TheValue

Trainingsplan: Starting Strength (das Buch unbedingt kaufen), alternativ WKM, fitness-experts 3x5 o. ä. Ernährung: PSMF, Artikelreihe gibts auf fitness-experts.de, weitere Literatur gibts in Form vom HSD Buch auf genannter webpage, oder Lyle McDonalds Rapid Fatloss Handbook. 10 kg verlierst du mit ner ordentlich ausgeführten PSMF in 4-5 Wochen, also verdammt schnell. Dafür ist die Diät aber auch sehr anstrengend und fordernd, ist deshalb nicht unbedingt für jeden Ideal. Wenn dir die PSMF zu hart ist machst du einfach Low Carb mit 500-800 kcal Defizit (wie Alpha-Pat schon sagte). Zusätzlich: Den Sticky hier im Sportforum lesen. Damit eignest du dir schon mal einige Grundlagen an. Und geh draussen spazieren, quatsch Frauen an oder sonst was, den ganzen Tag zuhause rumhocken ist nicht gut (hatte das selbe Problem, bin auch ziemlich fett geworden -.-). Musst einfach mehr Bewegung in dein Leben bringen. Abseits des Sports: Überleg dir was du mit deiner Zukunft anfangen willst. Ob das jetzt nen Job ist, nen neues Studium etc ist egal, Hauptsache das macht dich dann glücklich. Wenn du das alleine nicht schaffst such dir Hilfe, Freunde, Familie, Coach, Therapeut whatever.

Ich weiß nicht, ob dir der Begriff Mechanik und Anatomie etwas sagt, aber falls nicht solltest du dich mal einlesen, damit du qualifizierte Sachen von dir geben kannst. Was habe ich gesagt? Dass es für jede (ich zählte 3 Varianten auf) Squatart nur EINE mechanisch korrekte/optimale Ausführung gibt. Die ist widerum abhängig von deiner Anatomie (Extremititätenlänge etc) und der Mechanik, die hinter der Bewegung steckt. Da gibt es auch keine Diskussion drüber, es ist einfach so. Das hat mit Guru XYZ auch rein gar nichts zu tun. Wenn du das nicht verstehst dann tut es mir Leid, aber dann bist du hier im Forum auch einfach falsch. Und das du jetzt mit Teilwiederholungen bei Verletzung kommst: Tolles Argument. So ein richtiges Apfel und Birnen Argument. Verletzte mit gesunden Sportlern zu vergleichen, macht sehr viel Sinn!!!111 Das man bei Verletzungen teilweise anders trainiert ist aber eben auch gewollt, andere Ausführung bedeutet auch andere Belastung bestimmter Muskeln etc, was eben durchaus gewollt sein kann. Ich finds ja super das du helfen willst, aber dein Wissen hat teilweise Lücken und steht auf verdammt dünnem Eis und ist daher in den meisten Fällen auch wenig hilfreich. Und nein, ich gehe nicht zu irgendwelchen Liftern im Studio etc., weil ich a) nicht im Studio trainiere und b) selbst wenn die Leute interessieren mich einen Scheiß. Die können mit ihrer Gesundheit tun was sie wollen, ich mische mich da nicht ein. Anders sieht das aus wenn mich jemand fragt, oder so wie hier im Forum eine Frage öffentlich in den Raum stellt. Dann helfe ich nach besten Wissen und Gewissen. Ich trainiere selbst auch mit Leuten die bei Olympia und Weltmeisterschaften auf dem Treppchen standen, aber deswegen glaube ich trotzdem nicht alles was die von sich geben. Es gibt sowas wie kritisches Hinterfragen. Dein Argument mit "zu jeder Studie gibts eine Gegenstudie" ist auch so altbacken, Shao hat das irgendwann mal gut auseinandergenommen, vielleicht sucht es dir jemand raus. Und zu dem Trolli Teil des Quotes: Der Junge ist zwar deutlich jünger als der Großteil der aktiven Forenuser hier, hat sich aber die Mühe gemacht sich aktuelles Wissen anzueignen und ist einigen Leuten darin auch um einiges voraus, trotz seines Alters. Abgesehen davon hat Alter und eigener Trainingsstand REIN GAR NIX damit zu tun wie qualifiziert jemand ist. Viele großartige Trainer in allen möglichen Sportarten waren mittelmäßig als Sportler, aber genial als Trainer. Das eine hat mit dem anderen einfach nichts zu tun. Genauso wie einige Ärzte rauchen, trinken, Ernährungsberater fett sind, Lehrer blöd etc. Der komplette Witz deiner Aussagen liegt in diesem Quote. Du sagst zu mir "mimimimi Guru/Sportprofessor" aber vertraust dann blind deinem Betreuer, ohne mal kritisch zu hinterfragen. Das ist echt einfach nur absurd. Von dem Gedanken gute Fette/böse Fette kannst du dich lösen, die einzigen Fette von denen du dich fernhalten solltest sind Transfette. Ansonsten ist das alles halb so wild, MCT und Omega 3 sind aber z. B. ausgezeichnete Fette, die man in seine Ernährung ruhig gezielt einbauen sollte.

Das kannste mit Facepulls z. B. einfach nach jeder TE machen.

Einlesen. Es gibt verschiedene Arten der Kniebeugen, u. a. High-Bar, Low-Bar und Frontsquats. Jede Squatart hat rein mechanisch gesehen nur eine optimale Ausführungsform. Bei High-bar z. B. ist atg gewünscht, bei Low-Bar ist es nicht die optimale Ausführung. @m²: meintest du Kausalität?

Ich will dir ja nicht drohen, aber her mit Teil 3 sonst: : DDD

Top! Wenn du stark an Fertigsaucen etc. gewöhnt bist kanns sein dass du normalgewürzte Sachen und Saucen nicht besonders prickelnd findest, wegen den Geschmacksverstärkern, aber das legt sich eigentlich recht flott. Da du ja anscheinend nicht auf Tag X mit Gewicht Y trainierst und diätest ists glaub ich auch nicht so tragisch Carbs zu essen, gut geplante Diäten wie ne PSMF haben ja auch Refeeds. Wenn du aber alltäglich Carbs zu dir nimmst verlangsamst du recht unnötig den Gewichts und Fettverlust. Es ist aber immer besser die Diät so zu gestalten, dass man diese durchhält, als sich nur stur an Vorgaben zu halten ;) Mach also so wie es für dich passt. Chilli ist btw mega geil :D

Sieht ja soweit erstmal ok aus, Bananen würd ich streichen, aber das weißt du sicher selbst. Lieber nen bisschen mehr Eiweiß, sättigt auch besser. Knorr Fix Tüte naja, wenn du es unbedingt brauchst ;) Wenn du nach SS trainieren willst, fang ganz normal mit 3x5 an. Wenn du wegen des Defizits stagnierst kannst du entweder auf 3x die Woche 1x5 umsteigen, oder machst weiter 3x5 dafür aber nur 2x die Woche. Viel Erfolg!

Schreib mal lieber Teil 3 im anderen Thread, du Gesichtswurst :'(

NEIN, einfach NEIN. Die Zehen zeigen nicht fast Richtung Boden, die fucking Füße liegen flach auf dem Boden, wo sie hingehören. Hier wird Leuten korrekte Technik ans Herz gelegt, keine Fitness Bro Technik. Wenn du weiter so eine kacke schreibst gehe ich Shao und Kaiserludi Tag und Nacht auf die Eier das du eine Schreibsperre bekommst, damit du mehr Zeit zum Einlesen und weniger Zeit zum Blödsinn verbreiten hast. Beim absenden meines Posts noch folgendes gefunden, was ich nicht unkommentiert lassen konnte: Hast du in Bio 5.-7. Klasse nicht aufgepasst? Die Pubertät und somit Wachstum, hormonelle Veränderungen etc. sind mit 16 ganz sicher nicht vorbei, da ist die Pubertät noch im vollen Gange. Also von wegen mit 16 ausgewachsen. Die Veränderungen der Pubertät enden so mit Anfang 20, aber ganz ganz sicher nicht mit 16... LOL Das ist nun wirklich Stoff der in den ersten Schuljahren nach der Grundschule behandelt wird, schon peinlich wenn man selbst das nicht weiß.

Wenn man weiß wie man damit dann umgeht ist es ja ok, aber genau das ist der Knackpunkt, die Leute wissen es eben nicht.

nein. Ist auch nicht meine Intention. Laut Eingangspost war deine Intention abzunehmen. Das tust du aber nicht (mehr). Und ich glaube nicht das dies nur an dem liegt, was Shao ansprach: Es fährt zwar runter, aber wird ja nicht auf Null gesetzt. Am fehlenden Kalorienverbrauch durch sportliche Aktivitäten wirds wohl auch nicht liegen, dafür machste ja recht viel, von daher ist die Ernährung ziemlich sicher ein großer Faktor. Da du nie etwas dazu postest vermute ich einfach mal, dass du das selber nicht so ganz im Blick hast. Alle Leute die hier posten versuchen ja nur zu helfen, wenn du zu beratungsresistent bist das anzunehmen und vielleicht mal deine Herangehensweise anzupassen, kannst du auch gleich in dein Tagebuch schreiben, kommt am Ende aufs Gleiche hinaus: Du und deine Ansicht gegen den Rest der Welt.

Dann ist ja gut :D

War der Laden wo WuKi trainiert hat nicht auch in Dortmund? Der war doch auch ziemlich nice, weiß aber nicht mehr wie der Schuppen heißt :(

Wieso? Ich habe mir schon was dabei gedacht, dass ihr Menschen weder Ähren noch Brot in nennenswerten Mengen essen solltet. Immer diese Modkomplexe :D

Irgendwann biste abgehärtet, nicht so anstellen. Wenn seine Gesamtkalorien für seine Ziele stimmen, wieso sollte er sich morgens dazu zwingen müssen etwas zu essen, wenn er keinen Appetit hat und er fast würgen muss wenn er es versucht? Ist doch völlig unnötig, alleine hier im Forum gibt es dutzende Leute die erst mittags essen und trotzdem ihre sportlichen Ziele verfolgen können ohne Nachteile. Frühstück ist halt nicht für jeden das Richtige, genauso wie es für manche nicht funktioniert wenn sie erst Mittags etwas essen. Ich bin der Meinung das sein Körper ihm mit fehlendem Appetit morgens schon die richtigen Signale sendet. Man muss nicht alles immer erzwingen. Wäre jetzt anders, wenn er zunehmen will und auf Grund mangelden Hungers nicht genug isst, da müsste er sich schon ein wenig zwingen und überwinden, aber wenn es nur darum geht morgens was zu essen, sehe ich keinen Grund dazu, er kann die Makros und Kalorien auch zu einer anderen Tageszeit zu sich nehmen.

Buch gelesen? Da stehts nämlich drin. Technik von Leuten checken lassen, die Ahnung haben? (Wozu Fitnesstrainer nicht gehören, in einem Großteil der Fälle) Genug Eiweiß? Genug Gesamtkalorien?

Jetzt zufrieden? Käsekuchen wird zwar nicht mit Gouda gemacht, aber trotzdem aus Käse hergestellt, nämlich aus Quark. Ihr Anfänger 8[

Kennst du Intermittent fasting? Das zeigt sehr gut, dass man eben ohne Probleme auf Frühstück verzichten kann. Hast dadurch keinerlei Nachteile, eher sogar Vorteile. Ist aber eben auch nicht für jeden etwas. Da du aber morgens eh keinen Hunger hast wäre das wohl schon was. Hier mal was zum Lesen: http://fitness-experts.de/abnehmen/intermittent-fasting-basics http://fitness-experts.de/abnehmen/intermittent-fasting-leangains-methode

Wieso willst du unbedingt morgens etwas essen, wenn du anscheinend gar keinen Hunger um diese Zeit hast?

Dazu der Username Akneface85. Schau dir mal an was für Druck du auf dich selber ausübst, wie du dich selber anscheinend siehst (Akneface86?!) und was das für deine Psyche und somit auch für deinen Körper für einen Stress bedeutet. Sagt dir der Begriff selbsterfüllende Prophezeiung etwas? Ich mein Akne ist echt scheiße und es nachzuvollziehen das man das nicht haben will und sich darüber ärgert, aber du hast anscheinend nicht einfach nur Akne, du identifizierst dich anscheinend sogar mit der Akne. Kommt zumindest so rüber. Halte ich für keine gesunde Einstellung. Du solltest dringend mal etwas zum Stressabbau tun und wenn du das alleine nicht kannst, lass dich unterstützen. Stress ist auch ein großer Faktor bei Akne und du machst dir selber denke ich mehr als du verkraftest.

Trackst du denn genau deine Nahrungsaufnahme? Also wirklich alles was du isst?

Kreatin nimmst du zur Leistungssteigerung, ist ja wohl klar, dass du diese zusätzliche Leistung nicht mehr hast, wenn du es absetzt. Du hast auch einen Leistungsabfall wenn du aufhörst zu essen oder zu trinken, auch wenn der Vergleich etwas hinkt, weil Essen und Trinken essentiell für dein Überleben ist, die Supplementierung von Kreatin aber nicht. Wenn du gesunde Nieren hast und ordentlich trinkst gibt es auch keinen Grund es abzusetzen, deshalb sagt allen voran Kaiserludi hier auch IMMER auf die Kreatinfragen: täglich 5 g Kreatinmonohydrat, dein Leben lang. Weiß ja nicht was du für Erwartungshaltung gegenüber Supplements hast, aber das sind keine Wunderdrogen die dich bei einmaliger Einnahme zu Captain America machen.

Das ist ja mal totaler Unsinn. Fängt ja schon damit an, dass Kreatin vollkommen legal überall zu bekommen ist, Testo aber nicht. Dazu ist es wohl das am Besten erforschte Supplement, schau dir doch mal examine.com dazu an. Lies dich doch bitte erstmal wirklich richtig ein zu den Themen, zu denen du hier immer fragst, das meiste ist hier im Forum schon ausführlich genug behandelt worden. Jap myprotein ist wohl Preis/Leistungssieger.

An der Front gibts noch nix neues?