First-Climber

Sollte dein TSH-Wert bei 4 oder 5 liegen ist er bereits zu hoch, sprich evt. Unterfunktion der Schilddrüse. Lass dir mal die Schilddrüse richtig untersuchen, vor allem die fT3 und fT4 Werte (das sind die Schilddrüsenhormone). Der Normwert vom TSH wurde auf 2 runtergesetzt. Ich habe vor ca. 3 Wochen einen Bluttest beim Arzt machen lassen, da ich wie du, nur noch schwer abnahm, weit weniger als geplant. Der Arzt meinte, ich habe eine latente Unterfunktion, da mein TSH Wert bei 4,9 liegt, die Schilddrüsenwerte noch normal sind. Ultraschall Untersuchung zeigte keine Probleme. Darf jetzt 3 Monate L-Thyrox schlucken und dann noch einmal einen Bluttest machen. Habe eine Diätpause für 2 Wochen eingelegt und bin noch am überlegen, wie und ob ich weiter mache. Hoffe ich konnte dir weiterhelfen...

Hallo zusammen, Ab morgen möchte ich endlich mal wieder eine Diät starten :) Meine Startwerte: - 19 Jahre alt - Gewicht 95kg - Größe 1,78cm - KFA lt. Caliper ~24-25% Vergangenheit: Damals im Alter von 15 wog ich 110kg, habe mit Fußball angefangen und irgendwie was an der Ernährung gemacht. Ich weiß allerdings nicht mehr, was ich genau umgestellt habe. Als Ergebnis hab ich dann in ca. einem dreiviertel Jahr (auch den genauen Zeitraum weiß ich nicht mehr...) 38kg abgenommen... und über die Jahre wieder auf +- 96 aufgebaut. (Krafttraining, zum Teil schlechte Ernährung, etc...). Am 18.06.2012 begann ich eine AD, die ca. 3 Monate ging. Endgewicht waren 92kg, 8cm Bauchumfang weniger und ein auch der Körperfettanteil hat sich um paar Prozentpunkte reduziert. Hätte mehr sein können, allerdings hat das Cardio gefehlt und auch die Refeeds waren nicht sauber. Die Umsetzung der AD war trotzdem überraschend einfach gewesen. Jetzt wird erst einmal 6-8 Wochen PSMF durchgezogen! Ernährung: 500g Magerquark 500g Hähnchen/Pute/Schinken 40g Eiweißpulver Verteilt auf 3 Mahlzeiten am Tag Zusätzlich 500-1000g Gemüse (Tomaten, Gurken, Paprika, Zwiebel, Zucchini, etc.) am Tag Entspricht ca. 1000kcal, 192g EW, 25g KH, 20g Fett (ohne Gemüse) Supplements: - Multivitamin morgens/abends - Morgens + Abends: je 10g Glutamin - 3x2 Fischölkapseln (insg. 6g) - Vitamin D - Zink Ich werde mich zwei Wochen in Gruppe 3 einordnen: 2 Cheatmeals pro Woche, danach in Gruppe 2. Training: Trainiert wird nach der Empfehlung der PSMF-Seite: 2x pro Woche: - 2 x 8 Kniebeugen - 2 x 8 Bankdrücken - 2 x 8 Rudern - 2 x 8 Kreuzheben - 2 x 8 Seitheben - 2 x 8 Klimmzüge Grobe Kraftwerte: Kniebeuge 80kg Latziehen 60kg Bankdrücken 70kg Kabeldrücken 35kg Zusätzlich 1 x 30 Minuten leichtes Cardio pro Woche Anregungen, Kritik? Grüße First-Climber

Ich habe 2 mal PSMF gemacht. Die erste ist hier im Thread dokumentiert, die zweite ging nur wenige Tage... und in der ersten PSMF hätten viel mehr Kilo runter sollen, schon damals hatte ich das Gefühl, das etwas mit der Schilddrüse nicht stimmt...

Bump... :) Spricht etwas dagegen, ab Montag wieder zu diäten oder kommt es da zu Problemen wegen der latenten Schilddrüsenunterfunktion? (Haben Diäten da überhaupt Einfluss darauf?)

Und was habe ich nicht richtig gemacht? PSMF war zu 95% wie sie sein sollte, genauso die CBL... und Anabole Diät Anfangsphase sollte ja immer bei Erhaltungskalorien liegen, da ich schon LowCarb Tage habe, begann ich mit 2000kcal und eigentlich sollte sie auch noch weiter gehn bis Sommer... und joa dann kam das mit der Schilddrüse dazwischen.

So ich melde mich hier mal wieder :) Habe die PSMF gestartet, bin aber innerhalb weniger Tage auf CBL umgestiegen, habe an Trainingstagen ~2200kcal gegessen, ansonsten PSMF like um die 1000-1200. Das ging dann bis 28.März. Mein Gewicht ging auf 88kg runter, wieder nur sehr magere Abnahme. Ich wollte dann wieder Anabole Diät machen und ganz auf Carbs verzichten(bis auf Refeeds) und habe das mit 2000kcal 2 1/2 Wochen gemacht, gingen nur ca. 1kg 0,5kg Wasser runter... Bin dann mal zum Arzt und habe meine Blutwerte wegen der Schilddrüse machen lassen, da ich auch sonst ziemlich müde war und viel geschlafen habe, wobei das mit der Müdigkeit auch schon vor den Diäten war. Blutwerte waren: TSH 4,9... fT3 4,8 (3,1-6,5 pmol/l) fT4 14,0 (10,3-21,9 pmol/l) --> Laut Arzt eine versteckte Unterfunktion, da die Hormone noch normal sind, das TSH aber zu hoch. Ich soll jetzt 3 Monate lang L-Thyrox 50µg täglich nehmen. Daraufhin habe ich beschlossen, 10 Tage Diätpause zu machen... Jetzt weiß ich nicht, wie ich weiter vorgehen soll, mit der Sommerfigur wird es wohl dieses Jahr nix mehr :( Kennt sich da jemand aus? Mich interessiert, ob der hohe TSH Wert durch die Diäten entstanden ist, wobei ich generell nur sehr langsam abgenommen habe... von November bis April nur 7kg... (trotz PSMF-Phasen) Ab wann kann ich weiter diäten? Grüße First-Climber

Neues Jahr neues Glück :) Wollte nur mitteilen, dass ich wieder PSMF mache. Hätte die gedacht das Prüfungszeit im Studium so ne stressige Zeit is, hab die Diät daher erstmal verschoben. Startpunkt: 25.02.2013 Startgewicht 90kg KFA wird immernoch irgendwo zwischen 20 und 25 % liegen. Letzte Woche noch erkältet gewesen, weswegen das Training gestern nicht wirklich toll war. Kraftwerte poste ich, wenn ich wieder richtig fit trainiert habe. Grüße First-Climbe

Ich weiß ;) wie gesagt ich habe mal 38kg abgenommen, damals vermutlich mit Fußball. Ich weiß nicht mehr, was ich an der Ernährung geändert habe, vermutlich ein ziemlich hohes Defizit, das weiß ich leider nicht mehr. Diäten ist im Grunde einfach, wenn die Motivation da ist und nach ein 2-3 Wochen von Routine abgelöst wird. :) Aber ob ich unter die 80 gehen werde weiß ich erst, wenn ich bei 80 bin...

Bevor ich weiter aufbaue, möchte ich noch weiter runter :) Mein neues KFA Limit sehe ich bei 15%, momentan bin ich bei ca. 20%, wenn die Caliper-Messung stimmt. Meine Haut hat keine Probleme, sind ja bisher nur 5-6kg. Ich habe mal 38kg in relativ kurzer Zeit abgenommen als ich +-16 war, da hatte ich am Anfang ne leicht hängende Haut, hat sich aber schnell erholt. Wobei ich wie gesagt eventuell ab nächster Woche pausiere bis Jahresende und genau darauf achte, nicht zuzunehmen sondern nur das Gewicht zu halten.

So heute Training, was eigentlich ganz in Ordnung war, nur beim Bankdrücken musste ich im zweiten Satz auf 65kg runter, bin aber auch noch nicht ganz 100% fit. Kniebeugen 2 x 8 x 90kg Bankdrücken 1x8x70kg, 1x7x65kg Langhantel Rudern 2 x 8 x 70 kg Kreuzheben 2 x 8 x 85 kg Seitheben 2 x 8 x 8,5 kg Klimmzüge 2 x 8 x Stufe 11 Ernährung fällt mir nach einer Woche quasi Diätpause überraschend schwer, muss wohl einfach wieder Routine reinkommen... blöde Erkältung -.- Ich bin gerade am überlegen, die Diät noch 1-2 Wochen zu machen, dann mit Erhaltungskalorien und Kohlenhydraten zu pausieren (auf keinen Fall zunehmen!) über die Weihnachts-und Silvesterzeit (müsste dann bei +-90kg mit Wasser sein) und dann im Januar wieder mit PSMF oder was "softerem" einzusteigen, da Anfang Februar dann auch noch Prüfungen anstehen ... Außerdem werde ich mehr Krafttraining machen oder Cardio einführen, weil es bei mir trotz hohem Defizit ziemlich langsam vorwärts geht :( Ich wüsste zu gerne wie ich damals in 6-9 Monaten 38kg abgenommen habe... Auf jeden Fall bin ich noch lange nicht am Ziel und werde weiter machen... die 80kg Marke ist im Visier, und sobald ich unter 15% KFA falle wird das die neue kritische Marke, sobald diese in Zukunft irgendwann wieder erreicht wird, steht Diät an :)

So seid gestern wieder Diät. Mit dem Training werde ich morgen wieder beginnen, dürfte wieder fit genug sein. Die Woche hat mich zum Glück nicht zurück geworfen, das Gewicht war heute morgen bei 89,6kg. Ich hoffe, dass die Kraftwerte morgen passen werden, ansonsten läuft alles wie gewohnt weiter :)

Es musste ja kommen... bin seid Montag erkältet -.- Das heißt diese Woche erstmal kein Training und keine Diät. Ernährt habe ich mich die letzten Tage einfach nach Lust und Laune ohne "all-you-can-eat" Gefühle in normalen Mengen, werde deswegen durch die Carbs auch wieder 1-2kg Wasser gezogen haben. Sobald ich mich wieder fit fühle gehts natürlich weiter :) Heute morgen wog ich 90,9kg.

Heute morgen mit dickem Grinsen auf der Waage gestanden: 89,9 kg. Ist schon über ein Jahr her, dass ich unter 90kg gewogen habe... :) Heute Training: Kniebeugen 2 x 8 x 90kg Bankdrücken 1x8x75kg, 1x8x70kg Langhantel Rudern 2 x 8 x 70 kg Kreuzheben 2 x 8 x 85 kg Seitheben 2 x 8 x 8,5 kg Klimmzüge 2 x 8 x Stufe 11 Dann noch ein paar Dips und Bizepscurls an der Langhantel am Ende. Nach dem Training ein kleines Cheatmeal mit 100g Kohlenhydraten (Körnerbrötchen, ja ich liebe diese Dinger... -.-). Weiter gehts ! Grüße

Am Sonntag habe ich mir einen Refeed nach 3 Wochen gegönnt mit ~300g Kohlenhydraten, ~50g Fett, Eiweiß wie immer. (Vollkornbrötchen, Sandwichtostscheiben mit Körner, ein wenig Käse, ein wenig Ketchup + normaler Eiweißkonsum und Gemüse mit ein wenig Reis Ich war am Wochenende zwei mal abends im Club feiern mit viel tanzen, tagsüber Zimmer umgestellt/aufgeräumt. Am Samstag Abend ein wenig Alkohol getrunken, (1 Bier und paar Kurze) zwei Leute feierten Geburtstag. =) Die Waage war am Samstag sogar auf 90,2 kg gefallen, jedoch nach dem Refeed auf ~92kg (heute gewogen) wieder nach oben geschossen. Hoffe das das Wasser wieder schnell verschwindet und ich noch diese Woche die 90kg Marke knacken werde... das wäre für mich ein kleiner Meilenstein... Der Refeed hat sich gestern im Training natürlich bemerkbar gemacht. Es hat wieder richtig Spaß gemacht, da ich richtig Power hatte. Gestern Training: Kniebeugen 2 x 8 x 90kg Bankdrücken 2 x 8 x 70kg (habe noch einen Satz mit 5x 75kg geschafft) Langhantel Rudern 2 x 8 x 70 kg Kreuzheben 2 x 8 x 85 kg Seitheben 2 x 8 x 7 kg Klimmzüge 2 x 8 x Stufe 11 Dann noch ein paar Dips und Bizepscurls an der Langhantel am Ende. Nach dem Training ein kleines Cheatmeal mit 50g Kohlenhydraten (Körnerbrötchen, ja ich liebe diese Dinger... -.-). Weiter gehts ! Grüße

So heute Training: Kniebeugen 2 x 8 x 90kg Bankdrücken 2 x 8 x 70kg Langhantel Rudern 2 x 8 x 70 kg Kreuzheben 2 x 8 x 85 kg Seitheben 2 x 8 x 7 kg Klimmzüge 2 x 8 x Stufe 10 Nach dem Training Cheatmeal mit 150g Kohlenhydraten (Toastbrot / Körnerbrötchen). Refeed brauche ich gefühlt auch weiterhin noch nicht. Man gewöhnt sich sonst recht schnell an halbes Kilo Magerquark und halbes Kilo Hähnchen am Tag... mit ein wenig Eiweißpulver und Wasser schmeckt mir Magerquark sogar ziemlich gut mittlerweile, nur esse ich manchmal zu wenig Gemüse... merkt man manchmal an ganz leichtem Durchfall... ansonsten alles im grünen Bereich. Gewicht ging heut endlich wieder ein wenig runter: 91,0 kg... Weiter gehts ! Grüße

So heute Training: Kniebeugen 2 x 8 x 90kg Bankdrücken 2 x 8 x 70kg Langhantel Rudern 2 x 8 x 70 kg Kreuzheben 2 x 8 x 80 kg Seitheben 2 x 8 x 7 kg Klimmzüge 2 x 8 x Stufe 10 Das Cheatmeal fiel heute noch ein wenig größer aus... 150g Kohlenhydrate statt den ersten Meals noch mit 50g. Mal schaun wie sich das Gewicht diese Woche entwickelt, und ob ein großer Refeed mit ~300g Kohlenhydraten am Sonntag noch reinpassen wird... Habe da noch meine Zweifel... Heute waren es 3 Vollkornbrötchen, 2 Scheibe Gauda, Pute, Tomate, Light Ketchup, Zwiebiel Sonstige Ernährung nach Plan. Gewicht heute morgen unverändert 91,5 kg. Weiter gehts ! Grüße

So heute Training: Kniebeugen 2 x 8 x 90kg Bankdrücken 2 x 8 x 70kg Langhantel Rudern 2 x 8 x 70 kg Kreuzheben 2 x 8 x 75 kg Seitheben 2 x 8 x 7 kg Klimmzüge 2 x 8 x Stufe 10 Refeed werde ich dieses Wochenende nicht durchführen, dafür ein wenig mehr Cheatmeal nach dem heutigen Training: 2 Vollkornbrötchen, 3 Scheibe Gauda, 3 Scheiben Pute, 1 Tomate, Kleinen Schuss Light Ketchup (heute gefunden mit 36kcal auf 100g) Sonstige Ernährung nach Plan. Gewicht heute morgen 91,5 kg :) Weiter gehts ! Grüße First-Climber

So heute Training: Kniebeugen 2 x 8 x 90kg Bankdrücken 2 x 8 x 70kg Langhantel Rudern 2 x 8 x 70 kg Kreuzheben 2 x 8 x 75 kg Seitheben 2 x 8 x 7 kg Klimmzüge 2 x 8 x Stufe 10 Nach dem Training ein kleines Cheatmeal: 1 Vollkornbrötchen, 2 Scheibe Gauda, 3 Scheiben Pute, 1 Tomate, winziger Schuss Ketchup Sonstige Ernährung nach Plan. Gewicht heute morgen 92,5 kg :) Weiter gehts ! Grüße First-Climber

So heute Training: Kniebeugen 2 x 8 x 90kg Bankdrücken 2 x 8 x 70kg Langhantel Rudern 2 x 8 x 70 kg Kreuzheben 2 x 8 x 70 kg Seitheben 2 x 8 x 7 kg Klimmzüge 2 x 8 x Stufe 9 (entspricht 45% des Körpergewichtes) Ich merke schon, den Unterschied zwischen letztem Training und heute, wobei ich mich bei den Übungen, die ich vor der Diät nicht oder schon länger nicht mehr gemacht habe, mich ein wenig steigern konnte. Das sind im Grunde alle Übungen außer Kniebeuge, Bankdrücken und Klimmzüge. Ich muss noch das "ideale" Gewicht bei den anderen finden. Nach dem Training ein kleines Cheatmeal: 1 Vollkornbrötchen, 1 Scheibe Gauda, 3 Scheiben Pute, 1 Tomate, winziger Schuss Ketchup Sonstige Ernährung nach Plan. Gewicht heute morgen 93,6 kg :) Weiter gehts ! Den ersten großen Refeed-Tag werde ich frühstens in einer Woche machen, evt. erst in zwei. Grüße First-Climber

So heute Training: Kniebeugen 2 x 8 x 90kg Bankdrücken 2 x 8 x 70kg Langhantel Rudern 2 x 8 x 60 kg Kreuzheben 2 x 8 x 60 kg Seitheben 2 x 8 x 6,5 kg Klimmzüge 2 x 8 x Stufe 8 (entspricht 45% des Körpergewichtes) Ernährung wie geplant, wobei ich da die nächsten Tage ein paar Variationen einbauen werde, jeden Tag 500g Quark und 500g Wurst wird langweilig :) Ein wenig fettarmen Fisch und Eier sollten noch rein... Habe mir noch das High-Speed-Diät PDF geholt von der PSMF-Seite. Dort wird empfohlen 2 Mini-Refeeds zu machen nach dem Training mit 0,5g KH/kg. Wären bei mir ~50g Kohlenhydrate nach dem Training und einen Tag großen Refeed mit 280g Kohlenhydrate über den Tag verteilt. Die 2 Cheatmeals waren ja von Anfang an geplant, soll ich mit dem großen Refeed erst einmal 1-2 Wochen warten? Grüße First-Climber

Ich habe mir die ganze PSMF-Geschichte durch den Kopf gehen lassen und entschlossen, es einfach mal zu probieren :) Startpost editiert. Passt soweit alles?

Muss auch nicht sein. Aber mit Minidefizit kann es auch ewiger Prozess mit langatmigen Fortschritten werden. Initialer Kickstart kann motivierend wirken. Aber natürlich funktioniert jedes Defizit. 2200 kcal halte ich nicht wirklich für ein Minidefizit, vorallem da ich in 2 Wochen die Kalorien auf 2000 reduzieren möchte (nur durch Streichung von Kohlenhydraten, EW und Fett bleibt gleich).

Leider ja, das ist schon ein paar Jahre her. Man war halt immer der fetteste in der Klasse, irgendwann hat man dieses ständige "Du Fettsack" Gelaber satt. Die schnell fallenden Kilos haben noch einmal stark motiviert :) Es war bestimmt eine Crash-Diät, wo ich einfach wenig gegessen habe, aber das musste sein. Den Artikel werde ich mir jetzt geben, danke dafür. Ironie bitte deutlicher kennzeichnen ...? PSMF hab ich mich auch schon eingelesen, bin mir aber nicht sicher, obs eine Crash-Diät sein soll...