Mega rAFC ?

Dann Prioritäten klären ^^ Aber wir sind ja in nem Pick Up Forum xD also müsstest sie doch knallen können ohne zu saufen. Mystery Style und so blabla

Kalorien sind Kalorien ^^

:-D

heut gabs bei mir auch Kartoffeln. Mit Schabziger Käse. Wusste gar nicht, dass der Käse 33gr Protein, 0gr KH, 0.5gr Fett hat. Schmeckt aber bedeutend besser als dieser Rohmilchkäse da, der nach Sperma schmeckt. Woher weißt du wie "Bananensaft" schmeckt, Bro?!

Das reicht vollkommen. Bei den wenigen Kalorien biste froh wenn du den Scheiß hinter dir hast und die Gewichte halten kannst

würde 15-17% schätzen eher 15 schöne scheiße. Müssen ja dann mindestens 8kg Fett runter

Ist persönliche Präferenz, aber man bleibt GANZ KLAR unter seinem Leistungsniveau. Das ist egal, wenn man eh plant, nur im normalen Griff zu heben, wie bspw. Gewichtheber. Aber ansonsten ist das doch egal. Unter welchen Umständen bzw ab welchem Gewicht hältst du denn den mixed Grip für sinnvoll? schwer zu sagen, aber dann wenn ich auch andere möglichkeiten ausgeschöpft habe, z.b. rudern im hohen wdh bereich, schweres gewicht halten, ... das mit dem bizepsabriss halte ich eher für nen mythos, kann mir kaum vorstellen, dass man bei 200kg ohne weiteres nen abriss bekommt. wenn man sich vernünftig aufwärmt, schließt sich das bei mir aus! dann müsste ich ja bei untergriff klimmzüge auch immer angst haben. denke ist eher für stoffer interessant! Habs noch nie bei Normaltrainieren gehört, dass da was passiert. Mit Pech ist halt ein Bizeps dann auf einmal stärker... Also kein Problem immer den Wechselgriff zu nutzen? (Auch immer die gleiche Variante?) Ohne Angst zu haben, irgendwann krumm zustehen ^^? Training: Deadlift (von 10cm Boards) @ 150kg: 8/8 Beinpresse @ 230kg: 12/12 Beincurl @ 60kg: 12/12 Waden @ 110kg: 8/8 Waden @ 100kg: 12 Bauchmaschiene @ 55kg: 10/10 Beinheben Chrunche-Variation

Teilnehmer: Mega rAFC ? 1.Persönliche Infos: -1,80m / 92,7kg / KFA ? (was denkt ihr?) - 1 bis 2 Jahre effektives Training; in letzter Zeit wenig Fortschritte wegen Selbstboykottierung 2. Status Quo: 3. Persönliche Zielsetzung: -Bulk bis ins nächste Jahr hinein -Dann PSMF 4. Trainingsplanung: -Momentan: 3x LBR, 2x Laufen, 1x Fußball /pro Woche 5. Kraftwerte: Alles 8RM: Bankdrücken: 95kg Frontkniebeugen: 85kg Deadlift: 150kg 6. Ernährung & Supplements: -Momentan: zwischen 3.000 und 4.000kcal pro Tag -Supplements: Kreatin, Fischöl (3 Kapseln), Proteinpulver

In "Die Kraftküche" von Berend Breitenstein gefunden: Super Weight Gainer Zutaten: 250ml Vorzugsmilch 200g Schlagsahne 30% Fett 1 (90g) Banane 2 (160g) Eier 30g gehobelte Mandeln 100g Eiscreme 3EL Weight-Gainer Zubereitung: Milch, Sahne, geschälte und klein geschnittene Banane, Eier, Mandeln und Eiscreme gut durchmixen; Weight-Gainer hinzugeben und erneut kurz mixen. Gesamtsumme: 1591 kcal 51g Eiweiß 106g Fett 108g Kohlenhydrate Wenn du davon nicht zunimmst, wovon dann?

Hey auf Andro folgenden Thread gefunden http://www.team-andro.com/phpBB3/starting-...ge-t209431.html (ein wenig zu lesen, aber interessant allemal) "Hochfressen vs. sauberes Aufbauen" Auf der einen Seite hat man Mark Rippetoe ("Iss, iss, iss!!!), Karsten Pfützenreuter ("sauberes Aufbauen für jedermann ist eine Lüge") und Stefanco (als Beispiel fürs Hochfressen). Auf der anderen Seite haben wir AmazingSmile ( der hochfressen zutiefst verurteilt und nen richtigen Hass auf jeden KFA ü15 hat ), Lyle ( der auch zu einer Aufbauspanne zwischen 10%-15% KFA rät) und Berkhan und seine Leangainer (als Paradebeispiel) Wie ist denn eure Meinung dazu? Welchen Vorteil, welchen Nachteil haben die jeweiligen Methoden? Welche ist für den Natural am sinnvollsten? Hier noch ne Stelle aus dem obigen Thread: Stefanco: "Was ist denn besser: Sportler A beginnt mit 70 kg Körpergewicht bei 13% Körperfett bei 180cm und arbeitet mit einem sehr geringen Kalorienüberschuss und achtet immer auf die Sichtbarkeit seiner Bauchmuskeln. Mit den Jahren führt er sogar ein paar Diäten durch, um härter zu werden. Nach 5 Jahren hat er 78 kg bei 10 % Körperfett, er drückt 110 kg auf der Bank und schafft 150kg in der Kniebeuge. Sportler B beginnt mit dem gleichen Körpergewicht, Körpergröße, Fettanteil und frisst 5 Jahre, was das Zeug hält und hält sich fanatisch an die Grundübungen. Nach diesen 5 Jahren wiegt er 115kg bei 20% Körperfett, er schafft 180 kg auf der Bank und 250kg in der Kniebeuge. Da er nun halbwegs zufrieden ist, macht er 6 Monate Diät und pendelt sich bei 98-100 kg ein bei sichtbaren Bauchmuskeln, die Kraft konnte er fast erhalten, er drückt noch 170kg, in der Kniebeuge immer noch die 250. In der Diät hat er natürlich auch einen Teil seiner Muskelmasse verloren, aber was solls. Wahlweise könnte er nun auch mit 90kg an einem Wettkampf teilnehmen, wenn er denn Lust hätte. Sportler A könnte nicht einmal als Stripper arbeiten, selbst dafür ist er zu dünn. NUN ? WELCHEN WEG WÜRDET IHR GEHEN ???????????????????? Ich war der " Sportler B", Typen wie den " Sportler A" sehe ich schon seit 30 Jahren kommen und gehen."

Ich würde Lyle nicht zur "anderen Seite" zählen. Er sagt immerhin in seinem Artikel dazu 50% Muskeln und 50% Fett sind ok im Aufbau. Das ist bestenfalls nen Approach in der Mitte. Ich würd eher sagen bei ihm frisst man sich schon einiges hinauf, nur sind seine bulking und cutting Zyklen um einiges kürzer als es die "eine Seite" Fraktion macht, eben wie du schon geschrieben hast zwischen 10-15%. Ja klar ohne Überschuss geht nix. Das streiten weder Smile, noch Lyle ab. Selbst die Leangainer bulken mit Überschuss auf netto (so wies Lyle beschreibt). Aber das Extrem auf der anderen Seite ist ja " Friss elender Bastard, friss 3Jahre lang bis du xxxkg bewegst. Dann ist dein KFA halt zwischen 20-30%, who cares?!" Daagegen hat Lyle dann doch was geschrieben ( http://www.team-andro.com/allgemeine-philo...uskelmasse.html ): " Der "werde massig, stark und FETT"-Ansatz für den Muskelaufbau hat also sicherlich seinen Wert. Wenn der Trainierende das Fett verliert (was abhängig von der Menge des Fetts ein Jahr oder länger dauern kann), wir er unter der Annahme, dass er bei der Diät nicht zu viel falsch macht und dabei all seine Muskeln verliert, häufig absolut faszinierend aussehen. Es macht eine Menge Spaß einfach zu essen, zu essen und zu essen und sich keine Gedanken machen zu müssen, wo die Kalorien herkommen. Pizza, Donuts, Schokoriegel – was immer Kalorien liefert ist erlaubt. Das, worüber in der Regel nicht gesprochen wird, sind die unterstützenden Elemente (sprich Steroide und andere Medikamente), die hierbei mit im Spiel sind. Wenn es darum geht, die Menge an Muskelmasse zu erhöhen, während man massig und fett wird (und die Gesamtmasse an Muskeln, die aufrechterhalten werden kann, erhöht) und die Muskeln zu halten, wenn man 70 Kilo an Fett abbaut, machen diese Pharmazeutika einen großen Unterschied. Derselbe Ansatz kann bei steroidfreien Athleten jedoch gründlich in die Hose gehen, da es sowohl für die Rate des Muskelaufbaus (pro Tag oder pro Woche) als auch für die maximale Muskelmasse, die ein steroidfreier Bodybuilder aufbauen kann, biologische Grenzen gibt. Aus diesem Grund halte ich den GFH Ansatz im Allgemeinen für steroidfreie Bodybuilder oder Sportler nicht für ideal, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht."

Als Kraftsportler scheints auch unsinnig zu sein. Als BB dems nur um Hyperthropie geht soll aber dienlich sein. Shaun Stafford: "Wenn sie hauptsächlich auf Volumen trainieren, geht es darum, die Muskeln so stark zu beanspruchen, dass sie versagen. Der Körper wird danach versuchen, die Muskeln wieder zu reparieren, woraufhin sie größer werden." Jean-Claude Vacassin:" Training bis zum Versagen führt zu mehr Muskelfaserbeschädigungen, so genannten Mikrotraumata, weil sie jede verfügbare Muskelfaser aktivieren. Das hat zwei Vorteile: Je mehr Fasern sie während des Trainings beschädigen können, desto mehr Fasern wachsen wieder und zwar größer und kräftiger als davor.

Mach nen Abstecher nach Kanada zu Coach Poliquin =D

Ab wann (bzw. ab welchem Trainingsstand) sind Werkzeuge wie Muskelversagen, Supersätze, Reduktionssätze etc. sinnvoll?

schreib mal auf, was du am Tag futterst. Nebenbei kann man super Nüsse knabbern und Milch trinken und das bringt gut Kalorien

wie sind deine Kraftwerte? Glaubst du, es ist dir noch möglich LINEAR zu steigern? Wärst du bereit SS-mässig zu bulken um LINEAR zu steigern? Wenn du nicht LIENAR (^^) steigerst, ist es kein SS! Aber wenn du jetzt nur wissen wolltest, ob du vor dem nächsten Hyperthropie-Plan nen Kraft-Plan einschieben kannst, ja das kann man machen.

was jammert ihr denn? Ist doch geil viel zu fressen

+1 frage ich mich auch die ganze Zeit... EisT ist auch verschollen Und Cranx ist wohl auch nur noch im PITT-Forum und auf Andro unterwegs

http://fitness-experts.de/standards/krafts...rds-m%C3%A4nner Kennt jemand die Kraftstandards für FRONTsquats?

Bankdrücken @ 92,5kg: 8/8 Chin Ups +7,5kg: 8/7 Schrägbank (KH) @ 30er: 12/7 (abgefuckt, aber solang ich den Mainlift halten kann ist es mir wurscht. Langfristig wird die blöde Kurzhantel-Rummwuchterei auf Langhantel umgestellt) Rudern vorgebeugt @ 75kg: 12/9 Trizepsdrücken @ 35kg: 15 Scottcurlmaschiene @ 25kg: 15

funktioniert bei mir bisher prima. Aber strengt halt auch an. glück gehabt Naja muss dazu sagen ich mach das untere Ende vom Volumen und kann natürlich nicht richtig steigern. Und ich wollte dir schon eine große Zukunft im Bodybuilding prophezeien nääää will ich doch gar nüch! Hab auch absolut keine Anzeichen dafür, außer den Shakes auf meinem Schreibtisch auf der Arbeit, den Unkenrufen, wenn ich mal wieder nur Salat ess oder meine Tupperdose mit Hähnchen raushole, oder the-day-after Beintraining, wenn ich so über den Flur humpel, als hätte ich zwei gebrochene Schienbeine. Nimmste diese "BB-Mahlzeiten", dann meckert keiner mehr http://www.leangains.com/2010/08/intermitt...s-part-two.html

du solltest mit nem GK anfangen. Zu deinem Glück haben wir hier im Forum nen ganz tollen. Nennt sich STARTING STRENGTH (SS). Also schwupps dazu einlesen!

Wo hier grad über IF/Leangains diskutiert wird: Sind Martins Angaben +20% an ON-Days und -20% an OFF-Days fürs BUlken oder für Recomposition? Vlt. für fettarmen Aufbau an OFF-Days eher nur - 10% gehen? -20% an 4 Tagen = 2000kcal Defizit ca. +20% an 3 Tage = 1500kcal Überschuss ca. = 500kcal Defizit! Also eher kein Bulken ;) -10% wäre schon ne Möglichkeit, allerdings ist damit der Überschuss immer noch nicht der Wahnsinn über die Woche gesehen. Naja, letzten Endes muss man sich einfach nur daran halten (schäm) Edit: Du änderst dein Bild und deine Signatur ja schneller, als ich meine Trainingspläne! ja, aber bei 4 TEs hätte man ja 500kcal+ ;) Ansonsten feinjustierung. Nehm ich immer noch nix zu an OFF-Days halt nur - 5% oder Maintenance. Hat man ja an Spencer gesehen, dass es sehr wohl klappt :) Lieber die Signatur ändern, als den TP :D EDIT: Was ist das fürn KFA in der Signatur? 8% ?

Wo hier grad über IF/Leangains diskutiert wird: Sind Martins Angaben +20% an ON-Days und -20% an OFF-Days fürs BUlken oder für Recomposition? Vlt. für fettarmen Aufbau an OFF-Days eher nur - 10% gehen?