TheValue

Emo

Was hastn für Kraftwerte in den Grundübungen? Also Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press. Und nach was für nem Plan trainierst du? Und ja, da wäre mehr drin gewesen von Ende 2011 bis heute, aber ganz ehrlich, die meisten die man in Studios sieht trainieren mit recht wenig Ahnung, besser schaffen die es z. B. auch nicht. Von daher. Und es sieht schon recht ordentlich aus, hoffe die Beine sind auch trainiert wurden :p

Manchmal würd ich dich gerne mit ner Fernbedienung grün und blau prügeln xD Wenn du Frauen zuhause empfängst, dann sorg doch vorher dafür dass Sachen, die kleine Kinder... ähm Frauen ablenken nicht in greifbarer Nähe liegen. Dann ist sie sicherlich auf empfänglicher, denn entweder hatte sie das Barbie gucken geplant, oder es war irgendwie awkward für sie. Oder ihre Größe ist nicht das einzige kindliche an ihr :o Sie halt direkt zum Bett führen, Musik anmachen und mal was initiieren wäre so mein Plan Nr. 1 gewesen? Sie scheint ja später noch Bock gehabt zu haben, als dir das alles schon zu blöd war und sie hatte ja schon bei dir gepennt, von daher wäre das wohl drin gewesen. Wo treibst du solche Frauen immer auf? Die eine führt ein "Mitten im Leben" Leben und die andere schaut lieber Barbie als was mit dir anzufangen. oO

Etwas unglücklich ausgedrückt, meinte wie du wohl erkannt hast die Menge an Kalorien ;) Brot ist halt nen simpler Teig, Wasser, Mehl, Triebmittel + Zusatzkram. Beim Croissant wird allerdings schichtweise Fett in den Teig eingearbeitet, nennt sich dann tourieren. Ist deutlich mehr Arbeit (deswegen machts auch quasi keiner selber) und wegen des Fettes natürlich auch erheblich kalorienreicher als Brot. Das schmeckt man aber auch.

Wozu willst du dir Magnesium UND ZMA holen?! Wofür meinst du steht das M in ZMA?

Wer den Unterschied bezüglich der Kalorien von Brot und Croissants nicht auch ohne fddb und Co. rafft hat ne ziemliche Bildungslücke. Das sind ja einfach mal Welten. Sie soll einfach die komplette fitness-experts.de Seite lesen, sich die ggf. auch die Trainingspläne anschauen, da gabs auch einen speziell für Frauen und wenn sie denen ne Email schickt und ihre Knieprobleme schildert können die ihr sicher da auch nochmal helfen bezüglich einer Anpassung des Trainingsplans. Die haben übrigens auch nen eigenes Forum. Und auf fddb.de wirklich mal ne Woche ganz genau tracken was sie isst, auch die noch so kleinen Snacks. Dann sieht sie mal in Zahlen was sie zu sich nimmt und kann dann ja mal nen Kalorienrechner anwerfen und schauen, wo ihr eigentlicher Verbrauch eigentlich ca. liegen sollte. Entweder das oder sie soll aufhören zu jammern. Jammern und nix tun ist einfach nur fail, sie kann ja jammern dass das Training so hart ist und die Diät auch etc. aber dann wenigstens auch was tun. Das würde ich ihr auch so klarmachen. Wie die Vorposter schon sagten, es ist vollkommen ihre Verantwortung, du kannst sie unterstützen indem du ihr Quellen für brauchbares Wissen nennst und sie vllt nen bisschen motivierst am Anfang damit sie mal auf Touren kommt, aber ansonsten ist das ihre Aufgabe. Sie ist die, die fett wird.

Er frisst halt zuviel, Cycle hat es gut gesagt, "ne handvoll" und ähnliche Aussagen sind halt ungenau, wenn er es nicht mal genau kontrolliert was er sich tatsächlich reinhaut, mit aussagekräftigen Mengenangaben, brauch er sich nicht wundern wenn er fetter wird oder einfach nicht abnimmt. Als wenn die Carbs am Abend irgendwas damit zu tun hätten, das er nicht weiterkommt. Der Fehler ist schlicht die Gesamtkalorienaufnahme, die er anscheinend nicht ausreichend unter Kontrolle. Simple as that.

Du benutzt "alle paar Stunde eine Mahlzeit essen" und keep it simple in einem Absatz... Find ich persönlich einfach widersprüchlich. Ich sehe nicht wo ich es simpel halte, wenn ich mir mehrfach am Tag Aufwand machen muss eine Mahlzeit zu mir zu nehmen, ggf. sogar noch zu zubereiten. Wie bereits an anderer Stelle gesagt: Es ist vollkommen unnötig alle paar Stunden zu essen. Er kann auch nur alle 48 h essen, wie Kaiserludi es immer als Bsp. anführt, solange er die Kalorien und Makros erreicht für diesen Zeitabschnitt. Er kann essen wann er will, wieviel er will, solange Kalorien und Makros passen, alle paar Stunden essen zu müssen ist einfach ein Fitness Dogma, mehr nicht. Sind sie nicht. Die können gut und gerne noch bis nach dem 20. Lebensjahr andauern, in Ausnahmefällen sicherlich sogar bis Mitte 20. Genau darauf habe ich speziell dich aber vor kurzem noch aufmerksam machen müssen, könnte sogar dieser Thread hier gewesen sein. Lernfähigkeit scheint also vorhanden zu sein! Gratz.

An dir ist echt nix dran, sieht nicht wirklich danach aus das du trainierst. Ich würde an deiner Stelle Body Recomposition anpeilen, beim Cut würde nicht viel von dir übrig bleiben und beim Bulk naja, du beschwerst dich halt jetzt schon wegen Fett etc. Ordentlich im Training steigern und Maintenance macht in meinen Augen am meisten Sinn. Dann hast du in 2-3 Monaten vielleicht auch eine Basis, die man mit nem Cut etwas freilegen könnte. Einzige was du jetzt freilegst sind deine Rippen.

Du steigerst auch im Cut, gerade als Anfänger ist das recht easy drin. Mindeste ist Gewicht halten. Solltest aber einplanen zu steigern. Trainierst dann aber 3 x die Woche 1x5, oder 2 x die Woche 3x5, sprich du reduzierst das Volumen, gerade dann sollten Steigerungen auch weiter drin sein. Ist zumindest gängige Praxis im Cut Volumen zurück zu fahren, gerade wenn man im Anfängerbereich trainiert. MP und Bench sind btw die Übungen mit denen die meisten Probleme haben mit dem Steigern, weswegen gerade dort Microloading betrieben wird. 0,5 Scheiben kaufen kann also Sinn machen.

Hat jemand vielleicht noch ein paar Anmerkungen? Also nen Anzug kannst du dann demnächst für die Aufnahme bei Mitten im Leben nicht tragen, das ist inkongruent. Aber das werden dir die Produzenten und das Filmteam sicher noch sagen wenn es dann soweit ist :D Eine komische Olle nach der Nächsten... :O the fuck are you doing ~

Bei deiner Aufteilung hätte ich auch ständig Hunger. Anstatt dir mehrmals täglich solche Kinderportionen reinzuziehen schauffel dir lieber 1x richtig was rein. 250 g Huhn... LOL dafür stell ich mich nichtmal in die Küche zum kochen, da verhungert man ja. Wegen Kokosöl/fett: http://www.amazon.de/Manako-Kokos%C3%B6l-Kokosfett-kaltgepresst-GLAS/dp/B005QVPA4Y/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1390816441&sr=8-1&keywords=manako+kokos%C3%B6l Das hat afaik Alc mal iwo gepostet hier, hatte mir das direkt mal abgespeichert. Denke der weiß wovon er spricht ;)

Oder ich kauf mir für ~ 30 € eine Packung die 360 Tage hält, wo ich jeweils 1 Kapsel pro Tag nehme. Macht in meinen Augen mehr Sinn -> günstiger und einfacher, weil nur eine Kapsel pro Tag.

Kartoffeln hast Du schon genannt. Es gibt meines Wissens auch so andere Kartoffeln, Yams oder so, aber mit dem Hipsterscheiß kenn ich mich nicht so aus. Obst, insbesondere Trockenobst und Bananen, kann die Kohlenhydratzufuhr gut ergänzen, aufgrund der Fruktose würde ich mich darauf aber nicht immer verlassen. Günstigste Lösung ist einfach 10-20kg Malto bei Amazon zu kaufen und sich jeden Tag davon 300g in den Shake zu hauen. Hülsenfrüchte haben sonst auch noch gut Kohlenhydrate und Ballaststoffe.Wegen der Fruktose: Meines Wissens ist in einer Diät darauf zu achten, das der Fruktoseanteil gering bleibt, also so unter 50 g bleiben, weiß jetzt nicht ob das im Aufbau wirklich relevant ist, kann aber nicht schaden ein Auge drauf zu haben ;) Wegen dem Malto: Bitte erstmal antesten ob du es verträgst, ansonsten hast du nämlich 10-20 kg bei dir rumliegen mit denen du nix anfangen kannst. Die meisten vertragen es wohl ganz gut, aber gibt immer ein paar Ausreisser wo der Körper dann auf stur stellt und das Zeug nicht haben will :D

http://www.ebay.de/itm/Doctors-Best-Vitamin-D3-5000-IU-360-Kapseln-Nahrungserganzung-fur-Tiere-/161187159057?pt=LH_DefaultDomain_77&hash=item258780dc11 ebay tuts doch auch, oder nicht? die healthy origins Vit D Sachen findet man dort btw auch

Mit 50 gr Zink brauchste dir um Kupfer glaub ich keine Gedanken mehr machen, eher um deinen Abgang ;) 30 mg Zink ist ein ziemlich normales Niveau für Sportler, also np LAH ;)

Mich würde der wissenschaftliche Hintergrund zum Muskelaufbau im Defizit auch interessieren, hab da auch noch nix zu gefunden und in Foren bisher auch keine zufriedenstellende Antwort erhalten! Also ganz großes +1

Hungergefühl so gut wie nicht vorhanden. Mache auch IF (xPSMFxCNS) und ich komme gut klar, auch wenn ich den ganzen Tag nichts esse. Jo, bin zur Zeit krass motiviert was Training angeht. Mache aber erstmal nur 1x5 Arbeitssätze. 3x die Woche 1x5 ist auch ideal. Glaube kaum das du 3x die Woche 3x5 schaffst mit dem Defizit. Im Defizit reduziert man für gewöhnlich sowieso das Volumen, also 3x die Woche 1x5, oder 2x die Woche 3x5 oder sowas in die Richtung. Das du keinen Hunger hast ist super, ich persönlich habe da so meine Probleme mit, genauso wie mit den Cravings. Hatte nach nem Refeedtag, an dem ich Sushi essen war, 2 Tage lang die heftigsten Cravings, von fucking Sushi :D

Das sieht doch ganz ordentlich aus. Wie siehts mit dem Hungergefühl bei dir aus? Und vergiss nicht nächste Woche zu trainieren, ist auch ein wichtiger Bestandteil einer Diät ;)

Wie wärs wenn du deine Meinung mal etwas ausführlicher verfasst und nicht sagst: "Boar die sind doof, geh da nicht hin". Das hilft doch niemandem. Schreib doch mal was dir an denen nicht passt, damit andere sich ein eigenes Bild schaffen können und nicht nur stumpf deine Ablehnung hinnehmen müssen. Mulzer kenne ich nur von Videos und Erzählungen, ist mir persönlich unsympathisch, soll aber als Trainer trotzdem ganz gut sein. Julian Wolf habe ich bereits mehrfach getroffen und erlebt und halte ihn für einen guten Trainer, der aber sehr speziell ist. Er ist flippig und nen ziemliches Spielkind und wirklich kein Trainer für jeden. Wenn man mit seiner Art klar kommt kann man aber interessante Seminare mit ihm erleben und NLP lernen. Dazu muss man dann auch noch sagen dass beide genannten Trainer Society of NLP Trainer sind, die komplett anders arbeiten als DVNLP Trainer. Deswegen kommt auch öfter sowas wie "Society Trainer können nix und bilden schlecht aus, DVNLP Trainer sind doch nur Theoretiker und praktische Nulpen" und ähnliches Blabla von beiden Seiten, was ich für ziemlich kindisch halte. Beide NLP Richtungen haben gute Trainer und jeder muss schauen wer der Richtige Trainer für einen ist. Deswegen finde ich dieses stumpfe auch nicht angebracht. Du findest Sie schlecht, das ist ok, aber dann führe das auch mal aus, da hat der TE und alle mit ähnlichen Fragen deutlich mehr von.

Ist doch total simpel: Entweder du hast trotz deiner Aufzählung keine wirklich aussagekräftigen Daten bezüglich deiner tatsächlich aufgenommenen Kalorien (sprich du snackst zwischendurch noch iwas, oder verschätzt dich etc.), oder dein Energieverbrauch ist so niedrig das es reicht um zuzunehmen. Oder Möglichkeit c) du bist krank (Schilddrüse oder so). Was kannst du also tun: Beim Arzt checken lassen (halte ich per se aber erstmal für unwahrscheinlich), bei fddb oder ähnlichem wirklich jede Kleinigkeit die du zu dir nimmst dokumentieren. Dann siehste auch ob die Makros und kcal wirklich so passen. Trinkst du irgendwie Säfte, Cola oder so? Sind halt auch Kalorien die man miteinbeziehen muss, von Getränken sehe ich nix in deiner Aufzählung, außer Proteinshakes. Und natürlich Bewegung.

Fett spielt eine große Rolle im Hormonhaushalt des Körpers, als Faustregel sprechen wir hier im Forum daher oft von 1g/kg Körpergewicht. Von daher macht es Sinn Fetteinnahme auf nem angenehmen Level zu halten. Ich hoffe du bist nicht dem Irrtum erlegen das Fett fett macht, dem ist nämlich nicht so. Was dich wirklich fett macht ist zuviel zu fressen, oder zuwenig Bewegung (was beides das gleiche Ergebnis hervorbringt = Kalorienüberschuss) Am Ende zählt eben doch hauptsächlich ob du ein Kaloriendefizit oder nen Überschuss hast. @Alc: Kannste irgendnen Kokosmehl empfehlen, oder war dieses das einzige was du bisher hattest? Hatte mir nämlich auch überlegt mal Kokosmehl zu kaufen, aber ich hab keine Ahnung was gut ist :D

Immer dieser Stoffwechselmythos... einfach nicht tot zu kriegen. Sofern du nicht über eine längere Zeit bei extremen Defizit verbringst, ist diese Stoffwechselanpassung, die über das hinaus geht, was durch den reinen Masse/Gewichtsverlust geschieht, so gering das es nicht erwähnenswert ist. Deshalb führt man PSMF Diäten auch nur 6-8 Wochen am Stück aus, fährt dann ein paar Wochen Maintenance und kann dann ggf. mit der PSMF fortfahren. Wer über wirklich lange Zeiträume (und ich rede hier von >8 Wochen) Defizite wie in ner PSMF fährt, machts einfach falsch.

Alles super aber das erinnert mich daran, dass ich mal zum Arzt wollte.. btw: wieso interessierst du dich für meinen Genitalbereich? n-no..? So speziell interessiert der mich gar nicht, aber wenn du so dumme Sachen machst muss man sich ja um deine Gesundheit sorgen. Nicht das du wegen Herpes etc. nicht weiter squattest, wo langsam Beine aus deinen Stelzen werden!

Was macht dein Genitalbereich eigentlich so, schon am verwesen?