locker 10x 3) 15sec schnell 15sec locker 30sec schnell 30sec locker 60sec schnell 60sec locker 90sec schnell 90sec locker 3min locker 2-3x WIe gestalltet ihr euer HIIT?

Latzug weit @ 40kg:12/12/12/12/12/12/12/12 Kabelrudern @ 40kg: 12/12/12/12/11/10 Latzug eng @ 40kg: 12/12/12/12/12/12 Rudermaschiene @ 50kg: 12/12/12/12/12/12 Seitheben vorgebeugt @ 2kg: 12/12/12/12/12/12 KH-Curl @ 9kg: 12/12/12/12/12/12/12/12

Heyho, Wer kennt sich mit TPs mit Impegementsyndron aus ? Betrifft vorallem Push-Einheit: KH-Bankdrücken, Push ups, Schulterdrücken & Seitheben (vorsichtig an Maschienen) Trizeps Pushdowns (variationen) Wie könnte ein 2er oder 3er TP aussehen ?

hat jemand Erfahrungen mit negativ Bankdrücken? weniger Rom = weniger stretch auf die Schulter ?

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Beinpresse @ 330kg: 8/8/8/8 Kreuzheben @ 130kg: 6/6/6/6 Beinstrecker @ 55kg: 10/10/10 Beincurl sitzend @ 65kg: 10/10/10 Waden @ 240kg: 8/8/8 Bauchmaschiene @ 35kg: 12/12/12

Wird Zeit für nen Log, denn Masse ist Macht! TP sieht so aus: Brust/Bizeps: KH-Bankdrücken 4x KH-Schrägbankdrücken 3x Brustpresse 1x PITT Schrägbank-Fliegende 3x SZ-Curls 3x LH-Kabelcurls 1x PITT Hammercurls 3x + 2 Reduktionssätze Beine: Beinpresse 4x + 3 Reduktionssätze Beincurl 4x + 2 Reduktionssätze Beinstrecker 4x Waden (Beinpresse) 3x Waden sitzend 4x Hyperextensions 3x Bauchmaschiene 3x Rücken/Nacken: Klimmzüge 1x PITT Kabelrudern 4x + 2 Reduktionssätze Latzug zum Nacken 4x KH-Rudern 4x Shruggs 4x + 2 Reduktionssätze Schultern/Trizeps: Dumbell Press 4x Schultermaschiene 1x PITT Seitheben 4x + 2 Reduktionssätze Seitheben vorgebeugt 3x Dips 1x PITT Trizepsstrecken 3x + 2 Reduktionssätzen French Press 3x ON/ON/-/ON/ON/-/Repeat klassisches Volumentraining, 8-12 Reps, betonung der negativen Phase, jeder Satz bis zum Wiederholungsmaximum Samstag gehts los! Here we go!

Kreuzheben war vorgestern am UK-Tag: Beinpresse @ 300kg: 8/8 @ 320kg 8/8 Kreuzheben @ 120kg: 6/6/6/6 Beinstrecker 3x10 Beincurl 3x10 Waden 3x Waden sitzend 3x Bauch 3x

Pull Ups: 6/6/6 KH-Rudern @ 35kg: 8/8/8 Latzug UG @ 75kg: 10/10/10 Rudermaschiene @ 90kg: 12/12 Butterfly Reverse am Kabel @ 5kg/Seite: 12/12 SZ-Curl @ 30kg + SZ: 8/7/4 Kabelcurls @ 20kg: 12/12

Hey Leute, Gibt es Wege (außer Testo & Hormontherapie) das Bartwachstum zu fördern?

Pro WuKi! Lasst ihn wieder rein!

Pull Ups 1x20 in 4:10 KH-Rudern @ 32,5kg: 8/8/8 Latzugmaschiene UG @ 70kg: 10/10/10 Rudermaschiene @ 100kg 1x20 in 3:25 Butterfly reverse @ 3,75kg/Seite: 12/12 LH-Curl @ 35kg 1x20 in 3:17 Kabelcurl @ 20kg: 10/10

bitches love mass :D

Chin Ups +5kg 1x20 Rudermaschiene @ 90kg 1x20 Deadlift @ 110kg 1x20 Seitheben vorgebeugt @ 8kg 1x20 LH-Curl @ 30kg 1x20 Bauchmaschiene @ 30kg 1x20

Beinpresse @ 290kg: 8/8 @ 300kg: 8 Reck-Deadlifts @ 120kg: 6/6 @ 130kg: 6 Beinstrecker @ 45kg: 10/10 Beincurl sitzend @ 55kg: 10/10 Waden (Beinpresse) @ 230kg: 8/8 Wie ist Reck-Kreuzeheben zu bewerten? Is für meinen Rücken deutlich besser als normales. Kann man das am UK-Tag machen?

KH-Bankdrücken @ 35kg: 6/6/6 Rudermaschiene @ 80kg: 8/8/8 Schultermaschiene @ 80kg: 10/10 (ganz komische Übersetzung) Latzug@ 60kg: 10/10 Trizepsstrecken @ 20kg 10/10 SZ-Curl @ 20kg + SZ: 10/10 + Cardio

Guter Artikel. Motivation ist mit am wichtigsten. Wenn jemand nen 5er machen will soll er das machen, wenn es ihn bei der Stange hält. Kenne selbst einen der direkt mitm 5er eingestiegen is und der hat mehr Masse als die meisten. Als ob man mit nem hohen Split nix aufbaut.

Ja. Und nach 2 Wochen kannst du wieder in nen Bulk starten

pack in TE1 noch 3 Sätze Chin Ups und in TE2 noch 3 Sätze DIps

einfach ein Refeed-Day wies in der PSMF eh vorgesehen is