TheValue

I call BULLSHIT. Lies dich doch bitte BITTE zu diesem MYTHOS ein, das stimmt so einfach nicht. Ist hier auch schon dutzende Male behandelt worden... Das der Stoffwechsel merklich runterfährt hast du bei hohen Defizit über längere Zeit, was bei einer richtig ausgeführten PSMF NICHT der FALL ist. Dafür gibts die Einteilung in die Kategorien. Weiß nicht was Lyle sagt, FE empfiehlt maximal 8 Wochen PSMF, dann erstmal 2 Wochen Maintenance, denke bei Lyle ist das nicht großartig anders. Wenn man natürlich so ein Genie ist und 6 Monate PSMF macht (als Bsp.) ist man selber Schuld wenn der Stoffwechsel abkackt. Gibts irgendwo was zur Wirkung der Acaikapseln & grünem Kaffee? Meines Wissens ist das mehr Schein als Sein, aber ich beschränke mich eh auf die Standard Supplements (Zink, Magnesium, Vit D, Omega 3, Kreatin etc) und habe da nicht so den Überblick über andere Supps (weil fast immer unnötig und Geldverschwendung)

Ganz ehrlich, logge einfach alles, dann haste einen guten Überblick über deinen Kalorienintake. Gemüse as much as you want schön und gut, aber das Gemüse fließt auch in deine Kalorienbilanz ein, wieso sollte man die dann nicht loggen? Nur weils Lowcarb ist? Auch das addiert sich in der Menge dann. Deine Tag 1 Bilanz sieht doch gut aus, Protein ist 2 g/kg und der Rest ist auch vollkommen ok. Mehr Protein würd ich mir gönnen wenn du wirklich noch Hunger hast, ansonsten geht das imo auch so vollkommen klar.

Allerdings halte ich die 2g Fischöl Angabe für VIEL zu niedrig angesetzt. Die Expertenmeinungen zum Thema Omega 3 bewegen sich zwischen 3g und 6g Omega 3 täglich. Das entspricht 10-20g Fischöl, also 10-20 Kapseln am Tag. 2g pro Tag sind sicher besser als nichts, aber das Optimum ist das nicht.Im HSD Buch z. B. sagen sie 3 g kombiniertes Omega 3 und sprechen dann auch von 10 Kapseln. Liefern auch eine Studienquelle, wonach bei 3 g die höchste Zellsättigung stattfindet. (Ist jetzt aus dem Kopf, keine Lust nachzulesen also ohne Gewähr :P).Wieso jetzt genau außerhalb der HSD/PSMF weniger ausreicht, darauf wurde nicht wirklich eingegangen (spreche jetzt vom FE Forum bzw. der Hauptseite) Die schreiben doch explizit "in einer Diät mehr", und bei den entsprechenden Seiten zur PSMF sind auch wieder sinnvolle Mengenangaben. Sollte man natürlich beachten, wenn man in einem PSMF-Thread die unspezifische Supplementseite zitiert. Was ich nicht so ganz nachvollziehen kann ist, wieso man außerhalb der Diät weniger nehmen sollte, wenn diese 3 g die höchste Gewebesättigung erreicht, was ja anscheinend gut ist. + 1

Allerdings halte ich die 2g Fischöl Angabe für VIEL zu niedrig angesetzt. Die Expertenmeinungen zum Thema Omega 3 bewegen sich zwischen 3g und 6g Omega 3 täglich. Das entspricht 10-20g Fischöl, also 10-20 Kapseln am Tag. 2g pro Tag sind sicher besser als nichts, aber das Optimum ist das nicht. Im HSD Buch z. B. sagen sie 3 g kombiniertes Omega 3 und sprechen dann auch von 10 Kapseln. Liefern auch eine Studienquelle, wonach bei 3 g die höchste Zellsättigung stattfindet. (Ist jetzt aus dem Kopf, keine Lust nachzulesen also ohne Gewähr :P). Wieso jetzt genau außerhalb der HSD/PSMF weniger ausreicht, darauf wurde nicht wirklich eingegangen (spreche jetzt vom FE Forum bzw. der Hauptseite) Das wunderte mich nämlich ebenso wie dich Kaiserludi. Bei Vit D haben sie es extra etwas runtergedrosselt, weil ihnen 5000 - 10000 IE pauschal zu hoch angesetzt war. Ist zumindest so mein Wissensstand, bin ja auch dort im Forum unterwegs etc.

Und für so nen Kack holt man dann nen Thread, in dem zuletzt September 2011 geschrieben wurde, wieder hoch. Stark. Statt bewusst atmen solltest du lieber mal bewusst LESEN, du Totengräber...

Kann es sein dass du das Uncle Bens mit ungekochtem Reis vergleichst? Beim Kochen verliert der Reis an Nährstoffen, lernt man sowas nicht mehr in der Schule?

Gurken sind super, hau sie dir rein, die haben wirklich sehr sehr wenig Kalorien ;) das gleiche bei grünem Gemüse, das meiste ist sehr kalorienarm, daher kommt das mit dem grünes Gemüse zum satt essen. Deine Angaben sind ein wenig mistig, meinst du nicht? Fischöl und Vit D gibts in verschiedenen Dosierungen, da hilft ein "2 Kapsel" täglich nicht viel. Das kommt bei Fischöl sowieso nicht hin, weil du täglich 3 g vom kombinierten Omega 3 Fett zu dir nehmen sollst, das sind bei Fischölkapsel mit den mehr oder weniger handelsüblichen (1000mg Fischöl) 180 mg EPA & 120 mg DHA Dosierungen 10 Kapseln und nicht 2. Vit D 5000 IE und du bist auf der sicheren Seite, es sei denn du hättest einen schweren Mangel, aber das müsste man testen lassen. Fitness-experts empfehlen übrigens noch 1000 mg Kalium und 800 mg Kalzium in der PSMF (Siehe HSD Buch). Wenn man so ne Aufzählung macht sollte man angeben wieviel g/mg und nicht x Kapseln, weils eben andere Dosierungen gibt, als die, die du meinst. Genauso bei Magnesium mit 2,6 g, das trifft doch auch nur bei Magnesiumcitrat zu, bei anderen Magnesiumverbindungen sieht das wieder anders aus, deshalb sollte man entweder die entsprechende Verbindung angeben (citrat) oder eben angeben wieviel elementares Magnesium das dann sind (2,6 g Magnesiumcitrat sind ca. 400 mg Magnesium). @Arthur_Spooner: Kauf dir die Sachen besser aus nem Onlineshop, da kriegste qualitativ bessere Ware als im Supermarkt. Auch bei ebay findet man super Angebote, meist sogar günstiger als bei fitmart, myprotein etc. zumindest für sachen wie Vit D, Omega 3 und so (myprotein Proteinpulver ist afaik Preis/Leistung super)

m1kel gefällt das :D haha

Mein Avatar ist nicht auffällig genug... Sorry :D

Dein Kameraguy soll bitte nicht mehr deiner Bewegung mit der Kamera folgen, sondern ein paar Schritte zurück gehen, so dass man dich ganz im Bild hat ohne das die Kamera hoch und runterschwenken muss. Nervt und stört. Ansonsten kriegt das, was mhochzwei ( )geschrieben ein +1 von mir. Handschuhe aus, Kopf nicht überstrecken. Wenn du etwa tiefer runter gehst im Setup kannst du deine Brust besser rausstrecken und dein Rücken nimmt automatisch ne bessere Form ein, ist wie schon erwähnt eher grenz wertig.

8[

Erstmal top das du nach Starting Strength trainierst, ohne das man dir das links und rechts um die Ohren hauen muss. Bin mir ziemlich sicher das Shao jegliches Muskelversagen meinte. Also nicht bis zum Muskelversagen zu trainieren. Und keine Extremdiäten wie ne PSMF. Weißt ja sicher das der Zeitraum egal ist und nur deine Kraftwerte eine Rolle spielen? Zu den Squats: Deine Stange liegt Highbar, vielleicht sogar dafür noch zu hoch (nämlich direkt im Nacken), kann man nicht genau erkennen. Dein Tiefe beim squatten sagt mir aber, dass du eigtl Lowbar Beugen willst, denn für Highbar bist du nicht tief genug, für Lowbar wäre es ok (ein oder andere Wdh war grenzwertig) Schau dir dieses Video mal an: das sollte dir helfen. Und lies das Buch dringend nochmal.Deadlifts: Brust könnte noch ein bisschen mehr raus. Sind deine Oberschenkel so lang, dass du beim ablassen immer an die Knie stößt? Ich bin noch etwas größer als du, so sieht das bei mir aber nicht aus. Ansonsten siehts erstmal ganz ok aus. Video: Von schräg hinten filmen wäre gut, da sieht man mehr, die Hantelscheiben versperren bspw. öfter mal die Sicht auf relevantes.

Schau dir deine Kraftwerte an, du bist ein Anfänger, klar wirst du mit jedem kack Plan stärker. Das heißt aber nicht das der Plan gut ist. Ein guter Plan holt das Optimum raus, daher empfiehlt sich für Anfänger immer ein Ganzkörperplan, wie die, die ich bereits genannt habe. Jetzt fragst du dich wieso? Ganz einfach, als Anfänger hast du eine deutlich bessere Regeneration, als du sie mit fortgeschrittenen Kraftwerten hast und ein GK, wie die genannten, sind mit ihrer Belastung und Steigerung besser an diese Regeneration angepasst als dein Plan. Der GK belastet deinen Körper 3x die Woche, was ziemlich optimal ist, weil du dort ein gutes Gleichgewicht zwischen Belastung und Regeneration hast. Ein Splitplan belastet deinen (ganzen) Körper so 1-2x die Woche, du setzt damit also deutlich weniger Reize und verschenkst so Woche für Woche einfach extrem viel Potenzial, weil deine Regeneration deutlich mehr Belastung zulässt und du mehr Reize setzen könntest, als du tust. Wegen der Ernährung: Was musst du denn mehr wissen, als deine Makros? Wenn du einen Plan haben willst, erstelle dir deinen eigenen Plan anhand deiner benötigten Makros.

Das was du da angegeben hast ist kein Trainingsplan... Ich weiß nicht wieso es so schwer ist.. Übung, Wiederholungen & Sätze, Gewicht und Steigerungsschema. Mal abgesehen davon wie unübersichtlich das Ganze da formatiert ist -.- Dazu noch die Kraftwerte für Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press und Kreuzheben. Sehe gerade du hast deine Kraftwerte nachgereicht. Jetzt machst du folgendes: Drucke deinen momentanen Trainingsplan aus, zerreiße ihn und wirf ihn weg. Dann verhaust du den, der dir den gegeben hat. Dann besorgst du dir das Starting Strength Buch und trainierst entweder nach Starting Strength, WKM, dem fitness-experts 3x5 Plan oder deren neuen Muskelaufbau Plan. Et voilà dein Training kann beginnen. Wegen Ernährung: 2g/kg Protein, 1g/kg Fett, Rest Kohlenhydrate (oder ne Mischung aus allem). Mehr brauchste nicht.

Bei deiner Handstellung brauchst du dich nicht wundern wenn du in Zukunft deine Handgelenke verletzt. Schau mal bei ~ 6:00 wie der Trainee an die Hantel geht und wie die Handstellung aussieht.Ansonsten ist die Kameraführung (im 1. Vid) für den Arsch, musst schon alle Wdh komplett drauf haben aus einem Winkel, von dem man auch alles sehen kann. 2. Vid war gut, der Schwenker zum Spiegel war unnötig, man hätte auch aus dem Winkel sehen können was deine Knie etc. machen. Bitte einfach den Winkel beibehalten und die Spiegelschwenker sein lassen. Von den Handgelenken mal abgesehen sieht das ordentlich aus. Würde Gewicht drauflegen. +1 für nen Bulk, an dir ist ja nix dran, hast noch dünnere Beinchen als m1kel oO

200 ist kein guter Wert für Defizit oder Überschuss, das kann sich bei den Schwankungen die man von Tag zu Tag so hat ganz leicht relativieren, deshalb würd ich sagen 500, damit biste auf der sicheren Seite. Starke Schule btw .... Epic Fail

Der JoJo-Effekt hat ja erstmal nicht direkt mit ner radikalen Diät zu tun, sondern mit der Dummheit der Leute, die meinen nach der Diät wieder so zu essen, wie vor der Diät. Man muss einfach mal logisch überlegen, in der Diät, gerade einer PSMF, verliert man schnell an Masse und weniger Masse bedeutet eben auch, dass du weniger Kalorien benötigst. Wenn du dann wieder so isst wie vorher bist du im Kalorienüberschuss und nimmst logischerweise wieder zu. Sie kann also die PSMF machen, muss nach der PSMF dann aber auch rausfinden wo bei ihr die Maintenance Kalorien liegen. Dann wird sie mit dem JoJo-Effekt keine Probleme haben. Im Übrigen ist ne PSMF auch ne LowCarb Diät :D Ist natürlich ihre Entscheidung, PSMF ist nicht einfach, da man wirklich versucht jedes bisschen Kalorien einzusparen, was geht, deshalb ist das nicht für jeden (ich vertrag z. B. auch nur kurze PSMF Phasen, andere können das auch 8 Wochen durchziehen). Aber kläre sie doch bitte zuerst mal über den JoJo-Effekt auf. Ist im Übrigens auch egal, welche Diät sie macht, solange sie genügend Eiweiß zu sich nimmt, 2-3x die Woche trainiert und sich im Kaloriendefizit befindet. Wenn sie wirklich nur ein paar Kilo zu viel hat wäre ne PSMF zumindest die schnellste Möglichkeit, länger als 1-2 Wochen wird sie dann wohl nicht diäten müssen.

Das ist einfach nur unglaublich... bescheuert. Um unnötigerweise nochmal was zu essen verringerst du deinen Schlaf, der für deine Regeneration wichtig ist. Du solltest mal deine Prioritäten richtig setzen. Das ist einfach so richtige Broscience... Auf den Rest will ich gar nicht groß eingehen, dafür ist mir meine Zeit zu schade. Was ich aber noch sagen will: Etwas was du postest ist nicht automatisch falsch, wenn du keine Studien dazu hast, aber es ist falsch wenn du Sachen behauptest, von denen wir wissen, das es anders ist. Und wir wissen das eben aus Studien etc. die sich das genauer angeschaut haben. Deine Erfahrung ist einfach n=1 und damit eben ziemlich nichtssagend, zumindest für andere Leute. Bsp. deine 3x Körpergewicht Protein pro Tag. Unnötig, schau dir die Studien an, die sprechen von 1,3 -1,8 g/ kg Körpergewicht (ist jetzt ausm Kopf, müsste aber in etwa hinkommen) als Optimum, sprich mit dem von uns normalerweise empfohlenen 2 g/kg hast du sogar schon ne Puffer drin. Wozu dann 3 g/kg zu sich nehmen? Genauso das mit dem Nachts aufstehen. Absolut unnötig und es wirkt sich beim Krafttraining wahrscheinlich dann sogar noch negativ aus. Vllt macht sich ja sogar mal jemand die Mühe, alle deine Aussagen auseinander zu nehmen, ich machs diesmal nicht, hab nämlich auch noch was vor.

In allen seinen Posts hier war einiges daneben. Ist halt wieder propagandierte Broscience vom Feinsten.

WKM ist kein 2er Split, sondern ein alternierender GK ;) Zu deinen Fragen: Die meisten tun so 30 - 50 g Malto in den Shake afaik, weiß gerade nicht wieviel das Optimum darstellen soll. Vit D und Omega 3 würd ich mir gönnen, schadet nie. 5000 IE Vit D und bis zu 3 g Omega 3 (sind bei den 180 mg EPA & 120 DHA Kapseln also 10 Kapseln). Wegen MCT morgens schau mal in den Bulletproof Coffee Thread, denke die Angaben da sind soweit ok. Wann du die Nüsse ist dürfte eigentlich ziemlich egal sein, wenn du nicht gerade sehr streng nach IF lebst mit dem 16 Std Fastenfenster. Mir wurde von FE 25 mg Zink pro Tag empfohlen, die meisten dürften auch so 15 - 25 mg zu sich nehmen. Bezieht sich natürlich auf elementares Zink.

Zu den Bildern: Bild 1: Hast du auf dem Bild nen eingerundeten Rücken? Sieht man leider nicht ;( Arme und Beine sehen aber stark aus :) Bild 2: Wirkt das nur so, oder hat dein Trainingspartner die Stange total im Nacken liegen? Und er überstreckt den Nacken.

Was hast du denn da für nen Fanclub im Hintergrund? :D DL sieht gut aus, erste Minute von den Squatvideo auch, dann wirds wieder sichtbar unsauberer, ist aber mMn noch ok so.

Sie ist ja auch Therapeutin und keine Ernährungsberaterin, oder? (Ok schlechter Vergleich, die meisten Ernährungsberater haben ja auch keine Ahnung, aber du siehst sicher worauf ich hinaus wollte) Wenn sie wieder so Ernährungskram raushaut kannste ja einfach auf Durchzug stellen, solange die eigentliche Therapie dir hilft tut sie ja ihren Job.

Echt so schlimm? Es war ja eben als Abwechslung von Fleisch und Whey gedacht, deswegen. Naja egal!

Stimmt, ganz vergessen. Weiß btw jemand wo man Eiklar im Tetrapack oder so herbekommt? Habs bisher noch nirgends gesehen und Zugang zu Metro u. ä. hab ich nicht ;/ würde mir mehr bringen als nen 10er Pack Eier zu kaufen, wenn ich eh nur das Eiklar will~