mivo.

Gefällt. Gerade die braunen Monks dazu. Muss mir unbedingt auch noch welche besorgen... :) Mit passendem Einstecktuch und Manschettenknöpfen wäre es noch besser imo.

KDB: Hidrofugal Sensitiv ist geruchslos und pflegend (zumindest laut Aufschrift ;) ).

Ja, Brust trifft es eher (Beginn vom Brustkorb ca.? Oder normalerweise höher?)

Tag 22: (Dienstag) Training: Squats 50 kg 3*5 Press 32,5 kg 5, 5, 4 +2,5 kg Pendlay Rows 45 kg 5, 5, 4 +2,5 kg Chin Ups am Lat.-Zug 60 kg 5, 5, 4 Squats also runter auf 50 kg, ansonsten gesteigert. Die Press Technik muss ich mir nochmal anschauen, ist vermutlich noch verbesserungswürdig. Die erste Wiederholung geht schwerer als die anderen, wenn das Gewicht einmal oben war... Pendlay Rows: Bekam etwas Schwierigkeiten immer die letzten paar cm bis zum Bauch zu führen (deshalb nur 4 Wdh. im letzten Satz). Ist aber denke ich normal? Ernährung: Brennwert 12563 KJ (3001 kcal) Fett 115,9 g Kohlenhydrate 287,4 g Protein 203,2 g Alkohol 0 g Wasser 3,8 Liter Ballaststoffe 18,8 g Broteinheiten (BE) 24

Tag 21: (Montag) Training: - Ernährung: Brennwert 12774 KJ (3051 kcal) Fett 103,5 g Kohlenhydrate 296,2 g Protein 236,8 g Alkohol 0 g Wasser 3,1 Liter Ballaststoffe 25,2 g Broteinheiten (BE) 24,7 Gleich zum Training. :)

Das war, bevor ich hier gepostet hatte. War Mittags trainieren. Beim nächsten Workout (morgen) wird dann auf 50 kg reduziert.

Tag 20: (Sonntag) Training: - Ernährung: Brennwert 13368 KJ (3193 kcal) Fett 156,8 g Kohlenhydrate 246,2 g Protein 195,9 g Alkohol 0 g Wasser 2,2 Liter Ballaststoffe 14,5 g Broteinheiten (BE) 20,5 Heute seit langem mal wieder Lammkoteletts gegessen, hätte niemals gedacht, dass die soviele kcal haben. Demnach etwas drüber gelandet.

Tag 19: (Samstag) Training: Squats 55 kg 3*5 Bench 40 kg 3*5 +2,5 kg Deadlift 75 kg 1*5 +5 kg Assisted Dips 22,5 kg 8, 8, 6 Ernährung: Brennwert 10714 KJ (2559 kcal) Fett 93,7 g Kohlenhydrate 227,4 g Protein 202,9 g Alkohol 0 g Wasser 3,9 Liter Ballaststoffe 12,7 g Broteinheiten (BE) 18,9 Gestern noch nicht auf die 3.000 gekommen, da es zu spät war und ich nichts mehr runterbekommen habe. Heute geht es dann also los mit 3.000 kcal/Tag.

Ich denke, ich werde es jetzt erstmal mit 3000 kcal probieren. Hatte sowieso vor, in ein paar Monaten eine Zeit lang PSMF zu machen, da kommt das Fett halt wieder runter. Und wie du schon sagst, so viel wird es ja dann auch nicht sein. Ich werde bei den Squats jetzt auf 50 kg zurückgehen und dann penibel darauf achten, das Gewicht in der richtigen Position zu halten. Danke nochmal für die Erklärung.

Danke schonmal. Also sollte ich so 3.000 kcal anpeilen? Will dabei halt nicht unnötig fett werden. Mir ist klar, dass ein KFA-Anstieg unvermeidbar ist, aber er sollte so gering wie möglich gehalten werden. Habe grade auch nochmal im Buch zu SS nachgelesen und bin dort an dieser Stelle hängengeblieben: Mir ist beim squatten teilweise tatsächlich aufgefallen, dass ich vor allem bei höheren Gewichten irgendwie stark den Vorderfuß belaste. Ich kann mir aber nicht wirklich vorstellen, wie es hier gemeint ist. Der Hintern soll gerade hochgehen? Ist mir noch etwas unklar an dieser Stelle. Habe schon einige Videos zur Squat angeguckt, aber das ist mir so nie aufgefallen. Wenn ich das Kapitel insgesamt nochmal anschaue, halte ich mich doch an den Großteil der Kriterien. Auch die bottom position, die man ohne Gewicht einnehmen soll, erreiche ich ohne Probleme. Ich glaube, mein Problem liegt vor allem darin, das Gewicht mittig über dem Fuß zu halten.

Sind 2500 nicht schon etwas über Maintenance? Dachte ich eigentlich. Dein Vorschlag klingt gut. Mir war schon klar, dass ich die kcal irgendwann erhöhen muss, hätte aber nicht gedacht, dass das so früh schon der Fall sein kann. Vor allem, da mein KFA noch recht hoch ist (ca. 16-17%) und der Körper doch da zumindest am Anfang noch Energie raus ziehen kann?

Naja, es ist halt etwas schwieriger als gedacht, auf 2500 kcal zu kommen, ohne eine Gewisse Menge an KH drin zu haben... Technik wird von mal zu mal besser, hatte am Anfang etwas Probleme mit der Tiefe der Squats, jetzt geht es eigentlich (gehe sogar zum Teil "zu" tief?). Achte auf jeden Fall immer drauf, nicht einzurunden mit dem Rücken. Wenig Regeneration von daher, als dass die letzten 5 Trainingseinheiten mit nur je einem Tag Pause verbunden waren. Meine Beine fühlen sich beim Aufwärmen bei den Squats schon irgendwie "müde", erschöpft an... Mich wundert es ja auch etwas, dass ich jetzt schon teilweise Probleme bekomme, zu steigern. Squats gingen von 40 bis 55 so locker durch, jetzt hängt es irgendwie etwas. DL dagegen geht nach wie vor gut (75 kg beim Training heute). Talmut: Wiege aktuell 75,5 kg.

Fallen ganz normal aus. Wenn du zwischen zwei Größen schwankst, kannst du es ruhig mit der kleineren probieren, da du sie ja eh barfuß tragen willst. Habe normal auch 44,5 und trage die in 44. Macht aber auch keinen so großen Unterschied. ;)

Tag 18: (Freitag) Training: - Ernährung: Brennwert 11115 KJ (2655 kcal) Fett 112,7 g Kohlenhydrate 243,2 g Protein 167,2 g Alkohol 0 g Wasser 4,1 Liter Ballaststoffe 18,2 g Broteinheiten (BE) 20,3

Tag 17: (Donnerstag) Training: Squats 55 kg 3*5 Press 30 kg 3*5 +2,5 kg Pendlay Rows 42,5 kg 3*5 +2,5 kg Chin Ups am Lat.-Zug 55 kg 3*6 Habe das Gewicht bei Squats also beibehalten und es war überraschenderweise schwerer, als beim 1. mal mit dem Gewicht. Nicht genug Regeneration vllt.? Ernährung: Brennwert 10567 KJ (2524 kcal) Fett 113,3 g Kohlenhydrate 220,5 g Protein 148,6 g Alkohol 0 g Wasser 4,9 Liter Ballaststoffe 9,9 g Broteinheiten (BE) 18,4

Tag 16: (Mittwoch) Training: - Ernährung: Brennwert 10614 KJ (2535 kcal) Fett 89 g Kohlenhydrate 232,2 g Protein 193,4 g Alkohol 0 g Wasser 3,7 Liter Ballaststoffe 14,7 g Broteinheiten (BE) 19,3 Aktuelles Gewicht: 75,5 kg

Tag 15: (Dienstag) Training: Squats 55 kg 3*5 +2,5 kg Bench 37,5 kg 3*5 +2,5 kg Deadlift 70 kg 1*5 +5 kg Assisted Dips 22,5 kg 5, 5, 5 Squats waren hart, werde denke ich das Gewicht einmal halten, um die Wiederholungen wirklich komplett sauber auszuführen. Ernährung: Brennwert 10223 KJ (2442 kcal) Fett 73,6 g Kohlenhydrate 227,3 g Protein 223,6 g Alkohol 0 g Wasser 3,7 Liter Ballaststoffe 13,8 g Broteinheiten (BE) 18,9

Tag 14: (Montag) Training: - Ernährung: Brennwert 10639 KJ (2541 kcal) Fett 72 g Kohlenhydrate 247,2 g Protein 223,4 g Alkohol 0 g Wasser 4,4 Liter Ballaststoffe 20,4 g Broteinheiten (BE) 20,6

Tag 13: (Sonntag) Training: Squats 52,5 kg 3*5 +2,5 kg Press 27,5 kg 3*5 Pendlay Rows 40 kg 3*5 +2,5 kg Chin Ups am Lat.-Zug 55 kg 3*5 Press wieder nicht gesteigert, war auch immer noch ziemlich hart. Vor allem die erste Wdh. ist meist sehr schwer, die anderen gehen z.T. etwas besser. Denke mal, dass es da mit der Technik noch nicht zu 100 % passt. Werde mir mal ein paar Videos ansehen. Chin Ups klappen auch noch nicht so wirklich, habe das gleiche Gewicht wie beim Workout vorher, aber irgendwie wird es immer schwieriger, so zumindest mein Eindruck. Seltsam. Ernährung: Brennwert 10483 KJ (2504 kcal) Fett 81,2 g Kohlenhydrate 245,4 g Protein 196,2 g Alkohol 0 g Wasser 3,3 Liter Ballaststoffe 20,6 g Broteinheiten (BE) 20,5 Schredder: Ich denke, dass ich schon noch einen Termin beim Spezialisten mache, aber vorrangig war erstmal, dass die Beschwerden weggehen (was leider noch nicht vollständig geklappt hat ). Aber auf Termine wartet man ja gerne mal ein paar Wochen...

Tag 12: (Samstag) Training: - Ernährung: Brennwert 11255 KJ (2688 kcal) Fett 98,2 g Kohlenhydrate 255 g Protein 189,2 g Alkohol 0 g Wasser 2,7 Liter Ballaststoffe 23,6 g Broteinheiten (BE) 21,3

Tag 11: Training: Squats 50 kg 3*5 +2,5 kg Bench 35 kg 3*5 +2,5 kg Deadlift 65 kg 1*5 +5 kg Assisted Dips 30 kg 3*10 Glücklicherweise konnte ich schon wieder trainieren. Lief sehr gut. Ernährung: Brennwert 11257 KJ (2689 kcal) Fett 103 g Kohlenhydrate 210,2 g Protein 217,6 g Alkohol 0 g Wasser 3,3 Liter Ballaststoffe 10,3 g Broteinheiten (BE) 17,5

Nur weil andere wohlmöglich besser tanzen können, muss man sich doch nicht schlecht anziehen? Natürlich hat es Vorteile, dieses oder jenes zu können. Gut gekleidet zu sein ist da aber nirgendwo ein Hindernis. Ich verstehe den Zusammenhang zwischen Kleidung und Verhalten bei dir nicht.

Thuna Filet am Stück in guter Qualität ist einer der teuersten Fische in Existenz. Aber auch verdammt lecker. Ich weiß. ;) Gegrilltes Thunfischfilet ist z.B. sehr geil. Aber extra dafür immer zum Markt nach Holland fahren (wenn man es selber grillen möchte) ist halt etwas aufwändig. Dein Stückzeugs ist meist weisser Thuna, vielleicht Gelbflossenthuna, wenn du Glück hast. Wenn du Thuna kaufst, schau dass es Gelbflossenthun ist, der Blauflossenthun ist leider derart überfischt, dass wir, wenn wir nicht aufpassen, auf diese Delikatesse irgendwann verzichten müssen. Kannst du spontan einen Supermarkt nennen? Edeka vllt? Rewe hats eingefroren... Real hat oft ne gute Fischtheke. Ansonsten Fischhändler? Davon gibt es meist sehr gute kleine Läden. Zur Not fragst du mal den Fischrestaurantbesitzer deines Vertrauens, wo er seinen Fisch kauft. Sushi Restaurants sind hier sehr gut für. Fischhändler sind hier relativ rar, da es bis Holland kein weiter Weg ist und das Angebot da einfach riesig ist. Habe selber einige Zeit in der Gastronomie gearbeitet. Dort haben wir den Fisch auch immer aus Holland geliefert bekommen bzw. selbst geholt. Ist mir aber etwas zu weit um spontan fürs Abendessen einzukaufen. ;) Werd mich mal bei Real umschauen, danke.

Tag 10: Training: - Ernährung: Brennwert 10406 KJ (2485 kcal) Fett 92,7 g Kohlenhydrate 218,9 g Protein 201,2 g Alkohol 0 g Wasser 3,9 Liter Ballaststoffe 14,2 g Broteinheiten (BE) 18,2 Ich plane, nach ein paar Monaten SS eine kurze Definitionsphase einzuschieben. Jetzt habe ich eine Frage zur Rechnung: Wenn ich bei 75kg einen KFA von 17% annehme, entspricht das 12,75 kg Fett. Wenn ich z.B. 3 Wochen radikal PSMF mache, sollten 5 kg Fettverlust möglich sein. Also sind es danach noch 7,75 kg Fett auf 70 kg - das entspricht dann einem KFA von ca. 11%. Lässt sich das so einfach rechnen? Oder übersehe ich grade etwas? Sind 5kg in 3 Wochen realistisch?

Thuna Filet am Stück in guter Qualität ist einer der teuersten Fische in Existenz. Aber auch verdammt lecker. Ich weiß. ;) Gegrilltes Thunfischfilet ist z.B. sehr geil. Aber extra dafür immer zum Markt nach Holland fahren (wenn man es selber grillen möchte) ist halt etwas aufwändig. Dein Stückzeugs ist meist weisser Thuna, vielleicht Gelbflossenthuna, wenn du Glück hast. Wenn du Thuna kaufst, schau dass es Gelbflossenthun ist, der Blauflossenthun ist leider derart überfischt, dass wir, wenn wir nicht aufpassen, auf diese Delikatesse irgendwann verzichten müssen. Kannst du spontan einen Supermarkt nennen? Edeka vllt?