m1nus

kein ding, dafür bin ich ja da ;) naja ich würde mal vorschlagen bevor hier das "projekt 100 liegestütze" ausgebaut wird machen wir uns mal an das "projekt 100 klimmzüge" :D

schade nur das arthrose primär nix mit der knochendichte gemein hat ;) aber du meinst das richtige, zumindest teilweise diese studie und auch andere zeigen das eine beanspruchung des knorpels (der sich nur unter belastung suffizient ernährt) zu einer gesteigerten widerstandsfähigkeit des knorpels und damit des gelenkes führt was auch noch sehr gut als arthrose-prophylaxe funktioniert ist seilspringen, da man immer kurze impacts auf den knorpel gibt und den dadurch schön durchmassiert, also ernährt

naja da haben wir uns wohl falsch verstanden shao fettarm heißt nach meinem verständnis, dass man die fettzufuhr reduziert: ergo man kappt die gesättigten fettsäuren und konzentriert sich auf ungesättigte. die sind ja schließlich essentiell und sollten grundsätzlich nicht gekürzt werden um den bezug zu gerd wieder herzustellen: eine fettreduktion in diesem sinne halte ich keinesfals für einen schuss in den ofen... ...was ich hier erzähle beruht halt nicht nur auf eigenen erfahrung sondern auf der beobachtung mehrerer solcher fälle mit ähnlicher bis gleicher klinik und auf dieser grundlage kann ich eine fettarme ernährung empfehlen (desweiteren: auch wenn etwas nur wenig bringt, heißt es nicht das man es vernachlässigen soll. der menschliche körper ist keine maschine an der man durch intervention knöpfe drückt sondern ein hochkomplexer organismus, bei dem schon das zusammenspiel vieler kleinigkeiten großes bewirken kann) grüße P.S.:wegen der low-carb-ernährung und teuer: wenn man clever einkauft ist es gar nicht so teuer. man muss halt nur seine produkte kennen ;)

ja das ist ein so genannter GERD (Gastroesophageal Reflux Disease - also genau das was vor 2 posts schon erwähnt wurde) das ist relativ häufig und kann, wenn man nichts daran macht zu unangenehmen sachen führen jetzt aber die gute nachricht für dich: man kann dieser krankheit mittlerweile mit medikamenten sehr sehr gut begegnen die oben angesprochene operation ist erst das aller letzte mittel auf einem langen medikamentösen weg (aber selbst die OP ist laparoskopisch und ein sehr solider, sehr gut durchführbarer eingriff) also keine panik wichtig ist das du auf jeden fall zu deinem arzt gehst der hat auch schon richtig reagiert und dir protonenpumpenhemmer verschrieben: die ursache der krankheit ist, dass die magensäure an stellen (oesophagus) gelangt, an die sie nicht soll. die protonenpumpenhemmer blockieren nun eine h/k-ATPase (also eine protonenpumpe ;) ) in den belegzellen des magens und reduizieren so die produktion der magensäure. aber es gibt da nocheine ganze reihe anderer medikamente, die man in deinem falle einsetzen kann. z.b. antihistaminika: die wirken auf das ZNS und bekämpfen von da aus die übelkeit. das präparat vomex ist so ein antihistaminikum: ist zwar unglaublich teuer, aber ich habe es bei symptomatiken, die deiner ähnlich bis gleich sind, als sehr potentes und (das ist das wichtigste) gut verträgliches medikament erlebt du kannst ja mal, wenn du deinen arzt besuchst, vorsichtig nach vomex fragen, aber so wie ich die bisherige therapiefolge beurteile würde er dir das eh bald vorschlagen (es gibt auch noch n paar andere, also wunder dich nicht wenn er ein anderes präparat etc nimmt) was du von deiner seite aus noch machen kannst ist folgendes: 1. keinen tropfen alkohol trinken, nix nada niente 2. nicht rauchen! auch sehr rauchige räume meiden (mal in ne disco is kein ding, aber immer im qualm stehen ist das gleiche wie selber rauchen) 3. fettarm ernähren 4. ab 18.00 nix mehr essen, damit die magensäure produktion über nacht gar nicht erst angefahren wird. 5. was ganz gut hilft ist über nacht den oberkörper mit kissen o.a. etwas hoch zu lagern. damit macht mans der magensäure schwerer in den oesophagus zu kommen 6. viel trinken und ab und an mal nach dem mittagessen gar nix mehr essen und nur noch trinken so das wars erstmal fazit: keine panik, geh schön weiter zum arzt, der hat bisher alles richtig gemacht grüße

hey hätte da mal ne frage zum programm, bzw nicht direkt zum programm sondern zu so einer art "zusatzprogramm" mit SS und der ernährung komme ich an sich ganz gut klar mein wochenplan sieht folgendermaßen aus: mo ss di laufintensiver manschaftssport mi ss do laufintensiver manschaftssport fr ss sa frei so frei nun die vorgeschichte zu meinen fragen: weils mir irgendwie immer spaß gemacht hat und ich es auch als sehr effektiv erfahren habe würde ich gerne mehr BW-übungen machen sprich mit ne klimmzugstange etc kaufen und zu hause ergänzend zu SS noch n bisschen was mache trainiere meistens abends und habe morgens ne gute stunde zeit um noch was zu machen nun meine fragen: a)ist das ok oder total kontraproduktiv? (wenn der masseaufbau da in geringen maßen drunter leidet ist es net soo schlimm, so wies momentan vorangeht ists mir schon fast zu schnell ^^) b)ich kann in meiner einzigen tür keine klimmzugstange befestigen (zu eng :( ) aber im durchgang zu meiner küche wäre platz. der hat allerdings keine rahmen wie der einer tür sondern ist wie der rest der wohnung tapeziert. ist es dann überhaupt möglich die stange da zu befestigen? will da nicht die tapeten abreißen oder so grüße und im vorraus schonmal dank für sinnvolle antworten ;)

naja ich glaube net das ich das tempo halte ^^ bin auch vorher nie so hart ans limit gegangen aber momentan läufts echt gut kann konstant steigern und merke auch das ich nen gehörigen kraftzuwachs habe aber ihr würdet mir schon weiter zu SS raten oder? also nicht schon irgendwie splitten oder sowas sondern so weit mit SS wies geht?

hm also hätte ja nicht gedacht, dass SS wirklich so gut funktioniert ^^ habe vor 4 wochen angefangen und hatte da folgende werte: 1,80m/79kg BD:70kg KH:80kg KB:80kg MP:30kg jetzt bin ich bei folgendem: 1,8m/82kg BD:95kg KH:115kg KB:100kg MP:55kg hatte vor das ganze so weiterzumachen mein ziel sind 85kg körpergewicht und beim squatten will ich mich an 125 ranarbeiten die anderen sind mir vom wert egal, hauptsache e steigt :D noch ne frage zur ernährung: ich muss gestehen das ich net ganz auf 5k kcal gehe bin bis jetzt mit 1kg quark, 3l milch, 250g lachs/hühnchen/... ganz gut ausgekommen meint ihr ich sollte noch mandeln drauflegen um wirklich an 5k kcal zu kommen oder kann ichs so weitermachen weils bis jetzt gut geklappt hat?

wer in jeans trainiert ist eh selber schuld...wasn schmarn... es geht beim training ja nicht um coolness sondern um funktionalität und effektivität (zumindest was die kleidung anbelangt :) ) finde es auch jedesmal beklatschenswert wenn im studio die leute die den oben-ohne-pump abziehen rausgeworfen werden

hi ich befinde mich momentan auf der suche nach büchern zu folgenden themen: Sport als medizin Stoffwechselprozesse beim sport Sportphysiologie also bücher zu dem thema, was genau beim sport im körper vor sich geht, welche Stoffwechselprozesse wie angeheizt werden und wie man aus medizinischer sicht daraus nutzen zieht habe bei amazon leider nur bücher gefunden, die auf schüler etc zugeschnitten sind bzw solche, die ich nicht eindeutig als gut einordnen kann dies soll keine kritik an den büchern sein, aber ich brauche literatur die tiefer geht...also mir wirklich detailiertes wissen liefert (also über das niveau wie die generellen physiologie etc des sportes ist bin ich hinaus :D ) ergo ich brauche fachliteratur! (in unserer bib habe ich leider auch nur "oberflächliche" werke gefunden) habt ihr da irgendwelche empfehlungen? ob deutsch oder englisch ist mir egal, wichtig ist das es fundierte (studien etc) angaben sind grüße m1nus

hehe das macht das ganze ja so kompliziert :) ich suche in diesem themenfeld studien zu 300 verschiedenen krankheiten :) das wird einiges an literaturrecherche :D hatte halt gehofft mit nem guten buch nen schönen einstieg bzw eine vorklassifikation zu schaffen aber das werde ich jetzt quasi "per hand" machen es hört sich glaube ich auch schlimmer an als man meint, so wie ich das absehen kann, werden sich die krankheiten in "gruppen" formieren naja ich glaube der thread hier kann zu ist vllt nicht das aller interessanteste für die allgemeinheit ;) fals noch fragen bestehen, kann man mir ja ne pn schicken :) aber @ shao: danke für die bemühungen und die hilfe

oh sry habe das nur schnell überflogen weil ich etwas in zeitnot war dann betrachtet meinen post einfach als ergänzung :)

tut mir leid aber was da steht ist mit äußerster vorsicht zu genießen ich drücks mal so aus: wenn, wie oben beschrieben, nur ein schnupfen vorliegt, kann man beruhigt trainieren gehen. man sollte sich zwar anpassen (evtl verminderte luftzufuhr durch verstopfte nasen etc etc) aber das anregen des kreislaufes kann hier sicherlich einen positiven effekt nach sich ziehen. aber leute, bitte bitte geht nicht trainieren wenn ihr richtig krank seid. sobald einmal eine erhöhte temperatur im spiel war, sei es auch nur leicht, dann stoppt das training. grund ist folgender: wie schon in shaos link geschrieben wurde, tritt beim training folgendes ein: "…helps flush useful healing nutrients through the body and aids in expelling toxins.". so, malen wir uns mal den weg der toxine (und das sind hier nicht nur irgendwelche nervigen mediatoren, sondern im falle der entzündung bakterien): die gehen aus dem gewebe, in die lymphbahnen, in die v.cava inf oder sup und dann ab ins herz und da gehts dann rund die schlagen euch da, wenn ihr pech habt, alles kurz und klein. heißt den myokarditis... also ganz so drastisch ist es nicht, ihr fallt net tod um wenn ihr trainieren geht. aber die gefahr einer solchen erkrankung steigt immens. also bitte bitte: wenn ihr bakterielle oder virale infektionen habt, finger weg vom sport wenn das fieber weg ist, ist gegen leichtes training nichts einzuwenden das wurde in shaos link auch gut beschrieben: eine gesteigerte körperaktivität ist dann sinnvoll um das immunsystem weiter anzuregen. aber im stadium des fiebers sind bakterien und immunsystem noch kopf an kopf. packt ihr dann ne zusätzliche trainingsbelastung ein, gewinnen die bakterien... so viel spaß dann noch beim trainieren oder nicht trainieren P.S.: was zum nachlesen ^^ http://www.cardiovascular-medicine.ch/pdf/...2004-06-051.PDF

hm ja an primärliteratur muss ich so oder so, da haste recht mir kam halt nur der gedanke, dass vllt ein buch in diese richtung existiert und jemand es hier vllt kennt fragen kostet ja nix ;) aber habe selber bei ausgiebiger recherche nix gutes gefunden, was mich wundert....finde das thema eigentlich hochspannend naja, wühl ich mich halt durch paper :D das ganze ist für ne eventuelle studie und da gehört paper-work halt dazu :D grüße und danke für die antworten

ja das buch ist ganz gut aber ich brauche etwas, dass weiter geht bücher zur physiologie und zum bewegungsapparat habe ich en mass mir geht es halt wirklich um die explizite verknüpfung der themen sport, stoffwechsel und physiologie es dürfen auch gerne paper o.a. arten der veröffentlichung sein hatte gedacht hier hat vllt einer ne gute idee, da viele studien etc zitiert werden

nein mit sowas geht man normalerweise zu seinem hausarzt am besten noch zu einem der ne weiterbildung zu nem ernährungsmediziner hat bzw entsprechende tests machen kann der hautarzt wird dir sicher auch was erzählen...aber hautärzte erzählen gerne was ^^ pass nur auf das er dir kein cortison auf den kopf schmieren will :D

natürlich kann das passieren, habe das auch schonmal gesehen aber das sind meist situationen, in denen ein schon angeschlagener kämpfer z.b. nen highkick abbekommt damit der kiefer bricht muss halt a) ne ordentliche portion kraft drauf einwirken und b) die muskulatur nicht angespannt sein man kann sich vorstellen, dass wenn jemand nen schlag/tritt gegen den kiefer bekommt und sich dessen bewusst ist, die muskulatur "mit" dem tritt arbeitet. also zum einen den kiefer stabilisert und die kraft verteilt und zum anderen "weicht" man in nem gewissen maße aus...also z.b. der kopf dreht sich weg etc. und da die meisten kampfsportler (besonders die die in nen vollkontaktkampf gehen) wissen worauf sie sich eingelassen haben und darauf eingestellt sind, bricht da net so schnell was zumal der kieferknochen auch äußerst stabil ist. wird halt durch das kauen etc enorm beansprucht....und beanspruchter knochen passt sich der belastung durch den ausbau festerer trabekelstruktur an

es tut mir leid, aber kein seriöser arzt wird dir dafür physio verschreiben, dass würde dir einfach nicht helfen für die situation die du beschreibst gibts 2 möglichkeiten: 1. du hast ne kieferklemme : d.h. durch einen falschen reiz verkrampft die muskulatur auf der entsprechenden seite und verhindert ein physiologisches öffnen des mundes (objektivierbar durch das messen des abstandes der eckzähne auf der gesunden und auf der kranken seite) dies kann einerseits durch eine entzündung oder postoperativ (was bei dir natürlich wahrscheinlicher wäre als eine entzündung) geschehen 2. durch den bruch und die damit verbundenen komplikationen sowie die ruhigstellung hat sich dein muskel verkürzt ( am allerwahrscheinlichsten). das ganze muss man sich so vorstellen, dass der kiefermuskel mit seinen sehnen bei langer ruhigstellung bzw durch die geringere belastung sich adaptiert, was in diesem falle einer verkürzung entspricht therapie: du besorgst dir mundspatel (diese holzteile) und schiebst dir so viele wies geht zwischen die zähne auf der kranken seite. wenn das maximum erreicht ist schiebst du in die mitte noch einen. das wiederholst du dann bis zur normalität. hier solltest du darauf aufpassen, dass du die spatel nicht immer an der gleichen stelle reinschiebst, da du sonst deine zähne zu sehr belastest unterstützend kann man auch noch wärme bei der behandlung auf die erkrankte seite einwirken lassen, hierbei aber bitte vorher abklären ob da nicht ne entzündugn ist (sonst machste alles noch schlimmer) da das hier alles ne ferndiagnose ist und ich für sowas natürlich keine haftung übernehme ( :D ) empfehle ich dir nochmal zu deinem zahnarzt/mkg-chirurgen (lieber zu letzterem, der hat von der chirurgie weitaus mehr ahnung als son zahnarzt) zu gehen und das explizit anzusprechen.

es gibt keine spezielle antwort die ich hören wollte, weiß nicht worauf du da hinauswillst...ich suche hier nur rat bei leuten von denen ich denke, dass sie mir helfen können kenne mich leider auf diesem gebiet nicht aus bin früher viel gelaufen und weiß dadurch wie man abnimmt und lange laufen kann :D das ist aber nicht mehr mein ziel habe in letzter zeit durch n gutes training ne ganz gute muskelmasse aufgebaut und will das so in dem bereich halten und optimieren (darum die definition und der kraftzuwachs. will damit sagen: bin nicht auf massezuwachs aus) jetztz ist es aber als "anfänger" auf dem gebiet sehr schwer durch alles durhczublicken jeder sagt was anderes, überall steht was anderes aber trotzdem will ich mich net mit falschen training/ falscher ernährung kaputt machen habe versucht die "richtigen" sachen zusammen zu tragen und habe mich jetzt an euch gewandt, damit ihr vllt generelle missverständnisse etc ausmerzt

hiho was haltet ihr von folgendem plan montag(brust) -25 pushups -bench press -inclined bench press -chest fly dienstag(rücken) -deadlifts -seated rows -pullups -good mornings mittwoch(schulter) -military press -lateral raise -front raise donnerstag(beine) -kniebeugen -wadenheben freitag(arme) -dips -langhantel rudern -bizeps curls -cable curls -trizeps push down samstag -nur conditioning sonntag -ruhetag jeweils immer aufwärmsets und dann 3*5 wdh sowie 150 situps jeden tag (die machen mir irgendwie spaß ^^) dienstags und donnerstags gehe ich abends zum rugby, die anderen tage mache ich conditioning die ernährung sieht so aus: morgens: müsli (haferflocken,banane,naturjoghurt,sonnenblumenkerne) oder rührei (4eier plus gemüse und magerer speck) vorm training: proteinshake mittags:200g hühnchenbrust oder 200g lachs mit gemüse abends:1 dose tunfisch zwischendurch vllt mal obst und pro tag nen liter milch hättet ihr noch n paar vorschläge was ich für die schultern und die beine noch zusätzlich machen kann? haben im gym wohl diese ganzen bein-trainer, sind die gut? zur ernährung: ich weiß es sind wenige kcal, aber ich bin auch mehr auf definition und gewicht halten bei kraftaufbau als auf masseaufbau aus (wiege bei 1,80m 81kg, KFA bei so ca 11%) sind es trotzdem noch zu wenig kcal? soll ich nochmal 100g nüsse oder sowas dazunehmen? grüße m1nus

hihow ich hätte auch mal ne frage zu dem trainingsplan bzw eurer einschätzung dazu die sache ist, dass ich mich mit diesen ruhetagen bzw den conditioning tagen sehr sehr schwer tue das workout (im falle des conditionings) läuft gut, mache meistens sprintintervalle und bin danach auch ko etc mein problem aber ist, dass mir, wenn ich z.b. morgens das conditioning mache, abends wieder nach training ist das gleiche an den ruhetagen: habe nicht umbedingt das gefühl, als würde ich die brauchen. ich merke zwar das ich was getan habe, habe aber das gefühl und am wichtigsten das verlangen, noch mehr zu machen kann es nicht haben wenn zeit liegenbleibt oder ich untätig rumsitze... was kann ich da machen? es einfach so hinnehmen? wäre es dann zwangsläufig schädigend wenn ich an den tagen noch was machen würde? hatte mir gedacht das ich an den conditioning tagen und an einem ruhetag die woche noch ein krafttraining einbaue, welches mit weniger gewichten und mehr wiederholungen (so 15) auskommt schadet das meinem kraftaufbau oder mir in irgendeiner art und weise? (muss dazu wohl sagen das mein ziel nicht der MUSKELaufbau sondern der KRAFTaufbau und die definition bei erhalten oder leichter zunahme des körpergewichtes ist) grüße m1nus