Mega rAFC ?

Respekt

ich meine, ihr könnt alle leicht reden. ihr habt sicher nie 90 kilo gehabt.......... da fühlt man sich wie ein elefant zum teil. ja, 90 kilo bei 1,80, dies ist ja fast eine behinderung........... Habe etwas über 90kg auf 1,80m und kann die ABS unter der letzten Speckschicht durchschimmern sehn... Behindert? Elefant?!

Yohimbine HCL wäre zu empfehlen. Ist sogar im Natural Bodybuilding erlaubt. schonmal HIIT probiert? Einfach mal bisschen was ändern. und hatte schonmal jemand gesagt: nen richtig dicken Refeed! Aber die Leiste ist geil gekommen,craw

Welche Alternativen gibt es denn zur UD? Wie macht´s der Berkhan? Nur mit dem stupiden Essensfenster und Kcal-/Makro-Cycling?

unglaublich

http://www.team-andro.com/phpBB3/download/...2&mode=view http://www.team-andro.com/phpBB3/download/...3&mode=view

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Gutes Geschäft!

Erstes PSMF-Training: Bankdrücken @95kg: 8/7 Rudern vorgebeugt @ 80kg: 8/8 Military Press @45kg: 8 Latzug V-Griff @65kg: 8 French Press @23kg:8 SZ-Curl @23kg: 8 Die Armisos können noch leicht erhöht werden. Ging ansonsten gut! :)

" Ultimate Diet 2.0 for DUMMIES!" http://forum.bodybuilding.com/showthread.p...6161&page=1

funktioniert nicht ! Man hat nach übelstem saufen immer bock was zu essen.. Beispiel: 13 Uhr Samstags 400g Rindersteak (90g Protein etwa) 300g Rosenkohl 21 Uhr (Fastbeginn) 400g Huhn 300g Mexikanische Gemüsemischung 22Uhr Partytime. Vortrinken -> Club um 12Uhr - 1 Uhr Heimgehen so um 5Uhr Du bist daheim, die Musik immernoch im Ohr, eventuell nicht allein (gut) Man hat einfach Hunger und egal wie diszipliniert du bist, ab einem gewissen Alkohol Level willst du essen. Ich glaube nicht das sich jemand nachts um 6 Uhr Hühnchen und Brokkoli macht :D Da liegt der Haken bei mir. Gut, dass ich nicht auf Partys steh, da kann sowas net passieren Aber in der Theorie an diesem Tag seine 2g Protein/kg BW und Gemüse all you can eat

Man kann seine Meinung ja ändern Kniebeugen hauen mir in den Rücken :-/ :D :-D Wegen Umbauarbeiten wird das Hähnchen heut durch Shakes ersetzt. --> Dürfte sich an den Kalorien nicht allzuviel unterscheiden. Und da ich heut abend eh nochmal zum Fuppes geh, who cares? Und nach dem Training gibts ein Cheatmeal

Man kann seine Meinung ja ändern Kniebeugen hauen mir in den Rücken :-/

verdammte scheiße und das in nem Zeitraum von 3 Wochen 0.o Respekt, man

Der Leangains "Sauf-Guide" http://www.leangains.com/2010/07/truth-abo...and-muscle.html man soll sich an diesen Tagen ja ziemlich PSMF mässig ernähren. Aber Martin erwähnt keine kcal-Zahl! Wieviele kcal sollte man (durch die Nahrung ) zuführen?

wer kann, der kann

Gewicht heute: 92,4kg (hatte gestern ja noch futter im Magen)

Du trainierst ja nur 2x/Woche das sollte schon drinnen sein. Lyle schreibt, wenn man im normalen TP Armisos drinnen hat, sollte man sie auf Diät auch nicht weglassen. Deadlift reicht immernoch 1Satz ^^. Du kannst auch das Abs-Workout verkürzen. 1-2Sätze Cable-Chrunch. fertig. Du wirst sowieso keine Muskeln aufbauen, es geht hier ja nur um den Erhalt der Muskelmasse. Aja, wenn du schonmal völlig Carbdepleted mit hohen Whs trainiert hättest, würdest du nicht sagen, dass das weniger hart ist, es ist im Gegenteil völlig beschissen ;) Zu den niedrigen Whs: Es geht schließlich um eine möglichst umfassende Faserrekrutierung, bei gleichzeitig möglich niedrigen Volumen. ok , dann mich ich das so, 1 satz Dl und max.8 reps,

:wub: :wub: Man muss sich ja hohe Ziele stecken ;-)

Dann so: Montags- Oberkörper: -Bankdrücken 2x6-8 -Rudern vorgebeugt 2x6-8 -Schrägbank/Military Press 1x8 -Latzug V-Griff 1x8 -French Press 1x8 -SZ-Curl 1x8 Freitags-Unterkörper: -Deadlift 2x6-8 -Beinpresse 2x8 -Beincurl 1x8 -Waden sitzend 2x6-8 -Total AB Workout 2x (Cable-Chrunch[10-12reps] + Chrunch [Max.] + Reverse Chrunch [Max.] + Tuck Chrunch [Max.]) Dann wird das Training ja nochmal härter. Armübungen trotzdem drinlassen?

wird leider zeitlich nicht ganz hinauen.... Why not? Schau mal was bei dem jetzt schon am Bauch rauskommt Bis Silvester sind es noch gute 2 Monate. Wie Berkhan wird er wohl nicht aussehen, aber Waschbrett könnte drin sein!

König Pilsener = Bier @ Wunderkind: Du Schuft Dankeschön! Man möge mir meine Unwissenheit entschuldigen, trinke null Alkohol... http://www.youtube.com/watch?v=sr0zpbZ7fUg

König Pilsener = Bier @ Wunderkind: Du Schuft

Musst schauen wieviel EPA und DHA deine Kapseln haben. Die Standarddinger haben normal 180 mg epa und 120 dha. Empfohlen sind 2-3g. Das wären dann 6-10Kapseln. LOL, meine haben pro Kapsel 80mg EPA und 50mg DHA. Also soll ich mir 10 Stück reinhauen? (Nehm ja noch Mandeln dazu xD) eher mind. 15 ^^ Meine haben 330mg/220mg. Das ist schon ganz ok, da brauchts dann nur 4pro Tag. Das sind die: http://www.amazon.de/Olimp-Omega-Gold-Kaps...3975&sr=8-1 Mandeln haben übrigens keinen einfluss auf deinen Omega3 Bedarf ;) dann lass ich die Mandeln weg ^^ und knall mir 15 Kapseln rein,. bis ich neue hab xD