Mega rAFC ?

Wieweit muss man bei mittlerem Defizit (~700kcal) das Volumen reduzieren? Wenn man beim bulken 4x die Woche diesen Plan trainiert: UK: Frontsquat/Reck-Deads 3x6-8 Beinpresse 3x10-12 Beincurl 3x10-12 Waden (Beinpresse) 3x6-8 Waden (sitzend) 3x10-12 Bauchmaschiene 3x6-10 OK: Bankdrücken 3x6-8 Chin Ups 3x6-8 Schrägbank (KH)/Schulterdrücken (KH) 3x10-12 Rudern vorgebeugt 3x10-12 Trizepsdrücken (seilzug) 2x12-15 Scottcurl-Maschiene 2x12-15 kann man beim cut dann 3x die WOche so trainieren? UK: Frontsquat/Reck-Deads 2x6-8 Beinpresse 2x10-12 Beincurl 2x10-12 Waden (Beinpresse) 2x6-8 Waden (sitzend) 1x10-12 Bauchmaschiene 2x6-10 OK: Bankdrücken 2x6-8 Chin Ups 2x6-8 Schrägbank (KH)/Schulterdrücken (KH) 2x10-12 Rudern vorgebeugt 2x10-12 Trizepsdrücken (seilzug) 1x12-15 Scottcurl-Maschiene 1x12-15 Oder sollte man die 10-12er Nebenübung auf EINEN Satz reduzieren? 3 mal die Woche rotierend oder generell nur 2x die Woche trainieren?

transportmatrix und so. lies dich ein. hat imo aber nen sehr geringen anteil daran, genau so wie es mythen gibt, dass man kreatin sehr schnell trinken soll, da es sonst zu kreatinin zerfällt. letzteres ist zwar richtig, aber die zerfallsrate ist viel viel langsamer bzw. auch von der temperatur abhängig. ziehs dir einfach nach dem training mit z.b. nem whey shake und 2 bananen rein und gut ist! oder hau dir das Pulver pur rein und spül dann mit Flüssigkeit nach

ich hör den Song rauf und runter!

Das Fenster sorgt dafür, dass in der Fastenphase Wachstumshormon ausgeschüttet wird, zur Präservierung der Muskulatur für einige Zeit. DIeser HGH Effekt sorgt dafür, dass du auf einem Defizit erstmal weniger Muskulatur verlierst. aha, das ist natürlich ganz groß pro IF. Danke, Shao!

Scheint ja sehr beliebt zu sein! Frage: Man cuttet und fährt nen EP mit 700kcal-Defizit. Würde IF im Bezug auf die ABNAHME noch was positiv verändern? Wenn ja wieso? Seh noch nicht ganz den Sinn eines Essenfensters wenn ich eh feste Kalorienvorgaben habe.... (Vorteile wie größere Mahlzeiten etc. mal außen vor gelassen)

recht hat er hat er nicht Auf dieser Skala ist der ottermode genauso muskulös wie ripped athletic xD Für das geschärfte Adlerauge sieht ripped/athletic viel besser aus als Ottermode :D -Bauchmuskulatur ist ein Tick schärfer - man sieht dass ripped/athletic breiteres Becken hat--> fleißig beugen und heben - infolge dessen wird der Rücken deutlich besser sein als bei ottermode EDIT: Jetzt habt ihr Stylerwuatngxyz rausgeekelt!

Bandrücken @ 92,5kg: 8/8/7 Chin Ups +6,25kg: 8/8/6 Schrägbank (KH) @ 30er: 12/10/7 Rudern vorgebeugt @ 75kg: 12/12/10 Trizepsdrücken @ 35kg: 15/15 Scottcurlmaschiene @ 22,5kg: 15/15

vorhin gelesen du willst auf 7-8% KFA runter. Um es mal mit den Worten meines Studioinhabers zu sagen: " Du bist dünn genug. Wie wär´s mal mit Muskeln?!" Statt runterzudiäten, sollest du deine Bauchmuskeln durch schweres heben,beugen mal dicker machen. Das wird der Optik mehr dienen.

50% der kalorien als eiweiß? Ja normal, wusstest du nicht? Und wenn wir nicht alle 2h Protein zu uns nehmen, fallen die Muckis ab! ;)

FrontSquat @ 85kg: 8/8/7 Beinpresse (horizontal) @ 230kg: 12/12/12 Beincurl @ 60kg: 12/12/12 Waden sitzend @ 110kg: 8/8/8 Waden sitzend @ 100kg: 12/12/12 Bauchmaschiene @ 55kg: 10/10/10

Wenn du Maintenance isst, reichen 0,8-1g Eiweiß aus um die Muskeln zu halten. Und die sollten wohl spielend bei normaler Ernährung aufgenommen werden

I like! Mal ordentlich aufbauen und dann langsamer cutten.

Nicht mehr als durch dieses Forum Hier hat doch jeder zweite tagtäglich Orgien mit schwanzhungrigen Nymphomaninnen

Brust ist echt sehr geil!

Ja, da fällt man ungleich weicher. Vor allem fällt das Gewicht in die Safeties und erschlägt einen nicht... ^^ Gut dass du das ausschreibst, was wir alle nur gedacht haben. Ich bewundere deinen Mut! und wessen Fake-Account bist du wieder? Drei Posts heute von dir gelesen und alle waren nur blöde provokante Bemerkungen -.-

Ja, da fällt man ungleich weicher. Vor allem fällt das Gewicht in die Safeties und erschlägt einen nicht... ^^ Gut dass du das ausschreibst, was wir alle nur gedacht haben. Ich bewundere deinen Mut! und wessen Fake-Account bist du wieder? Dre Posts heute von dir gelesen und alle waren nur blöde provokante Bemerkungen -.-

BD @ 90kg: 8/8/8 Chin Ups +6,25kg: 8/6/5 Schulterdrücken (KH) @ 25er: 12/12/10 Rudern vorgebeugt @ 75kg: 12/10/10 Trizepsdrücken (Seilzug) @ 35kg: 15/14 Scottcurlmaschiene @ 20kg: 15/15

Was los? :D Den Post-Workout-Liter Milch pump ich mit 3x Ansätzen a 8 Schlücke weg :D

und das ausbalancieren ist nochmal ne Andre Nummer. Nicht zu vergleichen mit KH-Schrägbank oder KH-Schulterdrücken.

Trinke seit gut drei Wochen jeden Tag fast 6 Liter grünen Tee und ca. 2 Liter Wasser. Früher waren es einfach 8 Liter Wasser. Ja gut, das meinte ich nicht, wenn ich Zyzz imitieren will :D Außerdem hat er doch gar nicht gedopt! Zyzz nicht, Arnold nicht, Jan Ullrich nicht, Usain Bolt nicht! Wirklich nicht!!! Nur gute Gene und viel Reis und Pute! Usain Bolt isst Hot Wings !!!!!!!!!!!!!!!!

3x12 40kg Military und 3x12 90kg ATG Squats .. Vid or it didn´t happen Den MP mache ich an einer Maschine. Die kennt bestimmt jeder der im McFit trainiert. Wer da keine 40Kg schafft hat wohl oder übel keine Schultern und muss sein Lebenlang Muttis Schulterpolster anlegen. Reiß doch nicht immer das Maul soweit auf ^^ Du machst kein MP, du pusst an ner Maschiene rum. Die 40kg schafft hier jeder xD Mach MPs mit ner Stange dann reden wir weiter. Wenn die Squattechnick sauber ist, ist das allerdings gut bei 75kg

Reck-Dead @150kg: 8/8/8 Beinpresse @220kg: 12/12/12 Beincurl @60kg: 12/12/10 Waden sitzend @105kg: 8/8/8 Waden sitzend @95kg: 12/12/12 Bauchmaschiene @55kg: 10/10/8 Lyle is geil :D

Es gibt aufm SS-Wiki ja noch SS-Varianten für Intermediate-People. Aber hatte dein Trainer dir nicht grad nen neuen Plan gemacht gehabt? Okay, okay. Ja, der neue Plan ist bislang sehr, sehr geil. Allerdings ganz klar Hypertrophie. Ach, ich habe LBR fast 3 Monate gemacht, jetzt 8 Wochen was anderes, dann wieder LBR. Aber ich hielt es für ne gute Idee, im Winter nochmal Kraft drauf zu packen! 1000lbs Deadlift!!! :D Für die Optik nicht empfehlenswert, aber generell ist Kraft nicht schlecht aber nicht mit SS! LBR ist einfach sehr gut. Wenns nicht mehr vorwärts geht, kann so´n Kraftzyklus auch der Optik dienlich sein. Lassen wir einfach Chalres Poliquin sprechen: "Most bodybuilders don't grow because they're too weak. Let's say a guy can do 250 for 8 in the bench press, and his pecs are at their limit. He can then go on a strength cycle. If he does 250 for 8, his max should be about 320. If he goes on a strength cycle and gets his bench up to 360, then when he does his sets of 8, he can now do 280. And because he can use 280, his pecs are going to grow, because then he has used enough weight, long enough, to stimulate growth."

Ralphs Powerbrei Zutaten: -100g Haferflocken -250g Magerquark -200g Apfelmus -Proteinpulver -Zimt Zubereitung -Haferflocken und Proteinpulver in warmen Wasser verrühren (Schneebesen!) und kurz aufquillen lassen -Quark dazugeben und verrühren -Apfelmus dazugeben und verrühren -Zimt nach belieben unterrühren

SS!!! Ich denke, dass ich über den Winter auch wieder damit anfangen werden. Einfach, weil ich denke, dass ich damit am schnellsten meine Ziele erreichen werden, die da wären: Benchpress 3x5 - 100kg, Deadlift 1x5 - 200kg Was haltet ihr davon? Montag: 1x5 Deadlift 3x5 Overhead Press 3x5 Pendlay Rows Mittwoch: 3x5 Benchpress 3x5 Chinups 2x8 Trizeps 2x8 Bizeps Freitag: 3x5 Squat 3x5 Rudern am Gerät 3x5 Incline DB Press Mal sehen, vielleicht mache ich das Dezember/Januar. NEIN! Für Strength Gains -> Madcow , 5/3/1 , RPT, Texas Method, aber bei deinem Stand KEIN SS Wechsel doch nicht dauernd deine Pläne Ist ja schlimm... Bleib doch bei der LBR und Wechsel einfach die Übungen. Dann kannste jeden Zyklus was anderes machen. Programme mindestens 1 1/2 Monate machen um sehen zu können ob sie effektiv sind. Es gibt aufm SS-Wiki ja noch SS-Varianten für Intermediate-People. Aber hatte dein Trainer dir nicht grad nen neuen Plan gemacht gehabt?