comaa

@Guardian und AmazingSmile Eure Posts haben mir noch mal sehr deutlich gezeigt, dass in letzter Zeit etwas in meinem Leben eindeutig schief lief. Ich denke, ich war einfach in einer Art Winterdepression. Ich saß viel zu viel nur zu Hause herum und hing irgendwie ständig nur in meiner eigenen Internet- und Gedankenwelt. Das hat mir jetzt den Anstoß gegeben und ich habe jetzt auch schon die nächsten Tage/Nachmittage verplant, um wieder mehr im Hier und Jetzt zu leben, den Tag zu genießen und jeden Tag etwas draußen zu unternehmen, anstatt meine Gedanken zu Hause immer nur im Kreis drehen zu lassen… Danke! Den Speck möchte ich aber trotzdem noch loswerden^^ Habe heute auch trainiert wie ein Bär, mich an den Ernährungsplan gehalten und sehe einem tollen Frühlingsanfang entgegen! Ich werde die nächsten Tage weiterhin berichten, wies so läuft.

Jo! Wenn das Hadon nicht stört, möchte ich diesen Thread um einen weiteren Ernährungs- und Trainingslog bereichern und ihn somit wieder ein wenig aufleben lassen. Und zwar geht es um folgendes: letzten Herbst wollte ich mit der Paleo-Diät anfangen, jedoch habe ich dann immer nach jedem Sündigen, nach dem Motto „jetzt ist es auch schon egal“, einfach Essen in mich hineingestopft, soviel es nur ging. 7500+ kcal waren dabei keine Seltenheit. Das wäre ja auch egal gewesen, schließlich war ich eh ziemlich dünn, nur leider kam das dann im Laufe der Weihnachtsfresszeit immer öfter vor, so dass ich dann von Dezember bis Anfang Februar 12 kg zugenommen habe. Danach wollte ich immer wieder mit der Low-carb diät wieder abnehmen, jedoch habe ich dann immer, sobald ich dann auch nur annähernd mit meinem Spiegelbild zufrieden war, als „Belohnung“ eine süße Birne gegessen. Aus dieser wurden dann 2… + Weintrauben… +3 Äpfel… und dann „war es eh schon egal“ und das ganze fing mit Nüssen, Honig oder im Extremfall mit ner halben Packung Benco + ein wenig Milch wieder von vorne an… Leider wurde das ganze in letzter Zeit nun fast schon zur Gewohnheit und nachdem mich die Definition vom Binge-eating mittlerweile doch sehr bedenklich gestimmt hat, muss ich dem ganzen nun endlich ein Ende setzten. Und dabei kommt ihr ins Spiel. Ehrlich gesagt habe ich noch keine Lust, zum Psychiater zu gehen. Deshalb starte ich hier einen finalen Versuch des Abnehmens und möchte meine Fortschritte jeden Tag posten, damit ich vor Scham im Boden versinken kann, wenn ich ne Pussy bin und es nicht durchziehe. Hier ein paar Daten über mich: Größe: 188 cm Gewicht im November 09: 67,8kg, KFA laut Waage 10,5% Jetzt(nach der absolut LETZTEN Fressattacke): 78,65kg, KFA laut Waage 13,4% Wunschgewicht: <72kg (meine dazugewonnene Muskelmasse will ich natürlich behalten) Meine Ziele: Ich möchte endlich wieder abspecken, weil ich bis zum Sommer endlich den Backflip lernen und generell beim Sport nicht dieses ganze Gewicht mit mir rumschleppen möchte. Außerdem fühle ich mich einfach „fett“ und halte es nicht aus, dass mir meine ganzen Kleidungsstücke nicht mehr passen. Diese fast schon Zwangsstörung ist auch nicht gerade die gesündeste für meinen Körper und gerade jetzt im Frühjahr beziehungsweise kurz vor dem Sommer, wo das Trainieren draußen unglaublich Spaß macht, möchte ich meine Leistungen und mein Aussehen nicht wegen 8 Kilo Speck hinunterziehen lassen… Deshalb werd ich die Low-carb Diät durchziehen, bis ich unter 72kg gekommen bin und man einen 8-pack sieht. Parallel dazu werde ich mich 30 Tage nach einer sehr strengen Paleo-Diät ernähren. Wenn ich das geschafft habe, werd ich mir als Motivation diesen Apfelkuchen reinziehen dürfen. Pics für ein vorher/nachher werden folgen Jede erdenkliche Hilfe sowie Kritik sind ausdrücklich erwünscht!

Noch einmal, du weißt NICHT, was genau mit deinem Knie los ist. Vielleicht ist es auch ein Seitenbandriss und du machst es nur noch schlimmer. Oder es ist ein eine muskuläre Disbalance, die deine Kniescheibe in die andere Richtung zieht, womit du diesen Effekt nur noch verstärkst, wenn du die PVC-Übungen machst. Das ist, als würdest du bei einem kaputten Wagen die Reifen wechseln, obwohl die Achsen gebrochen sind. Ich finde es echt schade, dass du dir meinen Post nicht zu Herzen genommen hast. Stattdessen spielst du mit deinem Knie russisches Roulette und probierst randommäßig irgendwelche Übungen aus. Und ich dachte, die Gesundheit deines Knies ist dir wichtig… Also nochmal: BITTE, spiel nicht mit der Gesundheit deines Knies und lass wie Shao bereits sagte so schnell wie möglich ein MRT machen. Und geh zu einem kompetenten Physiotherapeuten. Der kann mit oder ohne Diagnose deine Schmerzen lindern und dein kaputtes Gelenk wiederherstellen. Der weiß auch welche Übungen du machen solltest und worauf bei deren Ausführung zu Achten ist. Oder du scheißt drauf. Deine Entscheidung

@admen ich habe mir selbst vor nem 3/4 Jahr den Meniskus eingerissen und das vordere Kreuzband gezerrt. Bis ich allerdings diese "gscheite" Diagnose bekommen habe, sind einer Odysse mit 5 Ärzten und 4 verschiedenen Diagnosen vergangen. Die richtige Diagnose hatte ich allerdings erst dann, als ich die MRT Bilder von 3 verschiedenen Ärzten untersuchen ließ. Der erste direkt nach meiner Verletzung wollte mich nur nach 5 minütigem Abtasten und mit einer Kniebandage abwimmeln. Mit den Worten, das wird wohl eine Seitenbändereinriss sein. Und leider gibt es nunmal schlechte Ärzte wie Sand am Meer... Fakt ist, du weißt NICHT, was dein Knie hat. Das kann sooo vieles sein... Kreuzbänder, Menisken, Knorpelschaden und, und, und... Und dass dein "Orthopäde" diese durch Abtasten beziehungsweise Röntgen, auf dem man nur die Knochen sieht, ausschließen kann, bezweifle ich jetzt einfach mal stark. Ohne das Wissen der richtigen Ursache wirst du nur schwer deine Knieprobleme loswerden... Ein MRT ist eines der wenigen Verfahren, wo die Fachmänner einigermaßen etwas (wie Knorpel, Bänder, etc) erkennen können, also lass es unbedingt machen! Lieber jetzt ein wenig mehr Aufwand, als in 5 Jahren feststellen zu müssen, dass du ein neues Kniegelenk brauchst und du viel mobiler wärst, wenn du in deinem Alter ne simple Kniespiegelung oder eine gscheite Reha hättest machen lassen. Apropos Reha: Such dir (nachher oder jetzt schon) einen !kompetenten! Physiotherapeuten. Physiotherapie ist das A und O für eine erfolgreiche Genesung. Dank meinem Physio kann ich heute wieder fast völlig beschwerdefrei Parkour machen. Lass dir aber sagen, der Weg zurück ist sicher kein Zuckerschlecken und eine Heilung kann dir hier keiner garantieren. Ich drück dir die Daumen, dass sich dein Zustand bessern wird. lg

Vielen Dank für die Beantwortung meiner Fragen! Das ist ein echt tolles Forum hier, mit vielen kompetenten Leuten. Weiter so!

Hallo! Ich hätte mal ein paar Fragen: 1) Ist ein Kalorienüberschuss zwingend notwendig für Muskelwachstum? Oder ist alleine eine postive Stickstoffbilanz entscheidend? Und wer baut schneller mehr Muskelmasse auf: Derjenige, der 2g Eiweiß /kg Körpergewicht futtert, jedoch eine (leicht oder stark) negative Energiebilanz hat und somit Körperfett verbrennt, während er (vielleicht) Muskeln aufbaut, oder die Person, die auch 2g Eiweiß /kg Körpergewicht isst und ein Kalorienplus von 500 kcal hat und somit auch Fett ansetzt. 2) Bauen Menschen mit einem höheren KFA besser Muskelmasse auf? Wird es unter einem KFA von sagen wir mal 8% schwerer, Kraftzuwächse zu bekommen, weil der Körper dann "um seine Existenz kämpft" und lieber Fett anlagert als Muskeln aufzubauen? Wäre somit zum Beispiel ein Sumoringer im Sumoringen/Ringen/Judo/was auch immer überdurchschnittlich erfolgreich beziehungsweise stark, wenn er einmal ordentlich abspecken würde? Und würde es Sinn machen, absichtlich für ein paar Jahre mit einem höheren KFA zu trainieren, um dann abzuspecken und mit einem niedrigereren Gewicht verhältnismäßig bessere Leistungen zu erzielen? 3) Weiß jemand, wie Sportler, die im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht stark sein müssen, wie zum Beispiel Turner oder Sprinter, trainieren? Trainieren die auch mit einer Masse- und Definitionsphase oder können sie einfach ihre Kraft/Muskeln bei einem konstant niedrigen KFA steigern?

zu 3) Heißt das, dass es für mich (1,88mgroß, 72kg, ungefährer Waagen-KFA von 10,8%) leistungsmäßig am meisten Sinn machen würde, langsam auf einen KFA von 8% runterzugehen und dann bei diesem zu bleiben, während ich gleichzeitig Muskeln aufbaue, wenn ich einen Turn-ähnlichen Sport ausübe? Ich ernähre mich paleo-konform und achte auch darauf, täglich ca. 150g Eiweiß zu mir zu nehmen.