Mega rAFC ?

Reck-Deads 135kg 1x20 Chin Ups +8,75kg 1x20 Rudern vorgebeugt 95kg 1x20 Backfly-Maschiene 45kg 1x20 Trizepsdrücken am Seilzug 40kg 1x20 Bauchmaschiene 55kg 1x20

Mark Wahlberg in "The Fighter" (links) http://www.nypost.com/r/nypost/blogs/popwr...g-abs-today.jpg Und hier während der Bulk-Phase http://www.celebitchy.com/wp-content/uploa...hlbergfat01.jpg Auch Schauspieler werden beim Aufbau was speckiger

Frontkniebeugen 1x20 85kg Schrägbank (Multi) 1x20 85kg (viel zu lange gebraucht, fail) Dips 1x20 +15kg Langhantel-Schulterdrücken sitzend 1x20 45kg Konzentrationcurl 1x20 17,5kg Waden (Beinpresse) 1x35 200kg

Doppelpost

Ehrlich gesagt : Stimmt so nicht... Wenn er ordentlich isst und trainiert, kann er locker so zulegen und so lean bleiben. Ich gehe auch davon aus, dass er nicht ganz sauber war, obwohl sein Erfolg ohne Mittelchen machbar ist. Wer mit DNP hantiert, hat vorher andere Erfahrungen gemacht, oder ist völlig wahnsinnig. Du denkst also, dass es möglich ist einen solchen Körper zu erreichen, wenn man nur richtig trainiert und ordentlich isst?! Mir ging es darum, dass Zyzz garantiert nicht jeden Tag feiern war und sich betrunken hat, so wie es oft dargestellt wird. Korrigier mich, aber ich kann mir einfach nicht vorstellen, dass man mit Stoff so viele wichtige andere Aspekte wie Schlafrhythmus, Erholung (die ja flach fallen würde, da extremes Clubbing ja als Cardio angesehen werden sollte), usw komplett vernachlässigen kann! Kann man aber. Das ist ja das Kranke am Stoff. Jemand der sich gut ernährt, kein Training auslässt, einen perfekt abgestimmten Plan verfolgt, ihn permanent genaustens an die eigenen Bedürfnisse anpasst, 9 Stunden schläft, Erholung am Nachmittag hat, keinen Stress hat und keinen Stoff nimmt... wird von jemandem, der öfter mal das Training schleifen lässt, einen semieffektiven Plan hat, ihn nie wirklich anpasst, zuwenig isst, voll im Stress ist und dann durch zuviel party und Drogen wenig schläft... ... solange derjenige Testosteronderivate spritzt einfach überflügelt. Steroide sind EXTREM potent, daher ist ihr Missbrauch ja auch so verführerisch. Das ist ja eben das Problem. Viele jugendliche zerstören sich dadurch, dass sie ihren Erfolg auf Überdosen von Steroiden aufbauen und dabei einen Lifestyle führen, der dem nicht entsprechend angepasst ist. Bei Karsten klingt das aber ein wenig anders: Hier mal ein Beitrag aus nem anderen Forum, der das Thema Stoff/Doping für den geneigten Leser in ungewohnter Klarheit darstellt: falls du zu den glücklichen gehörst, die bisher noch gar nix wissen dann wirst du in einer wunderschönen welt leben wo alle magazine und werbenanzeigen dir versprechen, dass du alles erreichen kannst, wenn du nur alles nachtrainierst was du liest die richtige einstellung hast, alles weisst und liest und immer nur gut isst und die richtigen supps nimmst und alles brav glaubst du wirst bei jedem training dein leben lang spass haben, weil du immer und ewig auf alles hoffen kannst zudem wirst du doping als was fürchterlich böses einstufen und dir hoffentlich einreden, dass du davon sofort sterben wirst was dich hoffentlich für den rest deines lebens von dem zeugs fern hält. du wirst jeden coverhelden im bb als held sehen und glauben /meinen das dieser alles weiss und alles liest was du liest und total weise und vernünftig und fleissig ist und irgendwo in einer traumwelt lebt, mit all den anderen supertypen zusammen, die auch alle nie über rot gehen und alle superintelligent sind. wenn du talent hast, wirst du bald erkennen, dass alles ganz einfach ist (hartes training und gutes essen usw also "kiss prinzip" bzw progression, beständigkeit, geduld und vor allem korrektes training also zb old school volumen, also wie es im schnitt jeder erfolgreiche bb macht 1-3 sätze bei 1-3 übungen pro muskel im hypertrophie wdh bereich, oder halt PITT-Force® :twisted: ) und das meiste was man liest leider einfach nur quatsch ist, um naive und untalentierte trainierende bei der zahlender stange zu halten aber du wirst halt nen body haben und evtl auch mal ein pokal und stolz auf dich sein. und ein leben lang spass an einer tollen sache haben,w enn du es vernünftig machst wenn du kein talent hast, kann es sein , dass du jahre oder gar jahrzehnte auf das richtige training /supp/ psychobuch/ernährung usw hoffst und im günstigsten falle hast du spass und ein bissel fitness dabei und im schlechtesten falle hast du einfach nur viel zeit in etwas investiert, was im allerschlechtesten falle ( vor allem wenn man allen quatsch nachtrainiert der überall steht) dazu führt, dass du alles im eimer hast aber du bist tapfer und clean geblieben. also gar nicht so verkehrt.... falls du dich doch dummerweise für das zeugs interessierst und dir zudem noch einredest, dass es ein wunderzeugs ähnlich dem zaubertrank von miraculix ist... dann kann folgendes passieren ( also jetzt während) du wirst im extrem günstigsten falle rechtzeitig die richtigen leute kennen lernen, die dir wirklich helfen wollen und dir nicht nur alles verkaufen wollen ( skrupellos. ähnlich der situation mit den artikeln und produkten im ersten obigen falle. die fitnessbranche lebt nämlich hauptsächlich von ihrer skrupellosigkeit und nicht vom gedanken anderen ernsthaft helfen zu wollen.), welche dir zudem ärtzliche betreuung empfehlen udn dann ist es die sache ( also die moralische und ethische kiste im sinne des profisports) dass du halt einen "gebrauch " betreibst (also nur die nötige menge bzw wesentlich weniger als man überall liest und im vergleich zu dem was ahnungslose vollproleten ballern sogar lächerlich gering. man sollte nicht imemr glauben,d ass der welcher am meisten muckis hat, auch am meisten ballert, das ist quatsch.), bei entsprechendem glück bzw genen (extremen unvorstellbaren fleiss setze ich einfach mal voraus) wirst du ein erfolgreicher sportler (also der eine von tausenden welche järhlich dahin rennen und von denen immer nur einer höchstens glücklich ist, also der gewinner...ab dem zweiten platz spätestens ziehen nämlich alle eine fresse....) und kommst sehr weit und mit noch mehr glück nimmst du keinen schaden und hörst irgendwann auf und blickst mit auf eine schöne karriere zurück und hilfst evtl mal anderen/nachwuchs bei ihrem "weg" usw (und wirst auch dort erkennen,dass ebenfalls gleichgesinnte bzw gleichveranlagte weder den spuk im training oder diät machen, den man irgendwo liest, noch selber auch nur irgendwas lesen bzw kein einziges exotisches buch kennen, welches du kennst und auch keine missbrauch betreiben und auch nen guten arzt haben, der rechtzeitig den finger hebt usw , noch irgend nen quatsch für gut befinden, welchen man über training, volumen, hit, versagen, anabole wunderkost, zaubersupps, psychomethoden, caseinmitternachtsmast, cardioexcesse, spezialdiäten usw usw an jeder ecke lesen kann. vorausgesetzt sie verdienen nicht ihre brötchen in der branche sondern sind nur reine sportler. also die 90% jener aktiven die man nie im netz findet sondern nur beim contest trifft) im ungünstigsten falle hilft dir keiner, du wirst wie zuvor nach dem heiligen training und wunderessen nu nach der wunderdroge suchen, alle dealer ausfragen und geld in den rachen sch... und alle bunten (schwarze, grüne, blaue usw) bücher kaufen udn auswendig lernen und dich monate/jahre auf den 140 kg body über nacht bzw in acht wochen freuen, den man dir an jeder ecke verspricht, wenn du angeblich nru genug geld auf den tisch legst. auch hier ständig alles wechseln ( daher auch der begriff "stoffwechsel"...got it?! ), auch hier nach dem prinzip hoffnung das schlimmste glauben udn nachmachen und jeden abend auf eine wunderkur hoffen und suchen und kaufen und dies und das usw und dich langsam aber sicher krank, verbaut, fett, verwässert, einsam , hässlich und doof spritzen. im günstigsten falle stoppt dich dann eine verletzung (vor schlimmeren...) und du musst aufhören ( also wie das gro derer prollos im gym, die da sagen "ich hab das auch mal gemacht und wenn ich soviel ballern würde wie der und der dann würde ich aber ich habe ja aua schulter weil ich so nen naivling war und glaubte, dass ich mit 50 sätzen/training übers versagen/negativen/täglichen training/intensivsupertechnik von/maximalkrafttraining nach/hypnosetechniken usw usw noch schneller noch breiter und stärker usw usw usw") und im schlimmsten falle wirst du alles bekommen, was du dir niemals gewünscht hättest bzw wo wir bei "nachher" sind. (falls du alte sportrevues besitzt dann empfehle ich dir den artikel von prof dr beuker "was ist aus ihnen geworden" wo er auf die problematik eingeht, dass durch den stoffmissbrauch am ende ein impotenter psychopath und beim wachsmissbrauch ein enstellter diabetes erkrankter und krankhaft muskelschwacher mensch mit irrversiblen schäden und evtl sogar asthma und schweren problem an herz und anderen organen und einer langen nase wie pinoccio usw usw steht. aber sowas kannst du eh überall nachlesen denke ich) dinge die nur nirgends oder kaum lesen wirst sind folgendes: - du hast dich doof gespritzt. eine ziemliche tatsache bzw fakt den jeder insider weiss. stoff macht blöd. muss man dafür ca 10 jahre alk saufen, kann man dies mit stoff schon nach 5 jahren schaffen du wirst das aber selber nicht merken. das ist der einzige "vorteil" :twisted: - du hast dich selber kastriert und impotent und hochgradig depressiv gedopt ( warst du vorher zu euphorisch durch ständige zu hohe glückshormonausschüttung, so dass du dich teilweise als unbesiegbarer superman gefühlt hast, der das gefühl hat ein auf sich zukommendes fahrendes auto mit blossen händen anhalten zu können - kein scherz, sowas hats schon gegeben :shock: , - so fühlst du dich nun so besch... dass du dich vom gleichen auto am liebsten überfahren lassen würdest...) bzw aufgrund des beim absetzen auftretenden libidoverlusts kann dies schon mal dazu führen, dass du schon aufgrund psychischer probleme keinen mehr hoch bekommst und das dann dauerhaft ist/wird. der alptraum den man(n) seinem schlimmsten feind nicht wünscht. dann hat sich das mit dem "funktional" body kompett erledigt und du kannst dich schon beinahe gleich am teich setzen und die enten füttern. das ist die grösste ironie bei der sache...was nutzt nen geiler body, wenn man ihn nicht nutzen kann und mit dem rein und raus spiel nix mehr am hut hat?! - deine schilddrüse ist im eimer auch wenn du nie schilddrüsenhormone nimmst...aber doping wird bei missbrauch dafür sorgen,d ass du sie dann unter umständen immer nehmen musst, weil du sonst immer fett sein wirst bzw du dir die schilddrüse weggeballert hast. wissen die meisten pumper nicht. daher auch die redewendung bei dem ist aus muckis nu alles fett geworden usw zwischen den obigen fällen gibt es natürlich mischgruppen, spannbreiten usw ist also etwas ("leicht" ) pauschal dargestellt aber ich hoffe du verstehst es trotzdem etwas ganz nüchterner versuch bzw zusammenfassung: doping "kann" ( muss noch lange nicht) 10-20 % ausmachen das heisst wenn jemand clean 200 drückt (und sowas drückt man nicht nach zwei jahren training und auch nicht jeder nur weil er die richtige ernährung oder ein exotisches training befolgt punkt) also ohne hemd, gut genährt (was nämlich nochmal ein anderes thema bei dem ganzen thema hier ist) und unter wettkampfbedingungen dann wären das "mit" evtl 240 im höchstfall bsp ein pro bb drückt im studio 260 unter contestbedingungen wären es 240 und ohne wären es 200 gewesen aber es ist NICHT so dass jemand 100 drückt nach ca 5jahren und mit ach und krach und im studio ( also keine contestbedingung) und drückt dann "mit" 200 oder 240 oder 260 er drückt dann "mit" 110 oder 120 im höchstfall. sind nun 20 kg mehr auf der bank es dir wert, dass du dir im schlimmsten falle birne (wiederholung:stoff macht blöd! fakt), body/gelenke/gesundheit und eier wegballerst und im günstigsten falle eine blechpokal bei der studiomeisterschaft bekommst oder den mister mallorca contest am ballermann gewinnst?! ( denn mit 120 auf der bank brauchst du zu keinem richtigen contest gehen, sorry. zumindest nicht, wenn du 80-90 kg wiegst. ach so...was ein mensch am eisen leistet und wie er aussieht steht in einem zusammenhang. also nicht das jemand denkt ich hätte was falsch verstanden. grosse muckis gleich starke muckis. das steht nunmal nirgdends dabei ist aber die grundvoraussetzung. ist nunmal kraftsport. stichwort gene) und damit dürfte das thema hoffe ich auch erledigt sein hoffe ich habs nicht zu krass dargestellt Ich weiß, ist ein spezielles Thema und hier im Forum eh recht irrelevant, aber für Leute, die so ungeduldig sind wie ich und immer nur die Mutanten im Studio vor Augen haben und es als ungerecht empfinden, dass sie nur durch Stoff so riesig geworden sind, kann es echt die Augen öffnen bzw. den eigenen naturalen Weg bestätigen!

Egal wie. Dann zieh ich´s durch die Nase Warum nicht nehmen? Vlt. wird man ein bisschen stärker?

Wenn ich Kreatin supplementieren will: einfach jeden Tag 1/2 Teelöffel mit Saft einnehmen? Und das durchgehend?

Herrlich! Das beste Statement, das ich hier je gelesen habe

mal ne Frage für uns "PITTler": wie cuttet man auf PSMF/EODRefeed Diät bei PITTForce ? Man trainiert zBs. 4x die Woche (TE1A, TE2A, TE1B, TE2B). 1. Häufigkeit reduzieren: statt 4x würde man nurnoch 2x pro Woche trainieren --> Woche1: TE1A & TE2A Woche2: TE1B & TE2B usw. Aber jetzt kommt das Problem! 2. Volumen reduzieren: Wer zBs. 5x5 trainiert macht auf Diät nur noch 2x5! Wie wendet man das auf PITT-Sätze an? -Nur noch 1x10 pro Übung?

Wieso haust du dir extra Zucker hinunter? PWO-Shake eben mit schnellen KH. Habe ich irgendwas übersehen (neue Studien etc.), kann man diese KH streichen? Thx, Wunderkind Nimm die KHs die sind wichtig (sogar wichtiger als PW-Protein) @knoxxelig: Studien oder behaupte nicht son Müll. Du widersprichst hier einer der grundlegensten Regeln der Sportler-Ernährung

ok das sind 1000kcal, das geht halt nur auf Diät. Die Eiweißmenge is für die meisten hier ausreichend die restlichen kalorien holt man sich dann über Carbs. Nudeln sind nicht teuer...

ja trainieren tu ich noch. Musste wegen ner Verletzung aber pausieren. Squatte momentan 100kg im Pitt-Modus bzgl. Kreatin: einfach morgens 5g nehmen? Vorher große Aufladephase? Aufladephase eigentlich unnötig. Erreichst halt dadurch schneller die maximale Sättigung. Ok,dann nehm ich einfach täglich morgens 3g? Danke sehr Und wie sieht es mit der möglichen "Down-Regulation" der körpereigenen Kreatinsynthese aus, wenn man Kreatin durchgängig nimmt? ( http://www.dr-moosburger.at/pub/pub037.pdf ) Also könnte man Kreatin theoretisch bis zum Lebensende durchnehmen?

ja trainieren tu ich noch. Musste wegen ner Verletzung aber pausieren. Squatte momentan 100kg im Pitt-Modus bzgl. Kreatin: einfach morgens 5g nehmen? Vorher große Aufladephase? Aufladephase eigentlich unnötig. Erreichst halt dadurch schneller die maximale Sättigung. Ok,dann nehm ich einfach täglich morgens 3g? Danke sehr

ja trainieren tu ich noch. Musste wegen ner Verletzung aber pausieren. Squatte momentan 100kg im Pitt-Modus bzgl. Kreatin: einfach morgens 5g nehmen? Vorher große Aufladephase?

Alternative: Wenn du in die Richtung Trainer, PersonalTrainer, Studioinhaber gehen willst dann könntest du auch ne Ausbildung zum Sportfachmann machen und dann evtl. weitere Linzenzen erwerben (PersonalTrainer- etc.)

Hi, wie nimmt man Kreatin genau ein? -Im Netz liest man immer, dass man Kuren macht. -Mein Trainer im Studio meint "wir haben ja keine Probleme zuzunehmen, deswegen nehmen wirs nur als Kraftbooster vor und nach dem Training" -hier hab ich mal gelesen, dass man es "durchnimmt" (nimmt dann die körpereigene Kreatinbildung (oder so) nicht ab?)

Bandagen unterstützen doch nur die Stabilität des Knies, nehmen aber keine Muskelarbeit wie der Gewichthebergürtel ab, oder?

Jessas, lests ihr denn meine Posts? :D Eine Bewegung unter schwerer Last kann nicht ordentlich trainiert werden ohne Last, die Patterns sind leider völlig anders... sonst würde man vom Boxen ein guter Kugelstosser werden... Also dann in etwa so ? lebt der noch? Oh weh

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Gestern: KB 135 kg: 5 --> Knie funzt wieder FD 72,5 kg: 4/4/ 1 xD KH 155 kg: 5/5/5/5/5

So, nach SS und etwas Texas wird es Zeit mal zu cutten ^^! Und da ich ab Sonntag mein Futter ne Zeitlang selbst jagen muss bietet es sich jetzt ja an. 1)Daten: Größe: 1,80m Gewicht: 107kg KFA: 23% - 24% (Navy) 2)Ernährung: Da wollt ich Ludis PSMF folgen. Also esse ich die ersten 2 Wochen pro Tag 750g Pute (natur), 250g Fisch (Forelle,Wildlachs,Rotbarsch. Was bietet sich noch an? Am besten wär Fisch den man kalt aus der Packung essen kann), 1kg Gemüse (Brokoli,Blumenkohl,Möhrchen) und 10g Mandeln. Haben jetzt mal rumgeschaut bei den Discountern und komm auf 8 -10€ am tag. Normal oder eghts billiger? 3) Training Momentane 5RM: Frontkniebeugen: 85kg Bankdrücken: 105kg Kreuzheben: 145kg Frontdrücken: 70kg TP: Montag: -Squat 5x5 -Bench 1x5 + 2,5 -Rudern vorgebeugt 3x5 -Pull ups 3xmax. Mittwoch: -Squat (80%) 3x3 -Bench 5x5 -Deadlift-Speed 3x3 (65%, 1RM) -Chin ups 3xmax. Freitag: -Squat 1x5+ 2,5 -Frontdrücken 3x5 -Deadlift 5x5 Wie reduzier ich hier das Volumen am sinnvollsten? Höchste Priorität ist halt Kraft-/Muskelerhalt Dazu wollte ich dann noch 2-3mal die Woche joggen. 4) Bilder vom Drama

Wie sieht das mit dem Stoffwechsel bei der Diät aus? Bei ner Mischkostdiät auf so einem Defizit würde der Stoffwechsel ja ziemlich einfallen und auf Sparflamme schalten! Aber bei der Diät vrliere ich ja hoffentlich keine Muskeln(die Kraftwerke des Körpers) Ist mein Stoffwechesl also immer noch auf den rund 3.000kcal am Tag oder fließen da noch andere Faktoren ein? Und wenn nicht, was für "Tricks" gibt es um ihn wieder hochzuschrauben? 3000kcal mit vollem Sportprogramm?

Im Anzug raus, nur wenn du Barney Stinson heißt

FD 70kg: 5/5 etwas am wackeln KH 150kg: 5/5 Chin Ups: 10/5 was war da denn los?

könnte mir noch Kaiserludis Power-Shake vorstellen :D Man nehme Pute,Schwein und Rind und schmeiße das mit etwas Wasser in den Mixer. Fertig! Low Carb aber Eiweiß-Stark! :wacko: Und wer das dann trinken kann ohne zu kotzen, kann im Kraftraum ALLES drücken