Mega rAFC ?

So ne GYM-Bitch wär was feines

mit Whey ;)

Was isst du denn für Schokolade? Die "normale" Tafel hat doch ca. 500kcal

WTF wie haut IF denn rein? Letzten Donnerstag mit IF in den Cut gestartet bei 98,2kg BW (98,2 * 33 = 3240,6 kcal) Ernährung liegt im Schnitt zwischen 2100-2500kcal! Und heute wieg ich 94,5kg ! Differenz von 3,7kg!! 0.o Wieviel Wasser verliert man denn am Anfang? Ich meine ich sehm Weiterhin Kreatin (Wasserbindend) und sowenig Carbs (100g Haferflocken,200g Apfelmus, 1L Milch, 500g Magerquark) esse ich auch nicht, dass dabei soviel Wasser flöten geht! Schieb ichs einfach auf die Wunderwaffe IF! ^^

taugen die Fischölkaspeln von ALDI was? Wieviel am Tag sollte man davon nehmen? Auf der Packung steht 3x1 am Tag. Kann man auch alle gleichzeitig einnehmen?

Weiß jemand wo man TPs von Poliquin findet? Habe bisher nur Texte zu diversen Themen aber nie konkrete TPs gefunden...

http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-sc...e-1-einfuehrung bitte sehr :D

Poliquin und ein Mutant :D http://www.youtube.com/user/charlespoliqui.../14/qsjmLM6Ej9g

HIIT: 9x100m 1x150m dann noch ne Strecke von ca. 1,5km --> 50m gehen, 50m joggen, 50m so schnell wie noch ging herrlich hinüber :D

Alter, geht ab!

sind das 6% ? ich wollte sagen, es ist für MICH noch ein langer Weg bis dahin. Das ist noch sehr weit davon entfernt! :wacko: aso, ich dachte schon solang man keine abs sieht, ist es nichtmal <10% von daher. So 5-6kg Fett müssten runter, dann sollte es ganz gut shredded aussehen. Wenn das so weitergeht mit 0.5kg pro Woche, Müsste ich Mitte Januar ready sein WIe groß ist denn dein Defizit? Wie wärs mit HIIT? Refeedest du in bestimmten Abständen? Aber 0,5kg bei deinem Status ist eigentlich ein guter Schnitt.

Berkhan kann´s !

sind das 6% ? ich wollte sagen, es ist für MICH noch ein langer Weg bis dahin. Das ist noch sehr weit davon entfernt! aso, ich dachte schon

sind das 6% ?

Reck-Deads @150kg: 8/8 Beinpresse @230kg: 12/12 Beincurl @60kg: 12/12 Waden @ 110kg: 8/8 Waden @ 100kg: 12 Bauchmaschiene @55kg: 10/10

find ich blöd, wenn er viermal die Woche Fußballtraining hat

Von 13 Uhr bis jetzt: -Ralphs Powerbrei (siehe Rezeptthread) -2Bananen -Apfel -2Kiwi -3Sch. Käse -250g Qaurk + Joghurt -Thunfisch -1L Milch -Garnelen ca. 200g Protein und 2200kcal (bei 98kg BW gut 1000kcal Defizit)

16-18%, Zeit für eine Diät Ehrlich? Unter BB/Fitness-Sicht: JA! Normalos würden dich aber als schlank bezeichnen

DIe Anzahl der Mahlzeiten innerhalb des Essensfenster ist irrelevant oder?

Überschüssige ENERGIE wandert in die Depots. Egal ob von Carbs/Fett oder Protein. Wenn man seine Energiebilanz ausgeglichen hält, kann man auch um Mitternacht und sogar bei Vollmond ;) Carbs futtern ohne dass man fett wird

dann erzähl aber nicht solch einen Blödsinn! Fang an [...] dich ordentlich zu informieren. du zuerst

dann erzähl aber nicht solch einen Blödsinn!

Lies bitte mal die Gesetze der Thermodynamik!

transportmatrix und so. lies dich ein. hat imo aber nen sehr geringen anteil daran, Wer kann dazu was sagen? Kann ich mir also die Saftkalorien sparen und das Kreatin mit Wasser nehmen? 0.o

Musst doch schon bald aussehen wie Berkhan ;)