blitz

Das Problem habe ich auch. Unter 5 Euro bleibe ich immer, aber unter 4 wären der Hammer. 500g TK-Hähnchenbrustfilet: 2,29€ - 100g EW - 2,3cent/gEW 200g Körniger Frischkäse (Hüttenkäse): 0,37€ - 25g EW - 1,5cent/gEW (Edeka und Kaufland haben einen mit 1g KH/100g) 150g Dosenthunfisch (abgetropft): 0,79€ - 38g EW - 2cent/gEW Das waren anfangs meine wesentlichen Eiweißquellen. Ich habe täglich ca. 150g zu mir genommen, der Rest war dann etwa ein Kilo Gemüse. Mittlerweile esse ich aber auch wieder Quark. Das merkt man schon im Geldbeutel - wenn das Obst billig ist. Ansonsten kein Vorteil. Proteinshakes würde ich nur empfehlen, wenn du billig drankommst und einen Fluff draus machst. Dadurch hat es zwar nicht mehr Eiweiß, aber einen sättigerenden Effekt und damit an anderer Stelle weniger Kosten.

1 Bagel mit Käse und Schinken, 1 Bagel mit Bacon und Ei, 4 Fruchtzwerge XXL Banane-Erdbeer. (ca. 1250 kcal) Heute Abends gibts Thunfisch/Hähnchen mit Blumenkohl/Brokkoli/Spinat und zum Abschluss einen Caseinshake. Wir wollen ja nicht gleich über die Stränge schlagen. edit: Öhm ja, oder doch. Chef hat noch ein Eis springen lassen.

Gestern: Tagsüber nichts, abends Buffet beim Chinesen. Es gab massig fritiertes oder gebratenes Fleisch und Süßspeisen als Nachtisch.

Alles wieder in Butter. @Vier: Hast recht, ich werde langfristig wohl daran arbeiten müssen.

Hi, folgende Situation: Ich 25, sie 20. Zusammen sind wir seit 4-5 Monaten. Sie ist LSE HD - meistens. Manchmal blockt sie richtig viel rum oder findet Ausreden ("ich würde ja gerne, aber jetzt ist es schon zu spät"). Dann eher LSE LD. Ich vermute depressive Phasen, bin mir aber nicht sicher. Aber ich bin mir sicher, dass die Blocks nicht immer bzw. sogar selten der Manipulation dienen. Jetzt mal vom Sex abgesehen: Ich liebe sie. Manchmal macht es mich fertig, dass sie LSE ist und ich weiß, dass das keine gute Prognose ist. Egal wie es ist, ich genieße jede schöne Stunde mit ihr und halte ein bisschen Drama meist auch ganz gut aus. Wir führen vorrübergehend eine LDR und sehen uns am Wochenende Gestern hatten wir einen wunderschönen gemeinsamen Tag. Eigentlich war das ganze Wochenende richtig schön. Wegen einer absoluten Kleinigkeit war sie dann aber plötzlich total pissed und abweisend. Ich habe mit ihr darüber geredet, aber gebracht hat es natürlich nichts. Dummerweise war keine Zeit / Möglichkeit mal in Ruhe mit ihr zu reden. Außer auf der Autofahrt, aber das habe ich wohl vergeigt. Jedenfalls kein positives Feedback. Statt des geplanten Abends zu zweit schmeißt sie mich (wie ich später feststellte) nach einem Missverständnis raus. Ich habe vorher schon mit ihr geredet, ob sie den Kram, den sie von sich gibt wirklich ernst meint, oder ob sie nur gerade in Rage ist (spürt keine Liebe etc. nachdem sie mir vorher die Ganze Zeit das Gegenteil erzählt hat und nicht genug bekommen konnte). Da waren Statements dabei, die mich in der Beziehung keine Zukunft sehen lassen. Auf jeden Fall meinte ich, als sie mich rausgeschmissen hat soetwas wie "das wars". Ab nach Hause, Richtung Bett. Dann kamen SMS mit Vorwürfen usw. Bin auf die Vorwürfe nicht eingegangen, sondern habe ihr gesagt, dass ich dieses drum herum reden leid bin und wir vernünftig drüber reden sollten, ohne Schuldzuweisungen und Vorwürfe. Ich schrieb aber auch, dass ich sie liebe und dass sie vorbeikommen soll, wenn sie reden will. SMS hatte ich keinen Bock. Sie kam dann auch. In dem Gespräch am Auto kam auch heraus, dass sie unüberlegt redet und mir manche Vorwürfe an den Kopf ballert, weil sie wütend ist und ihre Wut irgendwie begründen muss und im Moment darin die Gründe findet, aber nach einiger Zeit einsieht, dass die Vorwürfe quatsch waren. Ging dann ein bisschen hin und her und am Ende war der Streit beigelegt. Jetzt fängt sie aber an zu sticheln, weil ich mit ihr Schluss gemacht hätte und stellt meine Liebe in Frage. Vielleicht nicht ganz zu unrecht. Ich habe auch ein Problem, eine Beziehung mit jemandem zu führen, der mich verlassen hat. Wir waren uns einig, dass da momentan was im Busch ist und dass der Verlauf des Abends so nicht okay war. Ich bin heute morgen jedenfalls wieder abgehauen (wie gesagt LDR) und habe mir überlegt, heute Abend für eine Nacht zurückzukommen und sie ordentlich zu überraschen, um ihr die unsinnigen Gedanken aus dem Kopf zu schlagen. Wenns nicht klappt -> Freeze oder es hat überhaupt keinen Zweck mehr, mal sehen. Dummerweise hat sie mich in der Mittagspause angerufen und verlangt, mit mir zu reden. Ich wollte sie ja überraschen, also meinte ich, Samstag habe ich viel Zeit, vorher geht nicht. Ging dann hin und her, bis ich ihr sagte, dass ich eh kommen wollte. Dieser Teil ärgert mich richtig, weil das einfach meinen Plan komplett vernichtet. Statt selbstbestimmt zu machen, was ich will (zu ihr hin, attraction, verführen) ist es jetzt das genaue Gegenteil. Bin ziemlich betaisiert dadurch. Geschickterweise will sie sich auch nicht bei ihr in der Wohnung oder bei mir treffen, sondern in einem Restaurant. Lay ist also nicht drin. Rechne sogar mit Beziehungsaus ihrerseits. Wir lieben uns aber beide, das wäre richtig schade. Wo ich meine Fehler sehe: Attractionverlust, Frameverlust, Betaisiert (was sie mir vorwirft ist relativ inhaltsleer und gehört nicht zu meinen Fehlern). Und natürlich mein unkontrolliertes "das wars". Hätte wohl besser gar nichts sagen und freezen sollen. Am nächsten Wochenende ist viel Spaß ohne sie geplant, das sollte der Attraction zu Gute kommen. Wie sollte ich mich heute Abend am Besten verhalten? Ich soll das Restaurant aussuchen. Eine kleine Überraschung kann ich leider nicht besorgen, es sei denn, sowas gibts am Bahnhof. Ich würde das Drama ja am Liebsten im Bett beseitigen, aber das scheint mir nur möglich zu sein, wenn das im Restaurant gerade läuft.

Ich beim ersten Mal schon. Ich war unaufmerksam, verringerte Konzentrationsfähigkeit und teilweise verständnispropleme. Das ging ca. 4-5 Tage.Körperliche Einschränkungen hatte ich keine und da meine geistige Leistungsfährigkeit gerade eh nicht gefragt war, habe ich die Umstellung einfach durchgestanden. Den Zustand während einer Prüfungsphase würde ich aber nicht empfehlen. Zur Not bei Bedarf einfach Carbs nachschmeißen, damit die Konzentration zurückkehrt.

Proteinfluff-Softeis. Richtig gut bei dem Wetter.

Bei mir hält das Zeug ungekühlt nur wenige Tage, vom Vitaminverlust mal ganz abgesehen. Sicher kannst Du kräftig sparen wenn Du nur kaufst was gerade billig ist, kein Thema. Ich leg mir lieber ein Paar Packungen in den Tiefkühler und eß worauf ich Lust habe. Zum Thema des Sparens: Wenn ich Blumenkohl essen will eß ich Blumenkohl und keine Karotten. TK kostet der immer €x/kg. Frisch kostet der mich oft deutlich mehr. Ich spar dabei, mag bei Dir anders aussehen. by the way: war nur ne Anregung, keine gesetztliche Verordnung ab jetzt TK zu kaufen Ja, das ist auf jeden Fall vorteilhaft. Mit der Woche meinte ich auch nur die Zwiebeln. Meinen Kohl lasse ich auch nicht tagelang rumliegen. Nach drei Tagen beginnt der ja schon zu blühen, muss auf jeden Fall vorher weg. In der Regel sofort oder am Folgetag.Ist bei mir schon eine spezielle Situation, normalerweise hat man ja einen Gefrierschrank. Ich meinte auch nicht, dass ich nur Sonderangebote kaufe, sondern, dass es sie gibt. Wenn ich trotzdem keinen Bock auf das Gemüse habe, wäre es ja trotz reduzierten Preises rausgeschmissenes Geld. Wenn ich nen Gefrierschrank habe und genug Geld in der Tasche, gibt es auch bei mir häufig Tiefkühlkost. Weniger umständlich ist es auf jeden Fall. Aber auch nicht reduziertes Gemüse ist gerade beist billiger als TK. Ist halt Saison, da ist das normal! A propos nicht bei jedem Sonderangebot zuschlagen: Ich habe meinen Thunfisch heute Mittag um etwas Salat erweitert. Da war so eine Salatschale runtergesetzt, die musste ich mir einfach kaufen! :D Das erledigt sich die Tage aber eh. Über Ostern wird refeeded und danach gehe ich auf Grundumsatz hoch. Endlich wieder mehr Platz für Obst und Milchprodukte! edit: Heftig, an Ostern gibt es ja Eier en masse, hatte ich total vergessen. Geil.

Ja stimmt. Ist eigentlich auch nicht mein Ding, aber ich bin arbeitsbedingt vorrübergehend relativ isoliert unter der Woche, da wird die Glotze schon mal eingeschaltet. Das war schon so gemeint, dann 10 Min. länger zu arbeiten, aber da spielt mein Arbeitgeber nicht mit. Mehr Kohle kann ich wohl leider knicken (selbst dann würde ich die nicht in Nahrung invesieren, wenns nicht nötig ist). War aber eh' nicht ernst gemeint. Heute bei mir: Dosenthunfisch! Zumindest tagsüber. Abends mal schauen, Protein Fluff oder mit Freundin abstimmen.

Schon klar, deshalb schrieb ich ja auch "über" 1050. Um ein paar Gramm wollteich da nicht streiten, sondern nur zeigen, dass 2 Packungen frischer Brokkoli von Aldi als Endprodukt einer 750 g Packung TK-Brokkoli nahezu gleichen. Wieviel du wegschmeist, bleibt ja auch dir überlassen. Wenn du die Stengel magst, kannst du auch fast ein Kilo davon essen. Mit gleichem Stengelanteil nimmt sich das wie gesagt fast nichts und ist frisch billiger. Aus der Einnahme von beidem resultiert: Ich bin satt! Ja, das ist ein anderes Thema. Ich brauche zum Schneiden etwa 10 Minuten und der Frische gart dafür auch schneller. Mein Arbeitgeber weigert sich leider standhaft, mit eingesparte Schnippelarbeit auszuzahlen, also ist der zweite Punkt für mich leider sehr theoretisch. Schnippeln mache ich beim Fernsehen. In der Regel verschwende ich dadurch nicht mehr Zeit, als ich es eh tun würde. Die 1kg TK-Portionen sind vom PLV etwas besser, als die 750g-Beutel. Leider schaffe ich 1kg Brokkoli + Fleisch nicht auf einmal und habe keine Gefriermöglichkeit. Frischer hält sich dann sogar länger. Ich habe mich damit schon auseinandergesetzt und für mich ist momentan frisches Gemüse aus preislicher, geschmacklicher und logistischer Sicht das Mittel der Wahl. Schneiden ist zwar mühsam, aber die Mühe ist es wert. Ich versuche zu sparen und habe abends die 10 Minuten Zeit. Vor ein bis zwei Monaten sah das noch anders aus, weil frisches Gemüse fast das doppelte kostete. Da habe ich mich auch von TK ernährt. Ist das nicht ein bisschen irrelevant? Gerade bei "instabilen" Preisen gibt es Schnäppchen. Heute Zwiebeln, morgen Karotten, übermorgen Gurken (neulich 35 Cent für 450g), dann wieder Salat oder Brokkoli. Und ein paar Tage bis 'ne Woche hält sich das dann auch, sogar ungekühlt. Warum empfiehlst du "billiges" Gemüse, das teurer ist als anderes und erklärst dann, dass dir der Preis im Endeffekt doch nicht so wichtig ist? Dann ist die Empfehlung unter dem Gesichtspunkt des Sparens doch gar nicht zu gebrauchen?!

Zur Zeit ist frisches Gemüse deutlich billiger. Kostet ca. 60-70% des TK-Preises. Hast du berücksichtigt, dass bei frischem Gemüse noch Bio-Abfall im Kaufgewicht mit drin ist? Ja. 2 Packungen frischer Brokkoli kosten bei Aldi 1,10 und wiegen über 1050 g (Ausgezeichnet mit 500 g; nimm halt die "Schönsten"). Wenn du davon ein Drittel als Abfall abziehst, hast du immer noch 750 g. Die Menge TK-Brokkoli kostet 1,70. Frischer Aldi-Blumenkohl wog bei mir letzes Mal knapp über 2000 g. Davon die Hälfte Abfall. Kostenpunkt: 1,20. TK 2 Euro fürs Kilo. Das ist jetzt natürlich nur das Gewicht. Wie das volumenmäßig aussieht, weiß ich nicht. Aber der Sättigungswert des Frischen ist subjektiv bei gleichem Rohgewicht höher. Heute gabs wieder die 1050 g Brokkoli Brutto bzw. siebenhundertnochwas g Netto + 500 g Hähnchen. Pappsatt.

Zur Zeit ist frisches Gemüse deutlich billiger. Kostet ca. 60-70% des TK-Preises.

+1 Dabei mochte ich Pute mal... als Aufschnitt ist es okay und da ist auch der Unterschied nicht so groß, allerdings nehme ich auch da mittlerweile aus Überzeugung fast immer Hühnchen.

Manche haben scheinbar echt eine Menge zu kompensieren... Rolex finde ich auch zu klobig. Ich suche mir wenn die Zeit reif ist erstmal eine anständige Dresswatch. Bis dahin schlichte Billiguhren. Stört sich auch keiner dran und sie zeigen die Uhrzeit an.

Ja Nee JaDas Problem ist, dass die ausprobieren, ohne sich mit wissenschaftlichen Hintergründen zu beschäftigen. Ihnen fehlen realistische Vorstellungen, Zeitrahmen, Ziele, Wissen, Durchhaltevermögen, ... einfach alles, was wichtig ist. Wer schon an der Zielsetzung extrem hart scheitert, wird es kaum schaffen. Ansich finde ich deinen Ernährungsplan bis auf die für meinen Geschmack ungünstig kalibrierten Makros okay! Naturbelassen ist nicht verkehrt. Wenn es damit klappt - top! Wobei ich verarbeitete Produkte nicht unbedingt verteufele. Ich glaube allerdings, dass es bessere Methoden gibt, um aufzubauen oder abzunehmen.

Aus welchem Gemüse beziehst du deine essentiellen Fettsäuren? Das ist sehr wahr. Ich bin ja schon der Meinung, dass jeder, der sich ein Bewusstsein für Ernährung schafft, schon etwas richtig gemacht hat. Das mit den industriell hergestellten Nahrungsmitteln verstehe ich aber nicht. Inwiefern stellen Brot oder Müsli kultivierte Naturgüter dar? Die werden doch industriell verarbeitet. Kann ich das im Endeffekt verstehen als eine "keine Fertiggerichte"-Diät bzw. Ernährungsumstellung? Das das eine sinnvolle Umstellung wäre, kann ich gut nachvollziehen.

Hab ich gar nicht. Gesundheit, Leistung und alle Körperwerte waren perfekt dadurch. Die beste Zeit meines Lebens. Ich sage euch: Essen in reinster Form. Und zwar das, was die Natur uns gibt. Die Natur liegt immer richtig. Mag sein, dass es für dich geklappt hat. Das ist allerdings keine Methode, die man Leuten raten sollte, die schnelle Fettabnahme und Muskelerhalt anstreben. Frische Naturprodukte sind natürlich top, aber deine 10-20% wertvolle proteinreiche Nahrung sind viel zu wenig. Das sollte man erhöhen und dafür "Obst, Reis, Müsli und Vollkornprodukte" reduzieren. Reis, Müsli und Vollkornprodukte würde ich auch nicht als naturgegeben bezeichnen. Das sind doch ganz klar Errungenschaften des modernen Ackerbaus. "Keine Öle" ist auch nicht gesund. Manche Fettsäuren sind essentiell und heißen nicht umsonst so. Unser Körper braucht sie und muss sie sich durch Nahrung zuführen.

Ich musste doch sehr lachen, als eine Bekannte neulich im Café ihre Butter beim Frühstück abgab, weil sie abnehmen will. Sie hatte sich zum Frühstück einen "süßen Teller" mit Brötchen, Croissants, Marmeladen, Frischkäse und Fruchtquark bestellt. Und um mein Rührei mit Schinken hat dieser Diätprofi mich auch noch beneidet. Fabelhaft. Ich schocke aber auch ganz gerne mal Leute, die mich fragen, wie sie am besten abnehmen können, mit einem plumen "weniger Obst, mehr Fleisch". Entweder, die fallen aus allen Wolken, oder glauben mir nicht. Naja... Ich mache noch bis Ostern PSMF. Ich habe nach anfänglichem Low-Carb nach ein bis zwei Wochen komplett umgestellt. Dauer: Fastenzeit. Am WE gibts einen Tag Refeed und ab und an noch ein Cheatmeal. Im letzten Jahr war ich mal ketogen unterwegs. Richtung anabole Diät, habe sie aber schleifen lassen. 7kg in etwas über zwei Monaten waren aber drin. Beendet habe ich sie, weil das Jahr endete und ich somit mein vorheriges Neujahrsvorhaben erfüllt hatte und ich an manchen Tagen unangenehm roch. Vorherige halbherzige Abnehmversuche zeigen: Ohne Ahnung von dem, was man macht, wird es nix.

Rezensionen lesen! Sagt für mich genug aus. Ich würde sie mir nicht holen. Optik ist aber okay.

Haha Äpfel scheinen ja richtig gut zu sättigen, wenn du dir noch zwei Kilo zusätzlich zum Quark reinkloppen kannst. Mal eben fast vier Kilo verdrückt - nicht schlecht. Bei mir: 2 Dosen Thunfisch, 700g Brokkoli, 300g Hähnchenbrust. Bei mir endet der Quatsch übrigens mit dem Ende der Fastenzeit. Endspurtfeeling pur.

Könnt ihr vielleicht auch mal ein paar Erfahrungen posten, mit welchen Pulvern ihr Protein Fluff hinbekommt? Jetzt am Besten mal nicht genau die, die onehin auf Leangains empfohlen werden. Wie sieht es aus mit Proteinpulvern von ESN oder Supplement Union (S.U.)?

Die Faustformel berücksichtigt nicht, dass in dem Essen auch Wasser enthalten ist. Ganz soviel muss er nicht trinken, das körpereigene Durstgefühle ist oftmals ausreichend um für eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung zu sorgen. Im Normalfall magst du Recht haben. In diesem Fall musst du aber bedenken, dass zum einen viele Giftstoffe, die der Körper mit dem Fett eingelagert hat, durch das große Defizit freigesetzt werde und ausgespült werden, zum anderen bei einem hoher Flesichkonsum ausreichend Flüssigkeit besonders wichtig ist. Wichtiger Punkt! Bei mir äußern sich die Entgiftungserscheinungen bei schneller Fettabnahme u.a. in Pickeln. Die Leber ist dann vielleicht überfordert. Viel trinken und Zink supplementieren helfen subjektiv. Ansonsten nicht vorm Arztbesuch zurückschrecken.

Also dass schlechtes Protein schädlich für den Muskelaufbau sein soll, kann ich mir auch nicht erklären. Sicherlich ist es so, dass manche Proteinsorten besser und andere schlechter sind. Vielleicht ist das ja so gemeint, dass man seine Muskeln unterversorgt, wenn man seinen Proteinbedarf durch Weizen anstatt Ei o.ä. zu decken versucht und das einfach nicht ausreicht um in den anabolen Zustand zu wechseln und stattdessen katabol seine schönen Muskeln verstoffwechselt. Qualitätsunterschiede gibt es ganz klar. Pflanzliche Proteine rechne ich oft nicht mit und käme nie auf die Idee, sie zu supplementieren. Erbsen, Weizen, Soja - was soll der Mist? Auch Nüsse esse ich nicht wegen des Eiweißgehalts, sondern wegen der Fette. Innerhalb der einzelnen sinnvollen Proteinsorten (für mich Whey, Ei und Casein) gibt es diese herstellungsbedingten Unterschiede. Zum Teil ist das die Reinheit, zum Teil die Länge der Aminosäureketten (kürzere sind besser resorbierbar). Bei Whey unterscheidet man zwischen höherwertigem Isolat und minderwertigerem Konzentrat (+ Buzzword Hydrolisat), bei Casein zwischen reinem Kalzium-Caseinat und mit Whey vermischtem mizellem (micellarem) Casein. (Mische Kalzium-Caseinat mit Whey 4:1 und du hast mizelles Casein). Bei Ei kenne ich mich nicht so aus. Ich hatte nur einmal ein Whegg-Protein (Whey+Ei) als Probepackung, aber das fand ich dufte. Hole ich mir vielleicht mal wieder, wenn ich was brauche. Qualitätsunterschiede beim Ei kenne ich aber nicht. Granulat wurde mal als gut angepriesen, aber in meinem Verständnis sagt Granulat nur etwas über die Darreichungsform aus, nicht aber über die Güte des Eiweißes. @Glücksbärchi: Ich hatte dort doch noch gar nicht bestellt. Habe ihn mir nur vorgemerkt. Aber Google verrät nichts besorgniserregendes. Ich würde es versuchen.

Bei mir hat es damit angefangen, dass ich ziemlich unausgeglichen war. Ich brauchte etwas, wobei ich mich richtig auspowern konnte, um die innere Unruhe zu vertreiben. Also bei Wunsch auch mal totale Erschöpfung. Beim Mannschaftssport kann ich das bei Weitem nicht so gut selbst bestimmen. Das mit der Ausgeglichenheit hat schnell geklappt. Und gleichzeitig kamen die Fortschritte: Mehr Kraft, mehr Ausdauer, mehr Lebensqualität und später auch Gewichtsverlust => gesteigerte Attraktivität und Selbstwahrnehmung. Das spornt an, es wird zum Hobby (zumal es eh zum Tagesablauf gehört). Dabei verfolgt jeder sein eigenes Ziel. Das ist zum Beispiel eine Kleidergröße, ein KFA, eine Kraftleistung, Gewichtsverlust oder -zunahme usw. Hat man ein Ziel erreicht, steckt man sich ein neues. Und dann wird eben darauf zugesteuert. Ganz generell bin ich der Typ, der seine eigenen Baustellen angeht. Wenn mich etwas an mir stört, ändere ich es, bis ich mit mir selbst zufrieden bin. Ein iterativer Prozess der Selbstverbesserung. Das gilt nicht nur für körperliche Ziele, sondern auch für Eigenschaften, Job, Kleidung, Bildung usw. Ist doch ganz easy. Bevor man sich mit einem Problem abfindet oder schlimmer noch: daran verzweifelt, kann man es doch auch einfach beseitigen. Ist auch verdammt gut fürs Gemüt. Und man erreicht mehr im Leben. edit: Vorbilder habe ich keine. Mein eigener Fortschritt motiviert mich schon genug. Ich orientiere mich nicht sehr an anderen. Allerdings weiß ich, was ich an mir gerne anders hätte. Also ist mein Vorbild quasi ich mit fehlenden Problemzonen (durchaus nicht nur optischer Natur, Leistung und Gesundheit gehören sehr wohl dazu).

Im Allgemeinen wird Casein empfohlen. Es sättigt gut (vor Allem als Fluff) und ist daher für Diäten gut zu gebrauchen. Mehrkomponentenproteine eignen sich aber auch. Von Whey würde ich da eher abraten. Du kannst aber auch das Proteinpulver komplett weglassen und einfach viel mageres Fleisch und Fisch essen.