Mega rAFC ?

http://www.leangains.com/2010/05/early-mor...d-training.html http://www.leangains.com/2010/05/fasted-tr...urance-and.html Bei Low Intensity wird sicher nichts weltbewegendes passieren ;) auf die BCAAs kann uach geschissen werden, meinste?

+1 Zwar nicht jeden Morgen, aber wenn es sich einrichten lässt, so oft wie möglich. Und ist auch kein Problem, wenn man Zbs. um 6.30 Cardio macht und das Essensfenster erst um 13 Uhr losgeht? EDIT: Also jetzt auf fasted Cardio bezogen :) Martin empfiehlt nach Krafttraining und langer Zeit danach ohne Nahrungsaufnahme BCAAs zu nehmen. Wie das bei Cardio genau ist, weiß ich nicht, aber wenn man einfach zwischendurch (9h) 10g BCAAs nimmt, dürfte das ja kein Problem sein. Ich dusche halt nach dem Cardio und esse direkt danach, deswegen weiß ich da nichts genaues. Wie sieht denn dein Cardio überhaupt aus? 2 Stunden lang HIIT den Berg hinauf?! Nö, 30-60min Crosstrainer. Andere Einheiten (Laufen, gelegentlich HIIT) mach ich Dienstags, Samstags, Sonntags in der Essensphase :D Wollt jetzt jeden Tag low intensity fasted Cardio einbauen. Hab keine BCAAs was das auch is xD

+1 Zwar nicht jeden Morgen, aber wenn es sich einrichten lässt, so oft wie möglich. Und ist auch kein Problem, wenn man Zbs. um 6.30 Cardio macht und das Essensfenster erst um 13 Uhr losgeht? EDIT: Also jetzt auf fasted Cardio bezogen :)

Babys schlafen am Anfang nicht durch :D

Frontsquat @ 85kg: 8/6+1 Beinpresse @ 230kg: 12/12 Beincurl @ 60kg: 12/12 Waden sitzend @ 110kg: 8/8 Waden sitzend @ 100kg: 12

People just don't understand. hahahahahahahaha xD

Als Ernährungsberater würd ich Dave Tate aber auch nicht unbedingt engagieren ^^ WAS?! Kippst du etwa kein Ölivenöl auf deine Familienpizza mit doppelt Käse inklusive Käserandfüllung?!

heißt es nicht man hat als Student soviel Freizeit wie nie mehr in seinem Leben?

Bankdrücken und Military Press an einem Tag? Ist das nicht ein wenig kontraproduktiv in dem Sinne,d ass du die Kraft für die zweite schon in der ersten Übung verbrauchst? Geht schließlich zu großen Teilen auf die selben Muskeln... Das " Original" auf BBszene sieht auch so aus: TE1: Kniebeugen / Bankdrücken / Rudern vorgebeugt TE2: Kreuzheben / Klimmzüge / Military Press

-erstmal 2 Wochen Maintenance essen, nach der Diät -Ausdauereinheiten sind gut um überschüssige Energie zu verarbeiten und die Partitionierung etwas zu beeinflussen -Du könntest mit EOD-Refeeds für fettarmen Muskelaufbau arbeiten Oder ansonsten versuchen dich so BEDARFSDECKEND wie MÖGLICH zu ernähren. Lies mal: "Allgemeine Philosophien für den Aufbau von Muskelmasse" http://www.team-andro.com/allgemeine-philo...uskelmasse.html auch ganz amüsant: http://www.team-andro.com/dave-tate-sprich...nd-cutting.html

Wieviel wiegst du und wie groß bist du wenn man fragen darf 1,80m ; ca. 92-93kg

Bankdrücken @ 92,5kg: 8/8 Chin Ups +6,25kg: 8/6 Schulterdrücken (KH) @ 25er: 12/10 Rudern vorgebeugt @ 75kg: 12/10 Trizepsdrücken @ 35kg: 15 Scottcurlmaschiene @ 25kg: 15

Wie steht eigentlich hier die Meinung zum fasted Cardio? OK oder der Magermasse zuliebe lieber nicht machen?

Aber diese simplyshredded-Helden haben irgendwie alle ein unmenschliches Volumen im PlaN: Wednesday: Quadriceps/ Hamstrings/Calves 6x Barbell squats 5x Leg press 4x hack squat 3x Leg extension 3x Partial bodyweight squats 5x Seated hamstring curl 6x Standing dumbell raises 5x Lying calf raises 4x Donkeys Würd nach den ersten beiden Übungen schon weinend nach Hause kriechen :D

Berkhan soll es tun... und Zyzz hatte keine 5%

Hoffen wir mal das das ein Erfolg wird. Bisher sind die, die ihren Abnehmthread hatten...nunja...nicht zu Potte gekommen ...*hust* Hadon*hust Und von Newborn Rene hat man auch nix mehr gehört! Rette die Ehre der Abnehmthreads!

toll, jetzt hab ich die Tastatur vollgesabbert

Vollkommen richtig!

Sehr schöner Artikel von Lyle: "Allgemeine Philosophien für den Aufbau von Muskelmasse" http://www.team-andro.com/allgemeine-philo...uskelmasse.html

Warm Up: Teppichboden rausreißen xD Deadlift@ 150kg: 6/7 (hab scheiß Zughilfen erwischt. Waren zu klein und haben mir beim heben die Hände zerquetscht, sonst wären wohl 1-2 Wdh. mehr gegangen -.-) Beinpresse @ 230kg: 12/12 Beincurl @ 60kg: 12/12 Waden sitzend@ 110kg: 8/8 Waden sitzend @ 100kg: 10 Bauchmaschiene @ 55kg: 10/10 Beinheben 2x Max.

2,5h Fußball

Low-Bar Squat: http://stronglifts.com/wp-content/uploads/...ar-position.jpg High-Bar Squat: http://www.criticalbench.com/exercises/pic...ack-squats2.jpg Vergleich: http://images3.wikia.nocookie.net/starting...r_Placement.jpg

Sind diese Effekte auch bei nem 16h Fenster ala Leangains identisch oder rbingt ein 24h Fasten für die Lebensdauer mehr?

Wenn du richtig PSMF machst mit max. 1000kcal am Tag, reicht 2x die Woche Training vollkommen aus! Und eher 2 als 3 Sätze!

Bankdrücken @ 92,5kg: 8/8 Chin Ups +6,25kg: 8/7 Schrägbank (KH) @ 30er: 10/8 Rudern vorgebeugt @ 75kg: 12/10 Trizepsdrücken @ 35kg: 15 Scottcurlmaschiene @ 25kg: 15