TheValue

Wegen solchen Aussagen nimmt dich hier NIEMAND, der halbwegs Ahnung hat, auch nur im geringsten Ernst, sorry aber das ist echt schon peinlich. Was meinst du was eine Gewichtssteigerung ist? Ist das kein neuer Reiz? Muss ich mit den einzelnen Muskeln Kaffeeklatsch halten und auf ihre Gefühle eingehen, damit sie das als neuen Reiz anerkennen? oO Volumen und Intensitätssteigerung sind neue Reize, es gibt keinen Grund den Plan alle 8 Wochen zu wechseln. Mal abgesehen von persönlicher Präferenz bei einigen Plänen gibt es nur einen Grund den Plan zu wechsel: Der Aufstieg auf das nächste Kraftniveau (Anfänger -> Fortgeschrittener etc.), bzw der Abstieg nach langen Trainingspausen. Der TE hat btw auch ne Zeit ausgesetzt, wenn er seit 2012 durchgängig mit SS trainiert hätte, wäre er entweder ein Monster (dafür fehlen aber die Kraftwerte), oder hat einfach den Plan nicht richtig gemacht (was btw auch deutlich wahrscheinlicher wäre). Dein Wissen über Training und Ernährung ist reinste Broscience, also bitte erspare uns das. Gibt in diesem Forum genug Möglichkeiten zu lernen, sich einzulesen, wenn man eben nicht total ignorant ist.. Du verbreitest jetzt schon einige Zeit Halbwahrheiten und Broscience, genau das was dieses Forum seit Jahren versucht zu vermeiden... Lies dich bitte mal ein und ich meine in wirkliche Quellen, nicht in noch mehr Broscience Weisheiten -.-

@Cycle: Mit der Safety Bar reicht natürlich ein Spotter vollkommen aus, der muss ja im Grunde nur dafür sorgen, dass die Stange dem Trainee nicht in den Rücken bounced (sollte er sie auf die Safety Bar fallen lassen und nicht einfach ablegen). Viele hier trainieren weder im Powerrack, noch mit Safety Bar und in diesem Fall bin auch ich der Meinung dass man 2 Spotter haben sollte, die das auch können, weil einer alleine nicht viel machen können wird und bei Pech selber noch verletzt wird.

Man kann doch eigentlich gut abwerfen? Selbst in der untersten Position gehts iwie, ohne das man sich verletzt, fieldtested. Aufpassen sollten dann vor allem eher die Leute die hinter dir stehen, weshalb ich einzelne Spotter als schwachsinnig empfinde, was genau wollen die denn machen, die fallende Hantel auffangen? Unwahrscheinlich.

Er macht halt Starting Strength.... Vielleicht mal einlesen? Und es heißt nicht umsonst DEADlift.

Alles richtig, nur geht in exakt einem Monat mein Flieger nach Thailand für 3-4 Monate. Sauber aufbauen ist da nicht und ich wollte die PSMF vorher nochmal einlegen um am Strand ne gute Figur abzugeben. In Asien kann ich eh nicht trainieren und die Ernährung wird auch leiden, daher werde ich erst danach wieder voll angreifen können. Und den letzten Monat, da ist der Mittelweg wohl nicht schlecht, auch wenn da kein Kilo Muskeln mehr und halbes Kilo fett weniger zu machen ist. Wer sinnvoll diätet verliert auch keine Massen an Muskelmasse. Ne PSMF wie vorgesehen durchziehen, dann brauch sich da keine nen großartigen Kopf drum machen. Gibt ja auch nicht nur einen Weg um an sein Ziel zu gelangen, auch wenns öfter mal so dargestellt wird. Also Arthur, hau rein ;)

Muskelaufbau hat nicht alleine mit dem Programm zu tun. Das Programm alleine macht nix, wenn du dich nicht anständig ernährst. Das Programm gibt deinen Muskeln die Wachstumsreize, wenn du über die Ernährung aber nicht die Ressourcen bereitstellst passiert eben nix, bzw. quasi nix. Als Anfänger (abhängig von den Kraftwerten), gerade mit hohen KFA, kann man eine sehr kurze Zeit Muskeln im Defizit aufbauen, dass ist aber a) eine sehr kurze Zeitspanne und b) merkst du schnell wenn das vorbei ist, weil du im Training nur noch abkackst. Deshalb kommst du um nen Überschuss nicht herum. Zooler hat dir ja Möglichkeiten genannt. Übrigens, Schüler sollten mal aus ihrer Traumwelt aufwachen, ständig lese ich hier, dass es ja ach so stressig ist mit Abi etc. man soviel lernen muss bla bla. Wer während der Schulzeit schon keine Zeit hat, kann sich in der Arbeitswelt direkt einsargen lassen, ganz ehrlich. Ist ein wenig realitätsfern bei manchen hier...

Du warst vor Wochen ja schon krank und dann immer mal wieder, ich glaube schon dass du immer noch was mit dir rumschleppst, weil du dich nie wirklich auskuriert hast. Aber kp, bin ja kein Arzt. Und dann haste ja auch noch deine Probleme momentan... Liest sich so ein bisschen wie meine Laufbahn, Handgelenk verletzt, Schulter entzündet, grippaler Infekt, Schulter entzündet und wieder krank. Hab im Endeffekt mehr pausiert als trainiert. Ich persönlich würde pausieren und höchsten Mobility machen, dann zu nem guten Facharzt. Gab ja schon öfter den Tipp mit dem Mannschaftsarzt, da würd ich vllt mal gucken, ob du nicht auch einen findest. Hoffe der Doc findet den Fehler im System, damit du nicht komplett verkümmerst in deinem Kummer :P

Mach Technikvideos, auch von den Übungen wo du denkst das ist ok, kann sich jetzt noch gut anfühlen, aber wenns schwerer wird und du nen Fehler drin hast kannste dich verletzen und kriegst das schwieriger wieder raus. 1. Cluster dir die 8 Wdh zusammen, halte ich für sinnvoller als an der Maschine. Wenn du nicht mal 1 Wdh schaffst kannste immer noch die Negative machen. 2. Lifting Schuhe ok, aber nen Gürtel brauchste fürs Beugen und Heben nicht, zumindest nicht in naher Zukunft. Wäre aber vielleicht ne Ergänzung für die Zeit, wo du genug Kraft für Dips und Chin ups hast um Zusatzgewicht dranzuhängen. Wegen Schuhen und Gürteln frag mal DarkKnight, Heimdallr oder Shao, die sollten sich da auskennen.

Wo wir gerade bei abstrakten Sachen sind: Atmen, vergiss das atmen nicht! Jaja, Du hast gewonnen. Sprich: 08/15-Standarternährung mit Fleisch, Gemüse und Obst... ... wer nicht weiß was das ist und wie das geht muss wohl eher zur Lebenshilfe als in ein PU-Forum... Das hier ist aber nicht das PU Forum, sondern das Sport Unterforum. Das sind 2 verschiedene Welten. Wenn du hier fragst, was du tun musst um auszusehen wie ein Fitnessmodel und dir jemand sagen: "Ja so ganz normal Standardernährung, mit Fleisch, Gemüse und Obst:" hilft dir das wohl eher nicht, oder? "kein komischer Kram" kann so ziemlich alles sein und pauschal viel Essen empfehlen find ich auch nicht so toll. Und "normal gesund" essen, was ist das? Gibt es unnormal gesund? Ist damit DGE gesund gemeint, oder gesund nach Leuten die tatsächlich Ahnung von der Materie haben? Mein Punkt: Mit so unspezifischen Aussagen hilfst du niemandem, auch wenns nett gemeint ist. So ist das hier im Sportforum, laberst du scheiße kriegste links und rechts eine und machste einen auf Captain Obvious kriegste eben auch dein Fett weg, aber dafür gibts hier dann auch viele kompetente Leute und nützliches Wissen.

hahahah ja man :D Photoshop :D In den Videos sehen die NIE so aus.mache ich ein Video in Unterhose. Nur für dich <3 full homo fyp Erhol dich jetzt mal ordentlich, lass das Training ne Weile sein und wenn du auskuriert bist wirste merken wie schnell du wieder verdammt stark bist. Mein Vorschlag für Aktivitäten: In die Stadt gehen, Frauen kennen lernen und dir von denen gemütlich einen kauen lassen ;D sollst dich ja auskurieren und dich nicht überanstrengen.

Wo wir gerade bei abstrakten Sachen sind: Atmen, vergiss das atmen nicht!

hahahah ja man :D Photoshop :D In den Videos sehen die NIE so aus.

Ein Monat sind 4 Wochen, sind 12 Trainingseinheiten. 12 Trainingseinheiten mal 2.5kilogramm sind 28kg. 14kg für die Recurring lifts. 5kg pro Deadlift Workout. 28 kg oO :D dir fehlen da irgendwie 2 kg 12*2,5 ist 30. Und 14 kg geht mit 2,5 kg Steigerung auch net auf :p Ansonsten stimme ich dir mit dem Rest natürlich zu, schrieb ähnliches ja schon im Vorpost ;)

LOL m1kel hat Beine oO :D

Wieso willste auf so halbe Sachen umsteigen, wenn du atm noch SS machst? Denke nicht das du den Plan schon ausgereizt hast... Belass es bei SS und mach eben so Mobility Zeugs, Facepulls, DeFranco Kram etc. Wenn du fortgeschrittene Kraftwerte hast fügst du anständiges Conditioning in deinen Trainingsalltag mit ein, vorher konzentriere dich auf SS.

Streng genommen gehen Bohnen übrigens auch nicht. http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-2-diaet

Wenn du dich aber nie richtig auskurierst, kannst du auch nichts vorbeugen, weil du nie wirklich richtig gesund warst :o

Damit hat das Programm doch wohl seine Zielgruppe erreicht. Lest euch mal hier ein, dann werdet ihr merken dass es hier im Forum sehr stark um Effizienz geht, die BW Training einfach nicht bringt im Vergleich zu Krafttraining mit freien Gewichten. Wenns euch nur darum geht, dann braucht ihr doch auch gar keine Erfahrungsberichte, ihr wollt es doch schließlich ausprobieren. Ergo könntet ihr dann entsprechende Berichte hier schreiben. Man kann sich mit Bodyweight Training durchaus fit halten und ein wenig in Form kommen, aber das kann man weder krafttechnisch noch optisch mit optimierten Trainingsplänen vergleichen, die mit freien Gewichten arbeiten. Vorallem hat die Ernährung auch starken Einfluss auf entsprechende Erfolge und genau dort solltet ihr auch nochmal schauen, ob das passt. Ersteres Quote spricht nä,lich für viel Broscience und somit Unsinn. Just saying.

Gratulation. Du bist auf eine Urban Legend hereingefallen und hälst einen Mythos am Leben, der nie wissenschaftlich haltbar war. Nun steht einer Karriere bei der DGE nichts mehr im Wege!

Das ist ok, es ist ja auch eine Assistance Übung, da muss man nicht so steigern wie bei den GÜ. Wenn die MP trotz Deload schwer ist: Isst du genug? Genügend Schlaf? Technik passt?

Oder Penispumpen, wie andere Youtube Bodybuilder :D Wann gibts denn endlich von dir welche zu kaufen? Da warten wir alle schon lange drauf! Gibts dann in der Limited Ultimate Edition 2.0 des Buchs als Extra dabei, mit dazugehörigem Extrakapitel

Wieso? Auch wenn ich mich dabei erneut wiederhole: PSMF ≠ Kalorienzählen. Dein ‚Problem‘ ist nicht, dass du zu viel isst, sondern dass du dich nicht wirklich an die Regeln hältst, beispielsweise indem du deinen Salat mit Olivenöl anrichtest. Naja - das ist eher ein kleines bisschen für den Geschmack. Ein Teelöffel vielleicht. Denkst du echt, dass dieser Teelöffel eine negative Auswirkung auf den Erfolg hat ? Wenn du am Ende des Tages ne Bilanz hast wie an Tag 1 geht das voll klar, natürlich könnte man das Fett noch runterschrauben, aber wenn du mit dem bisschen mehr Fett die Diät besser durchstehst würde ich das immer vorziehen. Kannst ja am Ende nen Tag länger PSMF machen, sollte das extra Fett nahezu ausgleichen ;)

Morgens 8 Uhr auf der Matte stehen, dann kommt man bei den meisten Ärzten als Notfall rein (gerade wenn man bei Orthopäden ist und akut Schmerzen hat). So mach ichs immer, hab bisher einmal nen Termin gemacht, aber da wars auch nicht akut mit Schmerzen.

Weil er hauptsächlich an Kraftausdauer und weder an Muskelmasse noch an Kraft interessiert ist oder (wahrscheinlicher) weil der Trainer absolut keinen Plan von seinem Fach hat. Als wenn es das erstere sein könnte :D natürlich ist da wieder so nen Spezi Trainer am Planen gewesen.

Sieht ein bisschen so aus wie bei mir, als ich ne Schleimbeutelentzündung hatte. Warste nicht beim Arzt?