Mega rAFC ?

Training: Bankdrücken @ 100kg: 7/5 Rudern vorgebeugt @ 85kg: 8/8 Military Press @ 42,5kg: 12 Latzug V-Griff @ 62,5kg: 12 French Press @ 23kg: 15 SZ-Curl @ 23kg: 15

Möglich, ja. Aber Gewichte steigern/ Recompen ist mir momentan nicht so wichtig. Oberste Priorität hat Gewicht abwerfen. Also zieh ich ersma das straigthe Defizit durch. Over- und Underfeeding wird evtl. später nochmal interessant. (Wie du ja immer Craw erzählst ;) )

Die Pussy meldet sich zurück. Ja ich bi ne Pussy. Schande über mich. Hab die PSMF abgebrochen,komm damit nicht klar. Fürs Training bin ich super motiviert aber die Ernährung ist meine "Problemzone" Jetzt will ich folgendes ändern (danke an Guardian): Ernährung aufstocken auf ca. 2000kcal an 6Tagen die Woche und 1Tag Refeed mit 3500kcal. Trainiert wird 4x mit volumenreduziertem LBR --> MO: Bankdrücken 2x6-8 Rudern vorgebeugt 2x6-8 Military Press 1x10-12 Latzug V-Griff 1x10-12 Frenchpress 1x12-15 SZ-Curl 1x12-15 DI / FR: FrontSquat 2x6-8 Kreuzheben gestreckt 2x6-8 Beinpresse 1x10-12 Beincurl 1x10-12 Waden (sitzend) 2x6-8 Waden (sitzend) 1x10-12 Bauchmaschiene 2x10-12 Beinheben 1x Max. DO: Chin Ups 2x6-8 Schrägbankdrücken 2x6-8 Rudern am Kabel 1x10-12 KH-Bankdrücken 1x10-12 Hammercurl 1x12-15 Trizepsdrücken am Kabel 1x12-15 Dazu kommt am WE ggf. noch fasted Cardio und Fuppes. Somit fahr ich mental deutlich besser und bin motivierter durchzuhalten

Eben! Craw es wird doch langsam

http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-sc...e-1-einfuehrung lies das.

bombig, man

Ist sehr geil :D ordentlich fressen und du wächst richtig gut ;)

Super!

BB gerechte Speisen, ach Gottchen xD Pute mit Gemüse Um mal Karsten Pfützenreuter zu zitieren: "BB ist nix anderes als Krafttraining. Es geht um Kraft. Friss und werd stark!" Irgendwann machste halt Diät. Dazu kannste hier, bei Lyle McDonald oder sonst wo was nachlesen.

Ein Artikel zur Texas Methode http://www.team-andro.com/die-texas-methode.html

Word! Erst gestern wieder 2 Typen im Gym gesehen. Der eine KFA mind. 20% mit 0 Muskeln und sein Hautständer-Freund waren fleißig am diskutieren, dass man den Bizeps ja unbedingt mit einer "normalen" und einer Hammercurlbewegung trainieren muss, da das eine den Bizeps breiter macht und das andere ihn größer :D

mach den Plan http://www.easy-trainingsplan.de/Trainings...fuer-Anfaenger/ Iss eiweißbetont (1,2-2g /kg Körpergewicht) halte ein Defizit von 500 und fang an zu trainieren

Frontkniebeugen auch keine Option :-/ Also geht 2x Beinpresse oder bei der 2.UK Einheit keine Heavy Übung(6-8reps) machen?

und jemand ne Idde für ne zweite UK Einheit, wenn man Kniebeugen nicht machen mag? 2x Beinpresse? Beinpresse 3x6-8 Beincurl 3x10-12 Beinpresse 3x10-12 Waden 3x6-8 Waden2x10-12 ABS nicht sehr smart, aber was soll man machen (außer Beugen ^^)

Je öfter du die gleichen Übungen trainierst, desto stärker verbesserst du die motorischen Fähigkeiten in diesen Übungen, was wiederum zu einer besseren Kraftentwicklung führen kann. Kein k3kler trainiert seine Mainlifts nur 1x/Woche. einerseits. andererseits kannst du mit 2 verschiedenen Einheiten mehr Abwechslung reinbringen, was mehr Motivation bringen kann. Außerdem kannst du einen unterschiedlichen Focus legen, fängst du z.B. immer mit Bankdrücken an, wirst du im Folgenden Klimmziehen schlechter sein und umgekehrt. Wechselst du ab, kannst im Wochenzyklus jede Übung an deinem Maximum verfolgen. Ich meinte nicht nur die Übungsreihenfolge sonder so: OK1: Bankdrücken 3x6-8 Rudern vorgebeugt 3x6-8 Military Press 3x10-12 Latzug V-Griff 3x10-12 Frenchpress 2x12-15 SZ-Curl 2x12-15 OK2: Schrägbankdrücken 3x6-8 Pull Ups 3x6-8 KH-Bankdrücken 3x10-12 Rudern am Kabel 3x10-12 Trizepsdrücken am Kabel 2x12-15 Hammercurl 2x12-15

Spricht irgendwas dagegen zBs. bei LBR 2 verschiedene OK-Einheiten zu machen?

Und was will uns der erschaffer dieses Werkes sagen? Dass noch ein Steroid-Ochse ein scheiß Leben hat und dass BBler von "Außenstehenden" belächelt werden? Krass!

da das billig Fleisch total eklig ist werd ichs rausschmeißen. Werd den Quark auf 1kg erhöhen und (wenn ich keine andere GÜNSTIGE und SCHMACKHAFTE Proteinquelle finde) zusätlich 1L Milch ggf. mit Proteinpulver konsumieren. Ja ich weiß, ist keine PSMF mehr und ja ich weiß, dadurch erhöhen sich meine Kalorien! So what?! Implementier ich halt etwas LISS Cardio. Außerdem habe ich ja genug Zeit: Der nächste geplante Bulk mit geändertem Plan kommt erst Ende Januar/Anfang Februar Und ne Frage zum Refeed: Wieviel Kalorien sollte man über Erhaltungskalorien gehen? 300kcal, 500kcal oder Zbs. 20% der Maintenance Kalorien zusätzlich?

Ich wusste, dass das kommt. Ja ich mach das dauernd. Ist total lecker. Schokosyrup habe ich mir heute bestellt. Schau mal im LC-shop nach. "Walden Farms chocolate syrup". Gibt auch Ahornsyrup. Ist halt chemiekacke. Aber wie solls auch anders gehen. jo, hatte es gerade gefunden ^^ http://www.lcw-shop.de/low-carb-diabetiker...aldenfarms.html

schon jemand Orgus Cake gemacht? Kennt jemand kalorienfreie(n) Schokosoße/ Sirup?

Wie wichtig ist eigentlich die LowCarb HighCarb Geschichte? Wenn man an OFF-Days Laufttraining macht (kein Low-Intensity rumdümpeln ^^, sondern als Ziel sich zu verbessern Ausdauer,Schnelligkeit etc.) kann man dort nicht auch High-Carb gehen? Fly hat bezüglich EOD-Refeeds auch mal geschrieben, dass "Kalorien oberste Priorität haben" Ich hasse Low-Carb so sehr xD Stell mir nen Teller Nudeln und nen Teller fettige Buletten hin, ich nehm die Nudeln

Lyle: "Die einfache Tatsache ist, dass ein Bodybuilder, der sich weigert jegliches Fett anzusetzen und zwischen den Wettkämpfen keine Muskeln aufbaut, sich nicht von Jahr zu Jahr verbessern wird. Wenn dieser Bodybuilder nicht gerade über perfekte Symmetrie, Masse, Form, usw. verfügt, wird ihn seine Furcht vor Fett daran hindern, sich jemals zu verbessern." (LeanGains mal außen vor)

kann was. Aber viel fantastischer find eich die kalorienfreie Schokosoße :D

total hungrig heute, schon 1kg Minitomaten zum stopfen verdrückt xD Werd wohl wieder mit IF starten, um die Mahlzeitenfrequenz enger zu halten und wenn ich für später schon im Rhytmus bin, ist es auch vorteilhaft