suchti.

Erhelle mich, großer Meister der konstruktiven Kritik. Das Problem ist einfach, dass du viel zu viel machst und das dann noch in den falschen Aufteilungen. Habe zu Anfang selber 100 Brustübungen gemacht, die Bench kam krafttechnisch nicht voran, Brust sah ebenfalls unterproportioniert aus. Seitdem ich für die Brust das nötigste mache, aber meine Kraftwerte beim Bankdrücken konstant steigere, wächst auch dieser Bereich. Schmeiß mal den unnötigen Kram wie Cable Cross, Latziehen, Beinbeuger usw raus und fokussiere dich auf die Grundübungen. Das Muskelwachstum, solltest du dich entsprechend steigern, wird, und das verspreche ich dir, nicht abnehmen. Starting Strength wäre hierbei ein sehr gutes System. Weiterhin solltest du jegliche Isos für deine Arme in nächster Zeit vernachlässigen, diese sind einfach viel zu unproportional im Vergleich zum restlichen Körper. Du kannst weiterhin jedes Wochenende saufen gehen, mache ich auch, sofern es der Fussballspielplan zulässt. Solange du genug isst und schläfst, wird es deine Gains nicht beeinflussen. Deine Basis ist ganz gut, wenn du die hier gegebenen Ratschläge befolgst, kannst du viel erreichen.

nuff said..

Befinde mich zz. in einer ähnlichen Situation. Hab mein Bachelorstudium beendet und lebe bis Oktober, dem Beginn des Masterstudiums, hier in der Heimat. Meine Jungs öden mich zum Teil ebenfalls an, was aber, wenn man als einer der einzigen Leute im Freundeskreis, der außerhalb der wohlbehüteten Heimat gelebt hat, völlig normal ist. Dorfleben ist relativ monoton und beschränkt, das heißt du musst dir das spannende Leben selbst besorgen. Sport ist schon einmal ein guter Ansatz. Wenn ich beim Fußball oder im Gym bin, setze ich mir vor jeder Einheit Ziele. Das kann das Erzielen eines Tores oder Bewältigen eines bestimmten Gewichtes sein, sprich fortlaufende selbsterlegte Aufgaben, die ich versuche zu bewältigen. Beim Erreichen stellt sich somit ein gewisses, befriedigendes Gefühl ein. Weiterhin, und das ist abseits deiner persönlichen Lebenssituation universell geltend, ist es essentiell Hobbys oder Interessen nachzugehen. Ich produziere beispielsweise Musik und lese gerne. Jedes Medium, dass ich konsumiere, seien es Bücher, Tutorials usw, sehe ich dabei im gesamten Kontext, das heißt diese Dinge bringen mich als Mensch, ob kurz- oder langfristig, weiter. Ich habe eine gewisse Vorstellung, wie ich mein zukünftiges Leben gestalten will, was für ein Mensch ich sein will, und um diesem Bild gerecht zu werden, tue ich gegenwärtig alles, was mich zu dieser Person werden lassen kann. Durch ein solches Mindset machst du dich außerdem völlig outcome-unabhängig. Es ist nicht mehr wichtig, so viele Frauen wie möglich zu ficken oder jede Party mitzunehmen, sondern die Verwirklichung deines Ich's steht im Vordergrund. Das nur als kleiner Denkanstoß. Praktische Tipps in deinem Fall: - je nach Dauer deines Praktikums kannst du danach noch jobben gehen, um von der Kohle, sofern die Zeit reicht, 1-2 Monate reisen zu gehen (z.B. Asien) - suche dir interessante Hobbies - setze dich mit deiner beruflichen Zukunft auseinander (finde heraus, was du studieren willst, besuche Vorlesungen, mach dich im Web schlau) - nimm deine Jungs, trotz der Einöde, nicht als selbstverständlich wahr. Mach was mit ihnen, animiere sie zu mehr Unternehmenslust Für dein Problem gibt es kein Patentrezept. Du schaffst dir nun einmal deine eigene Realität, also gestalte sie so erfüllend wie es nur irgend geht.

Ernährungstechnisch würde ich nicht allzu viel ändern, sondern den Fokus erstmal auf's Training und die entsprechende Kraftententwicklung legen. Durch das höhere Gewicht wird es dir leichter fallen dich in den Grundübungen zu steigern. Starting Strength bis zum Sommer konstant durchziehen, sollte dich deine kleine Fettschicht dann immer noch stören, kannst du eine PSMF-Diät machen, um dich für den Strand "schick" zu machen. Persönlich würde ich dieses Jahr aber noch vernachlässigen und den Fokus bis Sommer 2016 auf Kraftaufbau legen. Habe ich selber sehr lange unterschätzt, aber wer viel Gewicht bewegt, sieht nunmal dementsprechend aus. Da stört ein kleines Polster am Bauch auch nicht, wenn der Rest muskulös ausschaut.

Das Problem im Fußball, anders als im Football oder Basketball, ist die viel zu kurze Offseason. Die wirklichen Verbesserungen werden nunmal in der Zeit erzielt, in der die Athleten nicht in ihren Teams sind, sondern individuell arbeiten. Ein Bundesligaprofi hat aber in der Regel vllt 4 Wochen frei, bis die Vorbereitung zur neuen Saison beginnt, die Zeitspanne ist also viel zu kurz (NFL Profils haben, je nach Saisonverlauf, bis zu 9 Monate spielfreie Zeit). Du müsstest demnach in Verbindung mit den Vereinen Pläne erstellen, die in Einklang mit deren Trainingsplanung stehen. Weiterhin ist die Frage, welche Services du anbietest. Strength & Conditioning wurde ja schon genannt, und wie dem "Krafttraining im Fußball" Thread zu entnehmen sicherlich ein Bereich, in dem noch einiges geht. Weiterhin kannst du auch skillbasiertes Training anbieten, um u.a. Technik zu trainieren. Wird im Verein, je nach Spielphilisophie, aber sicherlich ausreichend abgedeckt. Die Krux an dieser Geschichte ist einfach die extrem hohe Belastung eines Profikickers. Sollte sich an den dichtgestafften Spielplänen oder Kadergrößen nichts ändern, ist die Umsetzung relativ schwer, was mich zu folgendem Vorschlag führt: ziele auf Klienten ab, die noch in den jeweiligen Jugendmannschaften spielen. Die körperliche Belastung der Jungs ist noch nicht allzu extrem, weiterhin werden die sicherlich keine persönlichen Coaches haben. Handelt sich demnach also um ein Investment deinerseits. Wird in den USA oft praktiziert, wo vielversprechende Highschool-Kids von klein auf betreut werden und wenn sie es ins Profigeschäft schaffen, ihre Coaches dementsprechend entlohnen.

sind Pause Squats legit?

Ein Bekannter von mir hat sein Bachelor-Studium in NY absolviert, Wohnung in Brooklyn kostete ihn damals 1.200$ monatlich. Wenn deine Eltern noch 600-800$ monatlich zu deinem Festgehalt zuschießen können, dann kannste dort eine einigermaßen coole Zeit haben, ansonsten würde ich empfehlen dir einen anderen Praktikumsplatz zu suchen. Man kann in Amerika sicherlich eine gute Zeit haben, ohne das liebe Geld wird das nur sehr schwer. Weiterhin bringt dir ein Praktikum, welches nicht deiner fachlichen Spezialisierung entspricht, absolut gar nichts. Spare lieber etwas und mach ein Auslandssemester. Geht deutlich mehr ab, gute Noten gibt's ebenfalls.

In welcher Branche bist du denn tätig bzw. wie lautet deine Berufsbezeichnung? Denn genau darauf basierend würde ich mein Profil aufbauen. Sprich, bist du in der UB, Bilder mit Anzug, im Kundengespräch, bist du Pilot, dann dementsprechend in solcher Montur. Die Bilder müssen dabei organisch wirken, d.h. also weniger gestellt, sondern mehr einer alltäglichen Situation entsprechend. Auf diesem Image basierend kannst du dieses One-Night-Stand Ding viel besser verkaufen, da es nunmal kongruent und ehrlich wirkt. Nachrichten würde ich persönlich per Copy & Paste formulieren, dabei stellst du dann klar und selbstbewusst dein Anliegen dar. Kein großes Rumgetexte, straight to the point. Du willst ja schließlich die Frau finden, die für unkomplizierten und schnellen Sex down ist, also keinen großartigen Vertrauensaufbau braucht. Denk dran, du verkaufst schließlich eine Idee, und zwar ein lohnenswertes und aufregendes Abenteuer zu sein. Das musst du verkörpern, und sowohl beim Texten als auch anschließendem Treffen komplett durchziehen.

Fährst du eigentlich einen Kalorien-Überschuss? Struggle gerade nämlich bei Bench (85kg) & Squat (117,5kg), und überlege, ob Deload, mehr Kalorien oder Microloading angebracht wäre.

Darf ich fragen, in welchem Land du BWL/VWL studiert hast? Was war der Grund für den damaligen Abbruch? Es macht so ein wenig den Eindruck, dass du Sachen studierst, die von der Gesellschaft als gute und erstrebenswerte Studiengänge/Berufe angesehen werden. Hat ein Kumpel von mir auch gemacht, bis er schlussendlich seinen wahren Interessen gefolgt ist, sodass er bald seinen Bachelor in der Tasche hat. Dies sollte demnäch der nächste Schritt sein. Befasse dich ehrlich mit deinen Interessen und gleiche diese mit potentiellen Studiengängen ab. Setze dich evtll. in Vorlesungen und lies dir die entsprechenden Modulhandbücher respektive Kursbeschreibungen durch. Solltest du wirklich, wie du bereits erwähnt hast, matheaffin sein, dann stehen die zumindest ein paar Türen offen (entsprechend deiner mathematischen Begabung). Solltest du den für dich besten Studiengang gefunden haben, dann ziehe das Studium knallhart durch und lege die entsprechenden Noten hin, denn allzu viele Versuche hast du nicht mehr.

Edit: Doppelpost

Habe auch Vollzeit BWL studiert, und würde das dem Teilzeitstudium immer vorziehen. Du hast deutlich mehr Zeit dich auf persönlicher Ebene zu entfalten (habe in der Zeit beispielsweise mit Krafttraining und Musikproduktion angefangen, derzeit bringe ich mir Programmieren bei), weiterhin ist das universitäre Vollzeitstudium fachlich und von der Reputation deutlich mehr wert. Ein weiterer Aspekt, den du ja ebenfalls negativ angemerkt hast, ist das Kennenlernen von Menschen und Schließen von Freundschaften. In den 3 Jahren meines Bachelorstudiums hatte ich die Freude sowohl im In- als auch Ausland tolle Menschen kennenzulernen. Erfahrungswerte, die mich persönlich bereichert haben und für die ich sehr dankbar bin. Die Rechnung deines Kumpels ist natürlich völliger Humbug. Die meisten Studiengänge ermöglichen dir nach erfolgreicher Absolvierung einen anspruchsvollen und gutbezahlten Beruf auszuüben. Wichtig ist hierbei, dass du dich gerade zu Anfang deiner Karriere ins Zeug legst, ist das doch der Grundbaustein für späteren Aufstieg. Habe letztens noch einen Artikel gelesen, nachdem Mitarbeiter, die in den ersten 10 Jahren ihrer Karriere nicht großartig aufsteigen, in diesen Positionen und Gehaltsklassen auch für den Rest ihrer beruflichen Laufbahn mehr oder minder verharren.

"Wenn beide unter 2,5 Bodyweight Beugen, fehlt ihnen schlicht die Kraft, die sie in Explosivkrafttraining umsetzen könnten. Wer Sprungkraft UNTER diesen Werten trainiert, versaut seine Athleten und verschwendet ihre Zeit. Siehe NSCA: http://journals.lww....wer.2.aspx#P141 " Wow, danke für den Artikel! Vieles war vorher schon bekannt, aber das alles nochmal komprimiert und schlüssig zusammengefasst zu haben, ist absolut Gold wert.. Das eBook wird selbstverständlich gekoppt!

T-Rex-Alert ? Kraftwerte aber sehr stabil, bin gespannt wie der Wiedereinstieg beim Fußball für dich verläuft.

Dir ist schon klar, dass Chelsea auf Transfererlöse angewiesen ist um die FFP Regeln einzuhalten? Die Zahlen haben weniger etwas damit zu tun, dass dort vernünftig gewirtschaftet wird, sondern damit, dass CFC aus der CL fliegt wenn sie weiter so hohe Schulden machen. Deshalb kaufen die auch wie bekloppt Jungspieler um die irgendwo ausbilden zu lassen und dann teuer zu verkaufen. Anders gehts halt nicht. Naja und Salzburg hat halt mal 3 Spieler verkauft. Große Transferausgaben hatten die ja noch nie. Aber deren Personalkosten entsprechen dafür auch 50% der Gesamtkosten der Ö-Bundesliga... Wo springen jetzt eigentlich die Messi-Experten der letzten Wochen rum, die meinten der Junge wäre schon lange nicht mehr so gut wie früher. Hört man jetzt leider nix mehr von.... Messi steht jetzt bei 26 Spielen, 30 Toren und 16 Vorlagen in der Liga. Hat Ronaldo eingeholt. Ach lasst mich raten: Der ist auch nicht mehr so stark wie "früher"... zu der Chelsea-Sache: zwar hat der Club ausgesprochen hohe Ausgaben, zu den Transfereinnahmen gesellen sich demnächst aber noch höhere Sponsoring- (1) sowieso TV-Einnahmen (2). Allein der Trikotsponsor könnte theoretisch das Gehalt von 5 Hazards bezahlen, der Wettbewerbsvorteil wird einfach enorm sein. Sollten sich die Kosten also nicht drastisch erhöhen, wird es in den nächsten Jahren für nahezu alle PL-Clubs ein leichtes sein das FFP einzuhalten. 1) http://www.sport1.de/internationaler-fussball/premier-league/2015/02/millionen-deal-fuer-den-fc-chelsea-yokohama-neuer-trikotsponsor 2) http://www.kicker.de/news/fussball/intligen/startseite/620837/artikel_69-milliarden-euro-rekordvertrag-fuer-die-premier-league.html achja, Auswärtssieg! Son Gottes!!

Habe beim Squat mittlerweile das Problem, dass die Knie sich beim Hochdrücken nach innen bewegen, demnach die Form inkorrekt ist. Beuge nach olympischen Maßstäben: Würde ein Wechsel auf die Hybrid-Methode (wie in dem obigen Video gezeigt) für einen stabileren Stand sorgen oder sollte ein Deload her? Das Gewicht ist dabei noch zu meistern, d.h. ich komme gut hoch und schaffe auch alle Wiederholungen.

Robben, Lahm, Schweini, Ribery, Alonso, Dante... alles mehr oder weniger Stammspieler, die schon über 30 Jahre alt sind. Was meint ihr, wie lange sowas gut geht? Ich denke, nicht mehr allzu lange. Sollte Guardiola ebenfalls nicht über 2016 hinaus weitermachen, sehe für die dann folgenden 1-2 Spielzeiten sehr gute Chancen für die Konkurrenz sich die Meisterschaft zu schnappen, denn diese Masse an Weltstars lassen sich nicht in einer Transferperiode ersetzen. Btw, Watzke gleich im Doppelpass. Hat eigentlich immer was zu erzählen..

1. dass es einfach ist, hat auch niemand gesagt. Aber die Jungs haben potentiell die Chance übermäßig viel Geld zu verdienen, das ist dann nunmal der Preis, den es zu zahlen gilt. 2. Stimme dir da zu. 3. die Vorteile liegen doch auf der Hand. Dir ist es möglich, schneller zu rennen, weiter und höher zu springen und einfach ein stärkerer und dadurch durchsetzungsfähiger Athlet zu sein. Und das findet doch dann in nahezu allen Spielsituationen Anwendung: beispielsweise im Zweikampf (offensiv als auch defensiv), Kopfballduell oder beim "Geschickt werden". Ich bin das Beispiel langsam leid, aber Cristiano ist nunmal DAS Paradebeispiel. Er war sicherlich schon immer äußerst schnell, aber wenig zielstrebig und durchsetzungsfähig. Je kräftiger er aber wurde, desto dominanter sein Spiel (ausgedrückt durch deutlich bessere Scoringwerte). Sicherlich spielen da noch andere Faktoren mit rein, aber wenn man sieht, wie stark er in 1-gg-1 Duellen, sowohl am Boden als auch in der Luft ist, liegt der Schluss nahe, dass sein Training einer der Hauptgründe dafür ist (neben einer natürlich guten Technik und guter Genetik). Und ja, Ronaldo macht viele Übungen aus dem olympischen Gewichtheben wie Cleans, Snatches oder Kniebeugen. Aktuell ist Neymar für mich ein vergleichbarer Fall. Ähnliche Attribute, selbe Position. Ich glaube aber, sofern er weiter so schmächtig bleibt, dass er nie so gut scoren wird wie Cristiano, einfach weil ihm auf Elitelevel die absolute Durchsetzungsfähigkeit, die einem ein muskulöser Körper verschafft, fehlt.

Ne, jetzt verwechselt du was. Ich habe nicht gesagt, dass mehr Stärke keinen Vorteil bringt. Ich habe gesagt, dass der Mehraufwand der benötigt wird um eben in "noch" stärkere Bereiche vorzudringen es nicht mehr wert ist. Es ist eben das Aufwand/Nutzen Verhältnis, welches nicht mehr passt. Der Mix ist dabei auch kein Unsinn. Er verfolgt verschiedene Ziele, Prävention ist da zum Beispiel ein großes Thema. Dazu kommt dann natürlich Kraft und Ausdauer. Und auch das ist eben alles auf die einzelnen Spieler abgestimmt. Ich kann mich aus der Praxis erinnern, dass wir einen Innenverteidiger dabei hatten, der fast nur Kraft Übungen gemacht hat, weil er der komplette Lauch war und da eben eklatante Schwächen aufwies. Der 10er hingegen war fast nur auf einem Reaktionsteppich unterwegs, wo schnelle Bewegungen und Reaktion gefragt war. Schwach ist im übrigen auch immer relativ. Gemessen an Gewichthebern mit Sicherheit, aber wie will sich ein Fußballer, der primär Fußball spielt auch mit jemandem messen, der nur Gewichte bewegt. Im Vergleich zu vielen anderen Sportarten sind wir sicher nicht schwach. 100 Kilo Kniebeuge haben bei uns in der A-Jugend schon einige gepackt. Fußball ist so mit eine der schwächsten körperlichen Team- und Ballsportarten. Aber ja, ist auch ein deutsches Phänomen, im Fußball eher global. Der Mehraufwand um selbst die meisten BuLi-Spieler da abzuholen, wo sie sind, und sie auf Intermediate/Advanced-Niveau zu bringen, ist ziemlich gering. Im Football ist der Anspruch natürlich viel höher, aber selbst die Hälfte des Aufwandes würde massive Gewinne mit sich bringen. Und man könnte sich auch mal locker 2-3mal so viel Zeit lassen wie mit Gewichhebern. Die trainieren übrigens in DE imho auch zu wenig auf Kraft. Und das konnte die Praxis in meiner Stadt bestätigen. Da herrscht richtige Kraftresistenz, weil man meint, das wäre Resort anderer Sportarten und nicht wirklich Gewichtheber-like. Wie sagt Rip: Es sind dann halt keine Athleten, sondern nur Gewichtheber/Fußballer. Problem ist halt, dass Sachen wie Stabi-Übungen (bei gesunden), Zusatzcardio etc unnötigerweise gemacht werden, die Trainingslast erhöhen und das kostet Krafttraining. Dabei wäre Krafttraining, zumindest der Science nach bis zu gewissen diminishing returns (die eh kein Fußballer erreichen wird) die beste Prävention, was ja bei Fußball wirklich extrem wichtig ist. 100kg Kniebeuge in der A-Jugend sind halt bei vielen Sportarten einfach mal NICHTS. Ich kann nur nochmal sagen, dass das mehr an Kraft den Aufwand nicht rechtfertigt. Alleine aus 2 Gründen, Grund 1 deine Regeneration wird noch deutlich mehr beansprucht als sowieso schon. Vergiss nicht, dass bei 15-18 Jährige Spieler noch in der Pubertät sein können, wir sind damals sowieso schon 6x die Woche auf dem Platz gewesen. Teilweise sogar noch extra Schichten, wo willst du da noch groß einbauen, dass du 15-18 Jährige auf 140 Kilo Beuge kriegst? Der 2. Grund, den ich für noch wichtiger empfinde ist, dass die Ernährung das nicht lange mitmacht. Wenn du also zu den min. 6 Einheiten auf dem Platz und 1-2x im Kraftraum auch noch intensiveres Krafttraining einbaust, dann muss man sich auch entsprechend um die Ernährung kümmern. Und dann heißt es entweder ganz schnell, da legt einer unheimliche an Masse zu, weil er zu dem vielen Training auch noch 5000 Kcal reinballert, oder aber man fühlt sich schnell schwach, wenn man eben nicht die entsprechenden Mengen isst. Da dann auch noch den Mittelweg zu finden ist kaum machbar. Außerdem ist das halt auch so ein Ding was den Effekt angeht. Klar erstmal stärker ist nie falsch, aber wofür? Du kannst die Stärke oftmals beim Fußball gar nicht einbringen. Ich für meinen Teil glaube nicht, dass ich einen Zweikampf aus der Bewegung gegen einen football Spieler verliere würde. Sicher, der mag noch stärker sein als ich, aber ab einem gewissen Teil an Körpereinsatz wird das schlicht als foul abgepfiffen. Und bis zu dem Punkt wo nicht abgepfiffen wird, komme gut trainierte Fußballer auch so. Sprungkraft wird bei IV und Mittelstürmer extrem trainiert, auch da kann man nicht mehr viel rausholen und im Sprint ist auch nicht mehr viel Luft nach oben. Mag sein, dass Footballer im Schnitt einen ticken schneller sind, aber das sind dann auch nicht die linebacker, sondern nur gewissen Positionen (wie auch immer die im football heißen). Deren Job besteht aber auch zu 85% nur aus rennen, dann ist auch klar, dass sie so viel Zeit in diesen Bereich stecken. 1. ich denke schon, dass sich die 6x Training in der Woche plus Schule verbinden lassen mit Krafttraining. Schon einmal daran gedacht, dass man auch morgens, vor Schulbeginn, trainieren gehen kann?! Weiterhin ist das so schwammig formuliert: nur weil du 6x wöchentlich auf dem Platz stehst, heißt das noch lange nicht, dass du dort übungstechnisch immer an deine Grenzen gehen musst (d.h. dann zB leichte Passübungen, Taktikschulung etc). 2. sicherlich haben die wenigsten Jungs in dem Alter (und überhaupt) einen Peil von richtiger Ernährung. Das sollte dann aber auch im Aufgabenbereich des Vereins liegen, die Kids dahingehend anzuweisen und zu schulen. 3. es geht nicht unbedingt darum diese dazugewonnene Kraft in den Zweikämpfen einzusetzen, sondern allgemein athletischer zu werden. Mag sein, dass IV's und Stürmer ihre Sprungkraft trainieren, hoch springen tut trotzdem keiner von denen (über Cristianos Sprungkraft geilen sich ja alle auf, und der hat einen Running Vertical von +- 35", was zwar gut, aber bei weitem nicht spektakulär ist). Und genau das ist doch die Krux in dieser Diskussion: nahezu jeder Fußballer hat noch Reserven, und ist einfach meilenweit von seinem athletischen Maximum entfernt. 4. Glaube mir, nahezu jede Position im Football gewinnt den Vergleich mit einem Profikicker. Schaue dir einfach mal das Draft-Combine an. Wobei der Vergleich natürlich etwas hinkt, Fussball ist einfach um Welten skilllastiger, wohingegen der Footballer seine Anstrengung weitestgehend auf die Entsicklung seiner athletischen Fähigkeiten legt.

Hab "Ein amerikanischer Thriller" vor einem Jahr gelesen. Gutes Buch, lebendige Charaktere, nur etwas zu langatmig. Wobei dieses Noir-Genre schon derbe cool ist, da hat er thematisch 'nen Stein im Brett bei mir.

Da ich nicht denke, dass du einfach nur haten willst, sondern verstehen: Ich trainiere seit Ewigkeiten (ich will nicht mehr wissen wie lange), aber RICHTIG trainieren zu ich nicht lange. Mit richtig trainieren meine ich SS. Ernsthaft squatten tue ich evtl seit Monaten. Vorher habe ich auch nur box squats gemacht, meines Erachtens die größte Verschwendung die mir jemals passiert ist. Meine ganzen Jahre Training waren Verschwendung, ich bin von Programm zu Programm, aber ich meine sogar ich hätte nie richtig geskwattet? Hätte ich vor Jahren SS gekannt wäre ich heute anders. Schade dass ich erst so spät drauf kam, mit fast 35. Mir bleibt nicht mehr lange Zeit. Hab am Anfang, sprich die ersten 1 3/4 Jahre, auch nur rumgepimmelt. Kenne also das Gefühl. Gibt nichts schlimmeres als sich zu denken wie weit man schon wäre, hätte man right from the start ordentlich trainiert. Ein Tipp für deine Bench: http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/incline-arnold-press-for-a-big-bench Ist kein Bullshit, funktioniert wirklich. Mache die Übung 2 mal die Woche, 4 Sätze, 8 Wiederholungen. Seitdem läuft die Bench. Ansonsten check die letzten 3-4 Seiten von Tygas Log aus, da haben wir ein wenig über die Übung gequatscht.

Die würden halt auch davon profitieren, sperren sich aber völlig. Das Problem ist ganz einfach dass das Krafttraining für diese Leute FRÜH erfolgen muss, nicht auf Profiebene, Fussball Off Season ist viel zu kurz. Müssten also schon als Amateure die Masse drauf kriegen, da hat aber kein Verein Ahnung was sie machen --> Es ist ein reines Selektionsspiel. Ich weiß, du liest es nicht gerne wenn man dir widerspricht. Hier tue ich es trotzdem, weil es so inhaltlich nicht richtig ist. Der Großteil der Profis von heute spielt ab der U15, spätestens ab der U17 bei einem Profiverein. Der Kraftteil kommt aber erst in der U19. Ich habe im Jugendbereich bis zur U19 Bundesliga gespielt und das bei einem Verein, dem eine Bundesliga Herren Mannschaft vorsteht. Das Ausbildungsprinzip ist ganz klar definiert. U15 = Spielen, spielen, spielen U17 = Taktik, Stellungsspiel, Spielzüge U19 = Physis Diese Schema sieht bei fast jedem Verein gleich aus. In der U19 und auch speziell im Bereich der U23 findet enorm viel im Kraftraum statt. 3-4 Einheiten die Woche neben dem Training auf dem Platz ist da keine Seltenheit. Im Kraftraum findet aber nicht nur Kniebeugen, Deadlifts, Bankdrücken und OHP statt. Das ist eine Mischung aus Stabi Übungen, Dehnen, Cardio und Krafttraining. Wie viel die einzelnen Komponenten ausmachen hängt primär von der Position und dem derzeitigen Stand der Personen ab. Mit diesem Mix erhofft man sich das beste Ergebnis. Es ist also Unsinn, dass die Vereine nicht wüssten was sie tun. Sie haben nur einfach einen andere Ansicht, was wichtig ist. Wie ich es schon einmal geschrieben habe, wer aktiv auf einem gewissen Niveau spielt oder gespielt hat, merkt auch, warum es nicht sinnvoll ist 180 Kilo Kniebeuge zu können (bzw. warum es nicht sinnvoll ist, die Nachteile dafür in Kauf zu nehmen). Nur weil etwas überall und seit Jahren praktiziert wird, heißt es noch lange nicht, dass es optimal und effizient ist. Sicherlich ist richtig, dass Kraftsport nur bis zu einem bestimmten Punkt sinnvoll ist (entspricht, wie Marcio schon gesagt hat, wohl einem konkaven Verlauf), dieser Punkt wird aber, wenn ich mir Profikicker ansehe, nur von einer verdammt geringen Menge erreicht. 180kg muss dabei niemand beugen, wenn ich mir aber Leute wie Müller oder Kramer ansehe, glaube ich auch nicht, dass die sich annährend in solchen Regionen befinden.

Power Cleans würde ich sehr gerne machen, haben aber in meinem temporären Gym (bis August) nur Holzboden. Abwerfen, falls ich faile, wird demnach schwer..

welche Drills sind für Antritts- und Schnelligkeitsentwicklung zu empfehlen? Für Sprungkraft werde ich Drop- und Box-Jumps machen.. und ja, das 1,5fache meines Körpergewichts squatte ich mittlerweile fast.