Mega rAFC ?

kein HotBody für BB-Standards, aber wohl für das Gro der Society

Musst schauen wieviel EPA und DHA deine Kapseln haben. Die Standarddinger haben normal 180 mg epa und 120 dha. Empfohlen sind 2-3g. Das wären dann 6-10Kapseln. LOL, meine haben pro Kapsel 80mg EPA und 50mg DHA. Also soll ich mir 10 Stück reinhauen? (Nehm ja noch Mandeln dazu xD)

Wassereinlagerung oder sonst was Warum springt ihr jeden Tag auf die Waage? 1x pro Woche reicht doch vollkommen

will mal keinen eigenen Thread aufmachen. Werd dann mal ab nächste Woche meine "Nicht-PSMF-Quark-Diät" starten ^^ angepeilt sind 200g Eiweiß am Tag --> 1kg Quark = 120g, Dose Thunfisch =38g, dann noch was Fleisch oder Proteinshakes... Gemüse nach Bedarf zum stopfen Supplemente sind: Multivitamintablette, Magnesium, Fischöl, 10g Mandeln ^^ Wieviele Fischölkapseln soll man nehmen? (Hab die von ALDI; auf der Packung steht 3 am Tag?) Bin in Kat.2 --> kann man da ala Wunderkind nur 2 Cheatmeals nach dem Training machen und den Refeed, solange man sich gut fühlt, wegfallen lassen? Training sieht so aus: Montag: Deadlift 2x6-8 Beinpresse 1x10-12 Beincurl 1x10-12 Waden 2x6-8 2x Total AB Workout (Seilchrunches (12reps) + chrunches (Max.) + reverse Chrunches (Max.) + tuck chunches (Max.) ) Freitag: Bankdrücken 2x6-8 T-Bar Rudern 2x 6-8 Schrägbank/Militay Press 1x10-12 Latzug V-Griff 1x10-12 French Press 1x12-15 SZ-Curl 1x12-15 Geht das von Volumen fit? Cardio: evtl. etwas walking mit dem Hund ^^^; Sonntägige Fußballrunde werd ich mir aber nicht nehmen lassen :D So das war´s dann mal...auf dass ich dann auch zur GNAC gehören werde

aha, also bis 10% eher pure PSMF. Aber der Typ aus dem Beispielbild von dir hat mit 17% mit UD gestartet?!

Kann mal einer das Konzept der UD beschreiben?

-protein wie immer -vorallem stärkehaltige KHs -nach dem Training für optimale Partitionierung (--> die Mukkis sollen es schön aufsaugen ^^) -200-300kcal über Energiebedarf

LOL?! Wo ist denn jetzt hier ein großer Unterschied zu Dangerys Bild zu sehen. Wiederhol es gern nochmal...auf dem Pic wurde schön mit Licht gespielt, ansonsten sehn sich die beiden Lümmels sich sehr ähnlich. Und das man für sowas aber Genetik braucht streitet niemand ab!

Das ist auf jedenfall natural erreichbar! Und der KFA ist auch locker zu halten Der Typ von Dangery ist schon echt geil. DIe Leiste und die ABs sind wie gemeißelt Aber jetzt bedenke mal das tolle Spiel von Licht und Schatten auf dem Bild....natura wird das nicht unmöglich aussehen natural schaffbar, aber wohl nicht für jeden (der Inhaber meines Studios sieht auch so aus...)

Zartbitter Schokoreiswaffeln

So ists recht, immer rein mit der Grütze! Das Wunderkind´sche Essverhalten wird aber zurückkehren, und es wird schrecklich sein, muahaha. Bei mir siehts auch gut aus, die oberen 4 sind deutlich definiert, die unteren lassen noch auf sich warten. Bin übrigens meinen Eltern sehr dankbar dafür, dass ich symmetrische Bauchmuskeln bekommen habe. Hast schon Recht, irgendwie macht es einfach Spaß zu essen! [...] Aber egal, ich fresse ich mich jetzt erstmal hoch. That´s the spirit, Baby! Die nächste Diät muss sich doch erstmal lohnen Bulk up Buddy!

Paul Wesley, Schauspieler. Kein Massebomber aber richtig geil ripped. Auch wenn man etwas Kameralicht abziehen muss

heute etwas verkürzt wegen Zeitmangel Deadlift @ 160kg: 4/5/5 Beinpresse @ 240kg: 12/12/12 Beincurl @ 65kg: 9/10/8 Waden sitzend @ 115kg: 8/8

Dave Tate zum Cutting: "Die erste Sache, die Du umgehend angehen musst, ist Deine Wasserzufuhr zu erhöhen. Das ist verdammt wichtig. Ich kann nicht glauben, wie viele Jungs nicht genug Wasser trinken. Weiterhin hilft es enorm, den Appetit zu kontrollieren."

ok, coole Sache. Und wie siehts mit dem Protein aus? Ist es eher schlecht gut 50% seines Proteins mit Casein zu decken? muskelerhaltmässig....

Jemand Erfahrung mit 1kg Magerquark am Tag? Ist zwar nicht total PSMF konform, aber für arme Schlucker günstig. Ob das geschmacklich oder Magen-Darm-Trakt-Technisch auszuhalten ist, ist fragwürdig

Naja es kommt: - Diablo3 - Battlefield 3 - Guild Wars 2 - Dota 2 (erstes Tunier 1 Mio Preisgeld) Aber um in Games gut zu sein muss man extrem suchten. Dafür bin ich zu alt und die vielen Muskeln machen träge PUAs haben doch eh keine Zeit zum zocken. Die müssen doch jeden Tag 2 HBs MINIMUM knallen

ohne Maschiene soviele wie du schaffst. Wenn du über 12 kommst, kannst du an Zusatzgewicht denken. Da man beim Bulken aber schwerer wird, erübrigt sich das meistens.

in Shape = athletisch = gut aussehen =ripped

Kollege, wenn du in Shape bist, wird sie nicht mehr fragen. Sie wird betteln!

Wäre es dann nicht auch möglich (ausreichende Proteinzufuhr vorausgesetzt) mit ein paar Litern Cola am Tag aufzubauen? Das "clean" Essen hat doch sicherlich seinen Sinn, abseits von grundsätzlichen Gesundheitsdingen (Vitaminversorgung etc.) ist der Aufbau dann doch auch sicherlich deutlich fettlastiger, oder? Fructose und Saccarose wird, soweit ich das jetzt noch in Erinnerung habe, in der Leber und nicht in den Muskeln gespeichert. Somit wäre es nicht ganz Vorteilhaft für den Aufbau. Allerdings rein von der Kalorienbilanz ist es vollkommen egal woher du deine Energie nimmst. Aber auch nur von dem Standpunkt aus. Mir geht die Bodybuildermentalität " Wir müssen so mega gut und sauber essen, weil wir tolle neue Körpermasse aufbauen!" auf den Piss, aber sauber und gut essen hat doch logischerweise einen Vorteil --> LEISTUNG! Wer sich nur scheiße ernährt wird nicht richtig Arbeiten können im GYM (das trifft aber auf alle Sportler zu und nicht nur auf BBler :) )

Was freu ich mich, dass wir ne Wettkampfbank mit seitlichen Stützen haben Damit drückt es sich ohne Angst ^^

wo bleibt der UD Bericht auf fitness-experts? Könnt es ja unter dem Decknamen " Superduper Diät 4.7" laufen lassen

Kann man mit einer UK-Einheit die Woche noch Zuwächse erzielen?

BD @ 95kg: 8/7/6 T-Bar Rudern @ 65kg: 8/8/8 Schrägbankdrücken @ 60kg: 12/10/8 Latzug eng @ 55kg: 12/12/12 Frenchpress 18kg: 15/15 SZ-Curl @ 18kg: 15/15